Het aanraken van je gezicht kan verstopte poriën veroorzaken en acne veroorzakende bacteriën verspreiden. Een van de slechtste gewoonten die je kunt hebben als je met acne omgaat, is voortdurend je gezicht aanraken, of erger nog, eraan plukken! Doorbreek de gewoonte om je gezicht aan te raken of te plukken door mentale hulpmiddelen te gebruiken of fysieke barrières te creëren die het moeilijker maken om aan te raken of te kiezen. Als u toch gaat plukken, is het belangrijk om stappen te ondernemen om eventuele schade tot een minimum te beperken.
Stappen
Methode 1 van 2: Weersta de drang om je gezicht aan te raken
Stap 1. Houd je handen bezig wanneer de kans het grootst is dat je je gezicht aanraakt
Als je waarschijnlijk je gezicht aanraakt terwijl je op de bus wacht, je verveelt of in de klas zit, geef jezelf dan een klein friemeltje om je handen bezig te houden. Een stressbal, sleutelhanger, armband met kralen, elastiekje of edelsteen zijn geweldige fidgets.
- Als je je gezicht aanraakt terwijl je televisie kijkt, geef jezelf dan een handmassage.
- Breien of krabbelen zijn geweldige manieren om je handen bezig te houden (en je gaat iets creatiefs doen!).
- Identificeer uw triggers om u te helpen anticiperen op verleiding en afleiding te plannen. Raak je onbewust je gezicht aan terwijl je leest, in de klas zit of televisie kijkt? Ga je naar de badkamer om je tanden te poetsen en ga je daarna plukken? Of raak je je gezicht aan als je gestrest, opgewonden, boos, verveeld of verdrietig bent?
- Je wilt deze gewoonte niet volledig verwijderen als je het als een coping-mechanisme gebruikt. Probeer in plaats daarvan de gewoonte te vervangen door iets anders.
Stap 2. Ga op je handen zitten als je in de verleiding komt om aan te raken of te kiezen terwijl je zit
Of je nu in de klas zit of aan de eettafel, probeer op je handen te zitten als je ze niet gebruikt om te eten of aantekeningen te maken. Door een plaats aan te wijzen voor uw handen (anders dan uw gezicht) kunt u de gewoonte doorbreken, vooral als u afwezig uw gezicht aanraakt of kiest.
- Als alternatief kunt u uw vingers samenvoegen en op uw schoot of op de tafel leggen in plaats van met uw gezicht in uw handen te leunen.
- Het verwijderen van je vermogen om de slechte gewoonte aan te nemen is een geweldige strategie.
Stap 3. Plaats visuele herinneringen om je gezicht niet aan te raken of te kiezen
Plak plaknotities met de tekst "NO TOUCHING OR PICKING" op uw badkamerspiegel, de vizierspiegel in uw auto, de afstandsbediening van de tv of ergens anders waar u het waarschijnlijk zult zien. Het helpt om deze herinneringen te plaatsen op locaties waar je in de verleiding komt om je gezicht aan te raken of te pikken.
U kunt zelfs elk uur een alarm op uw telefoon instellen om u eraan te herinneren dat u niet moet kiezen als u op bepaalde tijden van de dag geneigd bent dit te doen
Stap 4. Draag handschoenen in huis als je de neiging hebt om te plukken terwijl je thuis bent
Het klinkt misschien gek, maar het zal onmogelijk zijn om in je gezicht te peuteren terwijl je handschoenen draagt. Je kunt ze ook 's nachts dragen, als je de neiging hebt om met je gezicht op je handen te slapen. Zorg er wel voor dat je de handschoenen regelmatig wast, zodat ze geen bacteriën verzamelen.
- Gebruik handschoenen van 100% katoen. Wol irriteert je gezicht (als je het probeert aan te raken) en nylon kan een loper krijgen.
- Als het dragen van handschoenen geen optie is, overweeg dan om verband of smalle stroken tape over uw vingertoppen te leggen. Dit is wat discreter en maakt het erg moeilijk om je huid te kiezen.
Stap 5. Vraag een vriend of familielid om je te bellen wanneer je je gezicht aanraakt
Een goede vriend, ouder of kamergenoot kan een zeer waardevolle bondgenoot zijn als het gaat om het doorbreken van de gewoonte om je gezicht aan te raken of te plukken. Vraag ze om je zachtjes uit te schelden als ze zien dat je je gezicht aanraakt.
U kunt indien nodig ook een opvangpot maken om u te stimuleren niet aan te raken of te plukken. Elke keer dat je het doet, moet je bijvoorbeeld een dollar in de pot doen
Stap 6. Herinner jezelf aan redenen om te stoppen met aanraken of plukken in je gezicht
Probeer niet ontmoedigd te raken en herinner jezelf aan alle goede redenen om de gewoonte te doorbreken. Als alternatief kunt u uzelf herinneren aan de schade van het aanraken en plukken van uw gezicht.
Doe een beeldonderzoek naar acnelittekens om te zien wat u te wachten staat als u doorgaat met het uitkiezen van uw gezicht. De meeste soorten acne zullen geen littekens veroorzaken als ze onaangeroerd worden gelaten - plukken, gutsen en irriteren van de huid zal eerder littekens veroorzaken
Stap 7. Doe mindfulness-meditatie om je emotionele triggers te beheersen
Als je je gezicht aanraakt of kiest wanneer je je gestrest, angstig, verveeld of verdrietig voelt, neem dan even de tijd om je geest leeg te maken en te "resetten". Het is bewezen dat meditatie mensen helpt hun emoties te beheersen en weerstand te bieden aan lichaamsgericht repetitief gedrag (zoals aanraken of plukken).
- Volg online begeleide meditatievideo's of meld je aan voor meditatielessen bij een lokale yogastudio.
- Je kunt ook een telefoon-app voor begeleide meditatie downloaden, zoals Headspace of MindShift, om je te helpen ontspannen terwijl je onderweg bent.
Methode 2 van 2: De schade aan uw huid minimaliseren
Stap 1. Knip je vingernagels kort en houd ze schoon
Zorg ervoor dat uw vingernagels altijd zijn geknipt, zodat u uw huid niet beschadigt als u besluit uw gezicht te plukken. Het is ook belangrijk om de gebieden onder je nagels vrij van vuil te houden om bacteriën te verminderen die van je handen op je gezicht kunnen worden overgedragen.
Handen zijn een van de smerigste delen van het menselijk lichaam, dus herinner jezelf daaraan als een afschrikmiddel
Stap 2. Was uw handen en vingers grondig met een antibacteriële zeep
Was uw handen met een pompje of twee antibacteriële zeep en warm water. Wrijf je handen minstens 30 seconden tegen elkaar totdat ze schuimig worden voordat je ze afspoelt met warm of heet water.
- Als u uw handen en vingers schoon houdt, is de kans kleiner dat u acne krijgt als u toch uw gezicht aanraakt.
- Als u uw gezicht moet aanraken, was dan uw handen voor en na met antibacteriële zeep.
Stap 3. Volg indien nodig een huidverzorgingsroutine om acne te behandelen
Praat met uw arts of raadpleeg een dermatoloog over het krijgen van voorgeschreven acne-wassingen en crèmes als uw acne een trigger voor u is. Van vrij verkrijgbare producten die salicylzuur, glycolzuur, benzoylperoxide en retinoïden bevatten, is aangetoond dat ze acne verbeteren.
- Voor een natuurlijke optie, overweeg het gebruik van toverhazelaar en tea tree olie om puistjes en acne op te drogen.
- Als je je gezicht wast, moet je niet te hard schrobben, omdat dit irritatie kan veroorzaken en je kan verleiden om de pijn aan te raken of weg te halen.
- Onthoud dat hoe meer u uw gezicht aanraakt, hoe groter de kans is dat u verstopte poriën, puistjes en acne krijgt.
Stap 4. Raadpleeg uw arts als u vermoedt dat u een skin picking-stoornis (SPD) heeft
SPD is nauw verwant aan obsessief-compulsieve stoornis (OCS) en kan cognitieve gedragstherapie nodig hebben om u te helpen herstellen. U kunt SPD hebben als u:
- Kan niet stoppen met het plukken van je huid.
- Kies uw huid tot het punt dat u snijwonden, bloedingen of blauwe plekken veroorzaakt.
- Kies hobbels, vlekken of littekens op je huid in een poging ze te "repareren".
- Realiseer je niet dat je je huid plukt.
- Kies je huid in je slaap.
- Kies je huid wanneer je je gestrest of angstig voelt.
- Gebruik een pincet, speld of schaar (naast je vingers) om in je huid te peuteren.
Tips
- Geef niet op! Zoals elke slechte gewoonte, kun je misschien niet stoppen met je gezicht aan te raken en 's nachts te plukken.
- Als je de neiging hebt om je gezicht aan te raken terwijl je staat, steek dan je handen in je zakken en speel met kleingeld of een klein steentje - alles om ze bezig te houden!
- Draag een hoofdband of een hoed als je lang haar of een pony hebt. Zo komen de haren niet in je gezicht. Het verwijderen van haar uit de buurt van uw ogen of neus is een van de meest voorkomende redenen waarom u uw gezicht moet aanraken.
