Met het nieuws vol angstaanjagende verhalen over het nieuwe coronavirus, COVID-19, is het gemakkelijk om je angstig te voelen. Het is normaal dat u zich zorgen maakt over een grote ziekte-uitbraak, en u bent niet de enige die zich zorgen maakt. Tegelijkertijd hoeft u zich waarschijnlijk geen zorgen te maken, vooral als u het advies van de CDC al opvolgt om uzelf te beschermen. Gelukkig zijn er dingen die je kunt doen om je angsten op hun gemak te stellen.
Stappen
Methode 1 van 3: Een realistische mindset ontwikkelen
Stap 1. Haal uw informatie uit betrouwbare bronnen, zoals de CDC
Je ziet waarschijnlijk veel verhalen over het coronavirus en sommige bevatten mogelijk onjuiste of verouderde informatie. Bovendien kom je misschien enkele mythes tegen op sociale media. Om ervoor te zorgen dat u nauwkeurige en redelijke informatie krijgt, houdt u zich aan bronnen zoals de Centers for Disease Control and Prevention en de Wereldgezondheidsorganisatie.
- Bezoek de website van de Wereldgezondheidsorganisatie voor actuele informatie over de huidige COVID-19-uitbraak.
- U kunt ook informatie vinden op de CDC-website.
Stap 2. Beperk hoe vaak u op nieuwsupdates controleert tot één of twee keer per dag
Hoewel het goed is om op de hoogte te blijven, kan het constant lezen of bekijken van nieuwsupdates snel overweldigend worden. Wijs in plaats daarvan een specifiek tijdstip aan om te controleren op updates, zodat u niet de hele dag aan het virus denkt. Bezoek buiten deze tijden geen nieuwssites of zet het nieuws niet aan, en vermijd sociale media als je daar te veel updates ziet.
U kunt bijvoorbeeld 's ochtends naar een nieuwsprogramma kijken en' s avonds controleren op een tweede update
Stap 3. Concentreer u op het feit dat de meeste gevallen mild zijn en dat de meeste mensen herstellen
Berichten over het coronavirus klinken waarschijnlijk heel eng, dus het is begrijpelijk dat je bang bent. 80% van de gevallen is echter mild en sommige mensen realiseren zich niet eens dat ze ziek zijn. Bovendien zullen de meeste mensen die erg ziek worden beter worden, dus probeer je geen zorgen te maken. Ten slotte hebben sommige gebieden geen bevestigde gevallen, dus u loopt mogelijk helemaal geen risico.
- COVID-19 veroorzaakt luchtwegklachten zoals koorts, hoesten en kortademigheid, vergelijkbaar met verkoudheid of griep.
- Coronavirusinfecties zijn zeldzaam bij kinderen, dus u hoeft zich geen zorgen te maken dat uw kinderen ziek worden. Met preventieve acties, zoals handen wassen, lopen kinderen een laag risico.
Tip:
De meeste mensen lopen een laag risico op complicaties, dus maak je geen zorgen. De reden waarom overheden en nieuwsorganisaties het publiek aanmoedigen om thuis te blijven en preventieve maatregelen te nemen, is dat het virus zich gemakkelijk verspreidt en schadelijk kan zijn voor een kleine groep risicopatiënten. Door maatregelen te nemen om jezelf te beschermen, kun je ook je vrienden en geliefden beschermen.
Stap 4. Deel nuttige informatie met vrienden en familie
Je kunt jezelf en anderen helpen om rustiger te worden over de uitbraak van het coronavirus door alle nuttige informatie die je vindt te delen. Als je een nuttige update over het coronavirus ziet van een gerenommeerde nieuwsbron of overheidswebsite, plaats dan een link op sociale media of e-mail deze naar vrienden of familieleden die zich zorgen maken over het virus.
- Als je kalm blijft en vasthoudt aan het delen van feitelijke informatie, kun je een goed voorbeeld zijn voor anderen en helpen voorkomen dat paniek en angst zich verspreiden.
- Als u iemand kent die onjuiste informatie verspreidt, corrigeer deze dan op een rustige, niet-oordelende manier. Zeg iets als: "Ik weet dat veel mensen zeggen dat het niet veilig is om pakketten uit China te verwerken, maar de WHO zegt dat het virus snel sterft op objecten zoals poststukken."
- Zorg voor links om een back-up te maken van alle informatie die u deelt.
Tip:
De Wereldgezondheidsorganisatie onderhoudt een “Myth Busters”-pagina die veelvoorkomende misvattingen over de COVID-19-uitbraak behandelt. Als je iets leest waarvan je denkt dat het niet klopt, kun je het hier bekijken.
Methode 2 van 3: Je gevoelens beheren
Stap 1. Deel je gevoelens met medelevende dierbaren
Als u zich ondanks het nemen van voorzorgsmaatregelen nog steeds zorgen maakt over het coronavirus, kan het nuttig zijn om uw zorgen te bespreken. Neem contact op met een vriend of familielid en praat met hen over hoe je je voelt. Misschien merk je dat jullie je allebei beter voelen nadat je er een gesprek over hebt gehad!
- Praat niet met iemand die in paniek is over het virus of die onnauwkeurige, sensationele informatie verspreidt. Praat met iemand die kalm is en die u kan helpen uw zorgen op een realistische, nuchtere manier weg te werken.
- Zeg iets als: "Pap, ik kan niet stoppen met me zorgen te maken over dit coronavirus. Heb je tijd om erover te praten?”
Stap 2. Doe stressverlichtende activiteiten om jezelf te helpen ontspannen
Stressverlagende oefeningen en activiteiten kunnen je helpen om je rustiger te voelen en meer controle over je gevoelens te krijgen als je je ergens zorgen over maakt. Ze kunnen je ook helpen je gedachten af te leiden van je angsten. Wanneer u zich zorgen begint te maken over het coronavirus, probeer dan iets te doen waardoor u zich kalm en vredig voelt, zoals:
- mediteren
- Yoga doen
- Ontmoet nieuwe mensen via dating- of vriendenzoekende apps en geniet van de tijd samen
- Ga wandelen of joggen
- Tijd doorbrengen met vrienden en familie
- Een boek lezen of een leuk tv-programma kijken
- Werken aan een hobby of creatief project
- Anderen helpen, zoals vrienden, buren, daklozen of essentiële werkers
Stap 3. Schrijf je gevoelens op zodat ze zich beter hanteerbaar voelen
Door je zorgen onder woorden te brengen, kun je ze beter begrijpen en ze minder overweldigend maken. Schrijf uw gedachten over het coronavirus op in een dagboek, notitieboekje of computerdocument. Oordeel niet over je gedachten en gevoelens - schrijf ze gewoon op.
Je zou bijvoorbeeld iets kunnen opschrijven als: "Ik blijf denken aan dat nieuwsbericht dat ik vanmorgen over het coronavirus las, en ik voel me bang. Ik ben bang dat het zich naar mijn stad zal verspreiden.”
Stap 4. Stel je het worstcasescenario voor om je angsten te helpen definiëren
Het lijkt misschien contra-intuïtief, maar angstexperts zeggen dat het voorstellen van je ergste angsten hen kan helpen om zich beter beheersbaar te voelen. Schrijf het ergste coronavirusgerelateerde scenario dat je kunt bedenken op, of zeg het hardop en neem het op op je telefoon. Lees het of speel het voor jezelf af. Je zult al snel merken dat dit scenario minder waarschijnlijk is dan je misschien had gedacht (en dus minder eng).
Je zou bijvoorbeeld iets kunnen zeggen als: "Ik ben bang dat iemand met het coronavirus naar mijn school komt en iedereen besmet, en dat we allemaal ernstig ziek worden."
Stap 5. Praat met een hulpverlener als je angst je dagelijks leven verstoort
Als je je angst over het coronavirus maar niet kunt loslaten, kan een hulpverlener of therapeut je helpen. Ze kunnen je copingstrategieën leren om op een gezonde manier met je angsten om te gaan of zelfs medicijnen voorschrijven om je algehele angst te verminderen. Neem contact op met een hulpverlener of vraag uw arts om iemand aan te bevelen. U heeft mogelijk extra hulp nodig als:
- Uw zorgen beginnen uw vermogen om te werken, te slapen of met anderen om te gaan te belemmeren
- Je hebt opdringerige of obsessieve gedachten over het coronavirus
- Je bent bang voor symptomen die je ervaart en die niet beter worden, zelfs als een arts je verzekert dat je geen coronavirus hebt
Tip:
Sms HOME naar 741741 om onmiddellijk contact op te nemen met een crisisadviseur en praat over je angst.
Methode 3 van 3: Jezelf beschermen tegen infectie
Stap 1. Pas social distancing toe om de verspreiding van COVID-19 te helpen voorkomen
Social distancing (of fysieke distantiëring) betekent het beperken van je contact met andere mensen. Blijf zoveel mogelijk thuis en ga alleen de deur uit voor dingen als boodschappen doen of naar je werk gaan. Vraag daarnaast of het mogelijk is om thuis te werken of je schoolwerk te doen. Als je besluit om met vrienden of familie rond te hangen, beperk de gastenlijst dan tot 10 of minder mensen.
- Focus op plezier maken terwijl je thuis bent. Speel bordspellen, kijk films, kook een grote maaltijd, ga buiten wandelen of maak iets creatiefs.
- Social distancing betekent niet dat je alle socialisatie moet vermijden! Houd contact met vrienden en familie via de telefoon, videochat, sociale media of berichten-apps.
Stap 2. Was uw handen regelmatig met warm zeepsop
Een van de beste manieren om uzelf tegen een besmettelijke ziekte te beschermen, is door uw handen te wassen. Was uw handen wanneer u naar het toilet gaat, voorwerpen op openbare plaatsen vastpakt of zich klaarmaakt om te eten of voedsel te bereiden. Gebruik warm water en een zachte handzeep en was je handen minimaal 20 seconden. Zorg ervoor dat je je handpalmen, de rug van je handen en tussen je vingers wast.
- Als u klaar bent met wassen, droogt u uw handen af op een schone, droge handdoek of keukenpapier.
- Gebruik handdesinfecterend middel op alcoholbasis als u niet bij water en zeep kunt komen. Neem wat mee in je tas of zak.
Waarschuwing:
Sommige mensen beweren dat het gebruik van handdrogers met warme lucht het coronavirus kan doden, maar dit is niet waar. Het is prima om een heteluchtdroger te gebruiken na het wassen van uw handen, maar houd er rekening mee dat de droger zelf u niet tegen virussen beschermt.
Stap 3. Houd uw handen uit de buurt van uw ogen, neus en mond
Veel virussen, waaronder het COVID-19-virus, komen je lichaam binnen via de slijmvliezen in je ogen, neus en mond. Raak uw gezicht niet aan, behalve wanneer u het wast of huidverzorgingsproducten aanbrengt, en was altijd eerst uw handen met water en zeep.
Als u uw gezicht moet aanraken en geen toegang hebt tot water en zeep, wrijf dan uw handen in met een handdesinfecterend middel op alcoholbasis
Stap 4. Blijf uit de buurt van mensen die duidelijk ziek zijn
Als iemand om je heen hoest, niest of ernstig overbelast lijkt, houd dan afstand. Probeer te allen tijde ten minste 1,8 m (6 voet) van hen vandaan te blijven. Dit verkleint de kans dat u druppeltjes die besmet zijn met een virus inademt als ze bij u in de buurt hoesten of niezen.
- Ga er niet vanuit dat iemand coronavirus heeft, vooral als er geen bevestigde gevallen in uw omgeving zijn. De kans is groot dat de mensen die u tegenkomt die hoesten en niezen, allergieën, verkoudheid of griep hebben. Het is echter altijd een goed idee om afstand te houden van zieke mensen.
- Was altijd uw handen grondig na contact met een zieke.
Stap 5. Zorg voor voldoende slaap en eet goed om je immuunsysteem sterk te houden
Door goed voor uw algehele gezondheid te zorgen, kunt u uw kansen om ziek te worden verkleinen. Ondersteun je immuunsysteem door evenwichtige, voedzame maaltijden te eten met veel fruit, groenten, volle granen en gezonde bronnen van vet (zoals vis, plantaardige oliën en noten en zaden). Zorg ervoor dat je 7-9 uur slaap krijgt als je een volwassene bent, of 8-10 als je een tiener bent.
Fysiek actief blijven kan ook uw immuunsysteem versterken. Probeer ten minste 30 minuten per dag aan matige lichamelijke activiteit te besteden, zoals wandelen of tuinwerk
Stap 6. Vermijd onnodig reizen of reizen naar getroffen gebieden
Vanaf maart 2020 is het het beste om onnodig reizen te vermijden om de verspreiding van het virus te helpen beperken. Bovendien raadt de CDC aan om gebieden te vermijden waar COVID-19 het meest actief is, zoals Europa, Italië, China, Zuid-Korea en Iran. Houd er echter rekening mee dat de reisrichtlijnen van de CDC dagelijks worden bijgewerkt, dus dit kan veranderen.
- U kunt hier actuele reisadviezen met betrekking tot het coronavirus volgen:
- Als u in een getroffen gebied moet reizen, vermijd dan contact met zieke mensen en was uw handen regelmatig met zeep en warm water. Als zeep en water niet beschikbaar zijn, gebruik dan een handdesinfecterend middel dat 60% -95% alcohol bevat.
Stap 7. Bel uw arts als u koorts, hoest of kortademigheid krijgt
Dit zijn de veelvoorkomende symptomen van COVID-19, maar u kunt ook andere luchtwegklachten krijgen. Neem onmiddellijk contact op met uw arts en vertel hem uw symptomen, uw reisgeschiedenis en of u al dan niet in contact bent geweest met een mogelijk besmette persoon. Uw arts zal u vertellen of u voor een test moet komen. Blijf in de tussentijd thuis, zodat u niet het risico loopt anderen te besmetten.
- Als u deze symptomen ervaart, raak dan niet in paniek. Tenzij u in een gebied woont waar het coronavirus wijdverbreid is, heeft u waarschijnlijk geen coronavirusinfectie. Uw zorgverlener heeft actuele informatie over het coronavirus en kan u zo goed mogelijk adviseren.
- Als u zich ziek voelt, bescherm anderen dan door zoveel mogelijk thuis te blijven, uw handen regelmatig te wassen en uw neus en mond te bedekken met een tissue of de kromming van uw arm als u hoest of niest.
Tip:
Ga niet naar de dokter voordat je eerst belt. Ze zullen u waarschijnlijk isoleren om andere patiënten en personeelsleden te beschermen als ze vermoeden dat u COVID-19 heeft.
