Hoe te voorkomen dat u lacht op ongepaste tijden: 11 stappen

Inhoudsopgave:

Hoe te voorkomen dat u lacht op ongepaste tijden: 11 stappen
Hoe te voorkomen dat u lacht op ongepaste tijden: 11 stappen

Video: Hoe te voorkomen dat u lacht op ongepaste tijden: 11 stappen

Video: Hoe te voorkomen dat u lacht op ongepaste tijden: 11 stappen
Video: Wacht tot je Ziet hoe de Mooiste Tweeling ter Wereld er NU Uitziet! 2024, Maart
Anonim

Er zijn veel redenen waarom mensen glimlachen of lachen. Meestal glimlachen mensen omdat ze zich gelukkig of op hun gemak voelen. Soms glimlachen ze echter wanneer het eigenlijk ongepast is. Dit wordt meestal veroorzaakt door nervositeit en niet weten hoe te reageren op een bepaald moment. Gelukkig is ongepast glimlachen een gewoonte die net als elke andere kan worden veranderd.

Stappen

Deel 1 van 3: Je lachtriggers identificeren

Vermijd glimlachen op ongepaste tijden Stap 1
Vermijd glimlachen op ongepaste tijden Stap 1

Stap 1. Vraag een vriend of ze je ongepaste glimlach hebben opgemerkt

Kies iemand met wie je in ongemakkelijke situaties bent geweest. Dit zijn hoogstwaarschijnlijk de keren dat je ongepast hebt geglimlacht.

  • Zelfs als je zeker weet dat je ongepast lacht, is het goed om het aan een vriend te vragen. Ze hebben het misschien niet gemerkt, of het probleem is misschien niet zo erg als je denkt.
  • Je kunt je vriend vragen om in de toekomst op je ongepaste glimlach te letten. Zorg ervoor dat ze weten dat ze je er later alleen privé op moeten wijzen.
  • Je vriend heeft misschien inzicht in het soort situaties waardoor je ongepast glimlacht. Ze kunnen bijvoorbeeld een patroon opmerken zoals je glimlacht wanneer iemand slecht nieuws brengt of wanneer iemand zichzelf pijn doet.
Vermijd glimlachen op ongepaste tijden Stap 2
Vermijd glimlachen op ongepaste tijden Stap 2

Stap 2. Merk op waardoor je ongepast glimlacht

Je hebt misschien al een idee van wat je ongepaste glimlach veroorzaakt. Wees zo specifiek mogelijk in het lokaliseren van wat uw persoonlijke triggers zijn.

  • Wees bijvoorbeeld specifieker in plaats van te besluiten dat je glimlacht als je je ongemakkelijk voelt. Is het wanneer je je verlegen voelt voor een autoriteitsfiguur? Of wanneer je je op je plek voelt? Of als je met iemand praat die je stiekem aantrekkelijk vindt? Al deze situaties kunnen ongemakkelijk zijn, maar hoe specifieker u kunt zijn, hoe beter.
  • Als je merkt dat je ongepast lacht, sla jezelf er dan niet over op. Let gewoon op en onthoud wat het scenario was, zodat u kunt oefenen met het veranderen van uw gedrag.
Vermijd glimlachen op ongepaste tijden Stap 3
Vermijd glimlachen op ongepaste tijden Stap 3

Stap 3. Kies de momenten waarop je wilt stoppen met lachen

Het kan zijn dat u niet op alle ongemakkelijke momenten wilt of kunt stoppen met glimlachen. Kies een of twee situaties waarop je je wilt concentreren terwijl je oefent om niet te glimlachen.

  • Uw trigger kan een specifieke persoon of scenario zijn. Als dit het geval is, kun je die persoon of dat scenario het beste vermijden totdat je geoefend bent in het niet glimlachen.
  • Je kunt de situatie kiezen die voor jou het moeilijkst is, of een die misschien makkelijker is. Het is aan u. Misschien wilt u een scenario kiezen waarin u zich vaak bevindt, zodat u uw nieuwe vaardigheden vaak kunt gebruiken.

Deel 2 van 3: Glimlachen vervangen door ander gedrag

Vermijd glimlachen op ongepaste tijden Stap 4
Vermijd glimlachen op ongepaste tijden Stap 4

Stap 1. Kies een vervangend gedrag

Een geweldige manier om een gewoonte te veranderen, is door deze te vervangen door iets anders. Ongepast glimlachen is eigenlijk gewoon een gewoonte, dus je zou een ander gedrag moeten kunnen kiezen dat je in plaats daarvan kunt doen.

  • Kies iets eenvoudigs dat anderen waarschijnlijk niet zullen opmerken, zoals op je tong bijten, je vingers tegen elkaar wrijven of met je tenen wiebelen.
  • Het is geweldig als je iets kunt kiezen dat je helpt om te gaan met je gevoelens van ongemak. Als u bijvoorbeeld glimlacht wanneer u zich onder druk voelt, kan het vervangen van de glimlach door stil drie keer diep ademhalen u ook helpen om te kalmeren en de druk te verlichten.
Vermijd glimlachen op ongepaste tijden Stap 5
Vermijd glimlachen op ongepaste tijden Stap 5

Stap 2. Oefen zelf om een glimlach te vervangen door het nieuwe gedrag

Stel je voor dat je in een scenario zit waarin je ongepast zou kunnen glimlachen. Stel je voor met wie je zou zijn en wat ze zouden doen of zeggen. Terwijl je dit doet, oefen je je vervangende gedrag terwijl je niet lacht.

  • Als u zich op uw gemak voelt, kunt u een vriend of familielid vragen om met u een rollenspel te spelen en zich voor te doen als iemand anders, zodat u kunt oefenen.
  • Oefen vele malen, totdat het doen van je vervangende gedrag in plaats van glimlachen een tweede natuur wordt.
Vermijd glimlachen op ongepaste tijden Stap 6
Vermijd glimlachen op ongepaste tijden Stap 6

Stap 3. Probeer het vervangingsgedrag in een echt scenario

U kunt hier misschien niet op plannen, omdat triggerende situaties vaak onvoorspelbaar zijn. Je moet echter oefenen in echte situaties om je nieuwe gewoonte volledig te ontwikkelen.

  • Als je nog steeds lacht, en het is niet al te gênant, kun je iets zeggen als: "Het spijt me. Ik weet dat het ongepast is dat ik alleen maar glimlachte. Het is iets waar ik aan werk. Ik ben eigenlijk niet blij om het slechte nieuws te horen.”
  • Blijf oefenen, zowel thuis als met andere mensen. U kunt later zelf een realistisch scenario naspelen, als u wilt oefenen om anders te reageren dan u deed.
Vermijd glimlachen op ongepaste tijden Stap 7
Vermijd glimlachen op ongepaste tijden Stap 7

Stap 4. Kies eventueel een ander gedrag

Niet alle vervangende gedragingen zullen voor u werken. Als degene die je hebt gekozen niet werkt, probeer dan een nieuwe. Oefen het thuis en ook in echte scenario's.

Een gedrag kan ook inhouden dat je affirmaties of mantra's tegen jezelf zegt. U moet bijvoorbeeld met uw vingers tegen elkaar tikken terwijl u ook bij uzelf denkt: 'Het spijt me te horen wat deze persoon doormaakt. Het is moeilijk voor hen."

Deel 3 van 3: Jezelf belonen als je slaagt

Vermijd glimlachen op ongepaste tijden Stap 8
Vermijd glimlachen op ongepaste tijden Stap 8

Stap 1. Feliciteer jezelf als je niet ongepast lacht

Beloningen zijn een belangrijk onderdeel van het veranderen van gewoonten. Je moet jezelf belonen elke keer dat je goed werk levert om je glimlach onder controle te houden.

  • Zeg tegen jezelf dat je het geweldig hebt gedaan. Het helpt zelfs om dit hardop te zeggen als je alleen bent.
  • Geef jezelf een schouderklopje. Het lijkt misschien gek, maar het is echt effectief.
  • Je kunt jezelf een meer tastbare beloning geven, als je wilt. Je kunt jezelf mee uit eten nemen of iets voor jezelf kopen om cadeau te doen.
Vermijd glimlachen op ongepaste tijden Stap 9
Vermijd glimlachen op ongepaste tijden Stap 9

Stap 2. Blijf positief, zelfs als je het verprutst

Niemand zal zijn gewoonten meteen perfect veranderen. Accepteer het feit dat je soms nog steeds ongepast zult glimlachen. Versla jezelf niet als je uitglijdt.

  • Als je te streng voor jezelf bent, zul je je waarschijnlijk nog ongemakkelijker voelen in moeilijke situaties. Dat kan een cyclus van ongemak veroorzaken die ertoe leidt dat je gaat glimlachen als je dat niet wilt.
  • Zeg positieve affirmaties tegen jezelf, zoals: "Dat was een goede poging. De volgende keer ga ik het nog beter doen."
Vermijd glimlachen op ongepaste tijden Stap 10
Vermijd glimlachen op ongepaste tijden Stap 10

Stap 3. Ga door met oefenen totdat je met succes je gewoonte hebt veranderd

Er zijn tegenstrijdige gedachten over hoe lang het duurt om gewoonten te doorbreken en te hervormen. Iedereen is het er echter over eens dat het niet van de ene op de andere dag gebeurt. Het kan variëren van drie weken tot drie maanden consistent werk.

Als je het heel goed doet met het veranderen van je gewoonte, kun je oefenen met meer scenario's en met scenario's die uitdagender zijn

Vermijd glimlachen op ongepaste tijden Stap 11
Vermijd glimlachen op ongepaste tijden Stap 11

Stap 4. Laat jezelf glimlachen wanneer het gepast is

Zorg ervoor dat je jezelf blijft toelaten om te glimlachen wanneer dat eigenlijk zou moeten! Glimlachen is een geweldige manier waarop mensen troost, genegenheid en aantrekkingskracht overbrengen. Train jezelf niet zo veel dat je het vermogen verliest om op een ongecontroleerde manier te glimlachen.

  • Als je in de buurt bent van iemand tot wie je je aangetrokken voelt, maar niet wilt dat ze het weten, wil je misschien je glimlach beheersen. Als ze echter mogen denken dat je ze leuk vindt, laat jezelf dan glimlachen! Ze zullen zich waarschijnlijk meer op hun gemak voelen bij jou.
  • Zelfs in moeilijke situaties zijn glimlachen en lachen manieren waarop mensen vaak omgaan met verdriet en trauma. Het is prima om te glimlachen of te lachen bij een begrafenis of een andere sombere gelegenheid, zolang je niet onbeleefd of onattent bent.

Tips

  • Als iemand je uitscheldt omdat je ongepast lacht, laat hem dan weten dat je eraan werkt. Bedank ze en vat het niet persoonlijk op.
  • Wees geduldig. Het doorbreken van gewoontes kost tijd. Geef niet op.

Aanbevolen: