Hoewel goed voor je lichaam zorgen je kan helpen om groter te worden, wordt je lengte grotendeels bepaald door je genetica. Als je groeischijven eenmaal zijn samengesmolten, stop je met groeien, wat meestal gebeurt tussen de leeftijd van 14 en 20 jaar. Als je nog steeds groeit, kunnen goede voeding en een gezonde levensstijl je helpen groter te worden. Bovendien kunt u mogelijk uw lengte met ongeveer 1,3 tot 5,1 cm vergroten door uw ruggengraat dagelijks te strekken.
Stappen
Methode 1 van 3: Uw dieet veranderen
Stap 1. Eet een gezond, voedzaam dieet om je lichaam te helpen groeien
Goede voeding is essentieel om uw lengtepotentieel te bereiken, het hoogste dat uw lichaam kan groeien. Bouw uw maaltijden rond verse groenten, fruit en magere eiwitten. Vul de helft van je bord met groenten, 1/4 van je bord met magere eiwitten en 1/4 van je bord met complexe koolhydraten. Snack op fruit, groenten en magere zuivelproducten.
- Magere eiwitten zijn onder meer kip, kalkoen, vis, bonen, noten, tofu en magere zuivelproducten.
- Complexe koolhydraten omvatten volle granen en zetmeelrijke groenten, zoals aardappelen.
Stap 2. Neem meer eiwitten op in uw dieet
Eiwit helpt je lichaam om een gezonde lichaamsmassa op te bouwen, zoals spieren. Dit kan je helpen om je langste te worden. Eet proteïne bij elke maaltijd en voeg het toe aan je tussendoortjes.
U kunt bijvoorbeeld yoghurt eten bij het ontbijt, tonijn als lunch, kip bij het diner en kaas als tussendoortje
Stap 3. Eet elke dag een ei als je er niet allergisch voor bent
Jonge kinderen die dagelijks een heel ei eten, kunnen groter worden dan kinderen die dat niet doen. Eieren bevatten eiwitten en vitamines die een gezonde groei ondersteunen, en ze zijn ook een goedkoop en gemakkelijk voedingsmiddel om aan je dieet toe te voegen. Eet elke dag een ei tot 1 maaltijd om u mogelijk te helpen groter te worden.
Vraag uw arts of het veilig voor u is om elke dag een ei te eten
Stap 4. Consumeer elke dag een portie zuivel om uw groei te ondersteunen
Zuivel bevat eiwitten, calcium en vitamines om je lichaam te voeden. Hoewel melk een goede keuze is, zijn yoghurt en kaas ook geweldige bronnen van zuivel. Voeg 1 portie van uw favoriete zuivelproduct toe aan uw dagelijkse voeding.
Drink bijvoorbeeld 240 ml melk, eet 180 ml yoghurt of eet een plak of 28 g kaas
Stap 5. Neem calcium- en vitaminesupplementen als uw arts zegt dat het goed is
Supplementen kunnen u helpen groter te worden door aan uw voedingsbehoeften te voldoen. Calcium en vitamine A en D zijn vooral belangrijk omdat ze sterke botten ondersteunen. Praat met uw arts om erachter te komen of supplementen geschikt voor u zijn.
- U kunt bijvoorbeeld dagelijks een multivitamine- en calciumsupplement nemen.
- Houd er rekening mee dat vitamines je niet groter maken dan je genetica toestaat.
Methode 2 van 3: Veranderingen in levensstijl aanbrengen
Stap 1. Houd een goede houding aan om je volledige lengte te laten zien
Een goede houding laat je niet echt groeien, maar je lijkt misschien groter. Als je loopt, sta rechtop en houd je rug recht. Rol bovendien je schouders naar achteren en kantel je kin omhoog. Terwijl je zit, strek je je rug, rol je je schouders naar achteren en kijk je recht naar voren.
Controleer je houding in een spiegel of door jezelf te filmen. Oefen staan, lopen en zitten om een goede houding onder de knie te krijgen
Stap 2. Train dagelijks 30 minuten voor gezonde botten en spieren
Je weet waarschijnlijk dat elke dag sporten je helpt om gezond te blijven, maar het kan je ook helpen groter te worden. Oefening bouwt gezonde botten en spieren op, dus het kan u helpen de hoogst mogelijke hoogte voor u te bereiken. Kies een oefening die u leuk vindt, zodat u deze gemakkelijk in uw dag kunt opnemen.
Sport bijvoorbeeld, volg dansles, maak lange wandelingen, ren in de buurt of ga skaten
Stap 3. Zorg dat je elke nacht goed slaapt, zodat je lichaam zichzelf kan herstellen
Tijdens uw dagelijkse activiteiten breekt u uw spieren af, en uw lichaam moet ze herstellen zodat u sterker wordt. Zorg ervoor dat u voldoende slaap krijgt, zodat uw lichaam zichzelf kan herstellen en uw energieniveau kan herstellen. Dit is de hoeveelheid slaap die je elke nacht nodig hebt:
- Peuters van 2 jaar en jonger hebben 13-22 uur nodig (18 aanbevolen voor pasgeborenen).
- Kinderen van 3-5 jaar hebben 11-13 uur nodig.
- Kinderen van 6-7 jaar hebben 9-10 uur nodig.
- Adolescenten van 8-14 jaar hebben 8-9 jaar nodig
- Tieners van 15-17 jaar hebben 7,5-8 uur nodig.
- Volwassenen van 18 jaar en ouder hebben 7-9 uur nodig.
Stap 4. Behandel ziekten zodra u zich ziek voelt, omdat ze uw groei vertragen
Als je erg ziek bent, richt je lichaam zijn energie op het beter maken van je. Dit betekent dat uw groei kan worden belemmerd. Maak je geen zorgen, want het behandelen van je ziekte zal je helpen weer te groeien. Bezoek uw arts voor een juiste diagnose en behandeling.
Als je groei wordt vertraagd omdat je een tijdje ziek was, kun je nog steeds je achterstand inhalen en je volledige lengte bereiken als je je voeding verhoogt en voor jezelf zorgt
Stap 5. Ga naar je huisarts als je bang bent dat je korter dan gemiddeld bent
Kort zijn maakt misschien deel uit van wie je bent, en dat is maar goed ook! Tegelijkertijd maakt u zich misschien zorgen als iedereen in uw gezin groter is dan u. Praat met uw arts om erachter te komen of u mogelijk een medische aandoening heeft die uw kortere lengte veroorzaakt, waarvoor behandeling nodig kan zijn.
Aandoeningen zoals hypothyreoïdie, lagere niveaus van groeihormonen, het syndroom van Turner en ernstige medische aandoeningen kunnen bijvoorbeeld uw groei belemmeren
Tip:
Als u een medische aandoening heeft die uw groei belemmert, kan uw arts u aanvullen met een menselijk groeihormoon. Dit zal je helpen dwerggroei te overwinnen, maar zal je niet groter laten worden dan je genetica toestaat.
Methode 3 van 3: Rekken om je volledige lengte te bereiken
Stap 1. Ga liggen en strek je uit met beide armen boven je hoofd
Ga op je rug op een oefenmat of op de grond liggen. Reik met je armen boven je hoofd en strek ze zo ver mogelijk uit. Strek tegelijkertijd uw benen zo ver mogelijk uit. Houd je stretch 10 seconden vast en ontspan dan.
Dit zal helpen om je ruggengraat te verlengen, zodat deze niet wordt samengedrukt. Hoewel het je skelet niet laat groeien, kan het je lengte met ongeveer 1 tot 3 inch (2,5 tot 7,6 cm) vergroten door je ruggengraat te decomprimeren. Herhaal de oefening dagelijks om uw resultaten te behouden
Stap 2. Draai je bovenlichaam terwijl je op je rug ligt
Ga op de grond liggen of op een oefenmat. Strek je lichaam uit en til vervolgens je armen loodrecht op je borst. Druk je handpalmen tegen elkaar en laat je armen langzaam ongeveer 45 graden naar links zakken om je bovenlichaam te draaien. Houd 2-3 seconden vast en draai dan naar de andere kant. Blijf aan elke kant 5 keer heen en weer draaien.
Doe deze stretch dagelijks om je ruggengraat langwerpig te houden
Stap 3. Ga liggen, reik boven je hoofd en til je heupen van de vloer
Ga op je oefenmat of op de grond liggen en strek dan je armen boven je hoofd uit met je handpalmen tegen elkaar gedrukt. Buig vervolgens je knieën en duw je voetzolen tegen elkaar. Druk vervolgens je voeten en bovenrug in de vloer om je heupen van de vloer te tillen en je ruggengraat te strekken. Houd 10 seconden vast en laat dan los op de grond.
- Herhaal deze oefening dagelijks om uw volledige lengte te behouden.
- Dit stuk helpt je ruggengraat te verlengen door deze te decomprimeren.
Stap 4. Ga op je buik liggen en strek je armen en benen uit
Draai je om op je buik en strek je armen en benen zo ver mogelijk uit. Til langzaam je armen en benen op om je rug te buigen. Houd 10 seconden vast en adem dan uit om je armen en benen weer op de grond te brengen.
- Herhaal dit stuk dagelijks om consistente resultaten te zien.
- Net als de andere stukken, verlengt dit je ruggengraat zodat je je volledige lengte kunt bereiken.
Video - Door deze service te gebruiken, kan bepaalde informatie worden gedeeld met YouTube
Tips
- Kijk naar hoe lang je ouders zijn om te zien hoe lang je waarschijnlijk zult groeien. Je lengte wordt bepaald door je genetica, dus je zult waarschijnlijk in de buurt komen van je ouders.
- De meeste mensen stoppen met groeien na de puberteit, meestal tussen de 14-18 jaar.
- Als je lichaam eenmaal stopt met groeien, is het onmogelijk om het weer te laten groeien.
Waarschuwingen
- Probeer niet om mensen aan je te laten trekken om je groter te maken. Dit heeft geen invloed op uw groei en geeft u meestal pijn in uw nek, armen en schouders.
- Praat met uw arts als u zich zorgen maakt dat er een probleem is met uw lengte.
Voedingsmiddelen die groei bevorderen
Voedingsmiddelen die groei bevorderen
