Veel mensen denken dat gezond zijn een moeilijke taak is die veel diëten en tijd in de sportschool met zich meebrengt, maar dat is niet waar! Door je lichaam en geest te ondersteunen, een paar eenvoudige aanpassingen aan je routine aan te brengen en kleine doelen voor jezelf te stellen, kun je op weg zijn naar een gezonder, gelukkiger leven. Begin een dagelijkse gewoonte om gezondere keuzes te maken als het gaat om eten, ontspannen, actief zijn en slapen. Binnenkort zul je zien dat je gezonde leven vorm krijgt!
Stappen
Deel 1 van 4: Een gezond dieet volgen
Stap 1. Drink meer water
Volwassenen moeten 2-3 liter (0,53-0,79 US gal) (of ongeveer acht 8 oz-glazen) water per dag drinken, terwijl kinderen 1-2 liter (0,26-0,53 US gal) (of ongeveer vijf 8 oz-glazen) moeten drinken.. Dat is naast andere dranken zoals thee of koffie. Water houdt het lichaam op de juiste temperatuur, verwijdert gifstoffen en handhaaft de homeostase.
- Water zuivert ook je huid, helpt je nieren, helpt je eetlust onder controle te houden en houdt je energiek.
- Het zorgt er ook voor dat je geen ongezonde dranken drinkt, zoals frisdrank en sap, die veel calorieën bevatten. Het lichaam registreert de inname van deze ongezonde dranken nauwelijks en toch heb je honderden calorieën later nog dorstig.
- Het drinken van heet water (ook wel thee genoemd) kan je spijsvertering helpen stimuleren. Heet water helpt je lichaam ook om zichzelf op natuurlijke wijze te ontgiften. Zorg ervoor dat het water aangenaam heet is en u zich niet verbrandt.
Tip:
Als je de smaak van water niet lekker vindt, plons dan wat citroen, limoen of 100% sap in je water. Je kunt er ook voor kiezen om water te vervangen door bruisend water vermengd met sap om je hersenen te laten denken dat het frisdrank is.
Stap 2. Eet ontbijt
Een licht, gezond ontbijt is voldoende om de vruchten van vroeg eten te plukken. Als het uit magere eiwitten en volle granen bestaat, zal het je ervan weerhouden om tijdens de lunch te eten. Onderzoek toont aan dat ontbijt-schippers eigenlijk meer eten! Dus, om je eetlust te beteugelen, sla de eerste maaltijd van de dag niet over.
In plaats van twee chocoladedonuts en een koffie die meer room is dan wat dan ook, kies je voor eieren, fruit en voor een drankje zoals magere melk, verse jus d'orange of thee. Hoe gezonder en vullender je ontbijt is, hoe energieker je je de hele dag voelt
Stap 3. Eet goed gedurende de dag
Als de helft van je bord uit groenten en fruit bestaat, ben je op de goede weg. Voeg magere eiwitten, magere zuivelproducten en volle granen toe. Als er eenmaal een vast eetpatroon is vastgesteld, voelt je lichaam zich prettiger. Er kan een periode zijn dat je lichaam zich afvraagt waar het zoete voedsel is gebleven, maar als je eenmaal over de bult heen bent, voel je je beter dan ooit.
- Onthoud dat niet alle vetten slecht voor je zijn. Goede vetten vind je in vis als zalm en tonijn, avocado's, noten en olijfolie. Deze zijn essentieel voor een goed uitgebalanceerd dieet.
- Doe een poging om de hele dag door regelmatig getimede maaltijden te eten. Vermijd echter de hele dag grazen.
Stap 4. Eet op de juiste tijden
Een goed moment voor een gezonde, licht verteerbare avondmaaltijd is tussen 17.00 en 20.00 uur (17.00 uur en 20.00 uur); het is het beste om laat op de avond snacks te vermijden, omdat ze je met onnodige calorieën vullen en je slaap kunnen verstoren. Als je die middernachtsnack wel nodig hebt, blijf dan bij ongezouten noten, zaden, fruit en groenten.
- Probeer 3 tot 4 uur voordat je naar bed gaat niet te eten als je merkt dat het eten 's avonds je slaapproblemen veroorzaakt.
- Snacken is niet slecht voor je als je het goed doet. In feite kan 'constant' eten ervoor zorgen dat je je niet beroofd voelt en voor dat derde stuk cheesecake gaat wanneer de kar rondrolt. Zorg ervoor dat het allemaal met mate is.
Stap 5. Overweeg om minstens een paar dagen per week zonder vlees te gaan
Vegetarisch zijn is een goede manier om je calorie-inname te verminderen en veel vitamines en mineralen binnen te krijgen. Het kan ook uw cardiovasculaire gezondheid verbeteren. Als je niet volledig vegetarisch wilt worden, kun je je gezondheid verbeteren door minder vlees te eten. Kies een paar dagen per week om vegetarisch te gaan en verwissel rood vlees voor kip, kalkoen en vis.
- Als je een vegetarisch dieet volgt, baseer je maaltijden dan op niet-zetmeelrijke groenten in plaats van granen zoals pasta of rijst. Als je granen eet, kies dan voor volkoren granen. Eet bij elke maaltijd eiwitten, zoals eieren, magere zuivelproducten, bonen, peulvruchten, noten, zaden, tofu of andere vleesvervangers.
- U kunt bijvoorbeeld roerei met tomaten en spinazie in een volkoren tortilla eten als ontbijt, zwarte bonensoep met een kleine salade als lunch, Griekse yoghurt als tussendoortje en groentelasagne als diner.
- Een vezelrijk dieet is gemakkelijk zonder vlees. Van vezels is aangetoond dat ze uw cholesterol verlagen, uw bloedsuikerspiegel onder controle houden, uw darmgezondheid verbeteren en ervoor zorgen dat u minder snel te veel eet. De aanbevolen vezelinname is 30 g per dag voor mannen en 21 g voor vrouwen; na de leeftijd van 50 stijgt dit tot 38 g voor mannen en 25 g voor vrouwen. Enkele goede bronnen van vezels zijn fruit en groenten (met de schil), volle granen en peulvruchten.
Stap 6. Beperk of elimineer eenvoudige suikers in uw dieet
Hoewel koolhydraten een belangrijk onderdeel van uw dieet zijn, kan enkelvoudige suiker schadelijk zijn voor uw gezondheid. Het zorgt voor een snelle energiepiek die vervolgens weer uitdooft, waardoor je sneller honger krijgt. Eenvoudige suikers, behalve fruit, bevatten ook veel calorieën en bevatten geen voedingsstoffen. Het is het beste om snoep en toegevoegde suikers te vermijden, maar je kunt ze met mate gebruiken.
Fruit is technisch gezien eenvoudige suikers, maar kan nog steeds een gezond onderdeel van uw dieet zijn. Ze zitten boordevol vitamines en voedingsstoffen. Eet waar mogelijk je fruit met de schil
Stap 7. Eet voedsel wanneer ze in het seizoen zijn
Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat groenten en fruit meer voedingsstoffen bevatten wanneer ze worden gekweekt en geoogst in hun primaire groeiseizoen. Naarmate de seizoenen veranderen, moet u uw dieet aanpassen om voedingsmiddelen op te nemen die in die tijd van het jaar zijn verbouwd om ervoor te zorgen dat u de meest voedzame maaltijden krijgt.
Stap 8. Lees voedseletiketten om de gezondste keuzes te maken
Bewerkte voedingsmiddelen krijgen een slechte reputatie, en vaak met een goede reden. Je moet echter je gevechten kiezen. Die bevroren zak broccoli is lang niet zo erg als die mac en kaas in dozen. Kortom, vermijd bewerkte voedingsmiddelen wanneer je kunt - maar als je dat niet kunt, lees dan de etiketten en let op toegevoegde slechte dingen: zout, suiker en vet.
- Voedsel dat in de schappen blijft, heeft vaak natrium, woorden die eindigen op -ose, en trans- en verzadigde vetten in de ingrediëntenlijst. Als u deze op het etiket ziet (vooral als ze in grote hoeveelheden voorkomen), vermijd ze dan. Een gezonder alternatief vind je elders. Het is het niet waard.
- Alleen omdat er staat dat het geen transvet bevat, wil nog niet zeggen dat het geen transvet heeft. Verwaarloosbare hoeveelheden kunnen wettelijk worden genegeerd - dus als je gehydrogeneerde plantaardige olie op de lijst ziet staan, heb je een van de gemaskerde boosdoeners gevonden.
Stap 9. Praat met uw arts over het opnemen van supplementen in uw dieet
Supplementen kunnen ervoor zorgen dat je alle vitamines en voedingsstoffen binnenkrijgt die je nodig hebt. Neem uw supplementen bij een maaltijd om ze beter te laten absorberen. U kunt ervoor kiezen om elke dag een multivitamine in te nemen, of u kunt bepaalde voedingsstoffen aanvullen die mogelijk laag voor u zijn, zoals calcium, vitamine D of vitamine B12.
- Begin geen supplementen zonder eerst met uw arts te overleggen, vooral niet als u medicijnen gebruikt.
- Houd er rekening mee dat het nemen van supplementen geen vervanging is voor een gezond voedingspatroon.
Stap 10. Gebruik intermitterend vasten om calorieën onder controle te houden en het uithoudingsvermogen te vergroten
Intermitterend vasten betekent 12-16 uur per keer zonder voedsel. U kunt dit elke dag doen of op bepaalde dagen van de week. Dit kan u helpen uw vet als energiebron te verbranden en uw energieuithoudingsvermogen te verbeteren. Het kan u ook helpen uw calorie-inname te beheersen.
- U kunt bijvoorbeeld uw laatste maaltijd van de dag om 20.00 uur eten, 14-16 uur 's nachts vasten en de volgende dag tussen 10.00 en 12.00 uur van uw volgende maaltijd genieten.
- Als een andere optie kunt u normaal eten op zondag, dinsdag, donderdag en zaterdag, maar beperken op maandag, woensdag en vrijdag.
- Dit dieet is niet voor iedereen geschikt, vooral niet voor mensen met diabetes of hypoglykemie. Praat met uw arts voordat u met nieuwe dieetplannen begint.
- Er zijn veel verschillende apps die u kunt downloaden, zoals Zero, om uw voortgang bij te houden, een dagboek bij te houden over uw ervaringen en u aan te sluiten bij een gemeenschap van andere mensen die ook intermitterend vasten.
Deel 2 van 4: Een gezond bewegingsplan hebben
Stap 1. Kom in vorm
Naast het helpen afvallen en zelfvertrouwen krijgen, heeft sporten nog tal van andere voordelen voor lichaam en geest. Het hebben van een goede cardiovasculaire gezondheid is in verband gebracht met een verminderd risico op de ziekte van Alzheimer, om er maar een te noemen. Dus ga zo vaak als je kunt naar het zwembad om te zwemmen, het trottoir voor een wandeling of joggen, of het park voor een wandeling.
- Door te sporten wordt je immuunsysteem ook een boost gegeven; zelfs een kleine verandering als 20-30 minuten per dag stevig wandelen, vijf dagen per week, kan uw immuunsysteem verbeteren door zowel uw antilichaam- als T-killercelrespons te verhogen.
- Lichaamsbeweging is ook een van de absoluut beste manieren om 's nachts beter te slapen - wat u kan helpen gewicht te verliezen door te voorkomen dat u te veel eet. Lees Fit worden voor meer details.
Stap 2. Zorg voor een gezond gewicht
Onze fysieke monturen variëren in grootte en gewicht. Een persoon met een groot frame kan iets meer gewicht dragen, terwijl een persoon met een licht frame minder kan dragen.
- Ondergewicht is ook niet goed! Gebruik geen enkele vorm van crashdieet. Er is geen wondermiddel voor gewichtsverlies - en zelfs als dat wel zo zou zijn, zou het niet zo zijn om je lichaam uit te hongeren van essentiële voedingsstoffen. Een langzame verandering in uw eetgewoonten is veel veiliger en de voordelen op lange termijn voor uw lichamelijke gezondheid zijn groter.
- Als u niet op dieet wilt gaan, lees dan Hoe u kunt afvallen door alleen maar te sporten. Onthoud alleen dat alleen serieuze atleten genoeg calorieën kunnen verbranden om van enorme verwennerijen te kunnen genieten - en toch doen ze dat meestal niet omdat het zwaar is voor het lichaam. Zelfs als u meer calorieën binnenkrijgt dan voor u wordt aanbevolen, zorg er dan voor dat ze voedzaam zijn; je hart, hersenen, spieren, botten, organen en bloed kunnen niet eeuwig op lege calorieën draaien.
Stap 3. Kruis trein.
Alleen omdat je 8,0 km kunt rennen zonder te stoppen, wil nog niet zeggen dat je gezond bent - hetzelfde geldt voor het tillen van gewichten ter grootte van een kleine auto. Als je maar één activiteit doet, gebruik je maar één set spieren. Je zult geschokt zijn als je gaat zwemmen of core workouts doet die je niet bij kunt houden!
Wat is het antwoord? Crosstraining. Door verschillende activiteiten te doen, worden niet alleen al je spieren getraind (wat kan helpen blessures te voorkomen), het zorgt er ook voor dat je je niet gaat vervelen. Dat is de ultieme oefeningskiller! Dus neem aerobics- en krachttrainingsworkouts op in uw routine. Je spieren zullen blij zijn dat je het gedaan hebt
Stap 4. Oefen verstandig
Het moet vanzelfsprekend zijn dat er slechte manieren zijn om te trainen. Elke keer dat u in beweging komt, loopt u het risico op letsel, dus zorg ervoor dat u het goed doet!
- First things first, blijf gehydrateerd. Je moet altijd water drinken tijdens je trainingen. Uitgedroogd raken kan leiden tot duizeligheid of hoofdpijn tijdens je zweetsessie (of het ontbreken daarvan).
- Pauzes nemen! Het is niet lui zijn, het is gezond zijn. Je kunt niet voor altijd gaan-gaan-gaan. Pak na ongeveer 30 minuten oefenen je waterfles en licht op. Je lichaam heeft even nodig om bij te komen. Op den duur kom je verder.
Stap 5. Benut kansen om actief te zijn
Fysiek actief zijn gaat niet over op de stoep stampen of lid worden van een sportschool - het is een levensstijl die 24/7 kan worden gevolgd. Als je hier en daar een extra 10 stappen aan je dag kunt toevoegen, tellen ze op.
Heb je geen ideeën? Parkeer een beetje verder weg van het werk, de ingang van het winkelcentrum of de supermarkt. Fiets naar je werk of school. Neem de trap. Loop elke dag met de hond. Lunch mee naar het park. Fiets naar het werk of de plaatselijke coffeeshop. Kleine kansen zijn overal
Deel 3 van 4: Emotioneel gezond zijn
Stap 1. Denk positief
Het is verbazingwekkend hoeveel macht onze geest heeft over alles in ons leven. Een simpele positieve draai aan een situatie kan van een obstakel een kans maken. U zult niet alleen meer levenslust hebben, maar uw immuunsysteem kan ook verkoudheden en hartaandoeningen beter bestrijden! Harvard zou niet liegen.
Om deze moeilijke stap te beginnen, focus je op dankbaarheid. Wanneer je begint na te denken over het slechte dat om je heen wervelt, stop dan. Stop ermee. Bedenk twee dingen waar je dankbaar voor bent. Uiteindelijk zal je geest het patroon opmerken en de negativiteit stoppen voordat je het bewust moet doen
Stap 2. Wees tevreden en oefen dagelijks dankbaarheid
Dit betekent niet "tevreden zijn met je leven" (nou ja, dat is het wel, maar wacht even) - het betekent zoiets als "jezelf tevreden stellen". Als je op dieet bent, gun jezelf dan een (klein) beetje van waar je trek in hebt. Als het kijken naar de Golden Girls op een vrijdagavond hemels klinkt, doe het dan. Wat de kleine dingen ook zijn die je gelukkig maken, doe ze.
Je geluk is van onschatbare waarde, maar je gezondheid ook. Als je niet gezond bent, ben je niet helemaal gelukkig. Pas als we onze geest en ons lichaam in topvorm hebben, kunnen we al het andere aanvallen. Als werk, familie, vrienden, een relatie en geld je uitputten, kan het maken van een kleine keuze, zoals kiezen voor die volkoren bagel in plaats van een warme zak, de basis leggen voor een langdurig verschil in je gezondheid. Dan, als het moeilijk wordt, ben je klaar om je uitdagingen aan te gaan met een gezond lichaam, geest en geweten
Stap 3. Denk klein
Wanneer we ons concentreren op onbereikbare doelen, raken we ontmoedigd, gefrustreerd en lui. Waarom zou je tenslotte iets proberen te bereiken dat nooit zal gebeuren? Een gezonde mindset moet in het hier en nu zijn. Het zou zeker bezorgd moeten zijn over de toekomst, maar het zou niet bezig moeten zijn met wat nog niet is gebeurd of nog niet zal gebeuren.
Emotioneel gezond (en gelukkig) zijn is gemakkelijker te bereiken als je je concentreert op de stappen van je reis in plaats van op de bestemming. Als je het op Broadway wilt maken, focus je dan op je volgende auditie. Focus dan op eigen vermogen, focus dan op verhuizen, etc. Nu komt altijd voor de toekomst - focus daarop in orde
Stap 4. Beheer stress
Deze is enorm. Wanneer stress ons leven overneemt, valt al het andere uit elkaar. Onze huizen worden rommelig, onze geest wordt rommelig en onze relaties raken gespannen. Neem jezelf vijf minuten apart en denk na over je stressniveaus - hoe ga je ermee om? Wat zou je kunnen doen om meer kalm en ontspannen te zijn?
- Een heel gezonde manier om met stress om te gaan is door yoga te doen. Als dat niet aantrekkelijk klinkt, wat dacht je van mediteren? Nee? Zorg er dan voor dat u tien minuten van uw dag uittrekt om gewoon uit te schakelen. Ga bij jezelf zitten en adem gewoon. Maak er een punt van om elke dag gecentreerd te zijn.
- Als je gestrest bent, doe dan ademhalingsoefeningen of haal diep adem om jezelf te kalmeren en je lichaam te ontspannen. Probeer bijvoorbeeld 5 seconden in te ademen, 7 seconden je adem in te houden en 8 seconden langzaam uit te ademen.
Stap 5. Ga naar buiten
Als je tijd buitenshuis doorbrengt, helpt de frisse lucht je humeur een boost te geven en helpt je stress weg te smelten. Stap weg van uw schermen en ga wat tijd in de zon doorbrengen, ga wandelen, relaxen in een park of blijf actief met een sport. Als extra bonus helpt de zon je om wat vitamine D binnen te krijgen, wat belangrijk is om je lichaam te helpen functioneren.
Stap 6. Kies je vrienden verstandig
We kennen allemaal die mensen die ons uitputten, maar toch zijn we toch bevriend met ze omdat ze een mooie tv hebben of omdat we ons vervelen. Helaas, voor onze emotionele gezondheid, moeten ze gaan. Ze doen ons geen goed en we weten het - we negeren het gewoon om consistentie te behouden en ongemakkelijke situaties te vermijden. Doe je geestelijke gezondheid een plezier en scheur die pleister af en koester de sterke relaties die je al in je leven hebt. Op de lange termijn zul je gelukkiger zijn.
- Weet je niet zeker hoe je een giftige vriend kunt herkennen? Hoe maak je een einde aan een giftige vriendschap? We hebben je gedekt.
- Tijd doorbrengen met je vrienden kan je leven verbeteren. Wees zo vaak mogelijk sociaal met de mensen die je leven verrijken.
Stap 7. Wees productief
Een van de beste gevoelens om gemakkelijk langs te komen, is het gevoel van "Ik heb zoveel gedaan vandaag!" Op dat moment voel je je vrijwel niet te stoppen. Je moeder die zegt: "Als je je zinnen erop zet, kun je het" is niet langer een leugen! Stel je nu voor dat je constant zo hoog rijdt.
- Begin met het maken van een takenlijst. Een kalender of planner is ook een goed idee. En onthoud: denk klein. Val een paar kleine dingen aan om je op weg te helpen. Je krijgt een rol voordat je het zelfs maar beseft.
- Integreer leren in je dag, zodat je altijd iets nieuws leert. Dit helpt cognitieve achteruitgang te voorkomen.
Stap 8. Neem een pauze
Dit is vergelijkbaar met de stap "Wees tevreden"; je moet soms doen wat goed voor je is, ongeacht wat de wereld lijkt te eisen. Neem zonder je schuldig te voelen die spreekwoordelijke Kit Kat Bar. Breng een nacht door. Neem een ochtend vrij. Je zult twee keer zo energiek zijn als je er weer bovenop komt.
Dit geldt ook voor het sporten. Als je steeds hetzelfde doet, raken je spieren eraan gewend, raak je verveeld en eindig je met een plateau. Dus in plaats van woensdag op de stoep te stampen, ga je naar het zwembad. Je bent niet lui, je bent logisch
Stap 9. Vind emotioneel evenwicht
Zelfs als je elk ander aspect van gezondheid onder de knie hebt, zal het niet compleet aanvoelen als je last hebt van innerlijke onrust. Iedereen heeft wel eens een oppepper nodig, en er zijn veel kleine dingen die je kunt doen om je beter te voelen over jezelf. Als het probleem dieper gaat, moet u misschien leren omgaan met emotionele pijn of zelfs depressie.
Als je eenmaal aan jezelf hebt gewerkt, moet je werken aan je benadering van interpersoonlijke relaties. Leer hoe u een manipulatieve of controlerende relatie kunt herkennen en, indien nodig, om te gaan met emotionele mishandeling, zodat u een gezonde relatie kunt hebben
Stap 10. Betrek kunst in je leven, zoals muziek, theater en beeldende kunst
Kunst kan je levensvreugde en je gezondheid verbeteren. Door naar muziek te luisteren of te spelen, te dansen, deel te nemen aan theater en je eigen kunst te maken, kun je zowel je fysieke als mentale gezondheid verbeteren. Druk jezelf creatief uit en geniet van de creatieve uitingen van anderen.
- Begin een creatieve hobby of volg een cursus.
- Geniet van de kunst met vrienden.
Stap 11. Reis zoveel als je kunt
Reizen kan ook je fysieke en mentale gezondheid verbeteren. Het stelt je in staat om creatief te groeien, te ontspannen en nieuwe dingen te ervaren. Reizen houdt je actief en verlaagt het risico op depressie.
Reizen is vaak moeilijk als je met een beperkt budget leeft. Als dit voor jou het geval is, probeer dan eens een dagtocht of een korte roadtrip te maken
Deel 4 van 4: Een gezonde routine hebben
Stap 1. Creëer een dagelijkse routine
Een routine kan u helpen vast te houden aan uw doelen op het gebied van eten, sporten en stressvermindering. Het zorgt er ook voor dat je tijd hebt om de dingen te doen die je wilt doen, zoals uitgaan met vrienden of een hobby uitoefenen. Creëer een routine die voor jou werkt!
- Het is prima om op bepaalde dagen een andere routine te hebben als dat is wat je voor je leven moet doen.
- Probeer verschillende routines uit totdat je er een vindt die voor jou werkt.
Stap 2. Stop met risicovol gedrag te vertonen
Het nemen van onnodige risico's is zwaar voor lichaam en geest. Het kan ook verwoestende gevolgen op lange termijn hebben. Ernstige of gevestigde patronen van het nemen van risico's kunnen ook wijzen op diepere psychologische problemen. In dat geval moet u praten met een beroepsbeoefenaar in de gezondheidszorg die gespecialiseerd is in een relevant vakgebied. Begin door je zinnen te zetten op een of meer van de volgende prestaties:
- Veiliger vrijen
- Stop met binge drinken
- Stop met drinken zonder Anonieme Alcoholisten
- Stoppen met roken
- Versla drugsverslaving
-
Dingen zoals het dragen van een helm tijdens het fietsen en het dragen van uw veiligheidsgordel in de auto.
- Deze dingen zijn gemakkelijk te doen. Hoewel ze zeker ontmoedigend zijn, zijn ze goed te doen. Vaak, als een van deze wordt bereikt, lijken andere dingen veel gemakkelijker en vallen ze op hun plaats.
- Als je al geen risicovol gedrag vertoont, gefeliciteerd!
Stap 3. Beweeg meerdere keren per week
We hebben het gedeelte "fit worden" al benadrukt, maar nu willen we het een beetje minder verwaarloosbaar maken. Uw dagelijkse/wekelijkse routine moet oefeningen omvatten. Het zal uw stofwisseling verhogen, uw gewicht onder controle houden en u zult zich de hele week fris voelen. Driedubbele overwinning!
Hier is iets concreets voor jou: streef naar 150 minuten aerobe activiteit per week (of 75 minuten krachtige activiteit) en krachttraining twee keer per week. Zelfs het maaien van het gazon telt
Stap 4. Zorg voor een goede nachtrust
Wanneer u slaapt, maakt uw lichaam cellen aan die infecties, ontstekingen en stress bestrijden. Dit betekent dat te weinig slaap of slaap van slechte kwaliteit u niet alleen vatbaarder maakt om ziek te worden, maar ook de tijd die u nodig heeft om te herstellen van een ziekte verlengt. Als u goed slaapt, kunt u klaar om te gaan wakker worden en de hele dag actiever zijn. Goed slapen is erg belangrijk voor je gezondheid!
- Bovendien toonde een onderzoek van The American Journal of Clinical Nutrition aan dat mannen die 4 uur sliepen 500 calorieën meer consumeerden dan na 8 uur slapen. Als u op zoek bent naar een gemakkelijk dieet, hier is het!
-
Probeer 400 mg magnesiumsupplement te nemen om u te helpen ontspannen en een goede nachtrust te krijgen.
Lees Beter slapen voor tips
Stap 5. Leer koken
Je eigen maaltijden koken is een geweldige ervaring omdat je verschillende recepten kunt uitproberen en tegelijkertijd geld kunt besparen. Bovendien krijg je controle over elk klein ding dat in je lichaam gaat. Dat is echt de enige manier om je dieet om te draaien!
Vermijd tijdens het koken het gebruik van vette oliën en extra toevoegingen. Blijf bij olijfolie in plaats van plantaardige olie, boter of margarine en beperk het extra zout en de kaas tot een minimum. Als het niet lekker is zonder, probeer het dan anders te koken
Stap 6. Zorg voor uw persoonlijke hygiëne
Was vaak uw handen, vooral na een bezoek aan de badkamer thuis of gebruik van de toiletten op een openbare plaats. Ziektekiemen kunnen zich als een lopend vuurtje verspreiden en ons in een oogwenk naar beneden halen. En alsof het nog niet duidelijk was, is douchen ook een goed idee.
Als het om je mond gaat, flos en poets je tanden en tong na het eten; voedseldeeltjes zijn vaak de oorzaak van een slechte adem en tandvleesaandoeningen. Bezoek uw tandarts regelmatig voor reinigingen en om eventuele problemen op te vangen voordat ze ernstig worden
Stap 7. Versterk je immuunsysteem
Het handhaven van gezonde gewoonten en een hoog energieniveau is moeilijk voor iedereen die voortdurend vecht tegen vermoeidheid, verkoudheid, infecties of andere effecten van een verzwakt immuunsysteem. Lees Hoe u een sterk immuunsysteem kunt ontwikkelen voor meer informatie.
Als je het kunt helpen, probeer dan al je noodzakelijke vitamines en mineralen uit je voeding te halen. Als je dat van nature niet kunt, moeten supplementen alleen als secundaire maatregel worden gebruikt. En praat natuurlijk met uw arts voordat u belangrijke veranderingen ondergaat
Video - Door deze service te gebruiken, kan bepaalde informatie worden gedeeld met YouTube
Tips
- Leer uw dieet- en bewegingsplannen aan te houden.
- Leer jezelf. Elke dag is een kans om een beetje meer kennis op te doen.
- Raak niet gestrest.
- Verhoog uw inname van antioxidanten om de vrije radicalen te bestrijden die in verband zijn gebracht met onder meer kanker, hartaandoeningen, atherosclerose.
- Probeer selderij te snacken, het verbrandt meer calorieën dan het binnenkrijgt.
