Voor jezelf zorgen kan een hele grote taak zijn, maar het hoeft niet overweldigend te zijn. Leer om uw fysieke, mentale en emotionele gezondheid te beheren, zodat u meer kunt genieten van uw dagelijkse leven en later het risico op verschillende gezondheidsproblemen kunt verminderen. Van voldoende slaap tot het stellen van gezonde grenzen, u zult blij zijn hoe snel u een verschil in uw kwaliteit van leven merkt wanneer u van uw gezondheid een prioriteit maakt.
Stappen
Methode 1 van 2: Verzorgen van je mentale en emotionele behoeften
Stap 1. Neem elke dag de tijd om bij jezelf in te checken
Als je graag een dagboek bijhoudt of lijsten bijhoudt, besteed dan aan het eind van elke dag een paar minuten aan het nadenken over wat er goed ging, hoe je je voelde en alles wat je van streek maakte. Als je geen fan bent van dingen opschrijven, neem dan een paar minuten de tijd om stil te zitten en na te denken over je dag. Stel jezelf dit soort vragen:
- Waar werd ik vandaag het gelukkigst van?
- Wat zijn de positieve punten in mijn leven?
- Wat stel ik uit of stel ik uit?
- Als ik tijd had, wat zou ik dan willen doen?
- Is er negativiteit die ik uit mijn leven kan verwijderen?
Stap 2. Breng meer vreugde in je leven om je gevoel van welzijn te vergroten
In plaats van je te concentreren op de dingen die je niet hebt, kies je ervoor om je te concentreren op wat je wel hebt. Zet in op het vinden van het goede in elke dag; je zou zelfs kunnen proberen een "vreugdelijst" bij te houden waarin je dingen opschrijft die gedurende de dag gebeuren en die je blij maken.
- Neem de tijd om dingen te doen waar jij ook blij van wordt, zoals naar muziek luisteren, dansen, koken, lezen of naar een yogales gaan. Maak van deze dingen een prioriteit, zodat je week doordrenkt is met vreugdevolle activiteiten.
- Evenzo kan elke dag de tijd nemen om te lachen je emotionele gezondheid een boost geven. Omring jezelf met mensen die je aan het lachen maken of probeer een grappige film of stand-upcomedian te kijken om jezelf de broodnodige lachtherapie te geven.
Stap 3. Stel grenzen aan je tijd en ruimte, zodat je voor jezelf kunt zorgen
Er kan een grens zijn tussen jou en een andere persoon, of het kan worden ingesteld om je tijd te beschermen, zodat je voor jezelf kunt zorgen. Hier zijn enkele veelvoorkomende manieren waarop u gezonde grenzen in uw leven kunt stellen:
- Beheer werkstress door uw e-mail twee keer per dag te controleren in plaats van een constante stroom van meldingen te krijgen.
- Zet je telefoon uit als je met dierbaren bent, zodat je niet wordt afgeleid van wat er in het heden gebeurt.
- Neem afstand van iemand die emotioneel behoeftig is en die misbruik van je maakt.
- Vertel vrienden dat ze moeten sms'en of bellen voordat ze langskomen in plaats van gewoon binnen te komen.
Stap 4. Leer om "nee" te zeggen, zodat u uw tijd niet overbelast
Wanneer iemand je vraagt om iets te doen, neem dan even de tijd om met je gevoel en je agenda in te checken om te zien of het redelijk is om ermee in te stemmen. Als dat niet zo is, zeg dan iets als: "Bedankt voor het vragen, maar deze keer moet ik het doen", of "Ik wou dat ik het kon, maar de komende weken zijn erg druk voor mij."
Een goede vraag om jezelf te stellen wanneer je probeert te beslissen of je je ergens voor moet inzetten, is: "Als ik 'ja' zeg tegen deze kans, waar zeg ik dan 'nee' tegen?"
Stap 5. Verminder de hoeveelheid stress in je leven, zodat je meer van dingen kunt genieten
Als u voortdurend gestrest bent, kan dit uw fysieke, mentale en emotionele gezondheid beïnvloeden. Probeer iets fysieks te doen om stress te verminderen, zoals sporten of een massage krijgen. Je kunt ook proberen te mediteren, jezelf uit stressvolle situaties te halen of aan je tijdmanagement te werken.
- Als je bijvoorbeeld vaak gestrest bent omdat je de neiging hebt om te laat te komen, zet dan een wekker op 10 minuten voordat je het huis uit moet.
- Je bent misschien niet altijd in staat om jezelf uit stressvolle situaties te halen, dus concentreer je op de dingen die je wel onder controle hebt. U kunt bijvoorbeeld niet zomaar een stressvolle baan opzeggen, maar u kunt wel grenzen stellen zodat uw baan uw tijd niet verstoort.
Stap 6. Maak regelmatig contact met vrienden om een sterk ondersteuningsnetwerk op te bouwen
Relaties zijn super belangrijk voor je mentale en emotionele gezondheid, dus verwaarloos je vrienden niet, zelfs als je leven druk is. Reik uit naar anderen, vraag ze om te praten aan de telefoon of af te spreken, en om de beurt delen, luisteren en samen plezier maken.
Als je moeite hebt om je vrienden te zien vanwege je schema, sms of bel ze dan om te laten weten dat je aan ze denkt en contact met ze wilt opnemen. Misschien kun je een vroege ochtendontbijtdatum plannen voordat je gaat werken of zelfs boodschappen doen of samen huiswerk maken
Stap 7. Daag jezelf uit om iets nieuws te leren om je hersenen tevreden te houden
Een betrokken en uitgedaagde geest zal een stuk gezonder zijn dan een die zich verveelt. Pak een nieuwe hobby op, leer een nieuwe taal, reis naar een plek waar je nog nooit bent geweest, volg een les bij je plaatselijke community college, ga naar een sportschool of doe iets anders waar je altijd al nieuwsgierig naar bent geweest.
- Het internet is een geweldige bron om nieuwe dingen te leren. Je kunt blogs, video's, websites en boeken vinden die je kunnen leren over bijna alles wat je maar wilt leren.
- Als je iets nieuws begint te leren en merkt dat het niets voor jou is, is dat oké! Dwing jezelf niet om door te gaan. Laat het los en kies iets nieuws om op te focussen.
Stap 8. Praat op een vriendelijke manier tegen jezelf om een positieve kijk aan te moedigen
Besteed aandacht aan wat dat stemmetje in je hoofd tegen je zegt - de kans is groot dat het niet geweldig is! Twijfel aan zichzelf, onzekerheid en zelfs zelfhaat zijn veelvoorkomende dingen waar iedereen van tijd tot tijd mee te maken heeft. Identificeer de dingen die je tegen jezelf en over jezelf zegt en vervang die uitspraken door positieve bevestigingen.
- Als je bijvoorbeeld vaak merkt dat je denkt: "Ik ben dom, ik kan dit echt niet", probeer die gedachte dan te herformuleren in zoiets als: "Het is oké dat dit moeilijk is, en ik kan moeilijke dingen doen."
- Als je jezelf slechte dingen over je lichaam of persoonlijkheid vertelt, probeer je in plaats daarvan te concentreren op de dingen over jezelf waar je van houdt of wilt houden. Zeg bijvoorbeeld in plaats van te zeggen: "Ik ben zo dik en lelijk", "Mijn lichaam is tot prachtige dingen in staat. Ik ben er dankbaar voor."
- Het kan lang duren voordat je stopt met negatief over jezelf te praten, dus wees geduldig met jezelf. Incrementele babystapjes zullen uiteindelijk leiden tot een grote verandering in je leven.
Stap 9. Haal de stekker uit je elektronica om stress te verminderen en mindfulness te oefenen
Voortdurend verbonden zijn met anderen kan een zegen en een vloek zijn, en soms is het gezond om los te koppelen, jezelf te aarden en contact te maken met de wereld om je heen. Probeer een "unplug" -dag of -periode in te stellen waarin u uw telefoon uitschakelt, uw televisie uitzet en uw laptop sluit. Je geest zal beginnen te ontspannen en je zult misschien zelfs merken dat dingen die voorheen overweldigend leken, veel beter beheersbaar zijn dan je dacht.
U kunt zelfs een "mini-unplug" uitproberen, waarbij u uw telefoon elke avond een uur voor het slapengaan uitzet en pas een uur nadat u 's ochtends bent wakker geworden weer aanzet
Probeer dit uit:
Daag jezelf uit om een maand lang 1 dag per week je elektronica los te koppelen. Denk aan het einde van de maand na over hoe uw stressniveau is veranderd.
Stap 10. Zoek professionele hulp als uw gezondheid uw leven in de weg staat
Misschien moet je een vriend of familielid om hulp vragen, of misschien moet je een professional raadplegen voor hulp bij angst of depressie. Het is geen schande om toe te geven dat je hulp nodig hebt - onthoud dat je je best doet en dat iedereen soms hulp nodig heeft.
- Om hulp vragen kan zo simpel zijn als iemand vragen om je te helpen met het afmaken van een werkproject, boodschappen doen of op je kind passen, zodat je wat tijd voor jezelf kunt hebben.
- Als uw emotionele en mentale gezondheid het u moeilijk maakt om uw werk te doen, uit bed te komen of te genieten van dingen die u vroeger deed, bel dan een professional om een afspraak te maken om het soort hulp te krijgen dat u nodig heeft.
Methode 2 van 2: Focus op uw lichamelijke gezondheid
Stap 1. Train 4-5 keer per week om je lichaam sterk te houden
Als je dat nog niet doet, voeg dan verschillende trainingen van 30 minuten toe aan je wekelijkse routine. Doe iets wat je leuk vindt, zoals wandelen, joggen, fietsen, gewichtheffen, zwemmen of een soort groepssport beoefenen. Je lichaam zal zich beter voelen en de endorfines zullen ook je emotionele gezondheid een boost geven.
Als je moeite hebt om in beweging te komen, probeer het dan in je agenda te plannen, zodat het vaststaat. Behandel het als een doktersafspraak of een belangrijke vergadering
Stap 2. Blijf gehydrateerd door elke dag 8-10 glazen water te drinken
Water doet wonderen voor je lichaam! Drink elke dag voldoende water om uw organen efficiënter te laten werken, uw huid er beter uit te laten zien en u energiek en alert te houden.
Probeer elke ochtend een glas water te drinken wanneer u voor het eerst wakker wordt om uw dagelijkse routine op gang te brengen
Tip:
Download een app voor het bijhouden van water naar je telefoon om bij te houden hoeveel water je elke dag drinkt. Het kan je helpen om de momenten vast te stellen waarop je moeite hebt om genoeg te drinken.
Stap 3. Maak van voldoende slaap een prioriteit, zodat je lichaam op zijn best werkt
Als je een tiener bent, probeer dan 8-10 uur slaap per nacht te krijgen; als je ouder bent dan 18, streef dan naar 7-9 uur slaap. Ga elke dag op hetzelfde tijdstip slapen en wakker worden om je lichaam in een routine te krijgen.
- Stel een wekker in op 30 minuten voordat je naar bed wilt. Wanneer het alarm afgaat, zet je je elektronica uit en begin je met je bedtijdroutine, zodat je lichaam en geest kunnen ontspannen.
- Door uw kamer donker en koel te houden, kunt u een betere nachtrust krijgen.
Stap 4. Neem de tijd om te rusten als je lichaam versleten aanvoelt
Het is normaal om veel druk te voelen om door te zetten en productief te zijn, zelfs als je lichaam je vertelt om te vertragen. Als je merkt dat je je uitgeput voelt, neem dan bewust wat extra tijd om te rusten, of dat nu het annuleren van plannen voor de avond om thuis te loungen is of het plannen van een dag voor "geen plannen" in je agenda.
Als je jezelf pusht wanneer je lichaam je vertelt dat het rust nodig heeft, loop je het risico je immuunsysteem te verlagen en jezelf ziek te maken. Bovendien zullen een vermoeid lichaam en geest niet zo productief zijn als een goed uitgerust lichaam
Stap 5. Pas goede hygiëne toe, zodat je er beter uitziet en je beter voelt over jezelf
Het hebben van goede hygiënische gewoonten kan later gezondheidsproblemen helpen voorkomen. Probeer deze verschillende soorten hygiëne in uw dagelijkse routine op te nemen:
- Mondhygiëne: Poets uw tanden minstens twee keer per dag, flos één keer per dag en bezoek uw tandarts één keer per jaar voor controle.
- Lichamelijke hygiëne: Douche of neem een bad om de 1-2 dagen en draag elke dag deodorant.
- Handhygiëne: Was je handen nadat je de badkamer hebt gebruikt, iets vies hebt aangeraakt en voor en na het hanteren van voedsel.
Stap 6. Geniet van speciale zelfzorgroutines om jezelf te verwennen
Haarmaskers, gezichtsmaskers, manicures, pedicures, ontspannende baden, spadagen, massages en andere soortgelijke activiteiten zijn geweldige manieren om je lichaam en geest een beetje extra TLC te geven. U kunt een afspraak maken met een professional, of lekker zelf dingen thuis doen.
Probeer een keer per week iets speciaals voor jezelf te doen, zodat je er altijd naar uit kunt kijken
Stap 7. Vermijd ongezonde gewoontes, zoals roken en bingedrinken, zodat je je beter voelt
Als er een slechte gewoonte is waar je mee wilt stoppen, begin dan met het maken van een lijst van de redenen waarom je wilt stoppen met die activiteit. Kies één gewoonte tegelijk om aan te werken en probeer de slechte gewoonte te vervangen door iets dat goed voor je is.
- Neem bijvoorbeeld in plaats van naar buiten te gaan voor een rookpauze die 5-10 minuten om een stevige wandeling te maken. Of begin met het toevoegen van een glas water tussen elk drankje dat je nodig hebt om je alcoholgebruik te vertragen.
- Als je een verslaving hebt, praat dan met een professional om enkele concrete stappen te krijgen om de cirkel te doorbreken.
Stap 8. Waardeer je lichaam door gezond te eten
In plaats van voedsel als "goed" of "slecht" te beschouwen, richt u zich op het eten van dingen waarvan u weet dat uw lichaam zich beter voelt. Eet over het algemeen meer fruit, groenten, eiwitten en calcium om je lichaam te helpen beter te functioneren. Als u allergieën of dieetbeperkingen heeft, neem deze dan serieus.
- Als je moeite hebt om te eten wat je wilt eten, probeer dan een maaltijdplan te maken voor een week per keer. Schrijf op wat je wilt eten voor ontbijt, lunch, diner en snacks, en ga dan boodschappen doen, zodat je alles hebt wat je nodig hebt.
- Onthoud dat er niets mis is met een traktatie, of dat nu een grote, sappige burger is of een heerlijk stuk chocoladetaart. Vergeet niet om de lekkernijen in evenwicht te brengen met gezonde opties, zodat je lichaam niet traag begint te voelen.
