Oestrogeen is een natuurlijk hormoon dat het meest opvalt vanwege de rol die het speelt bij de vrouwelijke vruchtbaarheid, maar wanneer te veel oestrogeen zich ophoopt in het lichaam, kan dit leiden tot gewichtstoename en kan het uw risico op kanker, schildklieraandoeningen en andere ziekten verhogen. Gelukkig kun je het oestrogeengehalte thuis verlagen door veranderingen in je dieet en levensstijl.
Stappen
Methode 1 van 3: Toevoegingen aan het dieet
Stap 1. Eet meer biologisch voedsel
Hoewel pesticiden en soortgelijke chemicaliën die bij de voedselproductie worden gebruikt, niet noodzakelijkerwijs meer oestrogeen produceren, hebben ze wel oestrogeenachtige effecten wanneer uw lichaam ze opneemt. Als u biologisch voedsel eet, voorkomt u dat deze chemicaliën uw lichaam binnendringen.
Stap 2. Zorg voor meer vezels in uw dieet
Vezels kunnen de circulerende oestrogeenconcentraties verlagen.
Vezelrijk voedsel omvat fruit, groenten en volkoren granen
Stap 3. Weet welke voedingsmiddelen polyfenolen zijn
Polyfenolen zijn afgeleid van plantaardige voedselbronnen. Huidig onderzoek suggereert dat ze de werking van oestrogenen helpen remmen.
- Lijnzaad kan bijzonder gunstig zijn. Ze bevatten het polyfenol lignan, dat de effecten van oestrogeen in het lichaam kan tegengaan en de oestrogeenproductie kan verstoren. Ze bevatten echter van planten afgeleide oestrogenen die bekend staan als "fyto-oestrogenen", dus je moet ze niet te veel eten.
- Andere zaden, zoals chia en sesam, hebben vergelijkbare gunstige eigenschappen.
- Veel ongeraffineerde granen bevatten ook grote hoeveelheden polyfenolen. Enkele van de beste volle granen zijn tarwe, haver, rogge, maïs, rijst, gierst en gerst.
Stap 4. Zoek naar voedingsmiddelen die zwavel bevatten
Zwavel kan helpen de lever te ontgiften door stoffen te verwijderen die leverschade veroorzaken.[citaat nodig] Als gevolg hiervan wordt de lever productiever. Omdat de lever verantwoordelijk is voor het metaboliseren en afbreken van oestrogeen in het lichaam, kan een gezonde lever helpen het oestrogeen te verminderen.[citaat nodig]
Zwavelhoudende voedingsmiddelen zijn uien, groene bladgroenten, knoflook, eidooiers en citrusvruchten
Stap 5. Voeg meer kruisbloemige groenten toe aan je dieet
Kruisbloemige groenten bevatten veel fytochemicaliën en deze fytochemicaliën kunnen de werking van oestrogeen remmen.
Enkele nuttige kruisbloemige groenten zijn broccoli, bloemkool, spruitjes, paksoi, boerenkool, boerenkool, rapen en rutabagas
Stap 6. Eet meer paddenstoelen
Paddestoelen bevatten een fytochemische stof die het enzym aromatase blokkeert om androgeen in oestrogeen om te zetten. Door meer paddenstoelen te eten, kun je dit conversieproces beperken en het oestrogeen in het lichaam verminderen.
Stap 7. Consumeer rode druiven
De schil van een rode druif bevat een chemische stof die bekend staat als 'resveratrol' en de zaden bevatten een chemische stof die 'proanthocyanidine' wordt genoemd. Van beide chemicaliën is bekend dat ze de productie van oestrogeen helpen blokkeren.[citaat nodig]
Omdat zowel de zaden als de schil oestrogeenblokkerende eigenschappen hebben, moet je rode druiven eten die nog steeds zaden hebben in plaats van pitloze variëteiten te kiezen
Stap 8. Drink groene thee
Groene thee bevat fytochemicaliën die kunnen helpen de oestrogeenproductie in het lichaam te verminderen. Onderzoek naar dit begrip bevindt zich nog in de beginfase, maar de eerste resultaten lijken veelbelovend.
Stap 9. Consumeer granaatappels
Granaatappels bevatten ook fytochemicaliën. Zoals eerder opgemerkt, wordt aangenomen dat fytochemicaliën oestrogeenblokkerende eigenschappen hebben.
Naast vers granaatappels eten, kun je ook granaatappelsap en sapmelanges drinken om dezelfde gezondheidsvoordelen te verkrijgen
Stap 10. Neem de juiste vitaminesupplementen
Bepaalde vitamines en mineralen kunnen het lichaam helpen oestrogeen af te voeren. Op voedingssupplementen mag nooit volledig worden vertrouwd, maar het kan toch een verstandige beslissing zijn om ze in uw routine op te nemen.
- Neem een foliumzuursupplement van 1 mg en een vitamine B-complex om uw leverfunctie te helpen verbeteren. Dit kan vooral handig zijn als u regelmatig of semi-regelmatig alcohol drinkt.
- Bacteriële onbalans kan de eliminatie van oestrogeen uit het lichaam verstoren, maar probiotica helpen uw spijsverteringskanaal in evenwicht te brengen. Neem dagelijks een probioticum met 15 miljard eenheden. Bewaar de capsules gekoeld en neem een of twee tweemaal daags op een lege maag.
- Overweeg een vezelsupplement te nemen om uw inname van voedingsvezels te stimuleren.
- Het kan een goed idee zijn om dagelijks een standaard multivitamine te nemen. Deze supplementen bevatten zink, magnesium, vitamine B6 en andere voedingsstoffen, en deze voedingsstoffen kunnen helpen oestrogeen in het lichaam af te breken en te elimineren.
Scoren
0 / 0
Methode 1 Quiz
Als u uw oestrogeenspiegels wilt verlagen, moet u meer eten:
Knoflook en eierdooiers.
Klopt! Knoflook en eidooiers bevatten zwavel, wat kan helpen de lever te ontgiften. Wanneer de lever wordt ontgift, kan deze oestrogeen in het lichaam metaboliseren en afbreken, wat leidt tot een afname van oestrogeen. Uien, groene bladgroenten en citrusvruchten bevatten ook zwavel. Lees verder voor een andere quizvraag.
Tofu en sojamelk.
Probeer het opnieuw! Als je het oestrogeengehalte wilt verlagen, vermijd dan ongefermenteerde sojaproducten zoals tofu en sojamelk. Het consumeren van ongefermenteerde soja kan de effecten van oestrogeen verergeren. Vermijd ook zuivelproducten, zoals koemelk. Er is een betere optie die er is!
Koffie en suiker.
Zeker niet! Cafeïne en suiker kunnen de oestrogeenspiegels in het lichaam verhogen. Als je tot 4 kopjes koffie per dag drinkt, kunnen je oestrogeenspiegels met maar liefst 70 procent stijgen. Vermijd junkfood en cafeïne zoveel mogelijk. Raad nogmaals!
Wil je meer quizzen?
Blijf jezelf testen!
Methode 2 van 3: Aftrekkingen op het dieet
Stap 1. Gebruik minder alcohol
Alcohol kan het oestrogeengehalte in het lichaam verhogen.
- Als u borderline hoge oestrogeenspiegels heeft, beperk dan uw alcoholgebruik tot één glas per dag of minder. Als u echter al oestrogeendominantie ervaart, moet u alcohol volledig uit uw dieet schrappen.
- Alcohol bevat oestrogeenachtige stoffen (fyto-oestrogenen) afkomstig van de planten die worden gebruikt om de alcohol te maken. Van dergelijke stoffen is gevonden dat ze werken als oestrogenen bij muizen en mensen.
Stap 2. Beperk uw zuivelinname
Ongeveer 80 procent van de oestrogenen die via de voeding worden verkregen, is afkomstig van koemelk en zuivelproducten die met koemelk zijn gemaakt.[citaat nodig] Kies in plaats daarvan voor niet-zuivelproducten, zoals amandelmelk of rijstmelk.
- Koeien worden vaak gemolken tijdens de dracht, wanneer hun oestrogeenspiegels het hoogst zijn. Daarom kan koemelk zulke hoge doses oestrogeen bevatten.
- Als je zuivel consumeert, kies dan voor nuttige zuivelbronnen. Yoghurt kan vooral nuttig zijn omdat het probiotica bevat.
Stap 3. Verminder junkfood
Cafeïne, vet en suiker kunnen allemaal de oestrogeenspiegels in het lichaam verhogen, dus u moet deze voedingsmiddelen zoveel mogelijk beperken.
Stap 4. Vermijd ongefermenteerde sojaproducten
Soja bevat plantaardige stoffen die "isoflavonen" worden genoemd en die oestrogeen nabootsen, dus als je hoge oestrogeenspiegels in je lichaam hebt, kan het consumeren van ongefermenteerde soja de effecten van oestrogeen verergeren.
Ongefermenteerde sojaproducten zijn onder andere tofu en sojamelk
Stap 5. Eet minder rood vlees
Rood vlees kan hormoonadditieven bevatten en deze additieven kunnen mogelijk de oestrogeenspiegels in uw lichaam verhogen.
Als je vlees eet, zoek dan naar vlees met het label 'biologisch' of 'natuurlijk'. Het consumeren van dit vlees zal er nog steeds voor zorgen dat je het oestrogeen consumeert dat overblijft uit de natuurlijke opslag van het dier, maar je zult op deze manier geen abnormaal grote hoeveelheden oestrogeen binnenkrijgen
Scoren
0 / 0
Methode 2 Quiz
Welke van de volgende zaken moet u van uw dieet aftrekken om uw oestrogeenspiegels te verlagen?
Rode druiven met zaden.
Niet helemaal! Rode druivenschil bevat resveratrol en de zaden bevatten proanthocyanidine. Beide chemicaliën helpen de productie van oestrogeen te blokkeren. Klik op een ander antwoord om het juiste antwoord te vinden…
Spruitjes.
Nee! Spruitjes zijn kruisbloemige groenten met een hoog gehalte aan fytochemicaliën. Fytochemicaliën helpen uw lichaam de oestrogeenproductie te blokkeren. Andere kruisbloemige groenten zijn boerenkool, spruiten, broccoli en rutabagas. Er is een betere optie die er is!
Wijn en bier.
Juist! Hoge niveaus van alcohol kunnen de leverfunctie verminderen, wat betekent dat de oestrogeenspiegels kunnen stijgen. Als je borderline hoge oestrogeenspiegels hebt, probeer dan slechts één glas alcohol per dag te drinken. Bovendien, als u oestrogeendominantie ervaart, moet u alcohol volledig uit uw dieet schrappen. Lees verder voor een andere quizvraag.
Wil je meer quizzen?
Blijf jezelf testen!
Methode 3 van 3: Veranderingen in levensstijl
Stap 1. Oefen vaker
Met name oefeningen met matige tot hoge intensiteit hebben de grootste invloed op de oestrogeenspiegels. Probeer elke dag 15 tot 30 minuten matige lichaamsbeweging te krijgen om uw oestrogeen te verlagen.
- Onderzoek suggereert dat postmenopauzale vrouwen ten minste drie uur matige lichaamsbeweging per week moeten krijgen als ze de hoeveelheid oestrogeen die door hun lichaam circuleert aanzienlijk willen verminderen.
- In plaats van spierverstevigende oefeningen te doen, concentreer je je meer op aërobe oefeningen, zoals wandelen, hardlopen en fietsen.
- Oefening kan ook leiden tot gewichtsverlies. Omdat oestrogeen zich kan verbergen in de vetcellen van het lichaam, kunnen minder vetcellen minder oestrogeen betekenen.
Stap 2. Stress minder
Om met stress om te gaan, verbrandt het lichaam grote hoeveelheden progesteron en maakt het cortisol, het stresshormoon, aan. Een bijproduct van dit proces is een relatieve overmaat aan oestrogeen.[citaat nodig]
Het lijkt misschien onmogelijk om stress volledig uit je leven te bannen, maar er zijn dingen die je kunt doen om stress in je leven te verminderen. Verwijder elke vermijdbare maar voorspelbare bron van stress waarmee u regelmatig wordt geconfronteerd. Om de effecten van onvermijdelijke stress tegen te gaan, moet u activiteiten zoeken die u helpen te ontspannen: meditatie, lezen, lichte oefeningen, therapie, enzovoort
Stap 3. Probeer een infraroodsaunabehandeling
Infraroodsaunabehandelingen zijn een populaire ontgiftingspraktijk. Aangenomen wordt dat deze behandelingen helpen om hormonen in balans te brengen door vetcellen in het lichaam aan te moedigen om het daar opgeslagen oestrogeen weg te spoelen.
Tijdens een infraroodsauna verwarmt infraroodstraling veilig je huid, waardoor je meer zweet produceert. Zweet koelt het lichaam af, maar het maakt ook gifstoffen vrij die zich in het lichaam hebben opgehoopt, waaronder een teveel aan oestrogeen.[citaat nodig]
Stap 4. Zorg voor voldoende slaap
Slechte slaapgewoonten kunnen de hoeveelheid melatoninehormoon in uw lichaam verminderen. Melatonine helpt je lichaam te beschermen tegen oestrogeendominantie, dus verminderde melatonine kan leiden tot meer oestrogeen.
- Probeer elke nacht zeven tot acht uur te slapen.
- Houd de kamer zo donker mogelijk als je slaapt. Onderzoek suggereert vaak dat verduisterde kamers je in staat stellen om dieper te slapen, en een diepere slaap zal je helpen meer melatonine aan te maken.
Stap 5. Vermijd het hanteren van items die gifstoffen kunnen bevatten
Vooral bepaalde kunststoffen en cosmetica kunnen xeno-oestrogenen bevatten, en deze oestrogenen kunnen hun weg naar je lichaam vinden als je er regelmatig mee omgaat.
- Parfums en geparfumeerde producten vormen een mogelijke bedreiging, en veel toiletartikelen bevatten schadelijke parabenen.
- Plastic flessen en bekers kunnen ervoor zorgen dat u schadelijk ftalaat binnenkrijgt.
- Metalen blikjes kunnen hoge niveaus van hormoonveranderende BPA's bevatten.
- Plafond- en vloertegellijmen kunnen gevaarlijke koolstoffen bevatten.
- Gassen geproduceerd door bleekmiddel en sterke chemische reinigingsmiddelen kunnen ook een negatieve invloed hebben op uw hormonen.
Stap 6. Vraag uw arts om te stoppen met bepaalde medicijnen
U mag nooit stoppen met het nemen van medicijnen zonder eerst uw arts te raadplegen. Dat gezegd hebbende, als u zich zorgen maakt over hoge oestrogeenspiegels in uw lichaam, wilt u misschien met uw arts praten over bepaalde medicijnen die verband houden met verhoogde hoeveelheden oestrogeen en vragen of u deze kunt beperken of vermijden.
Antibiotica kunnen de nuttige bacteriën in uw spijsverteringskanaal doden of beschadigen. Die bacteriën helpen oestrogeen uit je systeem te spoelen, dus als je het vernietigt, kan oestrogeen zich ophopen
Scoren
0 / 0
Methode 3 Quiz
Wat is de beste manier om oestrogeen te verminderen met veranderingen in levensstijl?
Doe spierverstevigende oefeningen.
Probeer het opnieuw! Oefening met matige tot hoge intensiteit is een geweldige manier om de oestrogeenspiegels te verlagen. U moet zich echter meer concentreren op aerobe oefeningen, zoals wandelen, hardlopen of fietsen, in plaats van op spierverstevigende oefeningen. Probeer elke dag 15-30 minuten matige lichaamsbeweging te krijgen. Kies een ander antwoord!
Slaap elke nacht 7-8 uur.
Mooi hoor! Slechte slaapgewoonten kunnen het niveau van melatoninehormoon in uw lichaam verlagen. Verminderde melatonine kan leiden tot een verhoogd oestrogeen. Probeer de kamer zo donker mogelijk te houden als je 7-8 uur per nacht slaapt. In donkere kamers kun je dieper slapen, waardoor je meer melatonine aanmaakt. Lees verder voor een andere quizvraag.
Vermijd zweten.
Zeker niet! Door te zweten komen gifstoffen vrij die zich in het lichaam hebben opgehoopt, inclusief je overtollige oestrogeen. Probeer infraroodsaunabehandelingen om de vetcellen in het lichaam aan te moedigen om het daar opgeslagen oestrogeen uit te zweten. Probeer een ander antwoord…
Wil je meer quizzen?
Blijf jezelf testen!
