Pogingen om in slechts één dag 2 kilo af te vallen, is een extreme en potentieel gevaarlijke manier om gewicht te verliezen. In de meeste gevallen vertaalt gezond gewichtsverlies zich als het verliezen van ongeveer 2 pond per week, dus om dit in een dag te bereiken is een grote taak en moet niet lichtvaardig worden opgevat. Het kan voorkomen dat u heel snel moet afvallen om te wegen, bijvoorbeeld als u een bokser of een jockey bent, maar u moet dit altijd doen in overleg met een ervaren coach en een arts. Als u op één dag gewicht verliest, is het hoogstwaarschijnlijk het watergewicht dat snel terugkeert.
Stappen
Methode 1 van 2: Uitzweten
Stap 1. Bezoek de sauna
Een van de meest eenvoudige manieren om snel watergewicht te verliezen, is door het gewoon uit te zweten. Dit is een kortetermijntechniek die vaak wordt gebruikt door boksers en andere vechters om extra kilo's kwijt te raken voor een weging. Je kunt jezelf op allerlei manieren laten zweten, maar de meest tijdbesparende manier zou zijn om wat tijd in een sauna door te brengen. Hier zul je snel zweten en het watergewicht laten vallen.
- Omdat sauna's intens kunnen zijn, moet u er slechts korte perioden van 15 minuten tot een half uur in zitten.
- Controleer na elk korte interval uw gewicht om te zien hoeveel u bent afgevallen.
- Als u veel zweet in de sauna en uitgedroogd raakt, kan uw lichaam water gaan vasthouden, dus houd wat water bij de hand en controleer uw gewichtsverlies regelmatig.
- Een warm bad werkt op dezelfde manier als een sauna.
Stap 2. Oefening
Een nog eenvoudigere manier om jezelf te laten zweten is door te sporten. Als u probeert te rennen, fietsen of een andere vorm van inspannende fysieke activiteit uit te voeren, zult u gaan zweten, waardoor u tijdelijk wat watergewicht verliest. Sommige atleten trainen in extra lagen kleding om meer zweten te veroorzaken, maar dit kan gevaarlijk zijn en leiden tot oververhitting, wat fataal kan zijn.
- Bikram yoga is een voorbeeld van sporten in een verwarmde omgeving waardoor je veel meer gaat zweten dan normaal.
- De hitte en vochtigheid betekenen dat er een kans is op hittegerelateerde ziekten en u wordt geadviseerd om uw arts te raadplegen voordat u aan een dergelijke training begint.
Stap 3. Probeer een saunapak
Een andere manier om zweten uit te lokken, is door te sporten terwijl u een saunapak draagt. Deze pakken laten je gewoon meer zweten tijdens het sporten dan wanneer je geschiktere kleding zou dragen. Zoals bij alle zweettechnieken, kun je heel snel een aantal kilo's watergewicht verliezen, maar deze komen nog sneller terug als je iets eet of drinkt.
Stap 4. Ken de risico's en kosten
Met al deze zweettechnieken zijn de gevaren van uitdroging, hittegerelateerde ziekten en een elektro-tekort zeer reëel. U moet met een medische professional spreken voordat u een van deze opties overweegt. Als je probeert af te vallen voor een bokswedstrijd of een worstelpartij, houd er dan rekening mee dat plotseling gewichtsverlies het moeilijker voor je kan maken om helder te denken, je kracht kan verliezen en kan leiden tot plotselinge stemmingswisselingen.
Methode 2 van 2: Uw inname van natrium, zetmeel en water aanpassen
Stap 1. Blijf water drinken
Als u de hoeveelheid water die u vasthoudt wilt verminderen, moet u veel water blijven drinken. Door uw waterinname op peil te houden, helpt u uw lichaam om het overtollige zout dat waterretentie veroorzaakte, effectief weg te spoelen. Als je consequent minimaal 8 glazen water per dag drinkt, leert je lichaam dat het minder water hoeft vast te houden om met zout om te gaan.
- Veel water drinken helpt ook om je stofwisseling te verhogen, waardoor je op de lange termijn sneller vet verbrandt.
- Het is mogelijk om te veel water te drinken en een watervergiftiging te krijgen, wat fataal kan zijn. Dit kan gebeuren wanneer iemand dwangmatig water drinkt of te veel hydrateert na een hittegerelateerde ziekte.
- Drink voldoende zodat u zelden dorst krijgt en uw urine lichtgeel of kleurloos is.
- Als je heel snel een paar kilo probeert af te vallen, drink je misschien een dag geen vloeistoffen. Dit kan ertoe leiden dat u tijdelijk een paar kilo's watergewicht verliest, maar dit is niet aan te raden voor uw gezondheid.
Stap 2. Verminder zout
De hoeveelheid zout die we in ons lichaam hebben, beïnvloedt ons niveau van waterretentie en op zijn beurt hoeveel overtollig water we vasthouden. Je lichaam heeft ongeveer 2000-2500 mg natrium per dag nodig om te functioneren en als je veel meer consumeert, wordt water vastgehouden. Als u uw zoutinname beperkt tot tussen de 500 en 1500 mg per dag, wat overeenkomt met ongeveer twee theelepels, houdt u mogelijk minder water vast.
Je kunt zout vervangen door kruiden om je eten op smaak te brengen, zoals gember en zwarte peper
Stap 3. Eet minder zetmeelrijke koolhydraten
Het verminderen van de hoeveelheid koolhydraten en zetmeelrijke voeding is een bekend facet van veel dieetplannen. Vasthouden aan gezonde volkoren koolhydraten en vezelrijke groenten en fruit kan u helpen een gezond voedingspatroon en gewicht te behouden. Het beperken van uw inname van geraffineerde granen en suikers kan u helpen gezond te blijven, maar u moet niet vergeten dat koolhydraten een belangrijk onderdeel zijn van een uitgebalanceerd gezond dieet.
Zetmeelrijke koolhydraten leiden tot waterretentie, gewichtstoename en een opgeblazen gevoel
Stap 4. Overweeg een gezondere, duurzame manier om af te vallen
Als u probeert af te vallen, ook al is het om te wegen voor een gevecht, moet u proberen snel gewichtsverlies te voorkomen, omdat de kosten opwegen tegen de voordelen. Boks- en worstelcoaches raden aan dat vechters altijd binnen vijf of tien pond van hun vechtgewicht blijven, zodat ze veilig en geleidelijk extra kilo's kunnen verliezen voordat ze worden gewogen.
- Snel gewichtsverlies is zelfs bij deze sporten controversieel en mag niet lichtvaardig of zonder deskundige begeleiding worden ondernomen.
- De potentiële kosten voor prestaties en gezondheid kunnen snel gewichtsverlies contraproductief maken.
- Om op een duurzame en beheersbare manier af te vallen, combineer je gezonde voeding met voldoende beweging.
