Iedereen gaat door tijden waarin ze zich gestrest, verdrietig of overweldigd voelen. Het is niet erg leuk, maar gelukkig zijn er dingen die je kunt doen om je humeur te verbeteren, waar je ook mee te maken hebt. Als je niet zeker weet waar je moet beginnen, maak je geen zorgen - we zijn hier om al je vragen te beantwoorden, zodat je weer op weg kunt gaan om je weer jezelf te voelen.
Stappen
Vraag 1 van 8: Kan ik iets doen om me meteen gelukkiger te voelen?
Stap 1. Laat jezelf glimlachen of lachen voor een snelle oppepper
Zelfs als je er niet echt zin in hebt, probeer een glimlach op je gezicht te toveren. Een glimlach kan je humeur opfleuren, al is het maar een klein beetje. Als je echt een boost wilt, zoek dan iets dat je grappige bot kietelt. Lachen kan je helpen om je gelukkiger en minder gestrest te voelen. Sterker nog, het is gewoon leuk!
Probeer een show op te zetten waar je altijd van moet giechelen, haal YouTube-video's op van comedians die je leuk vindt, of blader door een galerij met gekke foto's of memes. Alles waar je om moet lachen
Stap 2. Zorg voor wat zon voor een serotonine-boost
Als je je niet goed voelt, is het misschien verleidelijk om in je kamer op te kruipen met de gordijnen dicht, maar dat kan de zaken juist erger maken. Ga in plaats daarvan wandelen, lunch buiten of ga gewoon bij een open raam zitten. Slechts 15 minuten in de zon kan al helpen om je serotonineniveau te verhogen, waardoor je je gelukkiger en minder gestrest voelt.
- Als je een vrije middag hebt, neem dan een boek en een snack mee naar een plaatselijk park voor een flinke dosis frisse lucht en zonneschijn.
- Vergeet niet om zonnebrandcrème te dragen!
Vraag 2 van 8: Hoe ontspan ik als ik gestrest of angstig ben?
Stap 1. Haal een paar keer langzaam en diep adem
Wanneer u zich gestrest of angstig voelt, heeft uw ademhaling de neiging oppervlakkig en snel te worden. Door opzettelijk te vertragen en dieper adem te halen, kun je je zenuwstelsel helpen ontspannen, wat een fysiek kalmerend effect heeft op je hele lichaam. Het helpt je ook om meer controle over je emoties te krijgen, zodat het ook op de lange termijn je stress en angst kan verminderen.
Als je echt gespannen bent en het moeilijk voelt om op adem te komen, begin dan eerst met langzaam uitademen
Stap 2. Leid jezelf af met iets dat je leuk vindt
Als je tijd voor jezelf maakt, voel je je op dit moment EN op de lange termijn beter. Zoek iets dat je leuk vindt en maak er regelmatig tijd voor, of het nu een keer per dag, een keer per week of een ander schema is dat voor jou werkt.
- Veel mensen vinden het nuttig om te oefenen als ze zich gestrest voelen - ga joggen, een spin-les volgen, gewichtheffen, een paar baantjes trekken of een sport beoefenen die je leuk vindt.
- Kunst kan ook een geweldige manier zijn om je emoties te uiten. U kunt bijvoorbeeld tekenen of schilderen, een gedicht of een kort verhaal schrijven of een muziekinstrument bespelen.
- Zet wat vrolijke muziek op als je alledaagse taken doet, zoals de was of de afwas. Het zal niet alleen je humeur een boost geven, maar het zal je klusjes ook leuker maken!
Vraag 3 van 8: Wat kan ik doen om op te vrolijken als ik verdrietig ben?
Stap 1. Laat jezelf huilen als dat nodig is
Het is heel belangrijk om jezelf je emoties te laten voelen wanneer ze naar boven komen, dus als je je overweldigd voelt door verdriet, geef jezelf dan een paar minuten om het er allemaal uit te laten komen. Niet alleen zorgt huilen ervoor dat je lichaam stresshormonen aanmaakt, maar aan het einde van een goede huilbui zal je lichaam fysiek rustiger zijn, met een lager hart- en ademhalingsritme.
Een beetje verdriet is een normaal onderdeel van het leven. Als je echter het gevoel hebt dat je je huilen niet onder controle hebt of als je verdriet je vermogen om te functioneren verstoort, overweeg dan om met een gediplomeerde therapeut te praten - dit kan een teken zijn van depressie of een angstgerelateerde aandoening
Stap 2. Neem contact op met uw ondersteuningssysteem
Als je je down voelt, kan het ongelooflijk nuttig zijn om gewoon met iemand te praten. Bel een familielid of een vriend die je het gevoel geeft dat er voor je wordt gezorgd en vertel hoe je je voelt. Wanneer je contact maakt met iemand anders, krijg je het gevoel dat je erbij hoort, verhoogt het je eigenwaarde en geeft het de ander de kans om je emotionele steun te geven.
- Soms kan zelfs het knuffelen van iemand waar je om geeft je helpen om je beter te gaan voelen!
- Als je kunt, probeer dan persoonlijk tijd met elkaar door te brengen, want dan voel je je meer verbonden. Als dat echter niet mogelijk is, probeer dan te telefoneren of videochatten - dat voelt persoonlijker dan sms'en of e-mailen.
- Probeer iets aardigs voor iemand anders te doen - je zou versteld staan hoeveel dat je eigen humeur ten goede kan komen!
Vraag 4 van 8: Hoe kom ik erachter wat me naar beneden haalt?
Stap 1. Zoek naar een gemeenschappelijke factor in je downdagen
Soms is een beetje zoeken naar de ziel nodig om tot de kern te komen van wat je echt beïnvloedt. Denk aan de laatste keer dat je je down voelde - heeft dat iets gemeen met hoe je je nu voelt? Misschien voel je je slecht over je carrière als je bijvoorbeeld omgaat met iemand die je als succesvol beschouwt, of misschien kwam je een foto van je ex tegen op sociale media en bracht het wat oude pijn naar voren. Zelfs als je die gevoelens op dat moment probeerde weg te poetsen, kunnen ze blijven hangen.
Als je eenmaal weet wat het probleem is, kun je op zoek gaan naar manieren om deze situaties te vermijden of er beter mee om te gaan
Stap 2. Probeer over je gevoelens te schrijven in een dagboek
Schrijven is een geweldige emotionele uitlaatklep, maar het helpt je ook om je gedachten en gevoelens te verwerken. Dit kan je helpen veel duidelijkheid te krijgen over wat je echt dwarszit, terwijl het ook helpt om een deel van je stress en emotioneel ongemak te verlichten. Het kan u zelfs helpen uw triggers in de loop van de tijd te volgen, zodat u zich meer bewust wordt van wat u beïnvloedt en hoe u dit kunt vermijden.
Als je te maken hebt met emotionele pijn die je niet op je gemak voelt om te delen, kan het schrijven of vastleggen van je ervaringen een krachtige manier zijn om die gevoelens te uiten zonder je open te hoeven stellen voor iemand anders
Stap 3. Praat met een therapeut als je niet kunt achterhalen wat het probleem is
Soms is het meer dan alleen een funk. Als je je vaak verdrietig of gestrest voelt en je kunt het probleem niet helemaal lokaliseren, is er misschien iets anders aan de hand, zoals een klinische depressie of een angststoornis. Een ontmoeting met een gediplomeerde professional in de geestelijke gezondheidszorg kan u helpen om het tot op de bodem uit te zoeken, en zij kunnen u helpen met strategieën om uw leven weer op de rails te krijgen.
Vraag 5 van 8: Hoe kan ik in de toekomst gelukkiger zijn?
Stap 1. Leer omgaan met of vermijd je triggers
Na verloop van tijd, als je met je emoties omgaat, merk je misschien dat je vaak last hebt van soortgelijke problemen. Als dat gebeurt, bedenk dan wat u kunt doen om de oorzaak van het probleem te voorkomen of beter aan te pakken. Dat kan veel krachtiger zijn dan er gewoon over te luchten - hoewel interessant genoeg, praten met vrienden of schrijven over je gevoelens het gemakkelijker kan maken om deze patronen te identificeren.
- Je zou bijvoorbeeld kunnen merken dat je je slecht voelt over jezelf elke keer dat je met een bepaalde vriend omgaat. In dat geval kun je de vriendschap misschien beter verlaten.
- Aan de andere kant zou je kunnen ontdekken dat je de neiging hebt om meer gestrest te zijn op dagen dat je te laat op je werk komt. Het kan helpen om een uur eerder naar bed te gaan, zodat u 's ochtends gemakkelijker wakker wordt.
Stap 2. Vermijd dingen die op het moment goed voelen, maar niet op de lange termijn
Als je down bent, kan het verleidelijk zijn om jezelf te kalmeren met dingen als alcohol drinken, heerlijke lekkernijen eten of gaan winkelen. Hoewel die dingen met mate prima zijn, zijn ze geen geweldige copingstrategie - en als je ze gebruikt als vervanging voor geluk, is het gemakkelijk om ze te ver door te drijven.
Zo kan het eten van een toetje aan het einde van een lekkere maaltijd een lekkere traktatie zijn. Als je echter verdrietig bent, zul je je later waarschijnlijk alleen maar rotter voelen als je op de bank zit met een bak ijs en een lepel
Vraag 6 van 8: Hoe toon ik mezelf liefde?
Stap 1. Maak van zelfzorg een prioriteit
Zorgen voor je gezondheid is een van de belangrijkste dingen die je voor jezelf kunt doen. Eet gezond, beweeg ongeveer 30 minuten per dag en streef als volwassene naar 7-8 uur slaap per nacht. Het klinkt eenvoudig genoeg, maar als je dat nog niet doet, zul je waarschijnlijk versteld staan van het effect dat het heeft op je humeur en algehele geestelijke gezondheid.
Als je een tiener bent, probeer dan 8-10 uur slaap per nacht te krijgen
Stap 2. Focus op de goede dingen over jezelf
Het is vrij gemakkelijk om je eigen ergste criticus te zijn. Je weet tenslotte de slechtste dingen over jezelf, toch? Nou, probeer dat eens om te draaien - jij weet ook de beste dingen over jezelf! Probeer eens wat dingen op te schrijven die je leuk vindt aan jezelf - misschien ben je trots op de manier waarop je er altijd bent als je vrienden je nodig hebben, of misschien maak je de beste tosti's aller tijden. Wat ze ook zijn, schrijf ze op en lees dan de lijst door als je een beetje zelfvertrouwen nodig hebt.
Voeg toe aan de lijst elke keer dat je je iets anders over jezelf realiseert dat je leuk vindt! Begin klein als dat nodig is - het zal met de tijd gemakkelijker worden
Vraag 7 van 8: Hoe voorkom ik dat ik hard voor mezelf ben als ik een fout maak?
Stap 1. Praat tegen jezelf zoals je tegen een vriend zou praten
Het lijkt alsof het altijd makkelijker is om aardig te zijn voor andere mensen dan voor onszelf. Als je op jezelf neerkomt, vraag jezelf dan af: "Zou ik op die manier met iemand anders praten?" Als het antwoord nee is, verzacht dan de toon van je gedachten - je kunt eerlijk tegen jezelf zijn over hoe je kunt verbeteren zonder jezelf naar beneden te halen of jezelf gemene namen te noemen.
- Als je bijvoorbeeld zakt voor een toets en je betrapt jezelf erop dat je dingen denkt als: "Ik ben zo dom" of "Ik doe nooit iets goed", vervang dat dan door: "Ik moet een plan maken om te studeren voor de volgende testen zodat ik het beter kan doen."
- Probeer jezelf niet te vergelijken met andere mensen - iedereen doet zijn eigen tempo, dus het is prima als je wat langer nodig hebt om je doelen te bereiken.
Vraag 8 van 8: Hoe kom ik uit mijn eigen hoofd?
Stap 1. Gebruik mindfulness om in het moment te blijven
Mindfulness is een oefening waarbij je je doelbewust concentreert op wat er in het huidige moment gebeurt, in plaats van verdwaald te raken in je gedachten. Het vergt oefening, maar met de tijd zal het gemakkelijker worden om jezelf terug te brengen naar wat er om je heen is.
- Probeer je te concentreren op je fysieke zintuigen - zoek bijvoorbeeld dingen die je kunt zien, voelen, horen, ruiken en proeven.
- Sommige mensen vinden dingen als yoga en tai-chi nuttig als ze mindfulness beoefenen. Anderen houden van mindfulness-meditatie, waarbij je elke dag een paar minuten de tijd neemt om opzettelijk aanwezig te zijn, terwijl je nog steeds je gedachten en emoties erkent als ze opkomen.
