Geluk is een geweldig doel om te hebben, en het is iets waar je elke dag naar toe moet werken. Gelukkig zijn is niet iets dat je bereikt en vervolgens vasthoudt - het is een reeks beslissingen die je elke dag neemt. Begin met het cultiveren van positiviteit in je leven en leef je leven op een manier die voor jou goed voelt. Breng daarnaast tijd door met positieve mensen, maak contact met anderen en ondersteun een gezond lichaam en geest. Houd er echter rekening mee dat psychische aandoeningen zoals depressie het moeilijk kunnen maken om gelukkig te zijn zonder behandeling door een zorgverlener.
Stappen
Deel 1 van 4: Een positieve mindset creëren
Stap 1. Druk dankbaarheid uit voor de goede dingen in je leven
Dankbaar zijn voor de dingen die je hebt, kan je leven veranderen. Het helpt je je te concentreren op wat er goed gaat, zodat je minder snel depressief wordt over je leven. Neem 1-2 minuten de tijd om van positieve momenten te genieten. Bedank mensen bovendien als ze leuke dingen voor je doen.
- Houd een dankbaarheidsdagboek bij of maak een lijst van 3-5 dingen waar je elke dag dankbaar voor bent.
- Je dankbaarheidslijst kan zijn: 'mijn kat', 'een baan waar ik van hou', 'een beste vriend die ik altijd kan bellen', 'een knus bed' en 'lekker eten'.
- Als je je down voelt, kijk dan terug op je dankbaarheidslijst om je te helpen je beter te voelen.
Stap 2. Vervang negatieve gedachten door positieve zelfpraat
Negatieve gedachten kunnen het moeilijk maken om je gelukkig te voelen, maar je kunt ze veranderen. Als je negatieve gedachten opmerkt, daag dan hun nauwkeurigheid uit. Vervang de gedachte dan door een positieve of neutrale gedachte. Maak daarnaast gedurende de dag positieve uitspraken tegen jezelf.
- Laten we zeggen dat je jezelf betrapt op het denken: "Ik ben zo lelijk." Je zou deze gedachte kunnen vervangen door: "Ik kan niet lelijk zijn omdat iedereen mooi is op zijn eigen manier", of "Ik ben uniek, en dat maakt me mooi."
- Gebruik positieve affirmaties zoals: "Ik kan dit", "Ik ben genoeg", of "Als ik het probeer, ben ik al succesvol."
Tip:
Praat tegen jezelf zoals je tegen je beste vriend zou praten. Als je vriend bijvoorbeeld een presentatie op het werk verknoeit, zou je waarschijnlijk iets zeggen als: Deze dingen gebeuren soms. Je zult het beter doen in je volgende presentatie.'
Stap 3. Complimenteer jezelf minstens één keer per dag
Concentreer u op wat u goed doet door uzelf regelmatig complimenten te geven. Wijs op uw beste eigenschappen, vier uw talenten en erken uw prestaties. Dit zal je helpen om positief over jezelf te denken.
Zeg: "Deze outfit staat me geweldig", "Ik heb geweldig werk geleverd in die presentatie", "Ik ben zo'n geweldige schrijver", of "Ik vind het geweldig dat ik zo meelevend ben."
Stap 4. Stop met jezelf te vergelijken met andere mensen
Iedereen is op zijn eigen reis, dus het is oneerlijk tegenover jou om je voortgang te meten door te kijken naar wat anderen hebben bereikt. Maak je geen zorgen over wat andere mensen doen. Vergelijk jezelf in plaats daarvan met waar je in het verleden was. Dit zal je helpen om te zien hoe je vordert.
Maak je bijvoorbeeld geen zorgen als al je vrienden verder lijken te zijn in hun carrière. Jouw tijd zal komen. Vergelijk in plaats daarvan uw voortgang met waar u vorig jaar was
Stap 5. Zoek naar iets positiefs als je voor een obstakel staat
Ontberingen en tegenslagen horen bij het leven en niemand is er immuun voor. Als je met een probleem wordt geconfronteerd, doe dan je best om een zilveren randje te vinden. Dit kan je helpen om je op dit moment beter te voelen en kan je helpen groeien van je ervaringen.
Stel dat u bijvoorbeeld uw baan bent kwijtgeraakt. Dit is een heel moeilijke ervaring, maar je zou je erop kunnen concentreren als een kans om van loopbaan te veranderen
Variatie:
Het leven brengt soms zeer pijnlijke ervaringen met zich mee, zoals de dood van een huisdier. U hoeft in deze situaties niet iets goeds te vinden. Neem de tijd om te rouwen en uit je emoties om ze te helpen passeren.
Stap 6. Gebruik mindfulness om je te helpen focussen op het heden
Blijven hangen in je verleden en je druk maken over de toekomst kan een negatieve invloed hebben op je humeur. Mindful zijn kan je helpen gefocust te blijven op het heden, zodat je onnodig overdenken voorkomt. Hier zijn enkele manieren om meer opmerkzaam te zijn:
- Mediteer 10 minuten.
- Betrek je 5 zintuigen.
- Doe maar één ding tegelijk.
- Concentreer je op hoe je voeten tegen de grond bewegen.
Deel 2 van 4: Je beste zelf zijn
Stap 1. Leef volgens je persoonlijke waarden
Als u uw kernovertuigingen negeert, kunt u zich verdrietig of in conflict voelen. Ontdek je persoonlijke waarden door de dingen op te sommen die belangrijk voor je zijn, de momenten te identificeren waarop je je echt gelukkig voelde en te beslissen wat je echt wilt in het leven. Stem vervolgens uw levensstijl af op uw waarden, zodat u de persoon kunt zijn die u wilt zijn.
U vindt het bijvoorbeeld belangrijk om anderen te helpen en creatief te zijn. Om bij deze waarden te passen, zou je een carrière in de verpleging en schilderen als hobby kunnen kiezen. Bovendien zou je gewetensvolle beslissingen kunnen nemen, zodat je anderen geen pijn doet
Stap 2. Doe elke dag minstens één activiteit die je leuk vindt
Door elke dag plezier te hebben, geniet je meer van je leven. Maak een lijst van activiteiten waar je blij van wordt. Plan vervolgens elke dag tijd om iets op uw lijst te doen. Dit kan je helpen meer van het leven te genieten en kan je helpen om je beste zelf te worden.
- Doe bijvoorbeeld een hobby, ga met je vrienden om, speel een bordspel, wandel met je huisdier, neem een warm bad, lees een boek, kijk naar een film, ga naar een concert of probeer een nieuw recept.
- Als er iets is dat je altijd al hebt willen doen, probeer het dan! Volg bijvoorbeeld een les om te leren schilderen of bekijk online tutorials om te leren dansen.
Stap 3. Identificeer uw sterke punten om u te helpen zelfvertrouwen te krijgen
Het is gemakkelijker om je gelukkig te voelen als je trots bent op wie je bent, en het herkennen van je sterke punten kan helpen. Maak een lijst van je talenten, vaardigheden en kennis. Bekijk het dan vaak om je te helpen herinneren hoe geweldig je bent.
Je sterke punten kunnen zaken zijn als het oplossen van wiskundige problemen, schrijven, zingen of deelnemen aan atletiek. Daarnaast heb je misschien sociale vaardigheden, analytische vaardigheden of kritisch denkvermogen. Evenzo ben je misschien heel creatief of in staat om samen te werken met mensen
Stap 4. Werk aan het verbeteren van uw zwakke punten, zodat u ze kunt overwinnen
Iedereen heeft zwakke punten, dus voel je niet slecht over de jouwe. Als je zwakheden je storen, probeer ze dan te verbeteren door nieuwe vaardigheden te leren of iets anders te proberen. Na verloop van tijd kun je jezelf misschien verbeteren.
- Stel dat u bijvoorbeeld moeite heeft met spreken in het openbaar. Je kunt lid worden van Toastmasters of een improvisatieles volgen om er beter in te worden.
- Evenzo kunt u niet tevreden zijn met uw fitnessniveau. Om jezelf te verbeteren, kun je een trainingsprogramma starten.
Stap 5. Druk je emoties uit zodat ze niet worden opgekropt
Je gevoelens zijn super belangrijk, dus probeer ze niet te verbergen. Door je emoties te negeren, kunnen ze zelfs intenser worden. Kies in plaats daarvan een gezonde manier om je emoties los te laten. Hier zijn enkele opties:
- Tegen iemand praten.
- Schrijf in een dagboek.
- Doe iets creatiefs.
- Oefening.
Stap 6. Besteed je geld aan ervaringen in plaats van dingen
Iets kopen wat je echt wilt is leuk, maar leidt niet tot blijvend geluk. Ervaringen brengen meer plezier dan spullen, dus gebruik je zakgeld om leuke activiteiten of uitstapjes te betalen. Voor meer plezier, doe dingen met mensen om wie je geeft.
- U kunt bijvoorbeeld een partijtje minigolf verkiezen boven een nieuw shirt.
- Je moet nog steeds items kopen die je nodig hebt, zoals een computer voor school of gezichtsreiniging om je huid schoon te houden. Voel je niet schuldig voor het kopen van dit soort artikelen.
Deel 3 van 4: Een ondersteuningssysteem bouwen
Stap 1. Omring jezelf met positieve mensen
Omgaan met positieve mensen kan je humeur een boost geven. Identificeer de mensen in je leven die je een verheven gevoel geven, en breng dan meer tijd met hen door. Nodig ze uit om een-op-een rond te hangen, sms ze en organiseer groepsuitjes met ze.
Heb niet het gevoel dat je vrienden of familie moet weglaten die negatief zijn. Breng in plaats daarvan gewoon meer tijd door met je positieve vrienden en familie
Stap 2. Maak contact met anderen, zodat u zich onderdeel voelt van uw gemeenschap
Mensen hebben gemeenschap nodig, dus als je bij anderen bent, voel je je gelukkiger. Focus op het verbinden met de mensen om je heen. Je kunt dit doen door met ze om te gaan, een gemeenschappelijke basis te vinden of je in te leven in wat ze doormaken.
Zoek bijvoorbeeld naar dingen die je gemeen hebt met mensen, ook al lijken jullie heel verschillende mensen. Misschien genieten jullie allebei van boeken, de natuur of hetzelfde tv-programma
Stap 3. Sluit je aan bij een club of meetup die verband houdt met je interesses om vrienden te maken
Als je meer mensen in je leven wilt, ga dan naar club- of meetup-evenementen om tijd met anderen door te brengen. Zoek een club die zich richt op jouw interesses. Leer vervolgens de mensen kennen die je ontmoet, zodat je vrienden kunt worden.
U kunt bijvoorbeeld op zoek gaan naar een club die sciencefictionboeken leest of een meetupgroep voor mensen die van tekenen houden
Tip:
Het kost tijd om vriendschappen te ontwikkelen, dus maak je geen zorgen als je in het begin geen contact maakt met mensen. Blijf naar de club of meetup-evenementen gaan en uiteindelijk maak je vrienden met mensen.
Deel 4 van 4: Zorgen voor je geest en lichaam
Stap 1. Zorg dat je elke nacht minimaal 7-9 uur slaapt, zodat je goed uitgerust bent
Je moe voelen kan een negatief effect hebben op je humeur. Bovendien maakt het het je moeilijk om je beste leven te leiden. Om ervoor te zorgen dat u zich op uw best voelt, volgt u een slaapschema om u te helpen gemakkelijk in slaap te vallen. Gebruik daarnaast een slaaproutine om je te helpen sneller in slaap te vallen.
Een goede slaaproutine kan zijn: een warme douche nemen, je pyjama aantrekken en een hoofdstuk uit een boek in bed lezen
Stap 2. Eet een gezond, uitgebalanceerd dieet zodat je lichaam gevoed wordt
Voedingsstoffen geven je energie, dus goed eten helpt je om je op je best te voelen. Eet verse producten, magere eiwitten en complexe koolhydraten om u te helpen gezond te blijven. Vermijd bovendien bewerkte voedingsmiddelen en zoete snacks omdat het lege calorieën zijn.
- Magere eiwitten zijn onder andere kip, vis, kalkoen, tofu, noten en vleesvervangende producten.
- Complexe koolhydraten omvatten voedingsmiddelen zoals zetmeelrijke groenten en volle granen.
Stap 3. Beweeg dagelijks 30 minuten voor een positieve stemming en een gezond lichaam
Door te sporten komt endorfine vrij, waardoor je je gelukkig voelt. Bovendien geeft lichaamsbeweging je energie en helpt het je om je op je best te voelen. Kies een oefening die je leuk vindt, zodat het gemakkelijk is om het elke dag te doen.
Bijvoorbeeld wandelen, rennen, dansen, naar de sportschool gaan, lid worden van een recreatief sportteam of gaan zwemmen
Stap 4. Gebruik stressverlichters in je dag om burn-out te voorkomen
Stress is een normaal onderdeel van het leven, maar het kan schadelijk zijn als je te veel stress hebt. Om u te helpen uw stressniveaus te beheersen, kunt u verschillende stressverlichters proberen om te zien wat voor u werkt. Neem vervolgens uw stressverlichters op in uw dagelijkse schema.
Je kunt je hart luchten bij een vriend, iets creatiefs doen, een kleurboek voor volwassenen kleuren, een hobby uitoefenen, een dagboek bijhouden, een bad nemen of met je huisdier spelen
Stap 5. Neem pauzes van sociale media om te voorkomen dat je het gevoel hebt dat je iets mist
Sociale media kunnen angst veroorzaken om iets te missen, ook wel 'fomo' genoemd, omdat het lijkt alsof iedereen het beter doet dan jij. Houd er rekening mee dat wat je op sociale media ziet vaak overdreven is en dat je alleen de beste momenten van mensen ziet. Blijf bovendien uit de buurt van sociale media als je je down voelt.
Het kan helpen om elke dag een app te gebruiken die sociale media voor een bepaalde tijd blokkeert
Stap 6. Werk samen met een therapeut als je extra ondersteuning nodig hebt
Je hebt misschien extra hulp nodig om je gelukkig te voelen, en dat is oké. Een therapeut kan u helpen uw gedachten en gedrag te veranderen om uw humeur te verbeteren. Vraag uw arts om u door te verwijzen naar een therapeut of zoek er een online.
Uw therapieafspraken worden mogelijk gedekt door de verzekering, dus controleer uw voordelen
Tip:
Als u een psychische aandoening heeft, heeft u waarschijnlijk een behandeling nodig om uw depressie te overwinnen. Heb niet het gevoel dat je dit alleen moet doen.
Stap 7. Psychologen zeggen dat het antwoord tevredenheid kan zijn, leren om vrede en acceptatie te vinden in het huidige moment
En dit is een fundamenteel verschil tussen oosterse en westerse filosofieën over geluk. Terwijl tradities zoals het boeddhisme of het hindoeïsme zich richten op geluk als een inside job, heeft het westerse denken het gemaakt over iets dat moet worden nagestreefd of bereikt, en het zelfs gepromoot in het bestuur, zoals de Amerikaanse verklaring van Onafhankelijkheid.
Video - Door deze service te gebruiken, kan bepaalde informatie worden gedeeld met YouTube
Tips
- Leef je leven op een manier die je gelukkig maakt. Maak je geen zorgen over wat anderen denken.
- Probeer je meer te concentreren op je positieve ervaringen dan op je pijnlijke ervaringen.
- Iedereen heeft slechte dagen. Focus op het hebben van meer goede dagen dan slechte dagen.
