Geluk en gezondheid zijn nauwer met elkaar verbonden dan je zou denken! Een gezonde levensstijl kan je humeur een boost geven en de tevredenheid met het leven vergroten, terwijl een positieve mindset je levensduur kan verlengen en je kan helpen ongezonde gewoonten te vermijden. Begin met het herkaderen van uw denkwijze in een optimistisch en actief perspectief. Uw dieet, gewoonten en sociale netwerk kunnen ook van invloed zijn op zowel uw mentale als fysieke gezondheid.
Stappen
Methode 1 van 4: De juiste mentaliteit creëren
Stap 1. Focus op het positieve
Positief denken is een grote stap op weg naar een gelukkiger mindset. In plaats van je te concentreren op het negatieve, verander je gedachten in optimistisch denken.
- Probeer zelfkritiek te vermijden. Wanneer je negatief over jezelf begint te denken, herformuleer het dan als een positieve opmerking. Als je bijvoorbeeld denkt: "Ik kan niet geloven dat ik zo dom ben", zeg dan in plaats daarvan: "Ik ben slim! Als ik mijn zinnen erop zet, kan ik alles leren!"
- Als je een fout maakt, beschouw het dan als een leermoment. In plaats van bijvoorbeeld te denken: "Ik ben zo overstuur dat ik die baan niet heb gekregen", zou je kunnen denken: "Misschien kan ik ze om feedback vragen, zodat ik het nog beter kan doen bij de volgende sollicitatie!"
Stap 2. Vergelijk jezelf niet met anderen
Het is gemakkelijk om een zij-aan-zij vergelijking te maken tussen uzelf en uw leeftijdsgenoten dankzij sociale media. Weet dat het openbare leven misschien niet hun persoonlijke leven weerspiegelt. Wees dankbaar voor wat goed is in je leven, in tegenstelling tot wat goed is in anderen.
Je kunt vergelijking gebruiken als motivatie voor zelfverbetering
Stap 3. Beheer stress in je leven
Stress kan je humeur en je lichamelijke gezondheid beïnvloeden. Het kan angst, woede en prikkelbaarheid veroorzaken, evenals hoofdpijn, spierpijn, uitputting en slaapproblemen. Om stress op afstand te houden, moet u overwegen op welke activiteiten u in uw leven kunt bezuinigen.
- Stress kan in de loop van de tijd langzaam opbouwen. Besteed aandacht aan hoe uw lichaam reageert om te helpen bepalen wanneer u gestrest bent.
- Leer ‘nee’ zeggen tegen verantwoordelijkheden en verplichtingen die je niet aankunt. Stel duidelijke grenzen met uw collega's en vrienden over het nemen van te veel extra taken.
- Als je niet in staat bent om te bezuinigen op verantwoordelijkheden en verplichtingen, verander dan de manier waarop je op stress reageert. Als je overweldigd bent, pauzeer dan 5 minuten. Adem diep in of ga staan en maak een wandeling door de kamer.
- Mensen gaan anders om met stress. Laat andere mensen je niet vertellen dat je niet gestrest moet zijn als je het voelt.
Stap 4. Zoek tijd om te ontspannen
Trek elke dag minstens een uur uit voor zelfzorg en ontspanning. Maak een routine voor jezelf, zodat ontspanning een dagelijks ritueel wordt. Plan in deze periode niets anders in.
- Meditatie, diepe ontspanning, yoga, tai chi en andere bewuste oefeningen zijn een geweldige manier om spanning los te laten en stress los te laten.
- Zoek een oefening of activiteit die je kalmeert, zoals een bubbelbad nemen of een boek lezen. Dit zijn geweldige manieren om jezelf te verwennen en tegelijkertijd een manier te bieden om te decomprimeren.
Stap 5. Stel gezonde, beheersbare doelen vast
Doelen geven je iets om naar te streven, wat je een gevoel van doel en vervulling kan geven. U kunt uw doelen ook gebruiken om u te helpen een gezonder leven te leiden. Je doel kan bijvoorbeeld zijn om een marathon te lopen of om nieuwe vrienden te maken.
Deel je doelen op in kleinere, beheersbare stappen. Als je bijvoorbeeld een boek wilt schrijven, jezelf een dagelijkse woordentelling wilt geven of lid wilt worden van een schrijfgroep. Als je iets af hebt, zul je een gevoel van trots en prestatie voelen dat je het vertrouwen geeft om door te gaan
Stap 6. Druk dankbaarheid uit voor de goede dingen in je leven
Dankbaar zijn kan je helpen om positiever te denken, en het kan ook een positief effect hebben op je mentale gezondheid. Door dankbaarheid te uiten, kun je de kracht van je relaties vergroten en je meer tevreden voelen.
- Houd een dankbaarheidsdagboek bij waarin je elke dag 1 ding opschrijft waar je dankbaar voor bent. Als je je ongelukkig of gestrest voelt, lees dan dit dagboek voor motivatie.
- Bedank mensen in je leven die belangrijk voor je zijn. Laat ze weten hoeveel ze voor je betekenen.
Stap 7. Ga naar een professional in de geestelijke gezondheidszorg als u zich depressief, angstig of suïcidaal voelt
Als je je constant verdrietig, hopeloos, verdoofd, leeg, moe of angstig voelt, ga dan naar een therapeut. Een therapeut kan u helpen de oorzaak van uw probleem te achterhalen en u adviseren om u beter te laten voelen.
Als je suïcidaal bent, zoek dan hulp. Bel in de VS de National Suicide Hotline op 1-800-273-8255 of sms HOME naar 741741 om de Crisis Textline te bereiken. Bel in het VK Samaritans op 116 123. In Australië belt u Lifeline Australia op 13 11 14
Scoren
0 / 0
Methode 1 Quiz
Welke van de volgende symptomen kan een symptoom zijn van stress?
Ongerustheid
Bijna! Angst is een klassiek symptoom van stress, dus als je je angstiger voelt dan normaal, overweeg dan of stress de onderliggende oorzaak is. Stress ziet er echter voor iedereen anders uit, dus een gebrek aan angst betekent niet dat je geen last hebt van stress. Probeer het opnieuw…
Woede
Je hebt het niet mis, maar er is een beter antwoord! Stress kan je inderdaad bozer en prikkelbaarder maken dan normaal. Maar niet iedereen reageert op deze manier op stress, dus let ook op andere symptomen. Kies een ander antwoord!
Uitputting
Je hebt het niet mis, maar er is een beter antwoord! Stress kan lichamelijke symptomen hebben, waaronder uitputting. Maar niet iedereens stress leidt tot uitputting, dus het is belangrijk om ook andere symptomen te herkennen. Probeer het opnieuw…
Moeite met slapen
Dichtbij! Sommige mensen hebben absoluut moeite om in slaap te vallen of door te slapen als ze gestrest zijn. Als dat echter niet op u van toepassing is, houd er dan rekening mee dat er ook andere mogelijke symptomen van stress zijn. Kies een ander antwoord!
Alle bovenstaande
Rechts! Stress heeft veel verschillende mogelijke symptomen, zowel mentaal als fysiek. Als je last hebt van een van de bovenstaande antwoorden en je weet niet waarom, kan stress de oorzaak zijn. Lees verder voor een andere quizvraag.
Wil je meer quizzen?
Blijf jezelf testen!
Methode 2 van 4: Eten voor gezondheid en humeur
Stap 1. Oefen mindful eten om de tevredenheid te vergroten
Elke keer dat u een hap neemt, moet u langzamer kauwen. Neem even de tijd en proef de smaak. Probeer elk van de verschillende smaken en texturen op je tong te waarderen. Dit wordt mindful eten genoemd. Het kan je helpen meer plezier te beleven aan je eten.
Mindful eten kan je helpen sneller een vol gevoel te krijgen, waardoor je minder eet. Het zal ook uw tevredenheid verhogen met de maaltijd die u net hebt gegeten
Stap 2. Eet 5-6 porties fruit en groenten per dag
Groenten en fruit bevatten belangrijke vitamines, mineralen en andere voedingsstoffen die je gezond en gelukkig houden. Een voeding rijk aan verse producten vormt de basis van een gezonde voeding.
- Een enkele portie groenten is 75 gram (2.6 oz). Dit is ongeveer gelijk aan 4 asperges, 2 middelgrote hele wortelen, 20 sperziebonen of 16 kleine roosjes broccoli.
- Een enkele portie fruit is 150 gram (5,3 oz). Dit kan 1 middelgrote appel, een banaan, 32 druiven of 1/8 van een meloen zijn.
Stap 3. Kies voedingsmiddelen met veel vezels
Vezels zijn een geweldige manier om sneller vol te raken en het helpt ook om de gezondheid van je darmen te behouden. Dit kan op zijn beurt uw humeur en geestelijke gezondheid beïnvloeden. Schakel uw witte, bewerkte granen uit voor bruine, volle granen. Vrouwen moeten 25 gram vezels per dag eten en mannen hebben 38 gram per dag nodig. Zoek naar vezelrijk voedsel, zoals:
- Volkoren brood
- bruine rijst
- Volkoren pasta
- Bonen, linzen en andere peulvruchten
- Groenten zoals broccoli, spruitjes en artisjokken
- Fruit zoals bessen en appels
Stap 4. Zoek bronnen van omega-3-vetzuren
Een tekort aan Omega-3-vetzuren kan bijdragen aan lage of ongelukkige gevoelens. Omega-3-vetzuren bieden een reeks voordelen, waaronder een sterker hart. Streef naar minimaal 1,1 gram per dag voor vrouwen en 1,6 gram voor mannen. Zoek naar voedingsmiddelen die rijk zijn aan Omega-3 vetzuren, zoals:
- Vis
- Walnoten
- Tofu
- Spinazie
- Boerenkool
- Eieren
Stap 5. Vermijd bewerkte voedingsmiddelen en fastfood
Fastfood is misschien een gemakkelijke optie, maar het kan negatieve effecten hebben op zowel je humeur als je gezondheid. Bewerkte voedingsmiddelen bevatten vaak meer calorieën, natrium en ongezonde vetten. Kook je eigen eten of eet waar mogelijk verse keuzes.
Het is oké om af en toe wat lekkers te eten. Maak er gewoon geen vaste gewoonte van
Stap 6. Vervang ongezonde ingrediënten door gezondere keuzes
Als je trek hebt in een geliefde comfortmaaltijd, kijk dan of je een aantal ingrediënten kunt vervangen om het gezonder te maken. Vervang bijvoorbeeld rundergehakt door gemalen kalkoen of zure room door Griekse yoghurt.
- In gebakken goederen zoals koekjes kun je boter of margarine vervangen door appelmoes en koolzaadolie. Gebruik haver of volkoren meel in plaats van wit bloem voor alle doeleinden.
- Waarom kook je niet alleen de eiwitten in plaats van het hele ei te eten? Je kunt eiwitomeletten of roerei maken.
- Vervang volle melk door magere melk of gebruik een niet-zuivelvervanger, zoals amandelmelk of sojamelk.
Scoren
0 / 0
Methode 2 Quiz
Wat betekent het om mindful te eten?
Om gezond voedsel te verkiezen boven ongezonde.
Niet noodzakelijk! Door gezonde voedingskeuzes te maken, verbetert u uw gezondheid en uw humeur. Maar mindful eten kan worden gedaan, of je nu boerenkool of cake eet. Raad nogmaals!
Om er zeker van te zijn dat u genoeg specifieke stemmingsverhogende voedingsstoffen binnenkrijgt.
Probeer het opnieuw! Tekorten aan bepaalde voedingsstoffen, zoals omega-3-vetzuren, zijn gekoppeld aan een slecht humeur. Maar hoewel het een goed idee is om stemmingsverhogend voedsel te eten, is dat niet wat mindful eten betekent. Kies een ander antwoord!
Om je te concentreren op de smaak en textuur van het voedsel dat je eet.
Ja! Mindful eten betekent dat je langzamer gaat eten en ervan geniet door goed te letten op elke hap die je eet. Als je bewust eet, zul je merken dat je maaltijden bevredigender zijn. Lees verder voor een andere quizvraag.
Wil je meer quizzen?
Blijf jezelf testen!
Methode 3 van 4: Gunstige gewoonten oefenen
Stap 1. Zorg voor voldoende slaap
Een goede nachtrust kan uw geheugen en concentratie verbeteren, uw immuunsysteem stimuleren en u helpen gemakkelijker met stress om te gaan. Streef naar 7-9 uur slaap per nacht.
Probeer verduisterende gordijnen voor uw ramen om u te helpen beter te slapen. Stop een uur voor het slapengaan met het gebruik van elektronica, zoals telefoons en computers. Het drinken van kruidenthee, zoals kamille of valeriaan, of het nemen van een warme douche kan ook helpen
Stap 2. Beweeg minimaal 30 minuten per dag
Lichaamsbeweging is een geweldige manier om jezelf fit en gezond te houden. Het heeft ook belangrijke voordelen voor je mentale gezondheid. Doe ten minste 2-3 keer per week matige tot krachtige lichaamsbeweging, zoals hardlopen, gewichtheffen of zwemmen. Doe op de andere dagen lichte lichaamsbeweging, zoals wandelen of yoga beoefenen.
- Als je je down of gestrest voelt, probeer dan een stevige wandeling te maken of doe een snelle set jumping jacks. Activiteit is een geweldige manier om je humeur snel een boost te geven.
- Als je het moeilijk vindt om oefeningen te plannen, probeer dan gedurende de dag kleine bewegingsstoten in te plannen. Sta op en loop door het kantoor op het werk. Neem de trap in plaats van de lift. Doe klusjes thuis.
Stap 3. Zorg voor 12-15 minuten blootstelling aan de zon per dag
Een klein beetje dagelijkse zon kan je humeur en vitamine D-productie een boost geven, waardoor je risico op bepaalde ziekten afneemt en je humeur een vitale boost krijgt. Zorg ervoor dat je elke dag een korte tijd buiten doorbrengt.
- Probeer in deze periode eens buiten te wandelen of fietsen. Dit kan enige oefening opleveren voor extra voordelen.
- Draag zonnebrandcrème als u langer dan 12-15 minuten in de zon gaat. Een hoed of beschermende kleding zal ook voorkomen dat je verbrandt door de zon.
- Als je ergens woont zonder veel zon, probeer dan vitamine D-supplementen te nemen voor een soortgelijk effect. Streef naar 600 internationale eenheden (IU) per dag.
Stap 4. Mediteer één keer per dag
Meditatie kan u helpen pijn te beheersen, de bloeddruk te verlagen, de symptomen van depressie en angst te verbeteren en de dagelijkse stress het hoofd te bieden. Om te beginnen met mediteren, zoek je een rustige plek en sluit je je ogen. Concentreer je 5 minuten op je ademhaling. Als je merkt dat je aandacht afdwaalt, richt deze dan weer op je ademhaling.
- Mediteer een keer per dag. Na verloop van tijd, als je beter wordt, kun je langere perioden gaan mediteren, zoals 10, 15 of 20 minuten.
- Er zijn veel apps en online video's die je door meditatie kunnen leiden. Deze omvatten Headspace, Calm en Insight Timer.
Scoren
0 / 0
Methode 3 Quiz
Wat moet je doen als je merkt dat je gedachten afdwalen terwijl je mediteert?
Probeer je te concentreren op je ademhaling.
Mooi hoor! Als je geest afdwaalt terwijl je probeert te mediteren, probeer je dan gewoon weer op je ademhaling te concentreren. Mediteren kan in het begin moeilijk zijn, maar je zult er beter in worden als je ijverig bent. Lees verder voor een andere quizvraag.
Laat je geest gaan waar hij wil.
Niet precies! Meditatie is niet alleen ontspanning - het houdt specifiek in dat je probeert je geest leeg te maken. Dus als je je gedachten laat afdwalen, zul je geen echte meditatieve staat kunnen bereiken. Kies een ander antwoord!
Breek je meditatie af en probeer het later opnieuw.
Niet noodzakelijk! Je hoeft niet te stoppen met mediteren alleen maar omdat je gedachten afdwaalden. Zolang je er op de juiste manier mee omgaat, zullen dwalende gedachten een meditatiesessie niet verpesten. Probeer het opnieuw…
Wil je meer quizzen?
Blijf jezelf testen!
Methode 4 van 4: Een gezond sociaal leven behouden
Stap 1. Bouw een duurzame band op met familie en vrienden
Een van de grootste voorspellers van zowel een lang, gezond leven als geluk is een sterk sociaal netwerk. Langdurige relaties kunnen ondersteuning bieden in moeilijke tijden, de tevredenheid over het leven en het werk vergroten en het risico op toekomstige ziekten verminderen.
- Check in met vrienden die je al een tijdje niet hebt gezien. Stuur ze brieven, e-mails of cadeautjes per post. Onthoud belangrijke data, zoals verjaardagen of jubilea.
- Vorm banden in uw gemeenschap door vriendschap te sluiten met uw buren en andere lokale bewoners. Je kunt vrijwilligerswerk doen bij een plaatselijke school, gebedshuis, liefdadigheidsinstelling of politieke actiegroep om nieuwe contacten te leggen.
- Je hoeft niet veel vrienden te hebben om de vruchten te plukken. In feite kunnen een paar sterke vriendschappen krachtiger zijn dan meerdere oppervlakkige kennissen.
Stap 2. Adopteer een huisdier als je ervoor kunt zorgen
Een huisdier kan helpen bij het verlagen van cholesterol, bloeddruk en gevoelens van eenzaamheid of angst. Het is echter belangrijk om een huisdier alleen te adopteren als je de tijd en het geld hebt om er goed voor te zorgen.
- Een kat of hond kan $ 1000 USD kosten voor het eerste jaar van eigendom en ongeveer $ 500 USD voor elk jaar daarna. Huisdieren kunnen ook onverwachte medische problemen hebben.
- Een huisdier adopteren is een goede optie als u liever meer tijd thuis doorbrengt. De meeste huisdieren hebben een paar uur zorg en gezelschap per dag nodig.
Stap 3. Help anderen
Door anderen te helpen, kun je ook jezelf helpen. Vrijwilligerswerk en het helpen van mensen in nood kan een krachtig gevoel van voldoening geven. Zoek naar manieren om mensen van wie je houdt te ondersteunen en te helpen.
- Je hoeft niet tegen elke gunst "ja" te zeggen, maar je kunt iemand een handje helpen als hij of zij iemand nodig heeft om hem te helpen met een taak.
- Soms kan praten met mensen hen helpen, vooral als ze een moeilijke tijd doormaken. Neem contact op met dierbaren met een telefoontje of kaart wanneer ze zich misschien down voelen.
- Doe vrijwilligerswerk bij een liefdadigheidsinstelling die een probleem dient waar u om geeft. Je kunt honden uitlaten in een asiel, geld inzamelen voor medisch onderzoek of kleding inzamelen voor kinderen in nood.
Stap 4. Neem afstand van giftige of behoeftige persoonlijkheden
Relaties met mensen die negatief, controlerend of impulsief gedrag uiten, kunnen ervoor zorgen dat u zich gestrest voelt en uw zelfrespect vermindert. Verminder het contact met giftige mensen in je leven.
- Grenzen stellen en handhaven bij mensen met deze neigingen. Laat hen precies weten welk gedrag u wel en niet tolereert.
- Als u familieleden heeft die onnodige stress veroorzaken, kunt u ze misschien niet helemaal vermijden. U kunt uw contact echter beperken tot familiegebeurtenissen.
Scoren
0 / 0
Methode 4 Quiz
Wat is de beste manier om met giftige mensen in je leven om te gaan?
Maak ruzie met ze.
Nee! Ruzie maken met iemand kan op het moment goed voelen, maar op de lange termijn zal het conflict je alleen maar gestrest maken. Laat giftige mensen je niet meezuigen in conflicten. Probeer het opnieuw…
Probeer extra aardig voor ze te zijn.
Niet helemaal! Als iemand giftig is, maken ze gewoon misbruik van je vriendelijkheid. Je hoeft niet per se onbeleefd tegen ze te zijn, maar je hoeft ook niet je best te doen om aardig te zijn. Er is een betere optie die er is!
Beperk je contact met hen.
Precies! Afhankelijk van wie de giftige persoon is, kun je hem misschien niet helemaal uit je leven bannen. Toch moet je proberen zo min mogelijk met ze om te gaan. Lees verder voor een andere quizvraag.
Wil je meer quizzen?
Blijf jezelf testen!
