Of je nu gewoon een slechte dag hebt of te maken hebt met aanhoudend verdriet of depressie, er zijn dingen die je kunt doen om je gelukkiger te voelen. Dit artikel somt verschillende manieren op om je geluk te vergroten, te beginnen met snelle geluksboosters en door te gaan naar advies om langdurig verdriet te beheersen. Dus, ongeacht je situatie, blijf jezelf eraan herinneren dat je weer gelukkig kunt worden! Onthoud ook dat je leven ergens voor iemand belangrijk is.
Stappen
Methode 1 van 16: Tover een glimlach op je gezicht
6 9 BINNENKORT
Stap 1. De simpele handeling van glimlachen kan je een kleine geluksboost geven
Het is waar, zelfs als je jezelf alleen maar aan het lachen maakt! Natuurlijk is het nog beter als je jezelf in situaties plaatst waarin je niet anders kunt dan glimlachen. Kijk een grappige film. Maak een natuurwandeling op een zonnige middag. Bel een oude vriend op en haal herinneringen op aan je jonge jaren. Speel met een puppy of een heel nest puppy's!
Houd in gedachten dat het omgekeerde ook waar is: fronsen, zelfs als het opzettelijk is, maakt je een beetje verdrietiger, en fronsen maakt je een beetje bozer
Methode 2 van 16: Oefen dankbaarheid
2 7 BINNENKORT
Stap 1. Denk na over de dingen waar je dankbaar voor kunt zijn, of schrijf ze zelfs op
Als er iets goeds in je leven gebeurt, neem dan even de tijd om ervan te genieten en het in je op te nemen. Wat het ook is: je sleutels vinden, een goede plaats in de bus krijgen, een "goed werk" horen van je leraar, ouder, of baas, wees er dankbaar voor! Zodra je op zoek gaat naar alle kleine redenen om gelukkig te zijn, zul je meer van de grotere redenen gaan herkennen.
- Probeer een lijst op te schrijven met dingen waar je dankbaar voor bent als je 's ochtends opstaat als je' s avonds naar bed gaat, of beide. Geef het een eerlijke poging en de lijst zal waarschijnlijk langer zijn dan je verwacht!
- Oefen zeker dankbaarheid wanneer anderen je vriendelijkheid tonen. Geef een oprecht "dankjewel" en neem even de tijd om na te denken over het feit dat, ondanks wat je misschien op het nieuws hoort of op sociale media ziet, er veel goede mensen in de wereld zijn die goede dingen proberen te doen.
Methode 3 van 16: Wees aardig voor anderen
0 10 BINNENKORT
Stap 1. Goede daden, zoals vrijwilligerswerk, zorgen voor geluk bij anderen - en bij jou
Mensen die vrijgevig zijn met hun tijd, talenten en zelfs geld, zijn over het algemeen over het algemeen gelukkiger. Een glimlach op het gezicht van iemand anders toveren door voor hun koffie te betalen, de sneeuw van hun stoep te scheppen of een attente brief te schrijven, zal je ook doen glimlachen.
Alleen al denken aan genereus zijn voor anderen kan je een geluksboost geven, maar daadwerkelijk iets genereus doen geeft zoveel meer voldoening
Methode 4 van 16: Oefen regelmatig
0 6 BINNENKORT
Stap 1. Zorg voor meer dan 30 minuten dagelijkse lichaamsbeweging voor uw algehele gezondheid
Je humeur wordt beïnvloed door veel verschillende factoren, waaronder fysieke activiteit - of een gebrek daaraan. Als je lichaam niet de activiteit krijgt die het nodig heeft, krijgen je hersenen dat ook niet. Lichaamsbeweging heeft een direct effect op je humeur en algeheel geluk, doordat endorfines vrijkomen die het effect van stress op het lichaam helpen tegengaan en je een gelukkig gevoel geven.
- Zoek een trainingsroutine die je leuk vindt om te doen. Begin met joggen of wandelen. Squash spelen. Probeer iets nieuws (zoals schaatsen) waarvan je denkt dat je het leuk vindt, en probeer dan iets anders (zoals square dancing) als dat niet werkt.
- Geef je lichaam de tijd om te rusten en te herstellen tussen de trainingssessies en zorg voor voldoende nachtrust. Net als lichaamsbeweging is rust essentieel om je energieniveau en je humeur gedurende de dag stabiel te houden.
Methode 5 van 16: Eet gezond
0 10 BINNENKORT
Stap 1. Gezonde voeding verbetert je humeur beter dan junkfood
Wat je eet heeft direct invloed op je humeur. Junkfood zorgt er misschien voor dat je je een paar minuten beter voelt, maar het is een kortdurende "high" die niet aanhoudt. Voor een blijvende verbetering van de stemming, richt u zich op het verkrijgen van meer bladgroenten, volle granen, verse groenten en fruit in uw dieet en bezuinigt u op voorverpakte en zwaar bewerkte voedingsmiddelen.
- Verhoog uw inname van omega-3-vetzuren, die worden aangetroffen in voedingsmiddelen zoals lijnzaad, vis, walnoten en tofu. Omega-3 ondersteunt je hersenfunctie en reguleert je humeur.
- Blijf gehydrateerd door de hele dag door regelmatig water te drinken. Problemen die van invloed zijn op uw stemming, zoals hoofdpijn en vermoeidheid, kunnen het gevolg zijn van lichte uitdroging.
Methode 6 van 16: Geniet van meer zonlicht
0 5 BINNENKORT
Stap 1. Vitamine D krijgen van de zon kan je geluk vergroten
De wetenschap achter deze bevinding is niet volledig begrepen, maar het is duidelijk dat seizoensdepressie vaak optreedt in de winter, wanneer de hoeveelheid dagelijks zonlicht minder is. Hoe de vitamine D-verbinding ook precies werkt, er is genoeg reden om aan te nemen dat een goede dosis natuurlijk licht wonderen kan doen voor je humeur.
- De beste manier om vitamine D uit zonlicht te halen, is door je huid, zonder zonnebrandcrème, bloot te stellen aan de middagzon. Streef naar ongeveer 10-15 minuten per dag, meerdere keren per week, als je een bleke huid hebt, en langer als je een donkerdere huid hebt, maar niet meer dan de helft van de tijd die nodig is om zonnebrand te krijgen. Breng daarna zonnebrandcrème aan.
- Als je ergens woont met weinig zonlicht, investeer dan in een lichtbak die een goede bron van natuurlijk licht biedt in plaats van fluorescerend licht.
Methode 7 van 16: Volg je passie
0 6 BINNENKORT
Stap 1. Richt uw tijd en energie op de dingen die u echt waardeert
Dit vereist misschien niet dat je grote veranderingen in je leven aanbrengt, maar in plaats daarvan je bestaande prioriteiten in het leven aan te passen. Identificeer de dingen waar je echt gepassioneerd over bent - de dingen die het meest voor je betekenen in het leven - en besteed je tijd dienovereenkomstig. Ga aan de slag met wat je leuk vindt!
- Als je van mode en beauty houdt, begin dan een blog en schrijf over kleding of producten. Ontdek nieuwe manieren om van je passie te genieten.
- Als je het leuk vindt om instrumenten te bespelen, een nieuw nummer te leren of een nieuwe techniek op te pikken die je graag wilde oefenen.
- Als je van leren en school houdt, leer jezelf dan verder door je tijd aan je studie te besteden. Ga naar de bibliotheek.
Methode 8 van 16: Probeer nieuwe dingen
0 8 BINNENKORT
Stap 1. Streef naar geluk door positieve veranderingen aan te brengen die je opwinden
Levenservaringen die ongeluk veroorzaken, zoals het verlies van een baan of een relatiebreuk, kunnen ook een geweldige kans zijn om iets nieuws te proberen. Zoek iets dat je al heel lang wilde doen, maar waarvan je je weerhouden voelde om het te doen - en doe het! Het kan een kleine verandering zijn of een grote verandering, zolang het maar een verandering is die je wilt en die je eigen geluk ondersteunt.
- U kunt bijvoorbeeld beginnen met trainen voor een 5k, dan een halve marathon en tenslotte een hele marathon. Door in vorm te komen en naar een doel toe te werken, zult u zich gelukkiger en zelfverzekerder voelen.
- Als je je baan bent kwijtgeraakt, is het misschien tijd om een nieuwe carrière na te streven die je echt boeit.
Methode 9 van 16: Houd jezelf bezig
0 4 BINNENKORT
Stap 1. Houd je geest en lichaam bezig in plaats van je te concentreren op ongelukkige dingen
Voor alle duidelijkheid, er is een beetje een dunne lijn hier. Je wilt druk genoeg blijven zodat je geen tijd hebt om gewoon te zitten en te stoven over je verdriet. Probeer het echter niet zo superdruk te hebben dat je geen tijd overlaat om je gevoelens te ervaren. Het is oké om af en toe ongelukkig te zijn, en het is ook oké om bezig te blijven, zodat je niet altijd ongelukkig bent.
- Vooral bezig blijven door met je handen te werken lijkt hier effectief te zijn. Probeer bakken, koken, houtbewerking, borduren, tuinieren, schoonmaken, piano spelen of een soortgelijke hobby of nieuwe activiteit.
- U zou kunnen proberen uw werkverantwoordelijkheden te vergroten in een poging om de ladder te beklimmen. Vergeet niet om jezelf niet zo ver in je werk te storten dat je geen tijd overlaat voor je gevoelens.
Methode 10 van 16: Maak een takenlijst
0 3 BINNENKORT
Stap 1. Schrijf dagelijkse doelen op waar je je goed bij voelt
Verdriet, verdriet of depressie kan een negatieve invloed hebben op uw gevoel van doel. Het kan het moeilijk maken om elke ochtend uit bed te komen, laat staan iets productiefs te doen. Het vaststellen van duidelijke, eenvoudige en uitdagende maar zeker haalbare doelen zal je focus en motivatie helpen vergroten. Je weet dan wat je elke dag moet doen, en die dingen wil je echt van je checklist afstrepen!
- Maak een lijst van dingen die je vandaag kunt doen om jezelf productief te maken. Je kunt extreem kleine dingen toevoegen, zoals 'Tanden poetsen', alledaagse maar belangrijke dingen, zoals 'Pak de kinderen op' en ambitieuze dingen, zoals 'Rook niet zoveel sigaretten als gisteren'.
- Schrijf elke dag aan het eind van de dag uw prestaties op als dat beter voor u werkt. Door al het positieve dat je hebt gedaan op te sommen, kun je je concentreren op je successen.
Methode 11 van 16: isoleer jezelf niet
0 4 BINNENKORT
Stap 1. Ga regelmatig het huis en anderen uit
Gewoon in de buurt zijn van andere mensen kan nuttig zijn als je rouwt, depressief of anderszins ongelukkig bent. Ga zoveel mogelijk naar openbare plaatsen. In plaats van thuis koffie te zetten, pak je een kopje op een lokale plek. In plaats van thuis de krant te lezen, lees je hem in de bibliotheek. Ga naar een film in plaats van binnen te blijven en tv te kijken.
- In de buurt van andere mensen zijn, herinnert je eraan dat het leven doorgaat en dat de wereld zowel in goede als in slechte dagen blijft draaien.
- Wanneer zich situaties voordoen die het moeilijk maken om fysiek in de buurt van andere mensen te zijn (zoals de COVID-19-pandemie), vertrouw dan op technologie om u te helpen sociale contacten te onderhouden.
Methode 12 van 16: Leun op je vrienden
0 8 BINNENKORT
Stap 1. Besteed tijd en deel je gevoelens met degenen die het dichtst bij je staan
Als je zin hebt om over je verdriet te praten, zoek dan een goede vriend of geliefde op om je voor open te stellen. Zelfs als je normaal gesproken een privépersoon bent, kan het erg nuttig zijn om over je gevoelens te praten. Als je echter niet echt zin hebt om over je gevoelens te praten, kan het ook echt helpen om met vrienden rond te hangen en over andere dingen te praten (werk, sport, enz.).
- Omring jezelf met mensen die om je geven. Als je mensen om je heen hebt, kun je je algehele humeur verbeteren, zelfs als je niets speciaals doet.
- Als je bijvoorbeeld rouwt om de dood van een geliefde, kun je herinneringen delen aan de persoon die je hebt verloren. Praat over de goede tijden en deel verhalen. Kijk naar oude foto's. Herinneringen.
- Misschien wil je soms gewoon alleen zijn, en dat is ook goed. Luister naar je gevoel en vind de juiste balans voor jou.
Methode 13 van 16: Wees geduldig met jezelf
0 7 BINNENKORT
Stap 1. Omgaan met elke vorm van verdriet is een lang en moeilijk proces
Er is geen gezonde snelle oplossing voor verdriet, en dat is oké. Geluk hervinden is een proces dat tijd nodig heeft, en onderweg zullen er zeker obstakels en tegenslagen zijn. Accepteer dat dit allemaal deel uitmaakt van het proces, maak jezelf wat losser en blijf werken aan je doel.
Na een relatiebreuk is het bijvoorbeeld oké om een tijdje mopperig te zijn. Sta jezelf toe om verdrietig te zijn en ga door de bewegingen voor een beetje. Er is geen vast tijdschema voor hoe lang het proces zou moeten duren, maar het kan tijd zijn om te proberen jezelf na een paar dagen uit je funk te trekken
Methode 14 van 16: Schrijf je gevoelens op
0 8 BINNENKORT
Stap 1. Het identificeren van je verdriet is een belangrijke stap om het te overwinnen
Schrijf op hoe je je voelt en doe het regelmatig, wekelijks of zelfs dagelijks. Door je gevoelens onder woorden te brengen, kun je ze beter accepteren en aanpakken. Het maken van een lijst levert ook waardevolle informatie op als u er op een bepaald moment voor kiest om een hulpverlener, therapeut of arts te raadplegen voor hulp bij het beheersen van uw gevoelens.
Als je een depressie ervaart, kun je gaan geloven dat "dit precies is hoe ik me zou moeten voelen". Door te identificeren en op te schrijven wat je voelt, kun je je mentaal van je depressie scheiden en beter in staat zijn ermee om te gaan
Methode 15 van 16: Praat met uw arts
0 6 BINNENKORT
Stap 1. Bespreek eventuele tekenen van depressie en behandelopties
Praten met uw arts is altijd een goede keuze, ongeacht de oorzaak van uw verdriet, verdriet of depressie. Wees eerlijk tegen hen over uw gevoelens en symptomen. Als bij u een aandoening als depressie wordt vastgesteld, kunnen zij u naar waardevolle bronnen verwijzen om u te helpen weer in een gezonde gemoedstoestand te komen.
- Breng in uw beschrijving van hoe je je voelt. Beschrijf de ernst en de consistentie van de gevoelens. Wees volkomen eerlijk tegen uw arts.
- Symptomen van depressie kunnen onder meer een gebrek aan interesse in dagelijkse activiteiten, gevoelens van hopeloosheid, veranderingen in eetlust, veranderingen in het slaappatroon, weinig energie, prikkelbaarheid, roekeloos gedrag, mentale mist, pijntjes en kwalen en zelfhaat zijn.
- Behandeling voor depressie omvat meestal een combinatie van therapie voor geestelijke gezondheid, positieve veranderingen in levensstijl, ondersteunende netwerken en - in sommige gevallen - medicatie.
Methode 16 van 16: Zoek hulp in een crisis
0 8 BINNENKORT
Stap 1. Neem direct contact op als je overweegt om jezelf te beschadigen
Extreme droefheid en depressie kunnen ervoor zorgen dat u zich geïsoleerd, waardeloos en leeg voelt, en kan ertoe leiden dat u denkt aan zelfbeschadiging of zelfs zelfmoord. Negeer deze gevoelens niet en schaam je er niet voor. Praat meteen met iemand die u vertrouwt of bel de hulpdiensten (zoals 911 in de VS) als u zich in een crisis bevindt.
- Bel in de VS de Suicide Prevention Lifeline op 1-800-273-8255. Als u 988 belt, wordt u vanaf juli 2022 verbonden met de Lifeline.
- Bereik de Crisis Text Line door "HOME" te sturen naar 741741 in de VS en Canada, 85258 in het VK en 50808 in Ierland.
- U vindt de telefoonnummers van de crisishotline in uw land hier
