Als je spanningshoofdpijn hebt, heb je misschien het gevoel dat er een strakke band om je hoofd zit, die steeds strakker rond je slapen knijpt. U kunt ook pijn in uw hoofdhuid of nek ervaren. Hoewel spanningshoofdpijn de meest voorkomende vorm van hoofdpijn is, worden de oorzaken ervan niet goed begrepen. Experts denken dat ze kunnen worden veroorzaakt door reacties op stress, depressie, angst of letsel. Met de juiste behandeling zou u verlichting moeten kunnen vinden.
Stappen
Methode 1 van 4: Medicatie en professionele behandeling gebruiken
Stap 1. Neem vrij verkrijgbare hoofdpijnmedicatie
Deze omvatten paracetamol (Tylenol), ibuprofen (Advil, Motrin) naproxen-natrium (Aleve) en aspirine. Neem nooit meer dan de aanbevolen hoeveelheid op de verpakking en gebruik de laagste dosis die uw hoofdpijn verlicht.
OTC-medicatie zorgvuldig proberen
Vermijd het te vaak gebruiken van OTC-medicijnen.
U mag deze medicijnen niet langer dan een paar dagen per week gebruiken. Als u te veel pijnstillers gebruikt, kunt u er afhankelijk van worden of rebound-hoofdpijn veroorzaken.
Wees voorzichtig met het consumeren van cafeïne met deze medicijnen.
Het combineren van cafeïne en OTC-hoofdpijnmedicatie, hetzij in hoge doses of gedurende een lange periode, kan leverschade veroorzaken, vooral als u alcohol gebruikt.
Praat met uw arts als:
je hebt na 7-10 dagen nog steeds spanningshoofdpijn.
Stap 2. Vraag uw arts naar voorgeschreven medicijnen
Als uw spanningshoofdpijn niet verdwijnt met OTC-medicijnen of veranderingen in levensstijl, kan uw arts sterkere medicatie voorschrijven. Deze omvatten naproxen, indomethacine en piroxicam.
- Deze voorgeschreven medicijnen kunnen bijwerkingen veroorzaken zoals bloedingen en maagklachten en verhogen het risico op hartproblemen. Uw arts moet u informeren over eventuele bijwerkingen of complicaties voordat hij deze aan u voorschrijft.
- Als u chronische spanningshoofdpijn en migraine ervaart, kan uw arts een triptan voorschrijven om de pijn te verlichten. Maar opiaten en verdovende middelen worden zelden voorgeschreven vanwege hun bijwerkingen en het risico op verslaving of afhankelijkheid.
Stap 3. Probeer acupunctuur
Acupunctuur omvat het inbrengen van fijne naalden op specifieke punten in uw lichaam. De naalden worden dan handmatig of elektrisch gestimuleerd. Dit verhoogt de bloedtoevoer naar het gebied rond de naalden en laat alle spanning of stress los die hoofdpijn zou kunnen veroorzaken.
Waarom acupunctuur proberen?
Het is bewezen dat het helpt bij spanningshoofdpijn.
Acupunctuur zou u niet veel pijn of ongemak moeten bezorgen, en een onderzoek uit 2012 toonde aan dat het kan helpen bij het verlichten van zowel spanningshoofdpijn als migraine.
Laat acupunctuur altijd uitvoeren door een acupuncturist.
Zoek een erkende acupuncturist door te zoeken in de online directory voor de National Certification Commission for Acupuncture and Oriental Medicine (NCCAOM).
Je kunt ook dry-needling proberen.
Dry-needling is niet gebaseerd op de traditionele Chinese geneeskunde zoals acupunctuur dat wel is. Het omvat het inbrengen van acupunctuurnaalden in triggerpoints om spanning te verlichten en spieren te helpen ontspannen. Het kan worden uitgevoerd door getrainde beroepsbeoefenaren in de gezondheidszorg, zoals artsen, fysiotherapeuten en massagetherapeuten.
Stap 4. Ga naar een chiropractor
Studies suggereren dat spinale manipulatietherapie, uitgevoerd door een erkende chiropractor, kan helpen bij de behandeling van spanningshoofdpijn, vooral als deze chronisch is.
Op de website van de Federation of Chiropractic Licensing Boards vindt u een lijst met chiropractic Licensing Boards in verschillende landen. Laat behandelingen altijd uitvoeren door een getrainde, gediplomeerde chiropractor
Stap 5. Vraag uw arts naar massagetherapie
Medische massagetherapie is een beetje anders dan massages die alleen voor ontspanning worden gegeven. Van gerichte massagetherapie voor nek en schouders is aangetoond dat het effectief is bij het behandelen van spanningshoofdpijn en het verminderen van het optreden ervan. Vraag uw huisarts om een verwijzing voor medische massage.
- Zorgverzekeraars vergoeden mogelijk geen massage. Ze hebben echter meer kans om dit te doen als u een verwijzing van een arts heeft. Overleg met uw zorgverzekeraar of deze optie gedekt is.
- U kunt gelicentieerde en gecertificeerde massagetherapeuten vinden met de directory-zoekopdracht van de American Massage Therapy Association hier.
Stap 6. Laat je ogen onderzoeken
Oogvermoeidheid is een veelvoorkomende trigger voor spanningshoofdpijn. Als u vaak hoofdpijn heeft (twee of meer per week), plan dan een oogonderzoek in. Moeilijkheden met uw zicht kunnen bijdragen aan uw hoofdpijn.
Als u een bril of lenzen draagt, overweeg dan om contact op te nemen met uw oogarts voor een nieuw onderzoek. Uw zicht kan veranderen, en als uw recept niet langer is wat u nodig heeft, zou u uw ogen kunnen belasten
Scoren
0 / 0
Methode 1 Quiz
Hoeveel vrij verkrijgbare hoofdpijnmedicatie moet u nemen als u last heeft van spanningshoofdpijn?
De minimaal aanbevolen dosis die effectief is.
Absoluut! Hoewel OTC-pijnmedicatie redelijk veilig is, moet u toch de aanbevolen dosering volgen. Begin met de minimale dosis en neem alleen meer als dat uw hoofdpijn niet verhelpt. Lees verder voor een andere quizvraag.
De maximaal aanbevolen dosis.
Niet noodzakelijk! De maximaal aanbevolen dosis van een OTC-pijnmedicatie kan veilig worden ingenomen; dat is waar. Maar het is nog steeds niet per se de beste hoeveelheid om te nemen voor spanningshoofdpijn. Kies een ander antwoord!
Zoveel boven de maximale dosis als u zich prettig voelt.
Nee! U mag nooit meer dan de maximale dosis van een OTC-pijnmedicatie nemen zonder uw arts te raadplegen. OTC-medicijnen zijn in principe veilig, maar alleen als u de doseringsinstructies volgt. Er is een betere optie die er is!
Wil je meer quizzen?
Blijf jezelf testen!
Methode 2 van 4: Huismiddeltjes gebruiken
Stap 1. Rust uit in een donkere, stille kamer
Stress is een van de belangrijkste oorzaken van hoofdpijn. En als je eenmaal spanningshoofdpijn hebt, kun je gevoelig zijn voor licht of geluid. Om dit tegen te gaan, gaat u zitten of liggen in een slecht verlichte kamer. Sluit je ogen en probeer je rug, nek en schouders te ontspannen.
Rust en ontspanning krijgen
Schakel geluids- en lichtbronnen uit.
Zet je computer, tv en mobiel uit zodat je niet gestoord wordt. Sluit uw jaloezieën en doe de lichten uit om u te concentreren op ademen en ontspannen. Als je niet kunt liggen:
Sluit je ogen en vorm ze met de palm van je handen. Oefen gedurende 2 minuten lichte druk uit om uw oogzenuwen af te sluiten en u te helpen ontspannen.
Probeer een eenvoudige nekoefening.
Plaats je handpalm op je voorhoofd. Gebruik je nekspieren om je voorhoofd lichtjes tegen je hand te drukken terwijl je je hoofd rechtop houdt.
Stap 2. Doe een diepe ademhalingsoefening
Diep ademhalen kan u helpen te ontspannen en eventuele stress in uw lichaam, inclusief uw hoofd, te verminderen. Haal langzaam, gelijkmatig adem en probeer te ontspannen.
Stappen voor diepe ademhaling
Sluit je ogen en haal diep adem.
Adem langzaam uit.
Ontspan alle delen van je lichaam die gespannen aanvoelen. Visualiseer een plek of ding waar je je rustig van voelt, zoals een strand, een zonnige tuin of een landweg.
Laat je kin naar je borst zakken.
Draai je hoofd langzaam in een halve cirkel heen en weer.
Blijf langzaam ademen en ontspannen.
Adem langzaam uit en blijf je de kalmerende scène in je hoofd voorstellen.
Stap 3. Breng een warm of koud kompres aan op je hoofd
Warmte en koude kunnen helpen om pijn en spierspanning in uw nek en hoofd te verlichten.
- Breng een vochtige warme handdoek of warm kompres aan op de achterkant van je nek of op je voorhoofd. Je kunt ook een lange, warme douche nemen, waarbij je ervoor zorgt dat het water langs je hoofd en in je nek loopt.
- Wikkel een ijspak in een handdoek en plaats deze op de achterkant van je nek of op je voorhoofd.
Stap 4. Breng pepermuntolie aan op je slapen, je voorhoofd en de achterkant van je kaak
Pepermunt kan een prettig rustgevend effect hebben en eventuele ongemakken of pijn verlichten.
- Zodra je een paar druppels olie hebt ingemasseerd, zou je een verkoelend gevoel op het gebied moeten voelen. Adem diep in en zoek een rustige plek om te zitten of liggen.
- Als je een gevoelige huid hebt, verdun pepermuntolie dan met een paar druppels olijfolie of water voordat je het aanbrengt.
Stap 5. Hydrateer met water of kruidenthee
Zodra je spanning in je hoofd voelt, drink dan meerdere glazen water. Of maak voor jezelf wat kruidenthee om jezelf in een ontspannen gemoedstoestand te brengen. Uitdroging kan hoofdpijn veroorzaken.
Vermijd het consumeren van cafeïne of alcohol, omdat deze je alleen maar meer zullen uitdrogen
Stap 6. Masseer je gezicht, hoofd en handen
Doe een gerichte mini-massage op je bovenlichaam. Gebruik je vingertoppen om over de achterkant en zijkanten van je hoofd te wrijven. Masseer vervolgens zachtjes de gebieden onder je ogen.
- Beweeg je hoofdhuid zachtjes heen en weer met je vingertoppen. Verplaats het niet meer dan een centimeter of zo.
- Je kunt ook met je vingertoppen langs de binnenkant van elk van je vingers gaan en over je handpalmen wrijven.
Stap 7. Probeer een acupressuurmassage om hoofdpijn te verlichten
Dit is een eenvoudige acupressuurtechniek die u thuis op uzelf kunt toepassen.
Een zachte acupressuurmassage doen
Plaats je duimen in de buurt van de basis van je schedel.
Vind de lichte depressies aan beide kanten.
Dit is precies waar je hoofd je nek raakt, net buiten de spier in het midden van je hoofd. De depressies moeten ongeveer 5,1 cm van het midden van uw hoofd verwijderd zijn.
Druk met je duimen.
Druk zachtjes naar binnen en naar boven zodat u een lichte sensatie kunt voelen.
Beweeg je duimen in kleine cirkels gedurende 1-2 minuten.
Blijf zachtjes drukken en masseren om de spanning te verlichten.
Scoren
0 / 0
Methode 2 Quiz
Als je een gevoelige huid hebt, hoe kun je pepermuntolie dan het beste gebruiken om spanningshoofdpijn te verlichten?
Breng de olie rechtstreeks op je huid aan.
Niet precies! Pure pepermuntolie is sterk spul en kan de gevoelige huid beschadigen. Als u weet dat uw huid gevoelig is, of als u denkt dat dit het geval is, neem dan niet het risico om direct pepermuntolie aan te brengen. Er is een betere optie die er is!
Verdun de olie en breng het vervolgens aan op je huid.
JEP! Meng je pepermuntolie met een beetje water of olijfolie en breng het dan aan. U krijgt nog steeds de voordelen, maar de verdunning voorkomt dat de olie uw huid beschadigt. Lees verder voor een andere quizvraag.
Ruik het in plaats van het op je huid aan te brengen.
Niet noodzakelijk! Pepermuntolie heeft enkele voordelen bij inademing. Maar voor spanningshoofdpijn zal het zeker effectiever zijn als het op je huid gaat. Raad nogmaals!
Dat kan niet.
Probeer het opnieuw! Zelfs als je een gevoelige huid hebt, kun je nog steeds pepermuntolie gebruiken om spanningshoofdpijn te verlichten. Je hoeft alleen maar je huid te beschermen zonder de olie ineffectief te maken. Er is een betere optie die er is!
Wil je meer quizzen?
Blijf jezelf testen!
Methode 3 van 4: Uw levensstijl aanpassen
Stap 1. Train regelmatig
Lichamelijke activiteit kan helpen om stress of spanning in uw lichaam los te laten en produceert endorfines in uw hersenen, die pijn in uw lichaam bestrijden.
Doe minstens drie keer per week 30 minuten wandelen, fietsen of hardlopen. Wees consistent met uw trainingsroutine
Stap 2. Ga in berghouding staan om je houding te verbeteren
Een goede houding kan ervoor zorgen dat je spieren niet gespannen raken. Het kan ook spanning in je hoofd loslaten. Het doen van yogahoudingen zoals Mountain Pose zal je houding verbeteren en je ontspannen.
- Sta met je voeten op heupbreedte uit elkaar.
- Rol je schouders naar achteren en plaats je handen naast je.
- Trek je buik in en trek je staartbeen naar de grond.
- Trek je kin naar je borst. Probeer deze houding minstens 5-10 ademhalingen vast te houden.
Stap 3. Ga in Stick Pose zitten
Dit is nog een goede yogahouding om je houding te verbeteren en diepe ademhaling te oefenen.
- Ga zitten met je benen recht voor je uit.
- Buig je tenen zodat ze naar je toe bewegen.
- Rol je schouders naar achteren en plaats je handen naast je op de grond.
- Trek je buik in en trek je staartbeen naar de grond. Trek je kin naar je borst. Probeer deze houding minstens 5-10 ademhalingen vast te houden.
- Je kunt ook je benen kruisen als rechte benen ongemakkelijk voor je zijn.
Stap 4. Vermijd voedsel dat MSG en cafeïne bevat
MSG of mononatriumglutamaat is een smaakversterker die veel wordt aangetroffen in Chinees eten. Sommige mensen reageren op MSG door hoofdpijn te krijgen. Maar er is geen wetenschappelijk verband tussen MSG en hoofdpijn. Andere voedingsmiddelen die hoofdpijn kunnen veroorzaken, zijn onder meer:
Voedingsmiddelen die hoofdpijn kunnen veroorzaken
Chocolade
Kaas
Voedingsmiddelen die het aminozuur tyramine bevatten, dat voorkomt in rode wijn, oude kaas, gerookte vis, kippenlevertjes, vijgen en sommige bonen
noten
Pindakaas
Sommige soorten fruit, zoals avocado, banaan en citrus
uien
Zuivelproducten
Vlees dat nitraten bevat, zoals bacon, hotdogs, salami, gezouten vlees
Gefermenteerd of gebeitst voedsel
Tip:
Probeer ongeveer een week per keer zonder een van deze voedingsmiddelen te gaan om te zien hoe uw lichaam reageert.
Stap 5. Zorg voor minimaal 8 uur slaap per nacht
Een consistent slaapschema zorgt ervoor dat je hersenen en lichaam vrij zijn van angst en stress, twee grote oorzaken van spanningshoofdpijn. Scoren
0 / 0
Methode 3 Quiz
Wat voor soort voedsel kan hoofdpijn veroorzaken?
Chocolade
Dichtbij! Chocolade wordt soms in verband gebracht met hoofdpijn, mogelijk omdat het cafeïne en zuivel bevat. Maar het is niet het enige voedsel dat je hoofdpijn kan veroorzaken. Klik op een ander antwoord om het juiste antwoord te vinden…
noten
Je hebt gedeeltelijk gelijk! Noten, waaronder pinda's en noten, kunnen bij sommige mensen hoofdpijn veroorzaken. Houd er echter rekening mee dat ze uw hoofdpijn misschien niet verergeren, omdat ze niet voor iedereen problematisch zijn. Er is een betere optie die er is!
augurken
Je hebt het niet mis, maar er is een beter antwoord! Elk gebeitst of gefermenteerd voedsel kan hoofdpijn mogelijk verergeren. Maar dat geldt niet voor iedereen, en sommige mensen hebben moeite met ander voedsel. Klik op een ander antwoord om het juiste antwoord te vinden…
Alle bovenstaande.
Klopt! Er zijn veel voedingsmiddelen die hoofdpijn kunnen veroorzaken, inclusief alle bovenstaande antwoorden. Als u denkt dat uw hoofdpijn voedselgerelateerd kan zijn, probeer dan elk afzonderlijk voedsel een week lang te schrappen. Lees verder voor een andere quizvraag.
Wil je meer quizzen?
Blijf jezelf testen!
Methode 4 van 4: Spanningshoofdpijn voorkomen
Stap 1. Houd een hoofdpijndagboek bij
Dit kan u helpen de oorzaak van uw hoofdpijn te identificeren en hoe u uw omgeving en gewoonten kunt aanpassen om ze te vermijden.
Uw hoofdpijn bijhouden
Schrijf eerst de datum en tijd je merkte dat de hoofdpijn begon op te komen.
Noteer na de hoofdpijn de antwoorden op deze vragen:
Wat heb je die dag gegeten of gedronken?
Hoeveel slaap heb je de nacht ervoor gehad?
Wat deed je vlak voor de hoofdpijn?
Hoe lang duurde het?
Zijn er methoden om het te laten stoppen?
Stap 2. Oefen dagelijks ontspannings- en stressbeheersingstechnieken
Dit kan een ochtend yogales zijn, een meditatie van 15 tot 20 minuten of een diepe ademhalingsoefening voordat je naar bed gaat.
Train minstens drie keer per week om je angst en stress op afstand te houden
Stap 3. Zorg voor een gezonde levensstijl
Vermijd cafeïne, alcohol en roken. Zorg voor 8 uur slaap per nacht en zorg goed voor jezelf door stress thuis en op het werk te vermijden.
- Eet uitgebalanceerde maaltijden die geen MSG of andere hoofdpijn veroorzakende voedingsmiddelen bevatten.
- Drink elke dag veel water en blijf gehydrateerd.
Stap 4. Praat met uw arts over preventieve medicijnen als u chronische spanningshoofdpijn heeft
Uw arts zal u onderzoeken om er zeker van te zijn dat uw hoofdpijn niet echt migraine is of iets ernstigers. Als uw hoofdpijn aanhoudt ondanks andere pijnstillers en therapieën, kan uw arts preventieve medicatie voorschrijven. Waaronder:
- Tricyclische antidepressiva. Dit zijn de meest gebruikte medicijnen om spanningshoofdpijn te voorkomen. Bijwerkingen van deze medicijnen zijn onder meer gewichtstoename, slaperigheid en een droge mond.
- Anticonvulsiva en spierverslappers, zoals topiramaat. Er is echter meer onderzoek nodig om de effectiviteit van anticonvulsiva en relaxantia voor spanningshoofdpijn te bepalen.
- Houd er rekening mee dat het enkele weken of langer kan duren voordat preventieve medicatie in uw systeem is opgebouwd voordat ze effect hebben. Dus wees geduldig en blijf de voorgeschreven dosering innemen, zelfs als u geen verbeteringen ziet zodra u begint met het innemen van de medicatie.
- Uw arts zal uw behandeling controleren om te zien hoe effectief de preventieve medicatie voor u is.
Scoren
0 / 0
Methode 4 Quiz
Hoe vaak moet je yoga, meditatie of andere stressverlichtende technieken beoefenen?
Elke dag
Mooi hoor! Door elke dag ontspanningstechnieken te oefenen, zult u zich in het algemeen meer ontspannen voelen. En dat zal op zijn beurt helpen om je spanningshoofdpijn te verminderen. Lees verder voor een andere quizvraag.
Drie keer per week
Niet helemaal! U moet minstens drie keer per week sporten als u last heeft van spanningshoofdpijn. Meditatie is echter anders dan lichaamsbeweging, dus je kunt het met een andere frequentie doen. Probeer een ander antwoord…
Telkens wanneer je hoofdpijn voelt opkomen
Probeer het opnieuw! Meditatie en yoga zijn goed om je over het algemeen minder gestrest te laten voelen. Ze zijn echter niet zo behulpzaam bij het behandelen van een spanningshoofdpijn die nu optreedt. Kies een ander antwoord!
Wil je meer quizzen?
Blijf jezelf testen!
Video - Door deze service te gebruiken, kan bepaalde informatie worden gedeeld met YouTube
Tips
Als u dagelijks op de computer werkt, probeer dan elk uur een schermpauze van 10 minuten te nemen. Sta op en loop door het kantoor, drink een kopje thee of maak een praatje met een collega. Je kunt ook een donkere, rustige plek vinden en 10 minuten gaan liggen om je ogen te laten rusten en spanningshoofdpijn te voorkomen
Waarschuwingen
- Als u last heeft van frequente of ernstige hoofdpijn, moet u zo snel mogelijk een arts raadplegen. Dit is vooral het geval als uw hoofdpijn u 's nachts wakker maakt of' s morgens vroeg optreedt.
- Als uw hoofdpijn plotseling en ernstig is en gepaard gaat met braken, verwardheid, gevoelloosheid, zwakte of veranderingen in het gezichtsvermogen, roep dan medische noodhulp in.