Als je wilt dat anderen gelukkig zijn, oefen dan mededogen. Als je gelukkig wilt zijn, oefen dan mededogen. ~ Dalai Lama
Waarom compassie ontwikkelen in je leven? Welnu, er zijn wetenschappelijke studies die suggereren dat er fysieke voordelen zijn aan het beoefenen van compassie. Maar er zijn ook andere voordelen, en deze zijn emotioneel en spiritueel. Het belangrijkste voordeel is dat het je helpt om gelukkiger te zijn en dat anderen om je heen gelukkiger worden. Als we het erover eens zijn dat het een gemeenschappelijk doel van ieder van ons is om ernaar te streven gelukkig te zijn, dan is mededogen een van de belangrijkste instrumenten om dat geluk te bereiken. Het is daarom van het grootste belang dat we compassie in ons leven cultiveren en elke dag compassie beoefenen.
Hoe doen we dat? Deze gids bevat zeven verschillende oefeningen die u kunt uitproberen en die u misschien in uw dagelijks leven kunt opnemen.
Stappen
Stap 1. Ontwikkel een ochtendritueel
Begroet elke ochtend met een ritueel. Probeer deze eens, voorgesteld door de Dalai Lama: “Vandaag heb ik het geluk dat ik wakker ben geworden, ik leef, ik heb een kostbaar mensenleven, ik ga het niet verspillen. Ik ga al mijn energie gebruiken om mezelf te ontwikkelen, om mijn hart uit te breiden naar anderen, om verlichting te bereiken voor het welzijn van alle wezens, ik zal vriendelijke gedachten hebben naar anderen, ik zal niet boos worden of slecht denken over anderen, ga ik anderen zoveel mogelijk ten goede komen.” Als je dit hebt gedaan, probeer dan een van de onderstaande oefeningen.
Stap 2. Oefen empathie
De eerste stap bij het cultiveren van compassie is het ontwikkelen van empathie voor je medemensen en jezelf. Velen van ons geloven dat we empathie hebben, en op een bepaald niveau hebben we dat bijna allemaal. Maar vaak zijn we op onszelf gericht en laten we ons gevoel van empathie roesten. Probeer deze oefening: Stel je voor dat een geliefde lijdt. Er is hem of haar iets vreselijks overkomen. Probeer je nu de pijn voor te stellen die ze doormaken. Stel je het lijden zo gedetailleerd mogelijk voor. Nadat je deze oefening een paar weken hebt gedaan, moet je proberen je het lijden voor te stellen van anderen die je kent, niet alleen van degenen die dicht bij je staan. Dit betekent dat je het lijden of de emoties van de ander moet ervaren vanuit dat referentiekader, dat wil zeggen alsof je in die persoon staat.
- Om te voorkomen dat empathie verandert in sympathie, moet je je aandacht op de ander richten, in plaats van je empathie te laten verschuiven naar je eigen ervaring en herinnering aan lijden.
- Probeer bij het ondersteunen van een vriend of geliefde na te denken over hoe ze ondersteund willen worden. Ga er niet vanuit dat ze hetzelfde type ondersteuning willen of verkiezen als jij.
Stap 3. Oefen overeenkomsten
Probeer in plaats van de verschillen tussen jezelf en anderen te herkennen, te herkennen wat jullie gemeen hebben. Aan de basis van dit alles zijn we allemaal mensen. We hebben voedsel, onderdak en liefde nodig. We hunkeren naar aandacht, erkenning, genegenheid en vooral geluk. Denk na over deze overeenkomsten die je met elk ander mens hebt en negeer de verschillen. Een favoriete oefening komt uit een geweldig artikel uit Ode Magazine - het is een oefening in vijf stappen om te proberen wanneer je vrienden en vreemden ontmoet. Doe het discreet en probeer alle stappen met dezelfde persoon te doen. Met je aandacht gericht op de ander, zeg je tegen jezelf:
- Stap 1: “Net als ik zoekt deze persoon geluk in zijn/haar leven.”
- Stap 2: “Net als ik probeert deze persoon lijden in zijn/haar leven te vermijden.”
- Stap 3: "Net als ik heeft deze persoon verdriet, eenzaamheid en wanhoop gekend."
- Stap 4: "Net als ik probeert deze persoon zijn/haar behoeften te vervullen."
-
Stap 5: "Net als ik leert deze persoon over het leven."
Ontwikkel compassie in je leven Stap 04 Stap 4. Oefen verlichting van lijden
Als je je eenmaal in een andere persoon kunt inleven en zijn menselijkheid en lijden begrijpt, is de volgende stap om te willen dat die persoon vrij is van lijden. Dit is het hart van mededogen - eigenlijk de definitie ervan. Probeer deze oefening: Stel je het lijden voor van een mens die je onlangs hebt ontmoet. Stel je nu voor dat jij degene bent die door dat lijden gaat. Denk na over hoe graag je zou willen dat er een einde komt aan dat lijden. Bedenk hoe gelukkig je zou zijn als een ander mens zou wensen dat je lijden zou eindigen en ernaar zou handelen. Open je hart voor die mens en als je ook maar een klein beetje voelt dat je zou willen dat hun lijden stopt, denk dan eens na over dat gevoel. Dat is het gevoel dat je wilt ontwikkelen. Door constant te oefenen, kan dat gevoel worden gekweekt en gekoesterd.
Een onderzoek suggereert dat hoe meer je mediteert op mededogen, hoe meer je brein zich reorganiseert om empathie voor anderen te voelen
Ontwikkel compassie in je leven Stap 05 Stap 5. Oefen de daad van vriendelijkheid
Nu je goed bent geworden in de vierde oefening, ga je nog een stap verder met de oefening. Stel je opnieuw het lijden voor van iemand die je kent of onlangs hebt ontmoet. Stel je opnieuw voor dat jij die persoon bent en door dat lijden gaat. Stel je nu voor dat een ander mens zou willen dat jouw lijden stopt - misschien je moeder of een andere geliefde. Wat zou je willen dat die persoon doet om een einde te maken aan jouw lijden? Draai nu de rollen om: jij bent degene die wenst dat het lijden van de ander stopt. Stel je voor dat je iets doet om het lijden te verlichten, of het helemaal te beëindigen. Als je eenmaal goed bent in dit stadium, oefen dan elke dag iets kleins te doen om een einde te maken aan het lijden van anderen, zelfs op een kleine manier. Zelfs een glimlach, of een vriendelijk woord, of een boodschap of karweitje doen, of gewoon praten over een probleem met iemand anders. Oefen om iets aardigs te doen om het lijden van anderen te verzachten. Als je hier goed in bent, zoek dan een manier om er een dagelijkse oefening van te maken, en uiteindelijk een hele dag door.
Ontwikkel compassie in je leven Stap 06 Stap 6. Ga verder en oefen mededogen voor degenen die ons slecht behandelen
De laatste fase in deze compassiepraktijken is om niet alleen het lijden te willen verlichten van degenen van wie we houden en die we ontmoeten, maar zelfs van degenen die ons slecht behandelen. Wanneer we iemand tegenkomen die ons slecht behandelt, trek ons dan terug in plaats van boos te handelen. Denk later, als je kalmer en afstandelijker bent, aan die persoon die je heeft mishandeld. Probeer je de achtergrond van die persoon voor te stellen. Probeer je voor te stellen wat die persoon als kind is geleerd. Probeer je voor te stellen welke dag of week die persoon doormaakte en wat voor slechte dingen er met die persoon waren gebeurd. Probeer je de stemming en gemoedstoestand van die persoon voor te stellen - het lijden dat die persoon moet hebben doorgemaakt om je op die manier te mishandelen. En begrijp dat hun actie niet over jou ging, maar over wat ze doormaakten. Denk nu eens wat meer na over het lijden van die arme persoon, en kijk of je je kunt voorstellen dat je probeert het lijden van die persoon te stoppen. En bedenk dan dat als je iemand slecht behandelde, en zij met vriendelijkheid en mededogen jegens jou zouden handelen, of je daardoor minder geneigd zou zijn om die persoon de volgende keer te mishandelen, en meer kans zou maken om aardig voor die persoon te zijn. Als je deze beoefening van reflectie eenmaal onder de knie hebt, probeer dan met mededogen en begrip te handelen de volgende keer dat iemand je slecht behandelt. Doe het in kleine doses, totdat je er goed in bent. Oefening baart kunst.
-
Het zal tijd kosten om je emoties zodanig te beheersen dat je volledig mededogen kunt oefenen, maar de volgende technieken zullen helpen; bovendien produceerden mensen die ze in een onderzoek oefenden 100 procent meer DHEA, een hormoon dat het verouderingsproces tegengaat, en 23 procent minder cortisol - het 'stresshormoon'.
- Doorsnede: observeer je gevoelens, focus op je hart. Doe alsof je iemand buiten de situatie bent, en geef jezelf advies als "Ontspan, het is niet erg." Stel je voor dat je negatieve gevoelens door je hart worden geabsorbeerd en verspreid. Dit zal je helpen je negatieve gevoelens te transformeren in plaats van te onderdrukken.
- Heart lock-in: Breng je geest tot rust en richt je aandacht op je hart. Speel gemakkelijk in op gevoelens die je hebt voor iemand of iets waar je van houdt, en probeer dat gevoel tien of vijftien minuten vast te houden. Stel je dan voor dat je die gevoelens naar jezelf en anderen stuurt.
- Misschien wil je ook Hoe te vergeven lezen.
Ontwikkel compassie in je leven Stap 07 Stap 7. Ontwikkel een avondroutine
Het wordt ten zeerste aanbevolen om een paar minuten te nemen voordat u naar bed gaat om na te denken over uw dag. Denk aan de mensen die je hebt ontmoet en gesproken, en hoe je met elkaar omging. Denk aan je doel dat je vanmorgen hebt gesteld, om met mededogen naar anderen te handelen. Hoe goed heb je het gedaan? Wat zou je beter kunnen doen? Wat heb je geleerd van je ervaringen van vandaag? En als je tijd hebt, probeer dan een van de bovenstaande oefeningen en oefeningen.
Video - Door deze service te gebruiken, kan bepaalde informatie worden gedeeld met YouTube
Tips
- Deze compassievolle praktijken kunnen overal en altijd worden gedaan. Op het werk, thuis, onderweg, op reis, in de winkel, bij een vriend of familielid. Door je dag te combineren met een ochtend- en avondritueel, kun je je dag goed indelen, in een houding van proberen compassie te oefenen en het in jezelf te ontwikkelen. En met oefening kun je het de hele dag en je hele leven beginnen te doen. Dit zal vooral geluk brengen in je leven en de mensen om je heen.
- Overweeg om medeleven uit te breiden tot niet-menselijke dieren en te beseffen dat ze hier voor zichzelf zijn. De natuur waarderen en lief zijn voor dieren is echt medelevend en een goede manier om een goedhartig persoon te worden.
-
