Leven in het moment is niet altijd gemakkelijk. Soms worden onze gedachten overspoeld door spijt over gebeurtenissen uit het verleden of angst voor de toekomst, waardoor het moeilijk kan zijn om van het heden te genieten. Als je het moeilijk vindt om in het moment te leven, zijn er enkele eenvoudige strategieën die kunnen helpen. Er zijn kleine dingen die je de hele dag kunt doen, zoals het creëren van een mindfulness-cue, leren mediteren en het uitvoeren van willekeurige vriendelijke daden. Blijf lezen om meer te weten te komen over hoe je in het moment kunt leven.
Stappen
Methode 1 van 2: Je bewustzijn ontwikkelen
Stap 1. Begin klein
Hoewel je misschien in de verleiding komt om je levensstijl volledig te herzien, is het niet nodig om grote veranderingen aan te brengen om in het moment te gaan leven. Begin door nieuwe gewoonten één voor één op te nemen. Als je eenmaal het gevoel hebt dat je een gewoonte onder de knie hebt, voeg dan iets anders toe.
- In plaats van bijvoorbeeld meteen 20 minuten per dag te proberen te mediteren, kun je beginnen met te proberen drie minuten per dag te mediteren. Verleng vervolgens uw tijd naarmate u meer vertrouwd raakt met meditatie.
- Loop naar je werk met je telefoon in je zak. Niet sms'en of telefoneren, tenzij het een noodgeval is.
Stap 2. Let op zintuiglijke details over routinematige activiteiten
Leren leven in het moment kan ook deel uitmaken van je dagelijkse routine. Je kunt mindfulness in je dagelijkse routine opnemen door bewust de zintuiglijke details op te merken van iets dat je aan het doen bent. Concentreer u op het zicht, geluid, geur en gevoel van uw dagelijkse activiteiten.
Merk bijvoorbeeld de volgende keer dat u uw tanden poetst de geur van uw tandpasta op, het geluid van de borstel tegen uw tanden en de manier waarop het aanvoelt
Stap 3. Leid je geest om wanneer hij afdwaalt
Het is normaal dat je geest afdwaalt, maar om in het moment te leven, moet je je geest op het heden gericht houden. Wanneer je merkt dat je geest afdwaalt, gebruik dan zachte omleiding om je weer op het heden te concentreren. Erken dat je geest afdwaalt zonder jezelf daarvoor te veroordelen.
Word niet boos op jezelf als je gedachten afdwalen. Het is normaal dat je geest soms afdwaalt. Accepteer gewoon dat je een kleine mentale vakantie hebt genomen en richt je aandacht weer op het heden
Stap 4. Kies een mindfulness-cue
Het kan moeilijk zijn om te onthouden dat je mindful moet zijn als je het erg druk hebt. Een mindfulness-cue, zoals een touwtje dat om je pols is gebonden, een penteken op je hand of een muntje in je schoen, kan je helpen te onthouden dat je opmerkzaam moet zijn. Wanneer je de cue opmerkt, zorg er dan voor dat je even de tijd neemt om te stoppen en je omgeving op te merken.
- Je kunt ook iets meer externs gebruiken, zoals een kopje thee zetten, in de spiegel kijken of je schoenen uittrekken na het werk als je richtsnoer.
- Na een tijdje begin je de cue misschien te negeren omdat je eraan gewend bent. Als dit gebeurt, verander je cue dan naar iets anders.
Stap 5. Verander een routine
Je leeft misschien niet in het moment omdat je te vast zit in je routine. Een manier waarop u meer bewust kunt worden, is door uw routine te veranderen. Je kunt zoiets eenvoudigs doen als de manier waarop je naar je werk rijdt veranderen, de manier waarop je jezelf voorstelt of een favoriet verhaal aanpassen. Een kleine verandering aanbrengen in een van je routines kan voldoende zijn om je meer bewust te maken van je omgeving.
Probeer een andere route voor je avondwandeling of voeg een nieuw ritueel toe aan je bedtijdroutine
Stap 6. Leer mediteren
Meditatie is een geweldige manier om je hersenen te trainen om in het moment te leven. Terwijl je mediteert, oefen je om je gedachten op te merken en gewoon te kijken terwijl ze voorbijgaan. Leren mediteren kost tijd, oefening en begeleiding, dus je kunt het beste een meditatieles bij jou in de buurt vinden. Als er bij jou in de buurt geen lessen beschikbaar zijn, kun je ook cd's kopen waarmee je kunt leren mediteren.
- Om te beginnen met mediteren, zoek je een rustige plek en ga je je op je gemak voelen. Je kunt in een stoel zitten of op een kussen op de grond met je benen gekruist. Sluit je ogen en concentreer je op je ademhaling. Terwijl je je op je ademhaling concentreert, probeer je niet te laten afleiden door je gedachten. Laat ze gewoon gebeuren en ga voorbij.
- Observeer de wereld om je heen zonder je ogen te openen. Let ook op hoe je je voelt. Wat hoor je? Wat ruik je? Hoe voel je je? fysiek? emotioneel?
- Stel een zachte timer in op je telefoon, zodat je weet wanneer je moet stoppen. Misschien wil je beginnen met 5 minuten mediteren en vanaf daar opbouwen.
- Zorg ervoor dat de mensen met wie je samenwoont weten dat je gaat mediteren en vraag hen je niet te storen.
Methode 2 van 2: Mindful-activiteiten opnemen
Stap 1. Wees dankbaar voor pauzes
Wachten op iets kan irritant zijn, maar als je in het moment wilt leven, moet je leren wachten als iets goeds te zien. In plaats van ongeduldig te worden als je ergens op moet wachten, kun je oefenen om dankbaar te zijn voor de extra tijd om je omgeving op te merken. Behandel de extra tijd als een pauze en waardeer de tijd.
Als u bijvoorbeeld in een lange rij moet wachten om uw ochtendkoffie te kopen, neem dan de tijd om uw omgeving te observeren. Terwijl je dat doet, bedenk dan waar je op dat moment dankbaar voor bent
Stap 2. Concentreer je op één deel van je lichaam
Je kunt leren om meer aanwezig te zijn door de tijd te nemen om je thuis te voelen over hoe je je voelt in een deel van je lichaam, zoals je voetzolen. Als je de oefening herhaalt om je bewustzijn naar een deel van je lichaam te verplaatsen, zul je leren om je meer bewust te zijn van het huidige moment.
Als je merkt dat je het moeilijk vindt om aanwezig te zijn, sluit dan je ogen en richt al je aandacht op je voetzolen. Denk daarbij aan hoe uw voetzolen tegen uw schoenen of op de grond aanvoelen. Let op de ronding van je boog, de achterkant van je hiel en de onderkant van je tenen
Stap 3. Glimlach en lach vaker
Leven in het moment kan een uitdaging zijn als je in een slecht humeur bent of je gewoon een beetje down voelt, maar glimlachen en lachen kan je een beter gevoel geven, zelfs als je jezelf dwingt te glimlachen en lachen. Als je merkt dat je niet gefocust bent op het heden omdat je je ongelukkig voelt, dwing jezelf dan om te glimlachen en lach een beetje. Zelfs als je een valse glimlach opdoet en op een gekke manier lacht, zou je je meteen beter moeten gaan voelen.
Stap 4. Oefen dankbaarheid
Dankbaar zijn helpt je naar het huidige moment te brengen, omdat je nadenkt over wat je dankbaar heeft gemaakt en hoe dat je in het hier en nu heeft beïnvloed. Dankbaarheid kan je ook helpen om goede dingen in het leven of geschenken te onthouden. Oefen om dankbaar te zijn voor wie je bent, hoe je je op dit moment voelt en voor dierbaren zoals vrienden, familie of huisdieren.
Neem de hele dag een moment om te onthouden waar je dankbaar voor bent. Je kunt je dankbaarheid uitspreken of zelfs opschrijven om het te versterken. U kunt bijvoorbeeld zeggen of schrijven: 'Ik ben zo dankbaar dat de zon vandaag schijnt; het is mooi!" of “Ik ben zo dankbaar voor mijn zorgzame familie; ze geven me een speciaal gevoel.”
Stap 5. Doe vriendelijke dingen voor anderen
Het uitvoeren van willekeurige daden van vriendelijkheid kan je helpen om in het moment te leven door je aandacht te heroriënteren op wat er voor je gebeurt. Zoek naar kleine dingen die u kunt doen om vriendelijkheid aan anderen te tonen. De vriendelijke handelingen die je uitvoert, zullen je helpen om te vertragen en je omgeving op te merken.
Je zou bijvoorbeeld een vreemde een compliment kunnen geven, zoals: "Ik hou van je jurk! Het is zo mooi." Zoek naar manieren om vriendelijkheid te tonen in welke situatie je ook bent. Zelfs iets eenvoudigs als glimlachen en knikken naar mensen gedurende de dag kan iemands dag opfleuren en je gefocust houden op het heden
Tips
- Probeer je telefoon en andere apparaten elke dag een uur uit te zetten om jezelf te dwingen je meer op de wereld om je heen te concentreren.
- Probeer een korte beschrijving te schrijven van de sessie die je hebt gehad en beloon jezelf dan voor je succesvolle meditatie.
