4 manieren om te vergeven

Inhoudsopgave:

4 manieren om te vergeven
4 manieren om te vergeven

Video: 4 manieren om te vergeven

Video: 4 manieren om te vergeven
Video: NINE DEATHS OF THE NINJA | Shô Kosugi | Martial Arts Movie | English | 武术 | 忍者 | 武术电影 | HD | 720p 2024, Maart
Anonim

Wanneer iemand je pijn doet, kan het goed zijn om vast te houden aan de woede en wrok die na hun acties kunnen opborrelen. Anderen vergeven kan je echter zowel mentaal als fysiek ten goede komen, en het kan je helpen om niet meer na te denken over wat de ander heeft gedaan. Jezelf vergeven voor het kwetsen van iemand anders is een andere zware taak, en het kan zelfs moeilijker aanvoelen dan het vergeven van een vriend of familielid. Met een beetje geduld en mededogen kun je leren jezelf of anderen te vergeven en je boos, gekwetst of wrokkig te voelen.

Stappen

Methode 1 van 4: Vergeving begrijpen

Ongeïnteresseerde man
Ongeïnteresseerde man

Stap 1. Wat vergevingsgezind is:

een bereidheid om verder te gaan met een onrecht dat je hebt doorgemaakt. Iemand vergeven is een moeilijke beslissing om te nemen, en het gebeurt niet meteen. Hoewel je bewust kunt besluiten om iemand te vergeven, kan het enige tijd duren om je emoties te verwerken en daadwerkelijk in het reine te komen met je situatie.

In tegenstelling tot het populaire gezegde, hoef je niet te 'vergeven en vergeten'. Hoewel je iemand kunt vergeven, is het misschien moeilijker om helemaal te vergeten wat ze je hebben aangedaan, vooral als het je echt pijn heeft gedaan

Tieners chatten op Sleepover
Tieners chatten op Sleepover

Stap 2. Wat vergeven niet is:

het gedrag van de ander excuseren. Als je iemand moet vergeven, was je waarschijnlijk echt gekwetst door iets dat hij of zij zei of deed. Alleen omdat je iemand vergeeft, wil nog niet zeggen dat je zegt dat hun acties goed of gerechtvaardigd waren, en het is belangrijk dat je dat uitdrukt terwijl je vergeeft.

Als de persoon echt spijt heeft, zullen ze hun gedrag veranderen om te voorkomen dat ze je in de toekomst pijn doen

Mooi meisje kijkt over de schouder
Mooi meisje kijkt over de schouder

Stap 3. Bedenk waarom je deze persoon wilt vergeven

Vergeving is een beslissing die weloverwogen moet worden genomen, vooral als iemand iets ernstig verkeerd heeft gedaan. Neem de tijd om na te denken over uw gevoelens en uw redenering, om de situatie beter te begrijpen.

  • U wilt uw eigen gevoelens van woede, verwarring of pijn oplossen.
  • Je waardeert je relatie met hen en gelooft dat het de moeite waard is om ze te vergeven.
  • Ze hebben de bereidheid getoond om hun gedrag te veranderen en u wilt het opnieuw proberen.
Joodse man zegt nee 2
Joodse man zegt nee 2

Stap 4. Geef iemand niet te veel kansen

Je kunt ervoor kiezen om iemand één, twee of drie keer te vergeven. Maar als ze je herhaaldelijk en bewust pijn doen, of als ze iets buitengewoons hebben gedaan, moet je overwegen jezelf te beschermen. Als iemand heeft laten zien dat hij je keer op keer zal mishandelen, of dat hij bereid is je ernstig kwaad te doen, dan moet je je eigen welzijn beschermen.

  • Je kunt bijvoorbeeld een gewelddadige vader vergeven en ervoor kiezen om nooit meer met hem te praten, omdat je weet dat hij je slecht zou behandelen.
  • Als je vriendin bijvoorbeeld tegen je schreeuwt en zich vervolgens verontschuldigt en zegt dat ze eraan werkt haar humeur onder controle te houden, dan zou je kunnen besluiten haar te vergeven en met haar te blijven daten. Als je vriendin je vreselijk uitscheldt, of je slaat, dan moet je jezelf beschermen en aan de relatie ontsnappen.
Aseksueel persoon denken
Aseksueel persoon denken

Stap 5. Kies ervoor om te vergeven omdat je dat wilt, niet omdat het moet

Vergeving moet vrij worden gekozen, niet met tegenzin of onder druk. Vergeving is een keuze die je voor jezelf maakt, dus laat de ideeën van anderen over wat je zou moeten doen je niet onder druk zetten om iets te doen dat voorbarig of gewoon niet goed voelt.

  • Als je nog niet klaar bent om iemand te vergeven, hoef je het nog niet te doen. Als iemand je onder druk zet, zeg dan: "Ik ben nog niet klaar om te vergeven."
  • Je bent niemand vergeving verschuldigd. Als je ze niet wilt vergeven, is dat jouw keuze.
Persoon en Golden Retriever Take a Walk
Persoon en Golden Retriever Take a Walk

Stap 6. Neem de tijd om je emoties te verwerken

Soms duurt het even voordat je al je gevoelens hebt ontward en weet wat je moet doen. Dat is goed. Geef jezelf tijd en ruimte om te verwerken. Handige verwerkingstools zijn onder meer:

  • Schrijf erover in een dagboek.
  • Praat met een mentor of vertrouwde persoon over de situatie.
  • Druk je gevoelens uit door middel van kunstwerken.
  • Besteed wat tijd aan iets anders en kom later terug.

Methode 2 van 4: Anderen vergeven

Onhandig gesprek in de badkamer
Onhandig gesprek in de badkamer

Stap 1. Neem contact op om verbinding te maken

Als het leven druk wordt, is het moeilijk om in contact te blijven met vrienden. Wanneer er een conflict is ontstaan om mensen uit elkaar te drijven, wordt die verbinding nog moeilijker te redden. Als je iemand wilt vergeven, zet dan de eerste stap in het proces door contact op te nemen. Deze daad alleen al zal je helpen om je meer open en optimistisch te voelen.

Het is altijd moeilijk om de eerste stap te zetten en soms moet je jezelf een zetje geven. Zeg gewoon tegen jezelf: "Hier gaan we", en pak de telefoon en neem contact op

Aseksuele tiener en lange vrouw Talk
Aseksuele tiener en lange vrouw Talk

Stap 2. Vraag om gehoord te worden

Of u nu besluit om een persoonlijke ontmoeting met de persoon op te zetten, of via de telefoon of een elektronisch apparaat communiceert, het doel is hetzelfde: vraag de persoon om tijd om uw gedachten en gevoelens over het conflict te uiten.

  • Verzeker de persoon dat u open bent en bereid bent om ook te horen wat zij te zeggen heeft. Hierdoor zal de persoon zich meer open voelen over de komende discussie.
  • Als de persoon weigert u te ontmoeten, wanhoop dan niet. Er zijn dingen die je kunt doen om in de richting van vergeving te bewegen, ongeacht of de persoon zich daaraan houdt. De daad van vergeving is bedoeld om je uiteindelijk te helpen. Gebruik bijvoorbeeld schrijven in plaats van direct contact om je gevoelens en gedachten over de persoon te uiten. Schrijven in een dagboek helpt je gevoelens te verwerken en is effectief.
Meisje praat over gevoelens
Meisje praat over gevoelens

Stap 3. Bespreek het probleem

Sommige discussies in het leven zijn moeilijker te voeren dan andere. Wanneer er een conflict is ontstaan en negatieve gevoelens zijn gegroeid, is het moeilijk om het gesprek aan te gaan. Het doel zou zijn om het gesprek in te kaderen en het naar een vreedzame oplossing te leiden om de pijn en teleurstelling die je voelt te beheersen.

  • Ten eerste, bedank de persoon voor de ontmoeting met jou.
  • Ten tweede, vertel de persoon dat het je doel is om elkaars kant van het verhaal te horen en tot een vreedzame oplossing te komen, zodat jullie allebei verder kunnen.
  • Ten derde, vertel jouw kant van het verhaal. Maak 'ik'-verklaringen om je gedachten en gevoelens te beschrijven, zonder beschuldigingen te uiten.
  • Ten vierde, vraag de persoon of er nog iets anders is dat je voor hem kunt verduidelijken voordat hij de details van zijn kant van het verhaal geeft.
  • Ten vijfde, stel de persoon vragen die u de nodige informatie zullen geven om zijn bedoelingen, motieven, gedachten en gevoelens te begrijpen.
Echtgenoten die elkaar troosten
Echtgenoten die elkaar troosten

Stap 4. Verontschuldig je voor je eigen fouten

Bijna elk conflict houdt een misverstand of misvatting in van wat iemand deed of zei. Er zijn dingen die je moet doen om de spanning in de situatie te verminderen. Verantwoordelijkheid nemen voor je rol is een handeling die de open communicatie bevordert die je wilt, en die nodig is om tot een oplossing te komen.

Man praat met jonge vrouw
Man praat met jonge vrouw

Stap 5. Accepteer de verontschuldiging van de andere persoon

Als je de situatie hebt besproken en de persoon heeft je oprechte excuses aangeboden, accepteer die dan. Zelfs als je jezelf moet dwingen om de woorden "Ik accepteer je verontschuldiging" te zeggen, is dit een grote stap in de richting van het creëren van een gevoel van vergeving voor jezelf. Hier zijn enkele voorbeelden van dingen die je zou kunnen zeggen:

  • 'Ik accepteer je verontschuldiging en ik vergeef je.'
  • 'Ik waardeer het dat je dat zegt. Vrienden?'
  • 'Bedankt voor je excuses. Ik weet niet of ik je al kan vergeven, maar ik zal eraan werken. Geef me alsjeblieft wat tijd.'
Knuffelend koppel van middelbare leeftijd
Knuffelend koppel van middelbare leeftijd

Stap 6. Toon je bereidheid om verder te gaan

Als je een relatie met deze persoon moet of wilt onderhouden, dan moet je gedrag aantonen dat je serieus bent. Je relatie zal verbeteren als je door het proces van vergeving gaat. Dit omvat ook geen wrok koesteren en het verleden ter sprake brengen. Het omvat ook je bereidheid om te lachen en luchthartig te zijn in de buurt van de persoon. Een conflict voorbij gaan is een enorme opluchting, dus laat dat je acties motiveren.

Naarmate de tijd verstrijkt en er vooruitgang wordt geboekt, merkt u misschien dat u nog steeds gevoelens van verraad toestaat de manier waarop u de persoon behandelt, te beïnvloeden. Misschien gebeurt het tijdens verhitte discussies of discussies. Misschien heb je je gekwetste gevoelens niet verwerkt en heb je nog wat werk te doen. Dit is een normale reactie en kan worden beheerd door over uw gevoelens te praten met de betrokken persoon of iemand anders

Joodse man met een idee
Joodse man met een idee

Stap 7. Let erop of ze hun gedrag veranderen

Heb je ze de kans gegeven om te veranderen, door ze te laten weten dat hun acties je pijn doen? Zo ja, werken ze eraan om hun gedrag aan te passen, of doen ze het opnieuw zonder zich er zorgen over te maken wat voor invloed het op jou heeft?

Als je bijvoorbeeld zegt dat je zus je neus belachelijk heeft gemaakt, en je hebt haar verteld dat het je gevoelens kwetste, moet je erop letten of ze het nog een keer doet of niet

Methode 3 van 4: Jezelf vergeven

Ongemakkelijk Nerdy Girl
Ongemakkelijk Nerdy Girl

Stap 1. Accepteer wat je hebt gedaan en waarom het verkeerd was

In plaats van excuses voor jezelf te verzinnen, probeer te erkennen dat wat je deed niet goed was en waarom je het niet nog een keer zou moeten doen. Als je het niet van iemand anders zou excuseren, zou je jezelf ook niet van de haak moeten slaan.

Het is gemakkelijk om excuses voor jezelf te maken, omdat je jezelf het beste kent

Androgyne tiener verzonken in gedachten buitenshuis
Androgyne tiener verzonken in gedachten buitenshuis

Stap 2. Herken je gebreken

Alle mensen hebben gebreken, en jij bent geen uitzondering. Denk na over wat je hebt gedaan en welke tekortkomingen in je karakter je ertoe hebben gebracht het te doen. Dit zal u niet alleen helpen na te denken over waarom u deed wat u deed, maar het kan u ook helpen dergelijke situaties in de toekomst te vermijden.

  • Als je bijvoorbeeld tegen een vriend loog en zei dat je het druk had terwijl je dat eigenlijk niet was, heb je misschien problemen met het teleurstellen van mensen.
  • Of, als je spiekt bij een toets, heb je het misschien moeilijk op school of heb je extra tijd nodig om te studeren.
Jonge man praat met oudere vrouw
Jonge man praat met oudere vrouw

Stap 3. Bied je excuses aan aan iedereen die je onrecht hebt aangedaan

Als je acties iemand kwetsen waar je om geeft, neem dan contact met hen op en bied je excuses aan. Er is geen garantie dat ze je verontschuldiging accepteren, maar het kan helpen de kloof tussen jullie twee te dichten en het proces van verzoening op gang te brengen.

Je zou iets kunnen zeggen als: "Hé, ik weet dat ik je laatst pijn heb gedaan toen ik loog, en ik wilde gewoon contact opnemen om te zien of je erover wilt praten."

Man van middelbare leeftijd denkt aan liefde
Man van middelbare leeftijd denkt aan liefde

Stap 4. Zeg de woorden: 'Ik vergeef mezelf

Hoewel je je misschien een beetje dom voelt, kan het hardop uitspreken van je vergeving je helpen om te verwerken en verder te gaan. Als je het gevoel hebt dat je er alles aan hebt gedaan om je acties goed te maken, ga je gang en vergeef jezelf voor je fout. De kans is groot dat je in de toekomst wat beter nadenkt voordat je zo'n fout maakt.

Beschouw elke fout die u maakt als een geleerde les die u in de toekomst ten goede kan komen

Therapeut in Green
Therapeut in Green

Stap 5. Zoek een therapeut als je moeite hebt om ermee om te gaan

Als je moeite hebt om jezelf te vergeven en het je leven op een negatieve manier beïnvloedt, is het misschien tijd om professionele hulp te zoeken bij een counselor of therapeut. Therapieën die bedoeld zijn om vergeving te bevorderen, zijn succesvol geweest in het helpen van mensen bij het overwinnen van pijn uit het verleden en het bereiken van vrede en oplossing.

  • U kunt een verwijzing of suggestie krijgen van uw arts, zorgverzekeraar of een vertrouwd familielid of vriend. Als dat echter niet haalbaar is, neem dan contact op met uw plaatselijke afdeling voor geestelijke gezondheidszorg voor adviesmogelijkheden.
  • Als je denkt dat jij en je therapeut niet bij elkaar passen, zoek dan een andere therapeut. Elke therapeut is anders en het is essentieel om er een te vinden bij wie je je op je gemak voelt.
  • Probeer een therapeut die cognitieve gedragstherapie toepast. Uw therapeut zal u helpen bij het onderzoeken en verdrijven van de negatieve denkpatronen die u heeft ontwikkeld.

Methode 4 van 4: Verder gaan

Man knuffelt tienermeisje
Man knuffelt tienermeisje

Stap 1. Oefen empathie en mededogen

Zowel empathie als mededogen kunnen worden geleerd. Zoals bij elke nieuwe vaardigheid, moet je oefenen. Als je mensen kunt behandelen zoals je zelf behandeld wilt worden, ben je al meer dan halverwege.

  • Maak van de gelegenheid gebruik om mededogen te oefenen in het openbaar. Als je iemand ziet worstelen om de deuropening van een winkel binnen te komen, haast je dan om die te openen. Als je iemand ziet die eruitziet alsof ze een slechte dag heeft, lach dan en zeg hallo. Je doel is om anderen de impact van je goede daden te laten voelen.
  • Vergroot je empathie door te praten en vooral te luisteren naar mensen buiten je sociale kring. Probeer een keer per week een gesprek aan te knopen met een vreemde. Ga verder dan small talk en probeer (respectvol) te informeren naar hun leven en ervaringen. Dit zal je wereldbeeld verbreden en je helpen om meer begrip voor anderen te krijgen.
Vreedzaam persoon in Blue
Vreedzaam persoon in Blue

Stap 2. Stel je perspectief in vraag en pas je perspectief aan

Je hebt waarschijnlijk sterke overtuigingen gehad over een situatie waarin iemand je onrecht heeft aangedaan. Vaak is het perspectief van een persoon scheef en moet het terugkeren naar een evenwichtige staat. Het is belangrijk om dingen in perspectief te houden, vooral als de jouwe je schade berokkent.

  • Is dit belangrijk? Zal ik er over 6 maanden of 6 jaar om geven?
  • Is dit mijn tijd waard?
  • Mag ik overhaaste conclusies trekken? Zijn er misschien omstandigheden waarvan ik niet op de hoogte ben?
  • Is dit probleem belangrijk voor mij, of moet ik het gewoon laten gaan?
  • Weerhouden mijn gevoelens of gedrag me van betere dingen?
Pencil and Paper
Pencil and Paper

Stap 3. Maak een lijst van de voordelen van het loslaten van wrok

Bedenk hoe gevoelens van wrok je leven nu kunnen vormen, en hoe loslaten dingen kan veranderen. Hier zijn enkele dingen die u zou kunnen overwegen voor de lijst:

  • Ik kan stoppen met wakker in bed te liggen, met het spelen en herhalen van denkbeeldige gesprekken in mijn hoofd. In plaats daarvan ga ik gewoon slapen.
  • Ik kan stoppen me een slachtoffer te voelen en me gemachtigd gaan voelen om mijn eigen leven te beheersen.
  • Ik kan afscheid nemen van een slecht hoofdstuk in mijn leven en me concentreren op het creëren van een goed hoofdstuk.
  • Ik kan me minder concentreren op de fouten uit het verleden van deze persoon en meer focussen op het opnieuw opbouwen van een sterkere relatie.
  • Ik kan me herinneren wat er is gebeurd zonder me hulpeloos te voelen, en de kennis van wat er mis is gegaan gebruiken om soortgelijke problemen in de toekomst te herkennen en te voorkomen.
Tienerjongen met hartjes
Tienerjongen met hartjes

Stap 4. Probeer van wrok naar dankbaarheid te gaan

Werk na verloop van tijd aan het loslaten van wrok en zoek naar de voordelen van de situatie. Sterke gevoelens zijn in het begin natuurlijk, maar ze kunnen giftig worden als je ze voor altijd vasthoudt. Als je merkt dat je in een val van negativiteit valt, werk dan aan het vinden van de goede delen. Dit kan je helpen om dingen opnieuw in te kaderen en je positiever over je leven te voelen. Hier zijn enkele voorbeelden:

  • "Ik ben blij dat ik eindelijk het semester achter de rug heb, zodat ik niet meer met die lastige professor te maken heb. Zij is mijn probleem niet meer."
  • "Ik ben dankbaar dat mijn vader en mijn therapeut me steunen terwijl ik deze gewelddadige relatie verlaat."
  • "Ik ben blij dat mijn moeder bereid was te luisteren en me serieus te nemen toen ik zei dat haar kritiek onze relatie schaadde. Ik hoop dat dit het begin is van een positieve verandering."
  • "Ik ben zo blij dat ik nog een kans heb om liefde te vinden nadat ik een slechte relatie achter me heb gelaten."
  • "Ik ben blij dat ik nog een kans krijg met mijn vriend en dat hij zijn best doet om zijn gewoontes te veranderen om me beter te behandelen. Het kan beter worden dan het was."
  • "Ik heb er geen spijt van dat ik het contact met mijn giftige vader heb verbroken. Ik ben zoveel gelukkiger nu hij geen deel uitmaakt van mijn leven."
Persoon met sproeten in Purple Speaking
Persoon met sproeten in Purple Speaking

Stap 5. Waardeer de leerervaringen

Mensen en kansen komen in je leven om je iets te leren. Elke ervaring bereidt ons voor om slimmer en meer in overeenstemming te zijn met wat we willen in het leven. We leren van goed en kwaad.

  • "Ik heb geleerd dat het niet altijd een goed idee is om vrienden een lening te geven, omdat het de relatie kan schaden."
  • "Ik heb geleerd dat niet iedereen zo voorzichtig is met dingen als ik, dus ik zou waarschijnlijk geen waardevolle spullen moeten uitlenen aan mensen die de neiging hebben dingen kapot te maken."
  • "Ik heb geleerd potentiële huisgenoten te interviewen, zodat ik ervoor kan zorgen dat onze levensstijl goed bij elkaar past."
  • "Ik heb geleerd om onwetendheid voor kwaadaardigheid aan te nemen. Soms realiseren mensen zich niet dat ze mijn gevoelens kwetsen."
  • "Ik heb geleerd dat ik tijdens een crisis op mijn vader kan rekenen."
  • "Ik heb geleerd dat ik sterker ben dan ik dacht dat ik was."

Tips

  • Soms helpt het om te bedenken hoe anderen onder ongelooflijke omstandigheden hebben vergeven. Vraag vrienden om steun en voorbeelden om je te motiveren tot vergeving.
  • Vergeven is moeilijk, maar leven met wrok is nog moeilijker.

Aanbevolen: