Hoe sterk te zijn (met afbeeldingen)

Inhoudsopgave:

Hoe sterk te zijn (met afbeeldingen)
Hoe sterk te zijn (met afbeeldingen)

Video: Hoe sterk te zijn (met afbeeldingen)

Video: Hoe sterk te zijn (met afbeeldingen)
Video: Het lichaam van een superheld | UITGEZOCHT #19 2024, Maart
Anonim

Sterk zijn gaat niet alleen over fysiek sterk zijn. Wanneer ze worden geconfronteerd met moeilijke omstandigheden, wankelen sommige mensen en draaien ze in een spiraal naar zelfvernietiging, terwijl anderen overleven en zelfs gedijen als de storm voorbij is. Niemand is volledig immuun voor tegenspoed, maar sommige mensen lijken zelfs de meest inspannende omstandigheden beter aan te kunnen en ervan te herstellen. Volg deze suggesties om je eigen mentale, fysieke of spirituele kracht te ontwikkelen.

Stappen

Deel 1 van 3: Mentaal sterk zijn

Wees sterk Stap 1
Wees sterk Stap 1

Stap 1. Onthoud dat jij de touwtjes in handen hebt

Kracht houdt in dat je macht hebt en je eigen leven kunt veranderen, terwijl zwakte inhoudt dat je machteloos en hulpeloos bent. Wat uw omstandigheden ook zijn, er zijn dingen die u kunt controleren en dingen die u niet kunt. De sleutel is om je te concentreren op de dingen die je kunt controleren. Maak een lijst van wat u dwarszit en maak vervolgens een lijst van wat u kunt doen om elke situatie te verbeteren. Accepteer de items op de eerste lijst (ze zijn wat ze zijn) en richt je energie op de tweede lijst.

In onderzoeken onder mensen met een hoog tegenslagquotiënt (AQ) is waargenomen dat veerkrachtige mensen niet alleen altijd een bepaald aspect van een situatie vinden dat ze kunnen beheersen, maar zich ook verantwoordelijk voelen voor het nemen van actie om de situatie op te lossen, zelfs als hun ontbering werd veroorzaakt. door iemand anders. Degenen met een lage AQ negeren echter de mogelijkheden om actie te ondernemen en de verantwoordelijkheid af te wijzen, ervan uitgaande dat zij niet degenen zouden moeten zijn die de situatie oplosten omdat zij de situatie niet hebben gecreëerd

Wees sterk Stap 2
Wees sterk Stap 2

Stap 2. Kies je houding

Soms komen we situaties tegen waarin we echt hulpeloos zijn om veranderingen door te voeren. Ook al zijn deze tijden moeilijk, je kunt nog steeds de controle hebben, want wat er ook gebeurt, je kunt altijd je houding ten opzichte van het leven beheersen. Zoals Victor Frankl het uitdrukte: "Wij die in concentratiekampen woonden, kunnen ons de mannen herinneren die door de hutten liepen om anderen te troosten en hun laatste stuk brood weg te geven. Het waren er misschien weinig, maar ze bieden voldoende bewijs dat alles kan worden maar één ding van een man is afgenomen: de laatste van de menselijke vrijheden - om je houding te kiezen in een bepaalde reeks omstandigheden, om je eigen weg te kiezen." Wat er ook gebeurt, wees positief.

  • Als iemand je het leven zuur maakt, laat ze dan je geest niet verpletteren. Blijf trots, heb hoop en onthoud dat een houding iets is dat niemand je kan afnemen. "Niemand kan je minderwaardig laten voelen zonder je toestemming", zoals Eleanor Roosevelt zei.
  • Probeer een crisis of ontberingen in een bepaald gebied van uw leven niet te laten overslaan naar andere gebieden van uw leven. Als je bijvoorbeeld grote problemen hebt met je werk, gedraag je dan niet geïrriteerd jegens je partner als ze niets anders hebben gedaan dan proberen te helpen. Elimineer de bijwerkingen van uw ontberingen door uw eigen houding te beheersen. Veerkrachtige mensen maken niet van elke tegenslag een catastrofe en laten ook niet toe dat negatieve gebeurtenissen hun leven lang een domino-effect volgen.
  • Als het helpt, onthoud en reciteer dan het Serenity-gebed: "Geef me de sereniteit om de dingen te accepteren die ik niet kan veranderen, de moed om de dingen te veranderen die ik kan, en de wijsheid om het verschil te zien."
Wees sterk Stap 3
Wees sterk Stap 3

Stap 3. Herontdek je levensvreugde

Emotioneel sterke mensen zien elke dag als een geschenk. Ze proberen ze zo te structureren dat het geschenk ten volle wordt benut. Weet je nog toen je een kind was en opgewonden kon raken door de eenvoudigste wonderen van het leven - spelen met bladeren in de herfst, een fictief dier tekenen, een s'more eten? Vind dat innerlijke kind. Wees dat innerlijke kind. Uw vermogen om mentaal en emotioneel sterk te zijn hangt ervan af.

Wees sterk Stap 4
Wees sterk Stap 4

Stap 4. Heb vertrouwen in jezelf

Je hebt het zo ver gebracht. Je kunt het nog een dag redden. En als je het maar één dag per keer neemt, of zelfs één moment per keer, kun je overleven wat je ook doormaakt. Het zal niet gemakkelijk zijn en je bent niet onoverwinnelijk, dus neem kleine stapjes. Wanneer je het gevoel hebt dat je op het punt staat uit elkaar te vallen, sluit dan je ogen en haal diep adem. Onthoud deze dingen in je zoektocht:

  • Luister niet naar de nee-zeggers. Er zullen altijd mensen zijn die aan je twijfelen, om welke reden dan ook. Het is jouw taak om niet naar hen te luisteren en uiteindelijk te bewijzen dat ze ongelijk hebben. Laat ze je geen hoop ontnemen alleen maar omdat ze de hunne hebben verloren. De wereld smeekt je praktisch om haar te transformeren. Waar wacht je op?
  • Denk aan de keren dat het je gelukt is. Gebruik ze als motivatie tijdens je reis. Of het nu die klasopdracht is die je hebt gehaald, die persoon met wie je hebt gesproken, of de geboorte van je kind, laat het je verlangen voeden om een sterker, meer aangepast persoon te zijn. Zoals verwekt zoals!
  • Proberen, proberen en nog eens proberen. Er zal een tijd komen dat je aan jezelf twijfelt omdat je het hebt geprobeerd en hebt gefaald. Maar falen is een onderdeel van succes, en iedereen faalt wel eens. Zoek beroemde mensen op die meerdere keren hebben gefaald voordat ze hun doelen hebben bereikt om je te helpen geïnspireerd te raken.
Wees sterk Stap 5
Wees sterk Stap 5

Stap 5. Kies je gevechten verstandig

Moet elk klein ding dat je irriteert - een collega die een vraag stelt, een chauffeur die je afsnijdt - dat ook doen? Vraag jezelf af waarom en of deze dingen ertoe doen. Probeer je leven terug te brengen tot een paar kernwaarden die de wereld voor je betekenen, en maak je over niets anders zorgen. Zoals Sylvia Robinson ooit zei: "Sommige mensen denken dat vasthouden dat je sterk maakt - soms is het loslaten."

Probeer dingen niet persoonlijk op te vatten

Om je geest te beschermen, mag je je niet door andere mensen in de war laten brengen. Wanneer zich een situatie voordoet waarin iemand je onder druk zet om je iets te laten doen waar je je niet prettig bij voelt, of als ze ervoor zorgen dat je jezelf in twijfel trekt, haal dan een paar keer diep adem om jezelf te centreren. Laat ze dan weten wat je nodig hebt, of dat nu een moment is om over dingen na te denken of dat ze moeten respecteren dat je nee zegt.

Wees sterk Stap 6
Wees sterk Stap 6

Stap 6. Neem contact op met de mensen die het meest voor u betekenen

Breng tijd door met vrienden en familie, samen met anderen die ondersteunend en positief zijn. Als er niemand beschikbaar is, maak dan nieuwe vrienden. En als er geen vrienden te vinden zijn, help dan anderen die in grotere nood verkeren dan jij. Soms, als we het gevoel hebben dat we onze eigen situaties niet kunnen verbeteren, kunnen we kracht vinden in het verbeteren van die van iemand anders, en we kunnen ook perspectief krijgen op ons eigen leven.

  • Er is geen twijfel mogelijk - mensen zijn zeer sociale dieren. Studies en wetenschap wijzen beide op sociaal welzijn als een belangrijke factor in emotionele en fysieke gezondheid. Als je het gevoel hebt dat je sociaal worstelt, is het de moeite waard om hulp te zoeken. Hier is een begin:

    • Heb een goed gesprek met iemand
    • Kom over fouten heen - laat ze jou niet definiëren!
    • Herstellen na een breuk
    • Overwin verlegenheid
    • Gedraag je als een extravert
Wees sterk Stap 7
Wees sterk Stap 7

Stap 7. Zoek een balans tussen werk en spel, rust en activiteit

Klinkt gemakkelijk genoeg, nietwaar? Het wordt erg over het hoofd gezien, juist omdat het bedrieglijk moeilijk is. Of we werken te hard en zijn constant in beweging, of we verslappen meer dan we zouden moeten en luieren als nijlpaarden, inactief, aan de oevers van kansen. Door een goede balans te vinden tussen werk en spel, rust en activiteit, kun je elke modus waarderen voor wat het waard is. Het gras lijkt niet groener aan de overkant, want je zit niet in een hokje in één weiland. DESKUNDIGE TIP

Nicolette Tura, MA
Nicolette Tura, MA

Nicolette Tura, MA

Life Coach Nicolette Tura is a Wellness Expert and founder of The Illuminated Body, her wellness and relationships consulting service based in the San Francisco Bay Area. Nicolette is a 500-hour Registered Yoga Teacher with a Psychology & Mindfulness Major, a National Academy of Sports Medicine (NASM) certified Corrective Exercise Specialist and is an expert in holistic living. She holds a BA in Sociology from the University of California, Berkeley and got her masters degree in Sociology from SJSU.

Nicolette Tura, MA
Nicolette Tura, MA

Nicolette Tura, MA

Life Coach

Small daily goals build huge success and momentum

You need a daily practice that supports an active mind so that over time it is easier to control your thoughts and create space around them. For example, you can practice meditation for 5 minutes every day and keep increasing that when you're ready. You could also set a goal of reading one or two books every month by starting with 5-10 pages a day.

Wees sterk Stap 8
Wees sterk Stap 8

Stap 8. Wees dankbaar voor wat je hebt

Het leven is zwaar, maar als je goed genoeg kijkt, zul je een oneindig aantal dingen vinden om dankbaar voor te zijn, ondanks de strijd van het bestaan. Zelfs als de dingen en mensen die je in het verleden gelukkig maakten er niet meer zijn, is er nog zoveel meer om te waarderen. De vreugde die je ontleent aan de wereld om je heen is de brandstof die je door de moeilijkste tijden zal helpen, dus let op wat je hebt en geniet ervan voor wat het waard is. Natuurlijk heb je misschien niet dat nieuwe shirt, of wat je maar wilt, maar je hebt tenminste deze computer, met internet, uitgerust met de mogelijkheid om te lezen. Je hebt in ieder geval dit artikel om je op weg te helpen. Sommige mensen kunnen niet lezen, hebben geen computer en zijn dakloos. Ze zouden willen dat ze hadden wat jij deed.

Probeer een dankbaarheid-app voor je smartphone te downloaden. Dit zal je eraan herinneren om elke dag te schrijven waar je dankbaar voor bent en je helpen een houding van dankbaarheid te ontwikkelen

Wees sterk Stap 9
Wees sterk Stap 9

Stap 9. Neem de dingen niet zo serieus

Charlie Chaplin wist iets van komedie. Hij zei beroemd: "Het leven is een tragedie als je het van dichtbij bekijkt, maar een komedie op afstand." Het is maar al te gemakkelijk om verwikkeld te raken in onze eigen kleine tragedies die ervoor zorgen dat we op microniveau handelen en reageren. Maar doe een stapje terug en bekijk het leven meer filosofisch, ondeugend, romantischer. Het wonder, de onbegrensde mogelijkheden, de absurditeit van dit alles - het is genoeg om je aan het lachen te maken over hoe vreemd geluk je hebt.

Want laten we eerlijk zijn, het leven is gewoon leuker als het niet al te serieus wordt genomen. En hoewel plezier maken en gelukkig zijn zeker niet alles is wat het leven te bieden heeft, is het een belangrijk onderdeel, toch?

Wees sterk Stap 10
Wees sterk Stap 10

Stap 10. Onthoud dat niets permanent is

Als je midden in een periode van verdriet of pijn zit waar je geen controle over hebt, ga dan opzij en laat het moment gebeuren. Als je een langdurige periode van moeilijkheden doormaakt, herinner jezelf er dan aan dat ook dit voorbij zal gaan. Accepteer de goede en slechte momenten in je leven voor wat ze zijn en raak niet te gehecht aan beide staten. Leer loslaten als het slecht gaat en waardeer het leven als het goed is. Dit zal helpen om je geaard te houden wanneer het leven moeilijk wordt. Scoren

0 / 0

Deel 1 Quiz

Welke rol speelt een positieve houding bij het bereiken van je doelen bij het werken aan mentale kracht?

Het kan je helpen om door een negatieve situatie heen te komen.

Je hebt het niet mis, maar er is een beter antwoord! Positief zijn kan je helpen om door bijna alles heen te werken, omdat je ervoor kunt kiezen om positief te zijn te midden van negativiteit. Klik op een ander antwoord om het juiste antwoord te vinden…

Het kan je helpen beseffen dat je niet elke situatie onder controle hebt.

Klopt, maar we zoeken een ander antwoord! Sommige dingen heb je niet in de hand, en een positieve houding kan je helpen dat te accepteren en je te concentreren op de dingen die je wel kunt beheersen. Er is een betere optie die er is!

Het helpt je dankbaar te zijn voor wat je hebt.

Klopt, maar blijf zoeken naar een ander antwoord! Dankbaarheid en waardering voor de vreugde om je heen kunnen je door moeilijke tijden heen helpen. Er is een betere optie die er is!

Alle bovenstaande.

Je hebt helemaal gelijk! Een positieve houding hebben kan op ongelooflijk veel manieren helpen als het gaat om het vergroten van je mentale kracht. Lees verder voor een andere quizvraag.

Wil je meer quizzen?

Blijf jezelf testen!

Deel 2 van 3: Fysiek sterk zijn

Wees sterk Stap 11
Wees sterk Stap 11

Stap 1. Eet gezond

Een van de grootste hindernissen waarmee we worden geconfronteerd om fysiek sterker te worden, is om dag in dag uit voedzaam, stimulerend voedsel in ons lichaam te brengen. We zijn er allemaal geweest: de fastfood drive-through-baan lonkt naar ons, ook al hadden we tegen onszelf gezegd dat we vanavond broccoli en vis zouden koken. Wat als we onszelf zouden vertellen dat ons leven er echt van afhangt? Zouden we dan onze eetgewoonten veranderen?

  • Focus vooral op het consumeren van groenten en fruit. Vul dit deel van uw dieet aan met magere eiwitten, zoals die in gevogelte, vis, zuivel, noten en bonen.
  • Ken het verschil tussen complexe koolhydraten en eenvoudige koolhydraten en geef prioriteit aan complexe koolhydraten, die langzamer worden opgenomen en meer vezels bieden.
  • Geef prioriteit aan gezonde vetten boven ongezonde. Onverzadigde vetten, zoals olijfolie, en omega 3-vetzuren, die in zalm en lijnzaad zitten, zijn met mate juist goed voor je. Vermijd ongezonde vetten zoals verzadigde en transvetten.
  • Mix het. Voeg variatie toe aan uw dieet. Je wilt sterk worden, maar geniet van eten. Eten gaat niet alleen over ophopen. Als je ervan geniet voor wat het is, word je een veelzijdiger persoon en blijf je fitter.
Wees sterk Stap 12
Wees sterk Stap 12

Stap 2. Oefening

Sterk worden gaat niet alleen over het pompen van ijzer. Het gaat erom met je hele lichaam te werken om vet te verbranden, spieren op te bouwen en uithoudingsvermogen te ontwikkelen. Er zijn heel veel oefeningen die je kunt proberen om een volledige lichaamstraining te krijgen, maar het belangrijkste om te onthouden is consistentie. Beweeg elke dag minstens 30 minuten, zelfs als die 30 minuten 20 minuten met de hond uitlaten en 10 minuten "rekken"!

Wees sterk Stap 13
Wees sterk Stap 13

Stap 3. Begin te werken met gewichten.

Door spieren op te bouwen, blijf je sterk, maar om daar te komen is het moeilijkste. Gelijke delen slopend en saai (grapje!), gewichtheffen breekt systematisch af en herstelt vervolgens de spieren om het nog sterker te maken. Voor meer volledige kracht, focus je op je hele lichaam. Je wilt er niet uitzien als de gymrat die alleen aan biceps werkt en nooit de leg day haalt.

  • Bouw spieren op in uw borstgebied
  • Bouw spieren op in je benen en dijen
  • Bouw spieren op in je armen en schouders
  • Bouw spieren op in je kern
Wees sterk Stap 14
Wees sterk Stap 14

Stap 4. Slaap voldoende

Om spieren weer op te bouwen, stress te verminderen en emotioneel in balans te blijven, heeft het menselijk lichaam voor de meeste volwassenen tussen de 8 en 10 uur slaap per nacht nodig. Je gaat geen krachtrecords breken met 4 uur slaap. En als je de ene nacht niet goed of lang genoeg slaapt, wees dan voorbereid om de volgende nacht nog meer te proberen te slapen, want je hebt een slaaptekort opgebouwd.

Wees sterk Stap 15
Wees sterk Stap 15

Stap 5. Blijf uit de buurt van zogenaamde ondeugden zoals sigaretten, overmatig alcoholgebruik, en andere medicijnen.

Iedereen begrijpt dat het roken van sigaretten, het misbruiken van drugs en overmatig drinken een recept is voor een slechte gezondheid. En toch lijken we het op de een of andere manier voor onszelf te rechtvaardigen, of vergeten we het gewoon gemakshalve wanneer het tijd is om de drang te beheersen. Om u te helpen uw verlangens rationeel onder controle te houden, volgen hier enkele statistieken die nicotine en alcohol in de juiste context plaatsen:

  • Alleen al in de VS sterven elk jaar bijna 500.000 rokers. En rokers overlijden gemiddeld tussen de 13 en 14 jaar jonger dan niet-rokers. Dat is bijna een kwart van je leven dat je nodeloos weggooit.
  • 49% van de moorden, 52% van de verkrachtingen, 21% van de zelfmoorden, 60% van de kindermishandeling en meer dan 50% van de dodelijke verkeersongevallen vindt ten minste gedeeltelijk plaats door alcohol.

Scoren

0 / 0

Deel 2 Quiz

Waar of niet waar: Slaap is een belangrijke stap om fysiek sterk te worden.

Waar

Juist! Omdat een deel van fysiek sterk worden ook goed eten en veel bewegen omvat, heeft je lichaam tijd nodig om te rusten en te herstellen. Door elke nacht 8-10 uur te slapen, kun je er al een heel eind voor komen om ervoor te zorgen dat je lichaam klaar is om sterker te worden. Lees verder voor een andere quizvraag.

niet waar

Nee! Je lichaam heeft rust nodig als het elke dag sterker wordt. Lichaamsbeweging kan veel van het lichaam vergen, dus het is van vitaal belang om het de tijd te geven om te herstellen om uw doelen te bereiken. Probeer het opnieuw…

Wil je meer quizzen?

Blijf jezelf testen!

Deel 3 van 3: Geestelijk sterk zijn

Wees sterk Stap 16
Wees sterk Stap 16

Stap 1. Verbind je met een kracht die groter is dan jij

Of die kracht nu een van de religies is of alleen de kracht van het universum, weet dat spiritualiteit alleen over jou en je overtuigingen gaat. Weet dat je niet in God hoeft te geloven om in een grotere spirituele realiteit te geloven. Onderzoek je overtuigingen, evenals die van anderen, en vestig je in een kader waarin je gelooft.

Wees sterk Stap 17
Wees sterk Stap 17

Stap 2. Stel vragen en stop nooit met leren

Spiritueel "sterk" en spiritueel "actief" worden is niet noodzakelijk hetzelfde. De spiritueel actieve persoon kan een geloof aannemen of een geloof aannemen en het daarbij laten, zonder het nut of de leerstellingen van het geloof in twijfel te trekken. De spiritueel sterke persoon stelt vragen over heilige teksten, onderzoekt gedrag en is voortdurend op zoek naar antwoorden zowel binnen als buiten het kader van zijn geloof.

Een spiritueel sterke christen heeft er bijvoorbeeld geen probleem mee om met een atheïst te praten en de fijne kneepjes van de bijbelse orthodoxie te bespreken. Ze zouden de ervaring kunnen zien als een kans om te leren, een verfrissende afwijking van het gebruikelijke. Hun geloof wordt meestal versterkt door zo'n ontmoeting, en als dat niet het geval is, wordt die twijfel rustig en oordeelkundig onderzocht

Wees sterk Stap 18
Wees sterk Stap 18

Stap 3. Veroordeel andere mensen niet op hun spirituele overtuigingen

Stel je voor dat je buurman of een volslagen vreemde naar je toe zou komen en je zou vertellen dat je geloof volledig misleid was en je dwong om in zijn spirituele orde te geloven - en dat allemaal zonder je toestemming. Hoe zou jij je voelen? Niet erg goed, waarschijnlijk. Nou, dat is hoe andere mensen zich voelen wanneer ze worden bekeerd of anderszins gedwongen te geloven. Breng uw eigen geloof in evenwicht met uw plicht jegens uw gewone man op een zo onopvallend mogelijke manier.

Wees sterk Stap 19
Wees sterk Stap 19

Stap 4. Identificeer zegeningen in je leven

De meeste religies en spirituele orden geloven in het idee van een zegen, dat is hulp of goedkeuring van God of het universum. Wat is een zegen in je leven?

  • Probeer deze handige oefening een week lang om je perceptie van hoeveel zegeningen je hebt aan te scherpen. Zoek zeven opeenvolgende dagen een zegen uit de volgende:

    • Familielid
    • Buurman
    • vriend
    • Werk collega
    • Vreemdeling
    • Kind
    • Vijand
Wees sterk Stap 20
Wees sterk Stap 20

Stap 5. Help de liefde te verspreiden, waar je ook bent

Geestelijke kracht is uiteindelijk een vorm van geloof dat het universum een mysterie is, maar dat liefde tussen mensen vanzelfsprekend is. Wees een aanjager van verandering en een kracht ten goede door liefde te verspreiden. Of het nu een eenvoudig gebaar is om daklozen voedsel te geven, naar een vreemde te glimlachen of je welzijn op te offeren voor het welzijn van iemand anders, het verspreiden van liefde brengt ons allemaal een beetje dichter bij het begrijpen van het mysterie dat ons allemaal met elkaar verbindt. Scoren

0 / 0

Deel 3 Quiz

Welke van deze dingen zou een spiritueel sterk persoon kunnen doen?

Kijk neer op de overtuigingen van andere mensen.

Niet helemaal! Een spiritueel sterk persoon begrijpt dat iedereen het recht heeft om te geloven zoals hij of zij wil. Dat accepteren is onderdeel van je plicht jegens je medemens. Probeer het opnieuw…

Vraag alles.

JEP! Als je sterk van geest bent, accepteer je niet blindelings alles wat je wordt verteld en stel je vragen die je in staat stellen om meer te weten te komen over je eigen overtuigingen en die van anderen. Lees verder voor een andere quizvraag.

Negeer anderen in nood.

Niet precies. Een deel van het hebben van een sterke spiritualiteit is begrijpen dat het universum een mysterie is, maar geloven dat het helpen van iedereen ons dichter bij het begrijpen van dat mysterie brengt. Verspreid de liefde. Klik op een ander antwoord om het juiste antwoord te vinden…

Wil je meer quizzen?

Blijf jezelf testen!

Tips

  • Je wint misschien niet elke strijd, maar je kunt leven om een andere dag te vechten. Over jaren zullen de huidige gevechten waarschijnlijk minder belangrijk lijken. Misschien kun je zelfs terugkijken en lachen. Leef gewoon je droom en let niet op de critici, maar als je handen moet gooien, gooi dan handen!
  • Begin gewoon jezelf bezig te houden en geniet van dingen die je leuk vindt
  • Zorg voor minimaal 10 uur slaap. Probeer elke dag minimaal een uur te sporten om kracht op te bouwen. Als je de ene dag zwaardere trainingsroutines doet, rust dan de volgende dag.
  • Denk altijd positief en laat negatieve praat je gedachten of overtuigingen niet verpesten.

Aanbevolen: