Empathie kunnen oefenen is een van de belangrijkste vaardigheden die je kunt leren. In een wereld die zoveel tijd besteedt aan het zoeken naar fouten en het aanwakkeren van angst en woede bij mensen, kan empathie een balsem zijn voor die angst en woede. Het kan u en anderen helpen een bevredigender en gezonder leven te leiden. Empathie betekent dat je jezelf in hun schoenen moet plaatsen en je bewust moet zijn van en gevoelig moet zijn voor hun gevoelens om hen te helpen.
Stappen
Deel 1 van 2: Verbinden met anderen door empathie
Stap 1. Luister
Luisteren is een van de meest effectieve manieren om empathie te tonen aan andere mensen. Als je actief luistert, luister je met een doel. Je bent niet aan het friemelen met je telefoon, of aan het nadenken over wat je vanavond gaat eten, je neemt echt op wat de andere persoon zegt.
- Als je naar iemand luistert en je wordt afgeleid door te denken aan het avondeten of wat je ook wilt zeggen in het gesprek, breng jezelf dan terug naar het heden door te zeggen: "Ik dacht net aan _ (laatste wat je je herinnert dat ze zeiden))_ en ik vroeg me af of je zou kunnen herhalen wat je net zei, zodat ik niets mis."
- Kijk de spreker in de ogen (niet staren, maar probeer oogcontact te houden) en ga tegenover de persoon zitten. Laat je blik niet alle kanten opgaan, want het zal lijken alsof je niet oplet en dat het je niet kan schelen wat deze persoon te zeggen heeft. (Oogcontact is cultureel bepaald. Sommige mensen vinden het onbeleefd en veel autistische mensen voelen zich er letterlijk door bedreigd. Als je het niet zeker weet, vraag dan wat ze liever zouden hebben.)
- Actief luisteren vereist drie dingen. Parafraseer eerst wat de persoon zei om te laten zien dat je de inhoud begreep. Dit is ook een algemene luistervaardigheid. Ten tweede, reflecteer je emotionele reactie. Het reflecteren op je emoties is een belangrijk onderdeel van empathie, omdat het de persoon helpt zijn eigen emoties beter te begrijpen en te reguleren. Dit is een belangrijke reden waarom we empathie van anderen nodig hebben. Hun reacties helpen ons om onze eigen reacties te reguleren en deze in de wereld te begrijpen. Ten derde, geef aan hoe je reactie ervoor zorgt dat je je wilt gedragen. Het uiten van je gedrag is een ander belangrijk element, omdat je opnieuw laat zien dat je hun emotionele toestand begrijpt en hen helpt een gedrag te bedenken waarmee ze verder kunnen gaan.
Stap 2. Onthoud oordeel
Dit is een belangrijke stap bij het beoefenen van empathie en bij het beoefenen van mindfulness. Het kan heel moeilijk zijn om onmiddellijk een oordeel te onthouden, vooral wanneer je iemand voor het eerst ontmoet of ermee omgaat. En toch is dit een cruciale stap in de richting van empathie.
- Probeer het perspectief van een ander beter te begrijpen zonder meteen te zeggen dat het slecht of goed is. Op deze manier kun je tot een dieper niveau van begrip komen. Dit betekent niet noodzakelijk dat de ander gelijk of goed is, maar de tijd nemen om een dieper perspectief te krijgen, zal je helpen empathie voor hem of haar te ontwikkelen.
- Dit wil natuurlijk niet zeggen dat als iemand zich laakbaar gedraagt (racistische of seksistische dingen zegt of zich als een pestkop gedraagt), je niet moet ingrijpen of iets moet zeggen. Je uitspreken is een daad van moed en mededogen.
- Snel oordelen over anderen is een fundamenteel aspect van mens zijn. We hebben dit vermogen van onze voorouders ontwikkeld om potentieel gevaarlijke mensen en situaties te lezen. Dit aangeboren mechanisme kan echter moeilijk te negeren zijn.
- De volgende keer dat je merkt dat je een snel oordeel velt over een andere persoon, probeer dit oordeel dan opzij te zetten door: 1) dieper naar de persoon te kijken voor manieren waarop je je kunt inleven in een situatie die de persoon doormaakt. 2) Een paar dingen opmerken die deze persoon waarschijnlijk met u gemeen heeft (wanneer we universele overeenkomsten kunnen ontdekken, zullen we anderen minder snel veroordelen). 3) De persoon vragen stellen, zodat je meer te weten kunt komen over hun unieke verhaal.
Stap 3. Open je
Alleen maar naar iemand luisteren zal geen brug tussen jullie twee bouwen. Je emotioneel openstellen is ongelooflijk moeilijk en moedig om te doen, maar het zal de band met een andere persoon verdiepen.
- Empathie is tweerichtingsverkeer. Het gaat over het delen van kwetsbaarheden en een emotionele band. Om echt empathie te oefenen, moet je je eigen innerlijke landschap met iemand anders delen terwijl ze wederkerig zijn
- Dit betekent niet dat je je levensverhaal moet vertellen aan elke persoon die je ontmoet. Je mag beslissen met wie je jezelf gaat delen, maar om empathie te oefenen, moet je openstaan voor de mogelijkheid en de mogelijkheid om je open te stellen, vooral met de mensen die je het minst verwacht.
- Als je eenmaal iemand hebt gevonden met wie je meer open zou willen zijn, probeer dan het volgende: in plaats van te steunen op gedachten of meningen in een gesprek, probeer je gevoelens over een bepaald onderwerp te uiten. Probeer je zinnen te beginnen met 'ik' of in de eerste persoon. Bijvoorbeeld: "Ik ben erg blij dat we vandaag bij elkaar zijn geweest." Tot slot, beantwoord een vraag niet met "Ik weet het niet", vooral als het een persoonlijke vraag is. Mensen reageren vaak op deze manier om te voorkomen dat ze dieper ingaan op een ander. Probeer een antwoord te bedenken dat echt uitdrukt hoe je je voelt.
Stap 4. Bied fysieke genegenheid aan
Je kunt dit niet voor iedereen doen en je moet natuurlijk vragen voordat je iemand fysieke genegenheid geeft om er zeker van te zijn dat het in orde is (zelfs als je ze al een tijdje kent). Het tonen van fysieke genegenheid kan echter het oxytocinegehalte verhogen en u beiden een beter gevoel geven.
- Als je de persoon goed kent, geef hem dan een knuffel, of leg een arm om zijn schouders of een hand op zijn arm. Dit laat niet alleen zien dat je aandacht op hen is gericht, maar het creëert ook een verbinding tussen jullie beiden.
- Van oxytocine is bekend dat het mensen helpt om de emoties van andere mensen beter te interpreteren, dus een omhelzing met wederzijds goedvinden kan je emotionele intelligentie opbouwen, evenals de emotionele intelligentie van de persoon met wie je meeleeft.
Stap 5. Richt je aandacht naar buiten
Besteed aandacht aan je omgeving en aan de gevoelens, uitdrukkingen en handelingen van de mensen om je heen. Wees je bewust van hoe anderen met wie je omgaat zich misschien voelen.
- Let op je omgeving, merk ze echt op. Let op geluiden, geuren, bezienswaardigheden en registreer ze bewust. Mensen hebben de neiging om dingen onbewust te registreren. Denk bijvoorbeeld aan hoe vaak je ergens bent gelopen of gereden en geen enkele herinnering hebt dat je van A naar B bent gekomen. Neem je omgeving bewust in je op.
- Onderzoek heeft aangetoond dat het beoefenen van mindfulness over je omgeving en de mensen om je heen ervoor zorgt dat je meer empathie jegens hen uitstraalt en helpt wanneer iemand het nodig heeft.
Stap 6. Bied hulp aan
Dit laat zien dat je ziet wat iemand doormaakt en dat je het leven voor hen gemakkelijker wilt maken. Hulp bieden is een geweldige daad van empathie, omdat het laat zien dat je bereid bent tijd vrij te maken om iets voor iemand anders te doen zonder er iets voor terug te vragen.
- Hulp bieden kan zo simpel zijn als de deur openhouden voor een persoon die hetzelfde gebouw binnenkomt als jij, of een koffie kopen voor de persoon achter je in de rij. Het kan zo groot zijn als het helpen van je grootvader bij het instellen van zijn computer en hem uitleggen hoe het werkt. Of het kan een aanbieding zijn om in het weekend voor de kinderen van je zus te zorgen, zodat ze een pauze kan nemen.
- Alleen al het aanbieden van de mogelijkheid om te helpen, kan een empathisch gebaar zijn. Vertel een vriend dat als ze iets nodig hebben, ze het kunnen vragen, waardoor de weg wordt vrijgemaakt voor het bieden van hulp en ondersteuning.
Deel 2 van 2: Je empathie opbouwen
Stap 1. Daag je eigen vooroordelen uit
Het is soms moeilijk om te onthouden dat alleen omdat je vast in iets gelooft, niet betekent dat het juist is. Neem de tijd om je eigen vooroordelen te analyseren. Leren om individuele mensen te zien in plaats van 'welzijnsmoeders' of 'terroristen' of 'gangsters' zal je helpen je empathie te oefenen.
- Zoek naar dingen die je gemeen hebt met iemand die je oorspronkelijk als één specifiek label ziet en gebruik die overeenkomst om een band met die persoon te smeden.
- Daag ook je vooroordelen en aannames uit. Vraag jezelf af waarom je denkt dat alle arme mensen lui zijn, of alle mensen met psychische problemen gevaarlijk zijn, of dat alle aanhangers van een bepaalde religie terroristen zijn. Veel aannames en vooroordelen zijn gebaseerd op foutieve informatie die wijdverbreid is geworden. Ontwikkel uzelf en luister naar de groepen die worden getroffen door deze verkeerde informatie.
Stap 2. Behandel mensen als belangrijk
Begin mensen te behandelen alsof ze net zo belangrijk zijn als jij. Erken dat je niet de enige bent die op deze wereld leeft en dat je niet een superieur wezen bent.
Neem elke persoon zoals ze komen. Zet ze niet op een hoop in stereotiepe groepen met foutieve one-size-fits-all labels. Elke persoon is een individu en wordt geleverd met een reeks gebreken en sterke punten
Stap 3. Vrijwilliger
Soms zijn mensen pas gemotiveerd om anderen te bereiken en te helpen nadat ze zelf in nood zijn geweest. Als je empathie voor anderen wilt ontwikkelen, meld je dan nu aan. Vrijwilligerswerk bevordert het begrip van de behoeften van de gemeenschap en stelt u in staat om contact te maken met mensen die u anders misschien niet in uw dagelijks leven zou ontmoeten. Een deel van je tijd besteden aan mensen in nood heeft ook geweldige voordelen voor de geestelijke gezondheid.
Doe wat onderzoek met betrekking tot uw lokale gemeenschap om te bepalen welke bevolkingsgroepen mogelijk in nood zijn. Je kunt vrijwilligerswerk doen bij je lokale Habitat for Humanity, bij een daklozenopvang, het Rode Kruis, of zelfs aanbieden om schoolkinderen bijles te geven
Stap 4. Gebruik je fantasie
Een goede verbeelding is een van de hoekstenen van empathie voor iets. Je zult niet alles kunnen ervaren wat een persoon kan overkomen, maar je kunt je verbeeldingskracht gebruiken om je een idee te geven van hoe het zou kunnen voelen en dat begrip gebruiken om met hen mee te voelen.
- Door je actief voor te stellen wat iemand anders zou kunnen lijden, kun je je in hen inleven. Dus, in plaats van te besluiten dat de oude man op straat die om geld bedelt automatisch gaat gebruiken wat hij aan drank krijgt, moet je je eens voorstellen hoe het zou zijn om op straat te leven, overgeleverd aan genadeloze mensen, in een systeem dat straft mensen zoals veteranen, geesteszieken en behoeftigen.
- Onderzoek heeft uitgewezen dat mensen die fictie lezen over het algemeen beter zijn in het begrijpen van emoties, gedrag en intenties. Dus lees veel en probeer te vertakken in de werken van gemarginaliseerde mensen.
Stap 5. Oefen ervaringsgerichte empathie
Dit betekent een directe ervaring krijgen van het leven van een ander, het adagium 'loop een mijl in de schoenen van een ander'. De schrijver, George Orwell, leefde in de straten van Londen om te ontdekken hoe het was voor mensen aan de rand van de samenleving. Orwell maakte vrienden, veranderde zijn kijk op de behoeftigen (hij besloot dat ze geen "dronken schurken" waren), en veranderde zijn kijk op ongelijkheid.
- Je hoeft niet zo ver te gaan, maar overweeg een week lang alle dingen die je moeder op een dag doet op je te nemen. Je zult ontdekken hoe moeilijk het is om zowel het huis als het werk te beheren, en je zult een betere waardering hebben voor hoeveel werk ze moet doen. Je kunt er zelfs voor kiezen om nog wat meer in te zetten.
- Evenzo, als je religieus (of atheïst) bent, overweeg dan om de dienst van een ander geloof bij te wonen, niet om belachelijk te maken of om je superieur aan te voelen, maar om te leren hoe het voor hen is.
Stap 6. Oefen liefdevolle vriendelijkheidsmeditatie
Mediteren is een geweldige manier om jezelf te helpen omgaan met zaken als depressie en angst en alleen de stress van het dagelijks leven. Het beoefenen van liefdevolle vriendelijkheidsmeditatie kan je echter helpen empathischer te worden.
- Begin met regelmatig te mediteren. Ga ergens comfortabel zitten en concentreer je op je ademhaling. Wanneer gedachten binnendringen, accepteer ze dan en laat ze los van je geest. Visualiseer jezelf als een object van liefdevolle vriendelijkheid. Begin niet aan al je gebreken te denken en ook niet aan al je sterke punten. Zie jezelf gewoon als liefde waard.
- Als je eenmaal de liefdevolle vriendelijkheid voor jezelf onder de knie hebt, begin het dan te oefenen voor 4 verschillende soorten mensen: iemand die je respecteert, zoals een leraar; een zeer geliefde persoon, zoals een familielid of vriend; een neutraal persoon, iemand in een winkel, iemand die je die dag buiten zag; en een vijandig persoon, iemand met wie je in conflict bent.
- Om je op het goede spoor te houden, kan het nuttig zijn om een mantra voor jezelf te herhalen, zoals 'liefdevolle vriendelijkheid', om je eraan te herinneren wanneer je het spoor bijster raakt en om je gefocust te houden op het vasthouden van de gevoelens van liefdevolle vriendelijkheid, zelfs jegens de vijandige persoon.
Stap 7. Oefen nieuwsgierigheid naar vreemden
Een deel van het tonen van empathie is dat je geïnteresseerd bent in andere mensen, vooral mensen waar je niets vanaf weet en die zich buiten je sociale kring bevinden. Dit kunnen willekeurige mensen zijn die je in de bus tegenkomt, of met wie je in de rij staat voor koffie.
- Dit soort nieuwsgierigheid gaat verder dan alleen maar praten over het weer - hoewel dat altijd een goede plek is om te beginnen. Je wilt een beetje van de wereld van een ander begrijpen, vooral iemand met wie je normaal niet praat. Het vereist ook openheid over jezelf, omdat je dit soort gesprekken niet kunt voeren zonder ook van jezelf te geven.
- Het voeren van dit soort gesprekken is ook een goed moment om je empathie te testen, omdat sommige mensen niet willen praten, zodat je kunt leren dit gedrag te herkennen en deze mensen met rust te laten. Controleer op zaken als of ze een boek lezen, een koptelefoon dragen, van iedereen wegkijken en geen oogcontact maken.
- Als iemand oogcontact met je maakt, glimlach dan bemoedigend naar de persoon. Probeer vervolgens iets over hun omgeving of persoonlijke kenmerken te vinden dat je als opening kunt gebruiken om een gesprek aan te gaan. Enkele voorbeelden kunnen zijn: commentaar geven op een boek dat de persoon aan het lezen is of de persoon om hulp of uitleg vragen over iets in uw omgeving. Blijf bemoedigend glimlachen en gebruik de naam van de andere persoon sporadisch in een gesprek.
- Zorg er ook altijd voor dat je voor jezelf zorgt in deze situaties. Als je je bedreigd of ongemakkelijk voelt door de persoon met wie je praat, beëindig dan het gesprek en ga weg. Vertrouw je instinct.
Video - Door deze service te gebruiken, kan bepaalde informatie worden gedeeld met YouTube
Tips
- Voor effectieve non-verbale communicatie zijn de juiste lichaamshouding, lichaamsbewegingen, zorgzame gezichtsuitdrukking en een zachte, geruststellende toon erg belangrijk. Touch is ook erg krachtig als het op de juiste manier wordt gebruikt.
- Deze richtlijnen kunnen worden aangepast om te communiceren met een autistische vriend die oogcontact of aanraking niet kan verdragen, of met iemand uit een andere cultuur voor wie oogcontact onbeleefd is. Wees ook voorzichtig met het terugkaatsen van uw emotionele reacties; autistische mensen kunnen dit als defensief of onoprecht interpreteren. Houd de focus op je vriend en weg van jezelf, maar zoek andere manieren om te laten zien dat je ontvankelijk bent en wilt begrijpen.
- De ander betrekken bij een vennootschap bevordert een gevoel van samenwerking, zodat de ander zich onderdeel van de oplossing voelt en jij er kunt zijn om te helpen.
- Beide non-verbale en verbale communicatie zijn van het grootste belang bij het overbrengen van empathie; ze moeten elkaar aanvullen.
- Het valideren van de emoties van anderen helpt om acceptatie en respect voor hun emotionele ervaringen over te brengen.
Waarschuwingen
- Wees niet ontmoedigd als je het de eerste paar keer niet goed doet. Zoals al het andere, vereist het effectief tonen van empathie herhaling om een gewoonte te worden.
- Vertel de persoon niet wat hij of zij had moeten doen of zou moeten doen. Vaak weet hij of zij dit al.
- Vermijd "waarom"-vragen wanneer u een andere persoon probeert te begrijpen. Soms komt dit beschuldigend over.
- Zorg ervoor dat je oprecht empathie toont. De andere persoon kan door onoprechtheid heen kijken en uw relatie zou daarna eindigen.
