Lijkt je leven soms te ingewikkeld? Voel je je overbelast? Het kan iedereen overkomen. Gelukkig zijn er dingen die je kunt doen om je leven te ontdoen van negatieve invloeden en gemoedsrust te cultiveren. Veel mensen weten niet waar ze moeten beginnen, maar er zijn verschillende stappen die je nu kunt nemen om meer rust in je leven te creëren. Of het nu gaat om kleine gedragsveranderingen of grote veranderingen in levensstijl, ontdek hoe u de rust krijgt die u verdient.
Stappen
Deel 1 van 2: Gemoedsrust ontwikkelen
Stap 1. Adem
Opzettelijk ademhalen is een eenvoudige activiteit, maar het is een van de krachtigste manieren om gemoedsrust te creëren. Emoties en ademhaling zijn nauw met elkaar verbonden. Als je je ademhaling vertraagt en leert om gelijkmatig en volledig te ademen, zullen ook je emoties kalmeren. Van ademhalingsoefeningen is aangetoond dat ze cortisol, het stresshormoon, verminderen. Ze activeren ook het "rust en vertering" deel van het zenuwstelsel, bekend als het parasympathische zenuwstelsel. Dit zijn de stappen die u kunt nemen:
- Zoek een comfortabele plek om te zitten.
- Leg een hand op je buik en een op je borst.
- Adem diep in vanuit je buik, zodat je buik zich uitstrekt maar je borst op zijn plaats blijft.
- Houd deze adem een paar seconden vast en adem dan uit.
- Herhaal deze reeks totdat je een vast ritme vindt. Probeer deze oefening elke dag 10 minuten te doen.
Stap 2. Oefening
Regelmatige lichaamsbeweging is een van de beste dingen die u kunt doen voor uw lichaam en geest. Voor goede resultaten moet u 3-5 keer per week 30-60 minuten aerobe oefeningen doen (wandelen, hardlopen, fietsen, zwemmen, enz.). Hier zijn enkele dingen die oefening doet:
- Verbetert je humeur door je hersenen te overspoelen met endorfines en serotonine, die "gelukkige chemicaliën" in de hersenen zijn.
- Verhoogt je energie en vermindert vermoeidheid.
- Verbetert de slaap, zelfs chronische slapeloosheid.
- Vermindert uw risico op ziekten zoals hart- en vaatziekten en diabetes type 2.
Stap 3. Zorg voor voldoende zonlicht
Zonlicht produceert vitamine D in je lichaam, wat ook je serotoninespiegel verhoogt. Je krijgt niet hetzelfde effect van binnenverlichting, dus probeer zoveel mogelijk tijd buiten door te brengen. Hier zijn enkele activiteiten die u kunt doen:
- Sporten.
- Gaan zwemmen.
- Pak een picknick in.
Stap 4. Ga door met de "stroomstatus
Een van de beste manieren om gemoedsrust en geluk te ervaren, is door in een flow-staat te komen. Een flow-staat is waar je volledig betrokken bent bij een activiteit zonder over dingen na te denken. Je komt in een flow-staat als je dingen doet die je leuk vindt en wanneer je wordt uitgedaagd op een manier die past bij jouw capaciteiten.
Doe wat je graag doet. Dit kan van alles zijn, van darten in het weekend tot het binnenhalen van je droombaan als accountant
Stap 5. Wees genereus
Vrijgevigheid maakt ons eigenlijk gelukkiger en vergroot de gemoedsrust. Het weggeven van geld kan het stresshormoon cortisol verlagen. Het kan ook verlengen hoe lang je leeft, en het kan zelfs de geestelijke gezondheid bevorderen. Mensen die genereuzer zijn, hebben minder kans om depressief te zijn. Hoe u genereus wilt zijn, is aan u, maar hier zijn een paar suggesties:
- Doe vrijwilligerswerk bij een gaarkeuken of een andere gemeenschapsdienstorganisatie.
- Doneer aan je favoriete goede doel.
- Bied aan om vrienden en familieleden te helpen met financiën, woningontwikkeling of babysitten.
Stap 6. Cultiveer dankbaarheid
Dankbaar zijn voor wat je hebt in het leven is een geweldige manier om gemoedsrust te ontwikkelen. Dankbaarheid vermindert stress en verhoogt zaken als optimisme en tevredenheid met het leven. Je hoeft niet eens veel te hebben om dankbaar te zijn; er is altijd wel iets waar je dankbaar voor kunt zijn. Hier zijn stappen die je kunt nemen om dankbaarder te zijn:
- Houd een dankbaarheidsdagboek bij. Mensen die een dankbaarheidsdagboek hebben, voelen zich beter over hun leven als geheel. Schrijf elke dag op waar je dankbaar voor bent.
- Zie de positieve kant van uitdagingen. Als u bijvoorbeeld een luidruchtige buurman heeft, kan dit uw geduld en uw vermogen om met irritatie om te gaan verbeteren.
Stap 7. Word lid van een community
Mensen zijn over het algemeen liever bij anderen dan alleen. Ook geeft het verbinden met andere mensen ons een eindeloze stroom van vrede en geluk. Veel bronnen van "quick fix" geluk of gemoedsrust hebben de neiging om weg te gaan naarmate we meer met de activiteit bezig zijn, maar tijd doorbrengen met mensen die dicht bij ons staan, lijkt een uitzondering te zijn.
- Als u zich bijvoorbeeld identificeert met een bepaalde religie, zoek dan een goede kerk, tempel, moskee of synagoge om bij te wonen.
- Voor meer voorbeelden, sluit je aan bij een sportteam of een leesgroep.
Stap 8. Druk jezelf uit
Creatieve kunsten kunnen een krachtige bron van geluk en gemoedsrust zijn. Verschillende manieren om jezelf artistiek uit te drukken, kunnen je helpen om je beter te voelen over je leven. Hier zijn een paar suggesties voor dingen om te doen:
- Teken, kleur of verf. Je hoeft niet geweldig te zijn; je zult de voordelen van catharsis krijgen en hoe dan ook je verbeeldingskracht aanspreken.
- Dans. Doe mee aan een dansles of maak er gewoon een gewoonte van om thuis op muziek te dansen.
- Bespeel een instrument. Gitaar, piano en andere instrumenten zijn een geweldige manier om jezelf uit te drukken door middel van muziek.
Deel 2 van 2: Werken aan uitdagingsgebieden
Stap 1. Identificeer uw uitdagingsgebieden
Als iets je ervan weerhoudt gemoedsrust te bereiken, is het een goed idee om erachter te komen wat het is. Op die manier kun je een spelplan maken om deze obstakels te overwinnen en een vredige staat te bereiken. Probeer een lijst te maken van dingen in je leven waar je niet blij mee bent. Ze opschrijven is een goede manier om effectiever te brainstormen.
Stap 2. Sluit vrede met je verleden
Is er een gebeurtenis in je verleden die je nog steeds achtervolgt? Misschien heb je een fout gemaakt die je carrière heeft doen ontsporen of heb je iemand niet verteld dat je van hem of haar hield? Probeer vrede te sluiten met je verleden om die oude geesten te verdrijven die je misschien nog steeds achtervolgen. Vrede in het huidige moment kan soms worden geblokkeerd door een verleden dat niet is aangepakt.
- Vergeef jezelf indien nodig. Je had waarschijnlijk niet dezelfde kennis die je nu hebt.
- Laat je woede los. Schrijf privé over je innerlijke woede. Je hoeft jezelf niet in te houden of te censureren, want niemand zal deze gedachten zien. Het is belangrijk om je boze gevoelens niet van binnen op te kroppen en de negativiteit te laten etteren.
- Accepteer wat er is gebeurd. Gebeurtenissen keer op keer in je hoofd spelen zet de cyclus van gekwetste gevoelens alleen maar voort. Acceptatie en vooruitgaan helpt om het genezingsproces te beginnen, zodat u zich kunt concentreren op uw toekomst.
Stap 3. Werk aan je relaties
Als uw relaties met ouders of dierbaren gespannen zijn, herstel deze verbindingen dan zodat u uzelf en uw leven vollediger kunt accepteren. Soms is de beste manier om gemoedsrust te creëren het oplossen van de huidige problemen die het moeilijk maken. Nauwe relaties zijn een van de belangrijkste bronnen van geluk en gemoedsrust, dus het is de moeite waard om te proberen deze dingen glad te strijken.
- Zoek relatietherapie als je het gevoel hebt dat je huwelijk of relatie stukloopt.
- Vraag om vergeving als je iemand pijn hebt gedaan. Zorg ervoor dat u de verantwoordelijkheid voor uw acties accepteert.
- Schrijf een brief aan de persoon waarin je aangeeft dat je opnieuw contact wilt maken.
- Sociaal isolement is een enorme bron van ontevredenheid in het leven. Voorkom dat je jezelf isoleert, zodat je de sociale connecties kunt hebben die nodig zijn voor echte gemoedsrust. Deelnemen aan een gedeelde activiteit is een geweldige manier om contact te maken met anderen. Je kunt vrijwilligerswerk doen, een les volgen, lid worden van een boekenclub of sporten in een groepsomgeving.
Stap 4. Vergeef andere mensen
Het is gemakkelijk om wrok te koesteren, maar het vergeven van mensen die ons pijn hebben gedaan, is erg belangrijk voor de geestelijke gezondheid en betere relaties. Als je gemoedsrust wilt, moet je alle verbittering die je hebt jegens mensen uit je verleden loslaten. Je hoeft je eigenlijk niet met deze mensen te verzoenen als je dat niet wilt; vergeving is iets dat in je gebeurt in plaats van tussen jou en een andere persoon.
- Wanneer je vergeeft, sta je jezelf toe om te genezen omdat je je grieven en negatieve oordelen loslaat. Vasthouden aan wrok kan een negatieve invloed op je hebben door woede en bitterheid in elke nieuwe situatie te brengen, niet in staat te zijn om van het heden te genieten, de verbinding met anderen te verliezen, het gevoel te hebben dat je leven geen zin heeft en depressief of angstig te worden.
- Een goede oefening is om de namen op te schrijven van mensen op wie je boos bent en de redenen waarom je boos bent. Je kunt dan tegen elk van de mensen zeggen: "Ik vergeef je". Gebrek aan vergeving kan je meer pijn doen dan de andere mensen, dus doe dit voor je eigen bestwil.
Stap 5. Vermijd materialisme
Dingen kopen is geen goede methode om gemoedsrust te creëren. Je kunt een golf van geluk voelen wanneer je voor het eerst iets nieuws krijgt, maar dit zal sneller slijten dan andere bronnen van geluk, zoals sterke relaties. Materialisme vergroot het concurrentievermogen, en mensen die meer hebben, hebben vaker depressies en ontevredenheid over het huwelijk. Als je gemoedsrust wilt, vermijd dan de valkuil om dingen te kopen om je goed te voelen.
Stap 6. Breng waar nodig wijzigingen aan
Het kan zijn dat je belangrijke veranderingen in je leven moet aanbrengen om je vredig te voelen. Als u bijvoorbeeld in een slechte buurt woont, kan dit een negatieve invloed hebben op uw geest, waardoor u bijvoorbeeld depressief wordt. Als u zich echt gestrest voelt door levensomstandigheden, zoals uw huidige baan of waar u woont, is het raadzaam stappen te ondernemen om uw omgeving te veranderen. Een baan die je ongelukkig maakt of een onveilige buurt lijkt misschien draaglijk, maar ze kunnen sterke effecten hebben op je mentale gezondheid en je gemoedsrust belemmeren. Hier zijn enkele tips om u te helpen blijvende veranderingen aan te brengen:
- Maak plannen waar je achter staat. Zorg ervoor dat wanneer u zich in het planningsproces bevindt, dit is wat u echt wilt. Als je bijvoorbeeld naar een nieuwe plek wilt verhuizen, zorg er dan voor dat het een plek is waar je graag zou willen wonen op het gebied van cultuur, eten, politieke overtuiging, enz.
- Begin met kleine, redelijke stappen. Vermijd plannen om komend weekend door het land te verhuizen. Als je toch wilt verhuizen, begin dan klein door huisvestingsopties, schoolopties en meer te onderzoeken.
- Betrek de andere mensen in je leven. Doe het niet allemaal in je eentje. Roep de hulp in van vrienden en familieleden. Als je wilt verhuizen, vraag dan wat ze denken en kijk of ze je kunnen helpen met inpakken.
Stap 7. Ga om met giftige mensen
Giftige relaties kunnen een krachtig obstakel zijn voor gemoedsrust in je leven. Deze mensen kunnen je emoties afvoeren en nooit iets teruggeven. Ze kunnen misbruik van je maken. Het kan voelen alsof alles om hen draait in de relatie. Je kunt je ongemakkelijk voelen als je bij hen in de buurt bent. Hier zijn enkele tips om met dit soort giftige relaties om te gaan:
- Vermijd in ontkenning. Het is gemakkelijk om excuses te verzinnen voor de mensen bij wie we graag zijn, maar vraag jezelf af hoe je je voelt nadat je tijd met hen hebt doorgebracht. Vraag jezelf af of je echt tijd met hen wilt doorbrengen of dat het voelt alsof je moet. Vraag jezelf af of je iets van hen verwacht dat je nooit krijgt.
- Bepaal wat je uit de relatie haalt. Zelfs giftige relaties hebben een soort aantrekkingskracht, anders zou je er niet in zitten. Misschien stelt de persoon je op je gemak, zelfs als ze je pijn doen. Misschien kopen ze dingen voor je om hun negatieve gedrag goed te maken.
- Zoek alternatieve bronnen. De kans is groot dat je andere manieren kunt vinden om deze wensen en behoeften voor jezelf te vervullen. Je hoeft niet rond te hangen in een vriendschap of romantische relatie die giftig is; je kunt dezelfde voordelen elders vinden zonder alle bagage. Probeer nieuwe mensen te ontmoeten.
Video - Door deze service te gebruiken, kan bepaalde informatie worden gedeeld met YouTube
Tips
- Erken dat niemands leven perfect is.
- Wees dankbaar voor de dingen die je hebt in het leven.
- Wanneer je je down voelt, ga dan om met je dierbaren en deel wat je doormaakt.
- Accepteer verandering in plaats van er bang voor te zijn.
- Wees niet bang om te praten over wat je van binnen voelt.
- Koester de mensen om je heen en help ze waar je kunt.
