De moderne wereld is een plaats geworden van oneindige informatie, amusement en lawaai, wat leidt tot verhoogde stressniveaus. Nieuwe technologie stelt ons in staat om de hele dag door informatie te controleren. In een wereld die wordt geconsumeerd door fysieke en digitale rommel, is het gemakkelijk om te vergeten hoe je kunt ontspannen en rust kunt vinden. Ook al zullen al deze afleidingen nooit verdwijnen, je kunt actie ondernemen om je energie te heroriënteren en controle te krijgen over je gedachten en gevoelens.
Stappen
Methode 1 van 5: Een rustige plek vinden
Stap 1. Neem twaalf minuten in de ochtend
De ochtenden zijn vaak vol met activiteiten om je klaar te maken voor de dag. Omdat je net wakker bent, komt het misschien niet bij je op om twaalf minuten de tijd te nemen om je geest te ontspannen voordat je aan je dag begint.
- De wetenschap bewijst dat het ongeveer twaalf minuten rust kost om je cortisol, 'het stresshormoon' 's ochtends als het op een hoog niveau is, te verlagen. Cortisol beïnvloedt het vermogen van het lichaam om homeostase te handhaven.
- In plaats van de computer of telefoon aan te zetten om e-mail of berichten te checken, neem je buiten een kopje thee en maak je je hoofd leeg als de zon opkomt.
Stap 2. Doe mee aan handelingen die meditatie aanmoedigen
Als je aan meditatie denkt, zou je je kunnen voorstellen dat je op een kussen zit, benen gekruist, ogen dicht. Hoewel dit een manier is om te mediteren, is de waarheid dat je op elk moment kunt mediteren en in feite kunnen bepaalde soorten activiteiten je zelfs aanmoedigen om in een meditatieve of bewuste staat te komen. Probeer iets repetitiefs te doen dat niet al te veel hersenkracht vereist. Dit kan een karwei zijn, zoals afwassen, groenten hakken of de vloer vegen, of het kan een activiteit zijn zoals breien, kleuren of klei op een pottenbakkersschijf gooien. Zoek een rustige, afleidingsvrije plek om te werken (zet de televisie uit, enz.) en sta jezelf toe om je te concentreren op je zintuigen terwijl je werkt.
- Als je bijvoorbeeld de afwas doet, merk dan op hoe het water op je huid aanvoelt en de spons in je hand. Luister naar het spatten van het water en ruik de geur van de zeep. Oordeel, label of denk niet te hard na over wat je doet. Sta jezelf gewoon toe om het moment volledig te ervaren.
- Als je merkt dat je wordt afgeleid door een zeurende gedachte, probeer deze dan op te schrijven en terug te gaan naar je activiteit.
- Probeer bij jezelf in te checken om te zien hoe meditatie je heeft geholpen vooruitgang te boeken. Als u bijvoorbeeld aan het begin van de maand uw rustniveau beoordeelt met een 4 op een schaal van 1 tot 10, kunt u dat als maatstaf gebruiken om te zien hoe u zich aan het begin van de volgende maand voelt.
Stap 3. Maak een wandeling in de natuur
De rust van de natuur is een eenvoudige manier om onmiddellijk stilte te vinden. Het achtergrondgeluid van de wind die waait, de dieren die rondlopen en je telefoon is uitgeschakeld, helpt de geest om te ontspannen in het niets.
- Als je besluit een boswandeling te maken, laat dan je mobiele telefoon, iPod of tablet thuis. Deze luidruchtige apparaten kunnen elk moment actief worden en de rust verstoren.
- Of, als je in de stad woont, wandelen in open ruimtes, slenteren door het park, of zelfs natuurtaferelen op televisie kijken, heeft bewezen een vredige omgeving te creëren.
Stap 4. Kweek een groene duim
Naast het produceren van gezond voedsel, is tuinieren een oefening die veel voordelen heeft voor het vinden van rust. Ten eerste brengt tuinieren je buiten dicht bij de natuur en ten tweede is het meestal een rustige, solo-activiteit. Het planten van groenten en fruit zal helpen het stressniveau te verlagen en zelfs je geest fris te houden.
Frisse lucht en lichamelijke inspanning die deel uitmaken van tuinieren, hebben aangetoond stress te verminderen, agressie los te laten en gewicht te verminderen, terwijl ze tegelijkertijd trots zijn op uw productie
Stap 5. Reis rustig
Reis in uw auto met de muziek uit en denk in plaats daarvan terug aan de gebeurtenissen van de dag om een vermoeide geest te doen herleven en de vrede te herstellen. Neem een pauze van mobiele telefoons, videogames, computers en andere elektronische apparaten terwijl u van of naar het werk rijdt om wat rust in uw leven te herwinnen.
- In plaats van de radio uit te zetten, speel je speciaal gemaakte muziek die gericht is op meditatie. Dit soort muziek overstemt meestal de drukte van het woon-werkverkeer en helpt stress te verminderen en vrede te brengen.
- Gebruik je woon-werkverkeer als een kans om je bewust te worden van je gedachten en gevoelens zonder oordeel. Deze bewuste oefening helpt de negatieve emoties van een lange reis of het ongeduld van vastzitten in het verkeer te verminderen.
- Zoek tijdens het woon-werkverkeer een leuke activiteit om de tijd te doden. U kunt uw dagelijkse woon-werkverkeer gebruiken voor een periode van rust tussen andere verplichtingen. Als je rijdt, probeer dan naar meditatie of klassieke muziek te luisteren. Ga je met het openbaar vervoer, lees dan een boek of doe een dutje.
Methode 2 van 5: Afleiding verwijderen
Stap 1. Schakel meldingen van mobiele telefoons uit
Mobiele telefoons zijn gemakkelijk de grootste afleiding in de moderne samenleving. Onderzoek wijst uit dat mensen hun mobiele telefoon gemiddeld 150 keer per dag checken, of elke zes minuten op een dag van 16 uur. Deze kakofonie bevordert geen vreedzame omgeving.
- Schakel eenvoudig alle niet-essentiële meldingen - facebook, twitter, game-updates en e-mail - uit als uw standaardinstelling.
- Maak een paar geplande tijden gedurende de dag om al je meldingen te controleren.
Stap 2. Voltooi onvoltooide taken
Werk aan je tijdmanagementvaardigheden. Het is niet ongewoon om verschillende onvoltooide projecten rond het huis of op het werk te hebben staan. De lijst lijkt misschien oneindig - huishoudelijke taken, onbeantwoorde post, de balans opmaken van het chequeboek, hongerige huisdieren - maar veel van deze projecten kunnen in vrij korte tijd worden voltooid als u zich erop concentreert ze onmiddellijk af te ronden.
- Hanteer een mentaliteit van "één minuutregel", aangezien de meeste onafgemaakte klusjes in minder dan twee minuten kunnen worden voltooid. Door deze projecten zo snel mogelijk af te ronden, verwijdert u veel van de kleine, prikkelbare afleidingen waarmee u dagelijks te maken heeft.
- Houd een korte takenlijst bij om uw dag georganiseerd en efficiënt te houden. Door je taken op een stuk papier te schrijven, kun je die gedachte uit je hoofd laten gaan.
Stap 3. Verwijder rommel
Een onreine omgeving is voor niemand prettig en een grote hoeveelheid rondslingerende rommel zorgt voor stress. Ogen zijn zeer attent en pikken op subtiele wijze veel details van de omgeving op. Rommel staat je niet toe om je gedachten of aandacht te concentreren vanwege alle visuele afleiding.
- Maak je bureau, muren en balies in je huis en kantoor schoon van alle overbodige bezittingen zodat je niet snel afgeleid wordt.
- Hetzelfde geldt voor digitale rommel. Tientallen bureaubladpictogrammen, geopende programma's, games of instant messaging strijden allemaal om aandacht. Als u deze items verwijdert, kunt u zich beter concentreren.
Stap 4. Koppel de televisie los
Of zeg uw kabel- of satellietabonnement op. Er zijn minder tijdrovende afleidingen dan de televisie. De gemiddelde persoon kijkt inderdaad tussen de 37-40 uur televisie per week.
- Kabel- of satelliettelevisie biedt nu bijna tweehonderd zenders. Denk eens aan de hoeveelheid tijd die u verspilt door simpelweg door al deze stations te surfen en uiteindelijk niets te kijken.
- Als rust in huis geen sterke motivator is, denk dan aan de kosten. Het gemiddelde kabelpakket is nu meer dan $ 100 per maand, of $ 1.200 per jaar.
Methode 3 van 5: Je lichaam ontspannen
Stap 1. Focus op de ademhaling
Ademen is zo natuurlijk dat we zelden de tijd nemen om er ooit over na te denken aandacht te schenken aan de gezonde voordelen ervan. Een paar keer per dag korte pauzes van drie minuten nemen om te stoppen met wat je aan het doen bent en diep in- en uitademen, kan helpen om je gedachten te verhelderen, je te kalmeren en je productiever te maken. Zorg ervoor dat u een rustige ruimte vindt zodat u zich kunt concentreren op de ademhaling terwijl de lucht door uw hele lichaam circuleert.
- Begin met je doelbewust voor te bereiden om deel te nemen aan een ademhalingsoefening door in een rustige omgeving te zitten of te staan. Terwijl je je ogen sluit om te beginnen met inademen, vraag jezelf dan af welke gedachten, gevoelens en sensaties je momenteel ervaart. Doe dit één minuut.
- Na een minuut richt je je aandacht op je ademhaling van inademen naar uitademen terwijl je je verzamelt en je aandacht richt op fysieke sensaties. Laat je geest zich niet verwonderen terwijl je uitademt. Doe dit nog een minuut.
- Breid tijdens de laatste minuut je aandacht uit door gedachten over je houding en gezichtsuitdrukkingen op te nemen en zoek naar enig ongemak of spanning. Als dat zo is, concentreer je dan door je de intensiteit van je ademhaling voor te stellen op de plaats van de pijn.
- Ademen heeft een dubbele impact: het is een meditatie die je helpt compassie en bedachtzaamheid te behouden, en je in staat stelt stress en druk te verminderen door de situatie onder controle te krijgen.
Stap 2. Laat je ogen rusten
De meeste mensen geloven dat het een fundamentele handeling is om je ogen te sluiten tijdens meditatie, maar veel vormen van meditatie vereisen "open ogen" om te voorkomen dat je in slaap valt. De meeste technieken willen dat je je ogen half open houdt, terwijl andere je aanraden om volledig te staren. Hoewel zowel "ogen open" als "ogen dicht" acceptabel zijn als je probeert rust in je dag te vinden.
- Begin door je ogen op een statisch punt te richten terwijl je je lichaam ontspant. Haal drie keer diep adem en ontspan je schouders, kaak en gezicht terwijl je uitademt.
- Wees je bewust van de wereld om je heen - geluiden, geuren en temperatuur - om je te helpen beseffen wat je van binnen denkt en voelt.
- Accepteer alle zintuiglijke informatie die je aan het verwerken bent. Het is belangrijk om geen moeite te doen om iets te controleren of te veranderen.
- Onthoud dat meditatie een oefening is. Net als bij elke andere oefening of sport, moet je tijd vrijmaken om je vaardigheden te ontwikkelen voor praktisch gebruik. Het doel van open-oogmeditatie is inderdaad om een gecentreerd bewustzijn te behouden terwijl je de plichten van het leven uitvoert.
Stap 3. Ontspan terwijl je in een stoel zit
Er zijn verschillende manieren om je lichaam te ontspannen terwijl je in verschillende houdingen zit. De belangrijkste factor is dat u een positie kiest die u het meeste comfort biedt. Hoewel zitten in een stoel de gemakkelijkste positie is, moet u ervoor zorgen dat uw ruggengraat rechtop staat; je ruggengraat, schouders en hoofd moeten ontspannen zijn; en nooit onderuitzakken of inzakken.
- Voorkom dat je jezelf in een positie plaatst die meer flexibiliteit vereist dan je werkelijk hebt. Onthoud dat het punt is om ontspannen te zijn.
- Plaats blokken hout of een telefoonboek om de achterpoten van de stoel omhoog te brengen om er zeker van te zijn dat u de juiste houding aanneemt: zit rechtop zonder uw rug stijf te houden of tegen de rugleuning van de stoel te leunen, alleen de basis van uw wervelkolom moet de rugleuning van de stoel raken.
- Je handen moeten op je dijen liggen met je handpalmen naar beneden, tenzij je een kussen op je schoot legt, dan moeten je handpalmen naar boven gericht zijn.
- Houd je voeten plat op de grond. Als je voeten de grond niet kunnen bereiken, leg dan een opgevouwen deken onder je voeten om te voorkomen dat ze gaan bungelen.
Stap 4. Kniel of gebruik een kussen
Als het zitten in een stoel te gemakkelijk is en je niet in kleermakerszit kunt zitten, dan kun je overwegen om gewoon op de grond te gaan zitten. De vloer is een veilige plek voor u om te bemiddelen omdat het een solide basis biedt waardoor u zich kunt concentreren op het ontspannen van uw geest. Het is prima om gewoon te knielen of u kunt een kussen of bank plaatsen om uw volledige lichaamsgewicht te ondersteunen.
- Als je kussens gebruikt, zorg er dan voor dat ze echt stevig en ondersteunend zijn (zafus zijn speciaal ontworpen kussens gemaakt voor meditatie).
- Zorg ervoor dat de hoogte van de kussens geschikt is, anders kunt u inzakken, wat ongemak, knellen en een gebrek aan concentratie veroorzaakt.
- U kunt uw handen in verschillende posities plaatsen, maar het is misschien het gemakkelijkst als u alleen uw handen voor u steunt. Als er ongemak is, kunt u altijd een ander kussen of een deken voor u neerleggen om uw handen op te laten rusten.
Stap 5. Ga in kleermakerszit zitten
Net als bij de halve lotus- en volledige lotushouding bij yoga, is het zitten in kleermakerszit de moeilijkste positie om in te bemiddelen. Daarom moet u voorzichtig zijn om uzelf niet in deze ongemakkelijke houding te dwingen, omdat dit op de lange termijn schade aan uw lichaam kan veroorzaken. spieren en gewrichten. Je kunt je ook niet concentreren als je pijn hebt.
- Voor bemiddelaars is de kleermakerspositie de eenvoudigste en meest voorkomende kleermakerspositie.
- Zorg er voor deze pose voor dat beide knieën op de grond staan voor een goede ondersteuning. Als je beide knieën niet op de grond kunt krijgen, gebruik dan een stevig kussen of een opgevouwen deken om je knieën stabiel te houden door deze onder de knie te leggen die de grond niet raakt.
- Als je de volledige positie niet kunt bereiken, probeer dan yoga-oefeningen te doen om je heupen los te maken.
- Houd je handen op je schoot met je handpalmen naar boven gericht.
Methode 4 van 5: Concentreren op stilte
Stap 1. Word bewust
Gedurende de dag kan je geest op de automatische piloot gaan terwijl je gedachteloos rondreist zonder veel bewust na te denken over wat je aan het doen bent. Onze hersenen worden voortdurend overspoeld met zowel visuele als mentale rommel terwijl we de waanzinnige en chaotische wereld om ons heen doorstaan. Mindfulness-oefeningen stellen ons in staat om vollediger op te gaan in het huidige moment en de keten van stress en zorgen te doorbreken.
- Zoals met veel andere meditatietechnieken, zijn ademhalingsoefeningen die zich concentreren op inademen, uitademen en de lucht die door je lichaam beweegt, belangrijk om het bewustzijn naar je centrum en uiteindelijk terug naar je omgeving te brengen. Deze oefening brengt mindfulness naar het moment-tot-moment bewustzijn van gedachten, sensaties, gevoelens en een gevoel van de omgeving om je heen.
- Eten is een andere manier om mindfulness te bereiken. Een voorbeeld is het eten van een rozijn of ander gedroogd fruit dat je kunt vasthouden, de textuur ervan kunt voelen, de kleur, de geur en de smaak ervan kunt zien. Terwijl je de rozijn eet, volg je dezelfde procedure als je hem doorslikt. Door de rozijn te eten, heb je het brede scala aan zintuigen op een bewuste manier ervaren, waarbij je hebt opgemerkt hoe zinvol de oefening is.
- Mindfulness kan worden bereikt door het uitvoeren van dagelijkse klusjes en activiteiten. Net als bij de rozijnenoefening, moet je je bezighouden met elk proces van de oefening in plaats van het gedachteloos af te ronden zoals je gewoonlijk doet.
- Probeer slechts één bewuste activiteit per dag te doen gedurende ongeveer tien minuten. Schrijf aan het einde van de week uw reacties op elke ervaring op en leg uit hoe het was om op een meer bewuste manier aan deze activiteiten deel te nemen. Het belangrijkste is dat u het verschil probeert te evalueren tussen het gedachteloos en met aandacht uitvoeren van de activiteit.
- Onthoud dat mindfulness gaat over acceptatie en niet-oordelen - zoals ze zijn - in plaats van proberen de activiteit te veranderen of te beheersen. Mindfulness is een oefening die oefening en deelname vereist om er volledig van te profiteren.
Stap 2. Oefen bewuste fysieke immobiliteit
Stilte is een hoge staat van energie die onverdeelde aandacht geeft aan het ervaren van de waarheid over jezelf. Stilte is een afwezigheid van negatieve energie die ongehinderd, dynamisch en harmonieus is en een nieuw gevoel van levendigheid geeft. Het bereiken van de hoogste niveaus van stilte zal vrede brengen en spontaan de manier veranderen waarop je over jezelf denkt en hoe je de wereld ziet.
- Jezelf begrijpen door bij jezelf te zijn is het laagste niveau van stilte. Besteed eerst aandacht aan de gewaarwordingen van je lichaam terwijl je oefent om zowel fysiek als mentaal stil te zijn. Dit wordt bereikt door klaarwakker te zijn en je lichaam bewust te ontspannen in je huidige omgeving.
- Laat al je tegenstrijdige zelfevaluaties los door diep in jezelf te reiken om jezelf te ervaren en je ware identiteit te vinden. Nadat je je interne conflict en onrust hebt opgelost, zul je vrede ervaren.
- Zodra je deze fase hebt bereikt, kun je verder gaan met het leven van je dagelijkse leven met vertrouwen in je nieuw gevonden zekerheid. Dit betekent dat je de hele dag door in contact blijft met de waarheid over jezelf en oordelen, evaluaties en valse meningen over jezelf loslaat.
- Blijf gecentreerd op je innerlijke vrede om je perspectief geaard te houden. Dit zal u helpen uw nieuwe identiteit voor uzelf en anderen te valideren.
Stap 3. Doe yoga
Yoga helpt je je ware aard te ontdekken en te ontdekken, zodat je met je nieuwe bewustzijn kunt leven. Het ervaren van je ware aard - gedachten, gevoelens en emoties - door middel van yoga zal je in staat stellen om naar stilte te gaan. Deze gedragingen bepalen op hun beurt hoe u denkt, wat u doet en hoe u omgaat met de omgeving. Kortom, het kan een rol spelen in uw kwaliteit van leven.
- Hoewel veel yogahoudingen je zullen helpen om zowel vrede als stilte te bereiken, is de lijkhouding, of Savasana, een gemakkelijke houding om mee te beginnen. Deze pose ligt op je rug, armen en benen gespreid op 45 graden, met diepe ademhalingen. Deze houding is bedoeld voor totale ontspanning en het loslaten van spanning.
- Blijf in het heden, houd je ogen dicht en wees je bewust van je omgeving.
- Ontspan je gezichtsspieren en adem diep en langzaam door je neus.
- Begin bij de bovenkant van het hoofd en werk je weg naar de voeten, breng je aandacht naar elk deel van je lichaam, ontspan het bewust voordat je doorgaat naar het volgende.
- Voer dit drie tot vijf minuten uit en voorkom dat u in slaap valt.
Stap 4. Tel terug
Terugtellen is een ademhalingsoefening die bedoeld is om je lichaam te kalmeren, stilte te brengen en vrede te bereiken tijdens een drukke dag. Zoek gewoon een rustige plek en tel terug van vijftig naar nul terwijl je de cijfers synchroniseert met je ademhaling.
- Even nummers zijn voor uitademen en oneven nummers zijn voor inademen. Dit helpt ook bij het tellen voor het geval je het overzicht kwijtraakt. Probeer alleen op uitademingen te rekenen.
- Zorg ervoor dat je rug recht is en je ogen gesloten zijn. U kunt op een stoel of op de grond zitten, wat het prettigst is.
- Wanneer je nul bereikt, stop dan met tellen, maar wees je bewust van de natuurlijke staat van je ademhaling.
- Adem normaal, want het doel is om de controle te behouden door vrij te ademen zonder diep adem te halen.
- Door achteruit te tellen, blijf je gecentreerd en ontwikkel je concentratie, maar word je je ook bewust van je gedachten en omgeving terwijl je geest tijdens het proces actief wordt.
Stap 5. Kom terug naar het midden
Doorgaans is onbeweeglijk zitten de gemakkelijkste manier om stilte te bereiken, maar dit betekent niet noodzakelijk dat u fysiek onbeweeglijk hoeft te zijn. In plaats daarvan zou je meer vertrouwd moeten raken met de energie van stilte door bewegingloos zitten te oefenen.
- Besteed maar een paar seconden aan deze oefening, maar probeer het vaak gedurende de dag te doen.
- Bewegingsloos zitten kan aan je bureau op het werk, in de auto, midden in een gesprek of zelfs tijdens een maaltijd. Het doel is om vrede en geluk te voelen, probeer daarom gedurende de dag vele malen terug te komen naar het centrum.
Methode 5 van 5: Verder gaan dan het huidige moment
Stap 1. Breng tijd door met vrienden en familie
Soms is het hebben van innerlijke leegte of eenzaamheid gevuld met een drukke levensstijl. Wat je misschien mist, is liefde en steun. Een bezoek aan vrienden en familie kan helpen die leegte te vullen door je te helpen ontspannen en balans te brengen in je drukke leven.
- Praten met mensen van wie je houdt en die je vertrouwt, is een goede manier om stress te verlichten, positief te denken en je gedachten af te leiden van je werk en andere dringende zaken.
- Ongeacht hoe druk je wekelijkse schema is, neem een dag van de week om aan vrienden en familie te besteden. Je lichaam en geest zullen het waarderen.
- Familie en vrienden bieden ook gezelschap, kameraadschap en gelukkiger ontmoetingen die gevoelens van eenzaamheid en stress verminderen.
Stap 2. Doe zinvol werk
Recent onderzoek illustreert dat deelname aan zinvol werk, zoals vrijwilligerswerk, verband houdt met meer welzijn, minder depressies en een lager risico op overlijden.
- In plaats van de hele dag door het huis te liggen, kun je overwegen om vrijwilligerswerk te gaan doen. De voordelen van goede lichamelijke activiteit en het helpen van anderen zullen u zeker in een goede gemoedstoestand brengen.
- Door sociale contacten te leggen met mensen en niet met uw computer of mobiele telefoon, zult u zich goed voelen, omdat mensen zijn gemaakt om elkaar te zien, aan te raken en met elkaar om te gaan. Biologisch gezien maakt deze interactie het hormoon oxytocine vrij, dat wordt geassocieerd met binding, zorgzaamheid en het verminderen van stressniveaus.
- Vrijwilligerswerk is een feelgood-activiteit die je een diep gevoel van waarde en geluk zou moeten geven.
Stap 3. Geloof in jezelf
Er zijn tijden dat zelfs de beste mens af en toe handelt op basis van onzuivere motivaties. We vertellen kleine leugens om grotere problemen te voorkomen, handelen ongepast om sociale goedkeuring te krijgen, of troosten een vriend of kennis om er een gunst voor terug te krijgen. Hoewel deze acties niet per se illegaal zijn, stapelen ze zich op en gaan gepaard met schuldgevoelens en andere onsmakelijke gevoelens.
- Denk na over de ware motivaties voor je acties door jezelf af te vragen wat de echte reden is om iets te doen. Met andere woorden, lieg niet tegen jezelf of anderen. Geloof dat uw reden een goede reden is.
- Door in jezelf te geloven en de waarheid te vertellen over waarom je doet wat je doet, wordt je innerlijke zelf geleidelijk gereinigd.
- Het zou een goed idee zijn om je af te scheiden van individuen die blijven liegen en bedriegen, zodat je niet terugvalt in dat patroon.
- Ga door met het reinigen van je geest en ziel van ongepaste gedachten terwijl je door het leven gaat en je zult uiteindelijk activiteiten kiezen die je verbinden met dingen die je leuk vindt en de mensen van wie je houdt.
Stap 4. Vraag professioneel advies
Als je moeite hebt om zelf innerlijke rust te vinden, overweeg dan om een psycholoog of een therapeutische behandeling te zoeken. Professionele counselors zullen uw stemming, angsten, focus en uw relaties onderzoeken om een behandelplan te vinden om uw problemen aan te pakken.
- Professionele psychologen zijn hoog opgeleid in klinische evaluatie en beoordeling om mensen te helpen effectiever om te gaan met het vinden van vrede. Je moet nooit bang zijn om professionele hulp te zoeken.
- Veel mensen geloven dat professionele psychologen alleen mensen behandelen met ernstige mentale problemen zoals depressie, woedebeheersing of andere hersentrauma's, maar in werkelijkheid kunnen ze helpen bij een breed scala aan gezondheidsproblemen, waaronder fysieke problemen.
- Psychologen werken ook samen met huisartsen, kinderartsen en psychiaters om u te helpen medische, fysieke of therapeutische rust te vinden.
Tips
- Behoud focus en overtuiging.
- Subklinische neuro-endocriene en autonome onevenwichtigheden kunnen verstoringen in uw geest veroorzaken.
- Hindoes en boeddhisten die deze techniek gebruiken beweren de verlichting te bereiken.
- Vul deze oefening aan met namasmaran en pranayam.
- Om blijvende toegang tot deze vrede van binnenuit te krijgen, moet je ook vreedzaam leven.
