3 manieren om vredig te zijn

Inhoudsopgave:

3 manieren om vredig te zijn
3 manieren om vredig te zijn

Video: 3 manieren om vredig te zijn

Video: 3 manieren om vredig te zijn
Video: 10 TIPS OM BETER TE LEREN TEKENEN! - CreaChick 2024, Maart
Anonim

Mensen streven van nature naar een staat van rust, een toestand die vrij is van stress en angst. Vreedzaam zijn is zowel een uiterlijke als een innerlijke staat van zijn en handelen. Als je probeert om vrediger te zijn, kun je beginnen door vrede in jezelf te vinden. Bevorder je vredige karakter door het in je interacties met anderen te brengen en je omgeving vredig te maken.

Stappen

Methode 1 van 3: Interne vrede vinden

Geniet van het alleen zijn Stap 9
Geniet van het alleen zijn Stap 9

Stap 1. Oefen wat je vrede brengt

Het vinden van innerlijke rust begint met het identificeren van wat je kalm maakt. Overweeg activiteiten die u leuk vindt en die u een gevoel van vrede en rust geven. Maak tijd in uw schema om regelmatig kalmerende en centrerende activiteiten te oefenen. Sommige vreedzame activiteiten kunnen zijn:

  • Een boek lezen.
  • Genieten van rust of stilte.
  • Bezig zijn met creatieve kunsten.
  • Luisteren naar rustgevende geluiden zoals oceaangolven, weergeluiden of geluiden van dieren.
Doe Mindful Meditatie Stap 7
Doe Mindful Meditatie Stap 7

Stap 2. Mediteer

Een zeer succesvolle manier om je geest te kalmeren en innerlijke rust te vinden, is door meditatie te beoefenen. Meditatie zal je helpen je geest te trainen om vredig en helder te zijn. Als je mediteert, zorg er dan voor dat je op een rustige plek bent zonder afleiding, zoals in een kamer alleen. Ga in een voor u comfortabele positie zitten; in een stoel of op de grond. Probeer je rug recht te houden voor een betere ademhaling.

  • Sluit je ogen en richt je aandacht op je ademhaling. Let op het gevoel van de adem als deze binnenkomt en uitgaat. Probeer je ademhaling niet te beheersen of te veranderen, maar focus je erop.
  • Gedachten kunnen naar boven komen met een sterke verleiding om de gedachtegang te volgen die opkomt. Als je merkt dat je gedachten afdwalen, richt je dan voorzichtig opnieuw op je ademhaling. Hoe meer je dit oefent, hoe gemakkelijker het zal zijn en hoe minder afleiding zal optreden.
  • Probeer een intentie te zetten. Je kunt mediteren op elke intentie die het meest bij je past, zoals dankbaarheid, de schoonheid van de natuur, de liefde van je familie, enzovoort. Alles waardoor je je van binnen warm en wazig voelt als je erover nadenkt, zou een goede bedoeling zijn. Iets hebben om op te focussen kan handig zijn voor beginners.
  • Probeer extra geleide meditaties, geleide beelden, liefdevolle vriendelijkheidsmeditaties of volg zelfs meditatielessen.
Stress verlichten Stap 22
Stress verlichten Stap 22

Stap 3. Beheers de stress in je leven

Stress en angst zullen je gevoel van rust en vrede verstoren. Ga het tegen door alles aan te pakken dat je stress in je leven veroorzaakt. Als financieel management of geldproblemen u stress bezorgen, maak dan een plan om ze meteen aan te pakken. Neem de controle over uw stressmanagement om meer rust te krijgen in uw dagelijks leven. Kies een techniek en plan voor stressbeheersing die voor u werken en die het meest zinvol zijn in uw leven. Probeer de volgende copingvaardigheden.

  • Schrijf 10 tot 15 minuten per dag over dingen die je dwars zitten en hoe je je daarbij voelt.
  • Zoek een manier om je gevoelens te uiten, zoals praten, lachen of huilen.
  • Breng wat tijd door in de buurt van dieren, zoals extra tijd rond uw huisdieren, of ga naar een kinderboerderij.
Keer terug naar hardlopen na een stressfractuur Stap 13
Keer terug naar hardlopen na een stressfractuur Stap 13

Stap 4. Doe lichamelijke activiteit

Van bepaalde soorten oefeningen of sporten is aangetoond dat ze een gevoel van vrede geven bij de persoon die het beoefent. Probeer een fysieke activiteit uit te voeren die u in staat stelt uw stress los te laten en daarna ontspanning te vinden. Regelmatige lichaamsbeweging helpt het evenwicht in uw leven en de rust van uw geest en gemoedstoestand te bevorderen.

  • Oefeningen zoals hardlopen hebben bewezen bijna meditatief te zijn in het gevoel van vrede dat ze bieden.
  • Fysieke activiteiten zoals tennis, batting cages of golfen op een driving range, zullen je in staat stellen om extra energie, stress of agressie uit te werken.
  • Meer meditatieve oefeningen zoals pilates en yoga zullen je helpen je geest te concentreren en een meer vredige relatie tussen je geest en lichaam te krijgen.
Overtuig jezelf ervan dat je gelukkig bent om alleen te zijn Stap 1
Overtuig jezelf ervan dat je gelukkig bent om alleen te zijn Stap 1

Stap 5. Oefen zelfreflectie

In een samenleving waar het gemakkelijk is om te worden geëtiketteerd en beoordeeld, is het moeilijk om jezelf niet te beoordelen op basis van wat anderen denken. Als je op deze manier leeft, krijg je alleen maar stress en een verminderd gevoel van vrede en geluk. Oefen in plaats daarvan zelfreflectie. Bepaal wat je denkt en hoe je over jezelf denkt. Gebruik je zelfreflectie om jezelf het gevoel van vrede te geven dat voortkomt uit de persoon te zijn die je wilt zijn.

Besteed speciale aandacht aan de interne oordelen die je jezelf oplegt. Werk eraan om de kritiek te vervangen door meer vreedzame gedachten

Zie jezelf zoals anderen je zien Stap 4
Zie jezelf zoals anderen je zien Stap 4

Stap 6. Wijziging toestaan en accepteren

Verandering is vaak moeilijk te accepteren en kan erg stressvol zijn. Het is gebruikelijk om comfortabel te worden en weerstand te bieden tegen verandering. De moeilijkheid hier is dat er voortdurend veranderingen plaatsvinden, en dat je jezelf alleen maar onnodige stress bezorgt door er weerstand tegen te bieden. Om vreedzamer te zijn, begint u op de volgende manieren veranderingen te accepteren en toe te staan zonder er weerstand tegen te bieden:

  • Accepteer verandering door te beseffen dat jij en je leven altijd groeien en veranderen. Accepteer verandering als leerproces naar een beter leven.
  • Laat de angst los. Een groot deel van de tijd zijn we weerstand tegen verandering vanwege angst voor het onbekende. Door die angst los te laten, kun je verandering accepteren.
  • Erken dat weerstand meer turbulentie in ons leven veroorzaakt en meer energie verbruikt dan acceptatie.
Doorbreek een gewoonte Stap 11
Doorbreek een gewoonte Stap 11

Stap 7. Stop met slechte gewoonten

Als er iets is dat je identificeert als een "slechte gewoonte", zal het je stress bezorgen en je rust verstoren. Het doorbreken van een slechte gewoonte kan buitengewoon moeilijk zijn, maar kan je ook leiden naar het pad van verbetering van een vredig en evenwichtig persoon.

  • Stop niet met meerdere slechte gewoonten tegelijk. Dit zorgt ervoor dat je faalt omdat je te veel tegelijk probeert. Probeer aan één slechte gewoonte tegelijk te werken.
  • Zet het op schrift. Schrijf op met welke slechte gewoonte je stopt en wanneer je ermee stopt. Dit houdt u verantwoordelijk en helpt uw betrokkenheid te verstevigen.
  • Schakel je slechte gewoonte uit voor een andere activiteit. Als u bijvoorbeeld rookt, kunt u in plaats daarvan kauwgom proberen.

Methode 2 van 3: Vreedzame relaties ontwikkelen

Beslissen of je een baby wilt krijgen Stap 6
Beslissen of je een baby wilt krijgen Stap 6

Stap 1. Accepteer mensen voor wie ze zijn

Wensen dat anderen zouden veranderen of anderen proberen te veranderen, zal je stress bezorgen. Het kan het gemakkelijk moeilijk maken om vredig te blijven in een relatie. In plaats van te proberen anderen te veranderen of te controleren, moet je ze accepteren en liefhebben (inclusief hun fouten) voor een vreedzamere relatie.

  • Probeer een lijst te maken van wat je waardeert of waar je dankbaar voor bent met de mensen in je leven.
  • Herinner jezelf eraan dat iedereen gebreken heeft. Niemand is perfect.
Maak je vrouw blij Stap 12
Maak je vrouw blij Stap 12

Stap 2. Vertel de waarheid

Het vasthouden aan je gedachten en gevoelens in een relatie zal je niet helpen om vredig te zijn. Een deel van vreedzaam zijn is in vrede zijn met jezelf. Eerlijkheid is een essentieel onderdeel om in vrede met jezelf te zijn. Wees dus eerlijk, maar vriendelijk, wanneer u communiceert wat u werkelijk denkt en voelt.

  • Het hebben van een open en eerlijke dialoog in uw relaties met anderen helpt de relatie ook vreedzamer te zijn. Het zet een toon die duidelijk maakt dat als er problemen zijn, deze kunnen worden besproken en naar buiten kunnen worden gebracht. Je kunt zeggen: "Ik wil dat je je op je gemak voelt om met mij over alles te praten."
  • Zorg ervoor dat je eventuele frustraties of negatieve gevoelens communiceert, zodat je ze zo snel mogelijk kunt aanpakken. Probeer te zeggen: "Onze relatie is belangrijk voor mij. Ik wil niets opkroppen en het risico lopen dat het onze relatie beïnvloedt.”
  • Voer gesprekken om in te checken met dierbaren. Het zal illustreren dat u geïnteresseerd bent in het welzijn van uw dierbaren, en zal hen meer op hun gemak stellen om met u te praten. Je kunt beginnen met een simpele: "Hoe gaat het echt met je?"
Sterven met waardigheid Stap 20
Sterven met waardigheid Stap 20

Stap 3. Spreek met een kalme en ontspannende stem

Wat je zegt om vrede over te brengen is belangrijk, maar even belangrijk is hoe je het zegt. De manier waarop u met anderen communiceert, is complex en zegt veel over uw emoties en gemoedstoestand. Vreedzaam zijn in relaties met anderen houdt ook in dat je op een vreedzame manier spreekt.

  • Spreek langzaam en bedachtzaam.
  • Let op het volume van je stem. Als je luid bent, probeer dan je stem zachter te maken.
  • Probeer een zachtere toon te gebruiken wanneer u spreekt in plaats van een meer stressvolle of scherpe toon.
  • Let op de woorden die je gebruikt. Denk eens na over wat ze over uw visie vertellen.
Echtscheiding in Delaware Stap 2
Echtscheiding in Delaware Stap 2

Stap 4. Laat moeilijke of negatieve mensen los

Terwijl je anderen probeert te accepteren voor wie ze zijn, kun je sommigen tegenkomen die dat moeilijk maken. Mensen die consequent negatief zijn, kunnen je gevoel van vrede alleen maar onderbreken. Het is misschien het beste om ze te laten gaan of ze uit je leven te verwijderen. Als je het gevoel hebt dat je mensen niet helemaal los kunt laten, beperk dan het contact dat je met hen hebt.

  • Hoewel je mensen en hun onvolkomenheden wilt accepteren, betekent dit niet dat je alles moet accepteren wat een ander doet. Je mag grenzen stellen aan wat je wel en niet accepteert in je leven. Je kunt een vriend bijvoorbeeld niet stoppen met het gebruiken van drugs, maar je kunt wel een grens stellen dat als hij ze om je heen doet, je de relatie verlaat.
  • Scheid u af van gewelddadige of agressieve mensen. Een vreedzaam persoon pleegt geen geweld tegen zichzelf of anderen.
  • Laat iedereen los die je rust verstoort.
Zorg dat een kind stopt met het zuigen van vingers Stap 8
Zorg dat een kind stopt met het zuigen van vingers Stap 8

Stap 5. Ouder vreedzaam

Vreedzaam opvoeden kan moeilijk zijn. Het is moeilijk om af en toe niet meegesleept te worden in de stress. Begin klein, door één ding dat je doet te veranderen in iets rustigers. Zodra je voelt dat je dat hebt bereikt, begin je aan een nieuwe. Probeer ook op te merken welke rol je speelt en hoe je kunt bijdragen aan de verandering die je zoekt.

  • Probeer kritische of verwijtende uitspraken te verwijderen of te vermijden.
  • In plaats van je te concentreren op wat je kind misschien verkeerd heeft gedaan, focus je op wat hij goed heeft gedaan of prijs je hem voor het proberen. In plaats van te zeggen: "Kijk eens wat een rotzooi je hebt gemaakt! Je pakt nooit je speelgoed op!" probeer, "Wauw, je bent speels en hebt veel energie vandaag! Wat is je favoriete speeltje op dit moment? Laten we iets leuks doen met dat speeltje, en de rest opbergen om later mee te spelen."
  • Wees de vrede die je in je kind wilt zien. Word zelf vredig voordat je verwacht dat je kind vredig is. Kinderen moeten worden geleerd hoe ze zich moeten gedragen, ook hoe ze vreedzaam moeten zijn. Geef het goede voorbeeld en toon het soort rust dat u graag zou zien in uw kind en in uw relatie met hem.
Schrijf een dagboek Stap 10
Schrijf een dagboek Stap 10

Stap 6. Houd een dagboek bij

Journaling is een geweldige oefening om je te helpen vredig te zijn. Door een dagboek te maken, kunt u uw vreedzame bedoelingen concentreren op de gebieden van uw leven die meer aandacht nodig hebben. Het helpt je ook om je gedachten en plannen te ordenen. Journaling biedt je een veilige ruimte om je frustratie en stress te ventileren, zodat je vredig kunt zijn met anderen.

  • Probeer vragen als de volgende: "Vandaag was vredig zijn moeilijk omdat…" "Vredig zijn was de moeite waard omdat…" of "Ik ga proberen vrediger te zijn door…"
  • Je kunt ook een dankbaarheidsdagboek bijhouden, waarin je elke dag iets opschrijft waar je dankbaar voor bent. Dit kan je helpen een positievere mindset te ontwikkelen.

Methode 3 van 3: Een vredige omgeving creëren

Verhuizen uit de staat Stap 13
Verhuizen uit de staat Stap 13

Stap 1. Opruimen

Minimaliseer speelgoed en fysieke rommel in uw omgeving. Vreedzaam zijn omvat zowel het hebben van een vredige omgeving als een vredige mentaliteit. Help uw omgeving vredig te maken door uw huis te ontdoen van rommel. Gooi of doneer dingen die u niet gebruikt of speelgoed waar uw kinderen niet meer mee spelen. Zorg ervoor dat de items die u bezit allemaal een speciale plaats hebben. Door minder rommel in huis te hebben, vergroot je je gevoel van rust.

Ondernemersbeurs aanvragen Stap 14
Ondernemersbeurs aanvragen Stap 14

Stap 2. Houd je werk en privé gescheiden

Rustig zijn thuis, in relaties en in jezelf zijn allemaal belangrijke aspecten van een vredig leven. Vreedzaam blijven in alle aspecten kan ook een vredige werkomgeving inhouden, evenals het gescheiden houden van uw werk en privéleven. Probeer het volgende.

  • Minder rommel in uw werkruimte zal hetzelfde resultaat opleveren als minder rommel in uw huis. Zorg voor meer rust op het werk door ervoor te zorgen dat uw werkruimte schoon en overzichtelijk is.
  • Probeer alle werkstress die u overdag ervaart op het werk te laten. Een manier om dit te bereiken is ervoor te zorgen dat u op tijd begint en stopt met werken. Het hebben van stevige grenzen zal helpen voorkomen dat uw werkleven stress veroorzaakt in uw persoonlijke leven.
  • Behoud professionaliteit op het werk en beperk de persoonlijke informatie die u op het werk vrijgeeft.
Krijg meer REM-slaap Stap 4
Krijg meer REM-slaap Stap 4

Stap 3. Gebruik rustgevende tinten of texturen in je decoratie

Rustig zijn in je thuisomgeving, is misschien niet zo moeilijk als je denkt. Sommige kleine veranderingen in uw verfkleuren of decoratie kunnen grote kalmerende en vredige effecten opleveren. Probeer het volgende om het vredige gevoel van uw huis te vergroten.

  • Gebruik rustgevende tinten zoals lichtblauw of beige in verf, meubels of decor.
  • Zorg voor een kleine vaas of plant in elke kamer om een rustgevend gevoel en een verbinding met de natuur te creëren.
  • Besteed het extra geld aan hoogwaardige lakens, zodat u uw dag kunt afsluiten met een rustgevende, vredige slaap.
Weg met de geur van wiet Stap 3
Weg met de geur van wiet Stap 3

Stap 4. Vul je huis met rustgevende geuren en geluiden

Rustig zijn kan een volledig zintuiglijke ervaring voor je zijn. Het veranderen van de geuren of geluiden in uw huis kan helpen om de ontspanning en rust voor u en uw gezin te vergroten.

  • Rustgevende geluiden kunnen zowel natuurgeluiden zijn als bepaalde soorten muziek zoals klassieke muziek.
  • Rustgevende geuren kunnen lavendel, rozemarijn, jasmijn, ylang ylang, zoete sinaasappel en bergamot bevatten.

Aanbevolen: