Als je geest traag of onscherp aanvoelt, wacht dan niet alleen tot je "hersenmist" is verdwenen. Word in plaats daarvan zowel fysiek als mentaal actief en neem maatregelen om uw geest te betrekken, te openen en te verbreden. Er is geen enkele "magische pil" om je geheugen te verbeteren of je mentale scherpte, focus of creativiteit te vergroten, maar kleine veranderingen in je levensstijl kunnen grote resultaten opleveren.
Stappen
Methode 1 van 4: Ondersteuning van geheugen en mentale scherpte
Stap 1. Train je hersenen met puzzels en spelletjes
Er is weinig bewijs dat de "geheugenverhogende" games en apps die er zijn, specifiek je geheugen kunnen verbeteren. Dat gezegd hebbende, het uitdagen en trainen van je hersenen zal waarschijnlijk de algehele gezondheid ondersteunen. Probeer activiteiten zoals de volgende:
- Kruiswoordpuzzels of Sudoku.
- Op strategie gebaseerde kaart- of bordspellen.
- Groepsspellen op basis van quizzen of uitdagingen.
Stap 2. Zoek naar mogelijkheden om te blijven leren
Als je wilt dat je geest scherp blijft, is het logisch om hem zoveel mogelijk te gebruiken. Streef ernaar om elke dag iets nieuws te leren - dankzij technologie zijn de mogelijkheden om te leren bijna eindeloos!
- Leer een nieuwe taal of leer een muziekinstrument bespelen.
- Meld je aan voor een les in je plaatselijke buurthuis, bibliotheek of community college.
- Doe vrijwilligerswerk om met kinderen in uw gemeenschap te werken - u zult minstens zoveel leren als u lesgeeft!
- Lees willekeurige wikiHow-artikelen of probeer er een paar te schrijven!
Stap 3. Kies activiteiten die meerdere of al je zintuigen aanspreken
Multizintuiglijke activiteiten activeren meer delen van je hersenen en kunnen je mentale scherpte ten goede komen. Je bent misschien niet in staat om bij elke activiteit zicht, geluid, geur, smaak en aanraking volledig te gebruiken, maar probeer waar mogelijk meerdere zintuigen te betrekken.
- Een wandeling maken op een lentedag kan bijvoorbeeld meerdere zintuigen aanspreken: de ontluikende bloemen zien en ruiken, dieren horen rondscharrelen, de waterdruppels voelen van een onverwachte lentebui, enzovoort.
- Koken en bakken zijn ook goede multi-zintuiglijke activiteiten.
Stap 4. Gebruik geheugensteuntjes en andere "snelkoppelingen" om uw geheugen te ondersteunen
Hoe makkelijker je het maakt om iets te onthouden, hoe groter de kans dat je het ook daadwerkelijk onthoudt! Mnemonic-apparaten zijn eenvoudige geheugentechnieken die patronen, afbeeldingen en andere hulpmiddelen gebruiken om het onthouden van iets veel gemakkelijker te maken. Probeer het volgende:
- Vereniging. Verbind een naam of ander feit met een gemakkelijk te onthouden mentaal beeld. Stel je bijvoorbeeld 16 kachelpijphoeden voor die ziek in bed liggen om te onthouden dat Abraham Lincoln uit Illinois kwam ("ziek") en de 16e president van de VS was.
- Chunken. Breek grotere stukjes informatie op in kleinere, beter hanteerbare stukjes. Deel bijvoorbeeld uw studentnummer (20011492609) op in "brokken" die u kunt associëren met andere dingen, zoals de favoriete film van uw oom ("2001"), Christopher Columbus ("1492") en uw huisnummer als kind (“609”).
- Acroniemen en acrostichons. Bekende voorbeelden zijn "Roy G. Biv" om de kleuren van de regenboog te onthouden (rood, oranje, geel, groen, blauw, indigo, violet) en "Every good boy does fine" om de regels op de hoge tonen te onthouden (EGBDF).
Stap 5. Bouw en onderhoud sociale connecties met anderen
Sociaal geïsoleerd zijn kan bijdragen aan mentale achteruitgang, terwijl sociaal actief blijven je geest fris kan houden. Interactie met anderen oefent je hersenen, verbetert je humeur en moedigt aan om deel te nemen aan andere hersenstimulerende activiteiten.
Word lid van een club, doe vrijwilligerswerk, ga uit met vrienden of doe een aantal andere activiteiten om sociaal actief te blijven. Als u niet persoonlijk met anderen kunt communiceren, gebruik dan technologie, zoals telefoongesprekken, videochats en sociale media, om met hen in contact te komen
Stap 6. Geloof in jezelf en je vermogen om te leren en te groeien
Kan een positieve houding helpen om je geest fris te houden? Het is moeilijk met zekerheid te zeggen, maar kwaad kan het zeker niet! Geloof dat je verstandige en vaak eenvoudige beslissingen kunt nemen om je geheugen en mentale scherpte te verbeteren.
- Misschien wil je jezelf er rustig aan herinneren: "Ik kies ervoor om te gaan joggen en vandaag 30 minuten Franse les te volgen om mijn geest scherp te houden."
- Doe jezelf niet tekort! Omarm kansen om te groeien en te leren.
Methode 2 van 4: Je focus behouden
Stap 1. Neem een gezonde snack en drink een glas water
De kans is groter dat je gedachten afdwalen of dat je "hersenmist" ervaart als je lichaam zelfs maar een beetje uitgedroogd is of een tekort aan voedingsstoffen heeft. Neem een korte pauze als je je niet meer gefocust voelt. Drink een glas water en geniet van een voedzaam tussendoortje, kijk dan of je je effectiever kunt concentreren.
- Kies voor een gezonde snack zoals een handvol noten en gedroogd fruit of wat wortel- en bleekselderijstengels. Ongezonde snacks geven je lichaam niet de voedingsstoffen die het nodig heeft.
- Elke drank zal je hydrateren, maar water is de ideale keuze.
Stap 2. Ga wandelen in de natuur als je je niet goed kunt concentreren
Het is moeilijk om precies te zeggen waarom, maar de natuur ingaan lijkt echt te helpen met mentale focus. Een beetje frisse lucht en zonlicht kunnen zeker helpen, en de multi-zintuiglijke ervaring die de natuurlijke wereld biedt, kan ook je geest stimuleren en helpen focussen.
- Een korte pauze nemen is een goed idee als je je niet gefocust voelt, en een korte wandeling in de natuur is een van de gezondste en meest verkwikkende pauze-opties die er zijn.
- Als je in de natuur bent, probeer dan alles in je op te nemen. Luister naar de vogels. Kijk hoe de bijen van bloem naar bloem gaan. Voel de wind op je wangen. Door je hier te concentreren, kun je je misschien beter concentreren op kantoor!
Stap 3. Doe een dutje zodat u kunt opladen en opnieuw kunt focussen
Het is een simpel feit: het is moeilijk om je te concentreren als je moe bent. Een "powernap" van 20 minuten is misschien alles wat je nodig hebt om je "hersenmist" op te heffen en je focus terug te krijgen. Probeer echter een comfortabele slaapplek te vinden in plaats van met je hoofd op je bureau te ploffen!
Als je vaak niet gefocust bent en het gevoel hebt dat je een dutje nodig hebt, kan het zijn dat je 's nachts niet genoeg slaap krijgt. Maak er een prioriteit van om de kwantiteit en kwaliteit van uw slaap te verbeteren
Stap 4. Gebruik citrusgeuren of omgevingsgeluid om de focus mogelijk te verbeteren
Het is moeilijk om hier duidelijk wetenschappelijk bewijs te vinden, maar het is mogelijk dat citrusgeuren kunnen helpen om de focus te verbeteren. Probeer een etherische oliediffuser met citroen of een andere citrusgeur te gebruiken en kijk of het helpt. Je "denkruimte" zal in ieder geval beter ruiken!
Hoewel je misschien denkt dat absolute stilte het beste is om je te helpen focussen, is het mogelijk dat een laag omgevingsgeluid, zoals zitten in een rustige coffeeshop of het opzetten van lichte klassieke muziek, zowel de mentale helderheid als de creativiteit kan verbeteren. Probeer verschillende opstellingen uit en kijk wat voor jou het beste werkt
Methode 3 van 4: Creativiteit stimuleren
Stap 1. Omarm je innerlijke kind en stel je vrij voor
Misschien verstik je je creativiteit omdat je bang bent om er gek uit te zien of je gek te voelen. Gedraag je in plaats daarvan weer als een kind en laat je fantasie de vrije loop! Hoe meer je je creativiteit de vrije loop laat, hoe groter de kans dat je met het soort idee, creatie of oplossing komt waar je op hoopt.
- In plaats van je bezig te houden met 'angstig piekeren' zoals volwassenen vaak doen, kun je je bezighouden met kinderlijke 'vreugdevolle dingen'.
- Als je aan het brainstormen bent of gewoon je gedachten de vrije loop laat, bestaat er niet zoiets als een slecht idee. Elke kleine vonk van creativiteit leidt tot een andere.
Stap 2. Maak contact met mensen die anders zijn dan jij
Interactie met mensen met verschillende achtergronden en perspectieven stelt je aannames op de proef en opent je geest voor nieuwe mogelijkheden. Deel uitmaken van een divers team kan je groepscreativiteit een boost geven, en het kan ook je individuele creatieve geest ten goede komen.
Hoe dieper uw interacties zijn met mensen die anders zijn dan u, hoe groter de kans dat u uw creativiteit een boost geeft
Stap 3. Schrijf, schets of krabbel uw creatieve impulsen
Door meer fysiek bij uw creatieve proces te worden betrokken, kunnen uw zintuigen vollediger worden betrokken en meer buiten de gebaande paden worden gedacht. Je ideeën opschrijven in een notitieboekje is misschien tastbaarder en boeiender dan ze bijvoorbeeld op een laptop te typen, al moet gezegd worden dat ieders creatieve impulsen uniek zijn.
Wat het ook is dat het beste voor je werkt, probeer van creativiteit een activiteit te maken - ga er volledig mee om, niet passief
Stap 4. Denk tijdens het lopen in plaats van zittend
Er zijn aanwijzingen dat wandelen terwijl je denkt, zowel binnen als buiten, tot meer creativiteit kan leiden. De redenen waarom dit zo is, zijn niet duidelijk, maar het kan te maken hebben met het actiever betrokken zijn - zowel mentaal als fysiek - bij uw creatieve proces.
- Wandelen kan ook spanning losmaken en ontspanning bevorderen, wat zeker kan helpen de creativiteit te verbeteren.
- In plaats van jezelf op te sluiten in je kamer totdat je met dat volgende geweldige idee komt, kun je een wandeling door de buurt maken. Zorg er wel voor dat je niet zo opgaat in creativiteit dat je vergeet te kijken waar je heen gaat!
Methode 4 van 4: Je hersenen gezond houden
Stap 1. Eet een gezond dieet om de gezondheid van de hersenen te ondersteunen
De gezondheid van je hersenen is gekoppeld aan je algehele gezondheid. Het kiezen van een gezond dieet is een van de beste manieren om de gezondheid van de hersenen te ondersteunen en mogelijk mentale frisheid te ondersteunen. Streef naar het volgende bij het plannen van uw dieet:
- Eet meer fruit en groenten, volle granen, magere eiwitten en gezonde vetten. Sommige voedingsmiddelen kunnen bepaalde "hersenstimulerende" voordelen hebben, waaronder bladgroenten, vette vis, walnoten, bessen, thee en koffie.
- Verminder toegevoegde suikers, ongezonde vetten en bewerkte voedingsmiddelen.
Stap 2. Blijf lichamelijk actief om alle aspecten van uw gezondheid ten goede te komen
Het kiezen van een gezond dieet en het krijgen van regelmatige lichaamsbeweging zijn de twee pijlers van gezonde levensstijlkeuzes. Hoewel beide niet garant staan voor mentale frisheid, geef je jezelf de beste kans door je gezondheid serieus te nemen.
De gemiddelde volwassene moet streven naar 150+ minuten matige cardiovasculaire training (zoals stevig wandelen of zwemmen) per week, evenals 2+ krachttrainingssessies per week. Raadpleeg eerst uw arts als u bestaande gezondheidsproblemen heeft of sedentair bent
Stap 3. Zorg ervoor dat u elke nacht voldoende slaap van hoge kwaliteit krijgt
Een gebrek aan slaap belemmert zeker de mentale frisheid op de korte termijn, en het kan ook op lange termijn negatieve effecten hebben. Slaap is essentieel voor uw algehele gezondheid, dus maak van een goede nachtrust een prioriteit.
- De meeste volwassenen zouden ongeveer 8 uur slaap per nacht moeten krijgen.
- Creëer een comfortabele slaapomgeving en volg een consistente bedtijdroutine om u te helpen langer en beter te slapen.
- Neem contact op met uw arts als u 's nachts voortdurend moeite heeft om goed te slapen.
Stap 4. Stop met roken en beperk uw alcoholgebruik
Roken is op tal van manieren slecht voor je algehele gezondheid en de gezondheid van je hersenen, en het kan je zeker niet helpen om je geest fris te houden. Evenzo, hoewel een beperkte alcoholinname waarschijnlijk oké is, is te veel drinken schadelijk voor je gezondheid en werkt het waarschijnlijk tegen mentale frisheid.
- Heb niet het gevoel dat u het alleen moet doen om te stoppen met roken. Er zijn veel behandelingen beschikbaar, dus overleg met uw arts om een plan op te stellen dat voor u kan werken.
- Streef ernaar om 1 of minder alcoholische dranken per dag te drinken. Als u een probleem heeft met overmatig alcoholgebruik, neem dan contact op met uw arts voor advies.
