Er is een goede reden om aan te nemen dat mensen die dankbaarheid cultiveren over het algemeen gelukkiger en gezonder zijn dan degenen die dat niet doen. Dankbare mensen waarderen wat ze hebben in plaats van geobsedeerd te zijn door wat ze missen. Ze uiten hun dankbaarheid aan anderen en krijgen daardoor vaak meer dankbaarheid terug. Ze zien elke dag als een nieuwe kans op geluk, in plaats van een nieuwe uitdaging om door te worstelen. Hoewel sommige mensen van nature dankbaarder zijn, moet u er niet vanuit gaan dat u geen dankbaarder perspectief in uw eigen leven kunt koesteren. Het is misschien niet gemakkelijk, maar je zult dankbaar zijn dat je de moeite hebt genomen!
Stappen
Methode 1 van 3: Dankbaar zijn in het moment
Stap 1. Neem even de tijd om dankbaar te zijn voor je leven
Soms is een goede manier om weer op het goede spoor te komen en je beter te voelen, een pauze te nemen. Je zult dingen moeten identificeren om dankbaar voor te zijn, en soms is de pauze zelf een goede reden om dankbaar te zijn.
- Maak op het werk, op school, enz. een wandeling door uw gebouw of ga 15 minuten naar buiten om de frisse lucht in te ademen en mijmer over hoe dankbaar u bent voor de mogelijkheid om een pauze te nemen, uw benen te strekken, de zon te voelen, enzovoort.
- Neem even de tijd om de kleine dingen op te merken waar je dankbaar voor bent, zoals je kopje koffie in de ochtend of je kussen als je gaat liggen om 's avonds te gaan slapen.
Stap 2. Vertel iemand dat je hem waardeert
Het leven is zo vaak zo druk dat je vergeet mensen te vertellen hoeveel ze belangrijk voor je zijn, of dat je hebt gemerkt wat ze doen en het betekent veel voor je. Als u uw dank aan anderen uitspreekt, ontstaat er een sfeer van dankbaarheid die zich geleidelijk kan uitbreiden. Bijvoorbeeld:
Als je partner je lunch voor je inpakt, bel of sms dan iets als 'Schat, ik weet dat het inpakken van een lunch niet veel voor je lijkt, maar ik waardeer het echt dat je altijd probeert mijn ochtend net iets minder hectisch te maken.”
Stap 3. Praat over dankbaarheid met familie
Maak een tijd vrij, zoals het avondeten, om te praten over de dingen waar je die dag dankbaar voor was. Laat elk gezinslid aan de beurt komen om te bespreken wat hen die dag dankbaar maakte.
- Maak er een routine van om rond de tafel te gaan en ten minste 1 ding te noemen waar je dankbaar voor bent voordat je erin gaat graven.
- Probeer zo specifiek mogelijk te zijn. In plaats van bijvoorbeeld te zeggen "Ik ben dankbaar dat jullie er allemaal voor me zijn", zou je kunnen zeggen: "Ik ben dankbaar dat jullie me allemaal helpen om elk weekend in de tuin te werken."
Stap 4. Stuur een bedankbriefje
Het is echt verbazingwekkend wat het sturen van een klein bedankje kan doen. Een bedankbriefje bevestigt dat de persoon je iets heeft gegeven (tijd, moeite, een geschenk) dat ze niet nodig hadden en dat je waardeert wat ze hebben gedaan. Je hoeft geen enorme roman te schrijven om hen te bedanken, alleen een paar regels die hen laten weten wat zij en hun geschenk, tijd, moeite, enz. voor jou betekenden.
- Bedankt-sms'jes, e-mails, voicemails, enz. zijn geweldig om te verzenden (en te ontvangen), maar er lijkt nog steeds iets bijzonders te zijn aan een handgeschreven bedankbriefje.
- Je bedankbriefje kan zo simpel zijn als een post-it met een kort bericht, of het kan op een notitieblok worden geschreven met een bloem- of hartdoodle.
Stap 5. Geef terug als onderdeel van het bedanken
Dankbaar zijn gaat niet alleen over mensen vertellen dat je dankbaar bent - het gaat ook over teruggeven aan je gemeenschap en vrienden. Dit betekent niet dat je iets teruggeeft zodat alles gelijk is en niemand iemand iets "verschuldigt". Geef omdat het goed is om te doen en omdat het goed voelt om het te doen.
- Als je de persoon kent, help hem dan direct. U kunt bijvoorbeeld uw grootmoeder meenemen naar haar afspraken of uw vriendin helpen om naar haar nieuwe huis te verhuizen.
- Als je de persoon niet kent, ga dan door met hun goede werk. U kunt bijvoorbeeld uw studieadviseur terugbetalen door anderen te begeleiden.
Stap 6. Concentreer je op de intentie achter vriendelijkheid die je wordt getoond
Wanneer iemand iets aardigs voor je doet - je een cadeau geeft, je een warme maaltijd brengt, aanbiedt om je proefschrift te lezen en te bewerken - concentreer je dan op hoe ze probeerden iets goeds in je leven te brengen. Iemand gaf zijn kostbare tijd, geld, enz. op, zodat hij iets aardigs voor je kon doen.
Deze focus cultiveert een sfeer van dankbaarheid die vervolgens wordt doorgegeven aan andere mensen door je acties en woorden, vooral als je kinderen hebt
Stap 7. Zorg ervoor dat u regelmatig "dank u" zegt
Bedank de barista die je koffie zet, bedank de persoon die de deur voor je ophield, bedank de medewerker van de klantenservice die je heeft geholpen erachter te komen waarom je telefoon het niet deed. Door de woorden hardop uit te spreken, kunt u het gevoel van dankbaarheid in uw leven versterken.
- Gebruik de woorden "dank u" als een soort gebed of mantra. Je kunt bepaalde dingen bedanken, of je kunt de woorden gewoon steeds weer voor jezelf herhalen. Je zou bijvoorbeeld kunnen bedanken voor het eten dat je vanmorgen hebt gegeten, de regen om alle bomen water te geven, je regenjas om de regen buiten te houden, enzovoort.
- Door dankbaarheid te cultiveren (en door het hardop uit te spreken), kun je dingen doen zoals woede, angst, depressie en andere gezondheidsproblemen verlichten.
- Als je mensen bedankt, maak dan oogcontact en glimlach zodat ze de oprechtheid kunnen voelen.
Stap 8. Vind redenen om dankbaar te zijn, zelfs als het moeilijk is
Soms kan het heel moeilijk zijn om dankbaar te zijn in je leven. Dit zijn echter de momenten waarop het nog belangrijker is om dankbaarheid te cultiveren, omdat dat je zal helpen de moeilijke tijden beter door te komen dan boos of overstuur te worden.
- Om dankbaarheid te kweken voor zoiets als een moeilijke of saaie baan, maak je een lijst van de goede dingen van de baan: het geeft je geld zodat je eten kunt kopen en een dak boven je hoofd hebt, het geeft je de kans om de bus naar de stad en de vroege ochtendzon zien, enzovoort.
- Voor zoiets als een relatiebreuk of de dood van iemand van wie je houdt, moet je jezelf de tijd gunnen om te rouwen en verdrietig te zijn. Dankbaar zijn betekent niet dat je emoties zoals verdriet, woede, enz. moet wegdoen. Het betekent gewoon dat je ze beter beheersbaar maakt. Nadat je jezelf de tijd hebt gegeven om te rouwen, maak je een lijst van de dingen die je hebt geleerd of waarvoor je dankbaar bent uit de relatie, en dan waar je dankbaar voor bent dat de relatie voorbij is.
Methode 2 van 3: Een meer dankbare mentaliteit ontwikkelen
Stap 1. Houd een dankbaarheidsdagboek bij
Noteer elke dag uw redenen om dankbaar te zijn om ze in uw geheugen vast te leggen. Het maakt niet uit hoe moeilijk je leven op dit moment is, er is altijd wel iets om dankbaar voor te zijn. Het vinden van dat zal je helpen om te gaan met de andere delen van het leven.
- Noteer elke dag ongeveer vijf dingen waar je dankbaar voor bent. Dit kunnen dingen zijn die zo simpel zijn als 'de zon scheen', of ze kunnen zo groot zijn als 'mijn significante andere voorstelde'.
- Besteed elke dag een beetje tijd aan het nadenken over de dingen waar je het meest dankbaar voor bent. U kunt zelfs ontdekken dat u meer dan vijf dingen hebt die u wilt opnemen.
- Als je een kleine herinnering nodig hebt, download dan een dankbaarheidsjournaal-app voor je telefoon die je dagelijkse meldingen zal sturen.
Stap 2. Raadpleeg indien nodig uw dankbaarheidsdagboek
Als je het bijzonder moeilijk hebt, kan het nuttig zijn om terug te gaan naar wat je eerder hebt geschreven. Als het een moeilijke tijd is, zoek dan de kleinste dingen waar je dankbaar voor kunt zijn.
Zelfs als je een terminale ziekte hebt, kun je bijvoorbeeld dankbaar zijn voor dingen als iemand die je eten brengt, een warm bed of je kat die bij je ligt. Al deze kleine dingen kunnen het trauma van het grote (de ziekte) draaglijker maken
Stap 3. Zoek een dankbaarheidsmaatje
Deel uw doel om dankbaarder te worden met een goede vriend of familielid en vraag om hun hulp. Kies iemand met wie je gemakkelijk kunt praten over de dingen waar je dankbaar voor bent. Maak er ook een persoon van die je verantwoordelijk zal houden als je het glibberige pad afgaat van klagen over dingen.
Het kan het beste werken als tweerichtingsverkeer - dat wil zeggen, ieder van jullie helpt de ander om een dankbaarder persoon te worden
Stap 4. Draai om hoe je over moeilijkheden denkt
Mensen die dankbaar zijn voor de dingen in hun leven, leven geen gemakkelijker leven dan jij. In feite hebben veel mensen die overvloedig dankbaarheid beoefenen nogal wat geworsteld. Ze begrijpen echter dat niet de situatie het probleem is, maar hoe je over de situatie denkt die het makkelijker of moeilijker maakt.
Als je bijvoorbeeld moet werken om je studie te betalen, kun je nadenken over hoe je werk je verantwoordelijkheid bijbrengt in plaats van vrije tijd weg te nemen
Stap 5. Gebruik de juiste woorden om je leven te beschrijven
Het gebruik van negatieve taal en etikettering kan een situatie moeilijker maken en het moeilijker voor je maken om in het algemeen dankbaar te zijn. Als je het bijvoorbeeld 'mijn vreselijke ziekte' noemt, creëer je een negatievere perceptie dan alleen maar zeggen 'de ziekte die ik heb'. In het tweede geval maak je niet alleen de ziekte geen deel van je, je gebruikt ook neutrale taal in plaats van negatief.
Neem je dankbaarheid op in de woorden die je gebruikt om je leven te beschrijven. Je zou bijvoorbeeld kunnen zeggen: "Ook al heb ik deze ziekte, ik ben dankbaar dat ik een geweldige behandeling krijg en dat ik de steun heb van mijn familie."
Stap 6. Wees positief over jezelf en andere mensen
Jezelf en anderen bashen zal je minder in staat stellen om echt dankbaar te zijn. Als je merkt dat je negatief over jezelf of een ander denkt, stop dan en draai die gedachte om. Als je bijvoorbeeld denkt: "Ik ben zo dom als het op wiskunde aankomt", zeg dan in plaats daarvan tegen jezelf: "Ik heb wat moeite met dit wiskundeprobleem".
Een simpele verandering in taal en perceptie herkaderen dingen, zodat het probleem niet bij jou ligt, maar dat er een discrepantie is tussen jou en dit probleem. En dat is iets dat je kunt overwinnen
Methode 3 van 3: Dankbaarheid cultiveren met mentale en fysieke gezondheid
Stap 1. Eet gezond
Zorg ervoor dat je voedsel in je lichaam stopt waardoor je je goed voelt, waardoor het ook makkelijker wordt om je dankbaar te voelen. Ga voor groenten en fruit zoals boerenkool, rode pepers en bananen; goede koolhydraten zoals bruine rijst, volle granen en haver; en eiwitten zoals zalm, noten, mager vlees en eieren.
- Matiging en variatie is belangrijk. Je dieet moet niet alleen uit fruit en groenten bestaan; je hebt ook eiwitten en goede koolhydraten nodig.
- Vermijd geraffineerde suikers en toegevoegd zout zoveel mogelijk.
Stap 2. Blijf gehydrateerd door veel water te drinken
Water is een noodzakelijk onderdeel om ervoor te zorgen dat elk deel van je lichaam en geest soepel verloopt. Neem regelmatig slokjes en drink voordat je dorst krijgt.
Wees elke keer dankbaar dat je de kraan open kunt draaien of een fles kunt openen en vers, schoon water kunt drinken. Houd er rekening mee dat miljoenen (misschien miljarden) mensen over de hele wereld deze luxe niet hebben
Stap 3. Beknibbel niet op de hoeveelheid slaap die je krijgt
Slaap is een enorm onderdeel van gezondheid en geluk, die beide het gemakkelijker maken om dankbaar te zijn. Hoewel het zeker bewonderenswaardig is om dankbaarheid te beoefenen, zelfs tijdens die slapeloze, door angst gevoede tijden in je leven, kan voldoende slaap helpen om dankbaarheid gemakkelijker te cultiveren.
Stel een consistente bedtijd en wektijd in, creëer een comfortabele slaapplaats en een rustgevende bedtijdroutine, en zet alle elektronica ruim voor het slapengaan uit
Stap 4. Volg een regelmatige trainingsroutine
Door te sporten komen er vrolijke chemicaliën vrij, zoals endorfines, die helpen om je humeur te reguleren en je beter te laten voelen. En je goed voelen is zowel een reden om dankbaar te zijn als een motivator om dankbaarheid te beoefenen.
Probeer elke dag minstens 30 minuten te bewegen. Dit kan zoiets simpels zijn als gaan hardlopen, wat muziek opzetten en dansen, of yoga doen
Stap 5. Mediteer regelmatig
Meditatie is een andere nuttige manier om met geestelijke gezondheidsproblemen en een algemeen gevoel van malaise in je leven om te gaan. Het kan ook helpen om je dankbaarheids- en dankbaarheidspraktijken te ondersteunen.
Ga naar een rustige plek en mediteer elke dag minstens vijftien minuten. Ga comfortabel zitten en haal diep adem. Concentreer je op je ademhaling. Wanneer dwalende gedachten je aandacht opeisen, erken ze dan en laat ze gaan als je uitademt
Stap 6. Oefen mindfulness
Door in het moment te blijven, maak je het je hersenen erg moeilijk om vooruit te rennen en je zorgen te maken of plannen te maken voor de toekomst, of verzanden in het verleden. Dit is een manier om dankbaarheid te beoefenen, omdat je jezelf onderdompelt in het heden en daardoor het 'nu' dankt.
- Oefen mindfulness terwijl je eet. Concentreer u op het voedsel dat u in uw mond stopt: is het warm of koud? Wat is de textuur? Is het zoet of zuur of zout?
- Probeer dit eens tijdens het wandelen of gewoon buiten zitten. Let op de kleur van de lucht en de vorm van de wolken. Gebruik je neus om geuren te lokaliseren en luister naar de wind in de bomen.
Tips
- Onthoud dat je soms slechte dagen zult hebben, waarop je chagrijnig bent en een hekel hebt aan alles. Dat is goed. Versla jezelf niet omdat je niet constant in een bubbel van dankbaarheid zweeft. Dat is misschien het doel, maar niemand heeft het nog bereikt.
- Alleen omdat je leert dankbaar te zijn, wil nog niet zeggen dat er geen slechte dingen zullen gebeuren, of dat je niet wordt beïnvloed door de dingen die wel gebeuren. Het kan gewoon helpen om de dingen die gebeuren gemakkelijker te maken om mee om te gaan en niet zo belastend voor uw geestelijke gezondheid.
- Je kunt niet altijd bepalen wat er met je gebeurt, maar je kunt eraan werken om te bepalen hoe je op dingen reageert.
- Door mensen te bedanken voor de kleine dingen die ze voor je doen (ten minste af en toe), voelen anderen zich ook gewaardeerd. Een beetje dankbaarheid kan een grote bijdrage leveren aan het maken van iemands dag, en dat kan je ook helpen om je beter te voelen.
