Water drinken is een belangrijke sleutel om gehydrateerd en gezond te blijven. Hoewel individuele behoeften variëren, zoals geslacht en levensstijl, raadt het Institute of Medicine vrouwen (19-50 jaar) aan om 2,7 liter (91 oz.) per dag te drinken en mannen (19-50 jaar) 3,7 liter (125 oz.) per dag. dag. Het kan een uitdaging zijn om dat doel te bereiken, maar door uw waterverbruik over de dag te spreiden en alternatieve bronnen van hydratatie te vinden, kunt u uw dagelijkse vochtinname verhogen.
Stappen
Deel 1 van 2: Het waterverbruik over de dag spreiden
Stap 1. Drink een glas water zodra je 's ochtends opstaat
Het drinken van water direct wanneer je wakker wordt, zal je metabolisme een boost geven en je hydrateren nadat je de hele nacht zonder vloeistoffen hebt gezeten. Zet een glas naast je bed of laat een briefje achter op je wekker om jezelf eraan te herinneren.
Stap 2. Drink elke keer dat je eet water
Drink bij elke maaltijd een glas water. Dit zal helpen bij de spijsvertering door voedsel af te breken, zodat je lichaam voedingsstoffen kan opnemen. Water verzacht ook de ontlasting en helpt constipatie te voorkomen. Vergeet niet om ook water te drinken samen met eventuele snacks die je gedurende de dag hebt.
Als u hoopt af te vallen, drink dan water voordat u begint te eten, zodat u zich sneller verzadigd voelt
Stap 3. Houd de hele dag een waterfles bij je
Als je op kantoor werkt, bewaar dan een fles op je bureau en drink er de hele dag van. Stel herinneringen in op je computer als je moeite hebt met onthouden. Als je een meer fysieke baan hebt, probeer dan een plek te vinden om een waterfles te bewaren waar je er regelmatig bij kunt, of draag hem gewoon bij je.
- Zoek voor een nauwkeuriger tracking van de waterinname een fles waarvan de afmetingen langs de zijkant zijn gemarkeerd.
- Probeer een fles met speciale kenmerken, zoals isolatie om het water koud te houden, een ingebouwd filter of een aparte cilinder aan de binnenkant om je water met fruit te laten trekken.
Stap 4. Drink extra water na het sporten
Een extra 1-2 kopjes (.25-.5 liter) water is voldoende na matige lichaamsbeweging, maar intensieve lichaamsbeweging met overmatig zweten kan een sportdrank nodig hebben, zoals Gatorade of Powerade. Deze dranken bevatten natrium, elektrolyten en koolhydraten, die je helpen te vervangen wat je door zweet bent kwijtgeraakt.
Stap 5. Zoek een app voor het volgen van water
Er zijn verschillende apps beschikbaar op je smartphone die je helpen herinneren om meer water te drinken. Met de WaterLogged-app kunt u uw dagelijkse waterinname bijhouden. Anderen, zoals OasisPlaces en WeTap, helpen u bij het vinden van waterfonteinen in de buurt waar u uw waterfles gratis kunt bijvullen.
Stap 6. Houd de "8 bij 8"-regel in gedachten
Elk individu heeft een andere hoeveelheid water nodig om gezond te blijven. Maar de "8 bij 8"-regel (8 ounces, 8 keer per dag) is gemakkelijk te onthouden en kan u helpen uw dagelijkse waterinname gemakkelijk te volgen.
Buiten de VS komt dit neer op ongeveer 0,25 liter 8 keer per dag
Deel 2 van 2: Alternatieve bronnen van hydratatie vinden
Stap 1. Drink sap, koffie of thee
Veel mensen denken dat vloeistoffen met cafeïne je uitdrogen, maar dit is niet waar als ze in gematigde hoeveelheden worden geconsumeerd. Water is het beste, maar als u de voorkeur geeft aan andere dranken, zoals vruchtensap of cafeïnehoudende koffie en thee, blijf deze dan drinken om aan uw dagelijkse behoefte aan vloeistof te voldoen.
- Beperk uw dagelijkse inname van cafeïne tot 2-4 kopjes koffie of thee per dag. Daarnaast kunt u last krijgen van slapeloosheid, prikkelbaarheid, hoofdpijn of andere bijwerkingen. Kinderen moeten cafeïne helemaal vermijden.
- Cafeïnehoudende dranken zijn mogelijk geen goede bron van hydratatie voor degenen die geen ontwikkelde tolerantie hebben voor de effecten van cafeïne. Het kan een zwak diureticum zijn in de eerste paar dagen dat je koffie drinkt, maar al snel wordt tolerantie ontwikkeld wanneer het gedurende 4-5 dagen regelmatig wordt geconsumeerd, en het diuretisch effect verdwijnt.
Stap 2. Eet voedingsmiddelen met een hoog watergehalte
Ongeveer 20% van uw dagelijkse waterinname komt uit voedsel. Watermeloen, selderij, komkommers en sla zijn goede, gezonde voedingskeuzes die helpen bij hydratatie. Soepen en bouillons zijn ook een goede manier om meer water in je dieet te krijgen.
Stap 3. Gebruik suikervrije zoetstoffen of smaakstoffen
Als je een hekel hebt aan het drinken van gewoon water, bestaan er verschillende producten die smaak of zoetheid toevoegen aan een glas kraanwater. Sommige zijn verkrijgbaar als poeders, terwijl andere vloeibare additieven zijn.
- Zorg ervoor dat u de ingrediënten van deze producten leest. Sommige bevatten verdikkingsmiddelen zoals propyleenglycol die als controversieel worden beschouwd.
- Als je de voorkeur geeft aan iets natuurlijks, probeer dan aardbeien, citroenen of komkommers in stukjes te snijden en in je water te doen om het met die smaken te laten doordringen.
Tips
- Als u zwanger bent, borstvoeding geeft of verkouden of grieperig bent, verhoog dan uw waterinname boven de aanbevolen richtlijnen.
- Het is mogelijk om te veel water te drinken, maar dit komt zelden voor en is over het algemeen alleen een probleem als u regelmatig intensief traint, zoals trainen voor een marathon.
- Onthoud dat bepaalde vloeistoffen zoals alcohol je uitdrogen in plaats van hydrateren.
