Een persoon is opmerkzaam wanneer hij zich bewust is van zijn omgeving, acties en emoties. Mindful zijn is niet alleen alert zijn. In plaats daarvan besteedt het heel zorgvuldig aandacht aan uw omgeving. Je kunt jezelf trainen om meer mindful te zijn. Mindfulness kan een positieve invloed hebben op zowel je persoonlijke als professionele leven. Er zijn veel stappen die je kunt nemen om meer mindful te worden.
Stappen
Methode 1 van 4: Jezelf leren mindful te zijn
Stap 1. Train je geest
Mindfulness is de gewoonte om bewust aandacht te schenken aan wat er om je heen gebeurt. Mindful zijn vergt oefening. Er zijn veel manieren waarop u uw geest kunt trainen om uw opmerkzaamheid elke dag te vergroten.
Denk aan alle dingen die u dagelijks doet: u eet, u ademt, u beweegt, u spreekt. Dit zijn slechts enkele voorbeelden. Stel je voor dat je je meer bewust wordt van elk deel van je dag. Denk na over wat je zou kunnen opvallen als je echt aandacht gaat besteden aan de kleine delen van je leven. Dit is je eerste stap naar meer mindful zijn
Stap 2. Oefen om opmerkzaam te zijn tijdens uw routineactiviteiten
Besteed bijvoorbeeld aandacht aan elke stap terwijl u uw ochtendkoffie zet. Wees je er dan van bewust hoe je zintuigen reageren terwijl je je koffie drinkt. Probeer elke dag bewust te zijn van een nieuw onderdeel van je routine.
Probeer mindful te zijn tijdens je ochtenddouche. Denk echt aan je zintuigen. Voelt het warme water goed aan? Vind je het leuk hoe je douchegel ruikt? Besteed aandacht aan de sensaties die betrokken zijn bij elk onderdeel van je dagelijkse routine
Stap 3. Wees kort
Je geest werkt eigenlijk beter in korte uitbarstingen van activiteit, dus houd je oefensessies kort. Studies tonen aan dat het productiever en nuttiger is om lange concentraties te doorbreken. Je zult zelfs meer opmerkzaam kunnen zijn als je je oefensessies kort houdt.
Concentreer je bijvoorbeeld op het uitzoeken van een outfit voor je werk, maar laat je gedachten de vrije loop terwijl je bezig bent met het daadwerkelijk aankleden
Scoren
0 / 0
Methode 1 Quiz
Waarom zou je je mindfulness-oefensessies kort houden?
Omdat het gemakkelijker is om je te concentreren voor korte bursts.
Klopt! Voor een langere periode concentreren is over het algemeen minder effectief dan voor een korte tijd concentreren en dan je gedachten laten afdwalen. Je haalt het meeste uit mindfulness als je het in korte perioden doet. Lees verder voor een andere quizvraag.
Omdat mindfulness je dagelijkse routine vertraagt.
Niet helemaal! Je moet mindfulness niet gebruiken als een excuus om maar te blijven zitten denken. Concentreer je op een sensatie zoals je die voelt, maar ga dan naar de volgende. Als je mindfulness goed doet, zou dit je schema niet moeten beïnvloeden. Kies een ander antwoord!
Zodat je jezelf niet moe maakt.
Niet precies! Mindfulness is geen fysiek belastende activiteit omdat het puur gaat om opmerken wat er in het huidige moment aan de hand is. Lange mindfulness-sessies zullen je fysiek niet uitputten. Klik op een ander antwoord om het juiste antwoord te vinden…
Wil je meer quizzen?
Blijf jezelf testen!
Methode 2 van 4: Mindful gewoonten leren
Stap 1. Probeer meditatie
Mediteren kan heel goed zijn voor je hersenen. Door meditatie te beoefenen, kun je moeiteloos mindful zijn, omdat het de standaardinstelling van je hersenen wordt. Leer meer over meditatie en vind een trainingsmethode die bij je past.
- Meditatie is het meest effectief als je je geest formeel traint om het te oefenen. Probeer een boek of audioboek te vinden dat je door een reeks meditaties zal leiden. Je kunt ook begeleide meditatiecursussen volgen, aangeboden door professionals.
- Zoek om te beginnen een rustige, stille ruimte om te mediteren. Sluit je ogen en ga comfortabel zitten. Kies een woord of zin om op te focussen. Je kunt dit hardop zeggen of inwendig. Populaire keuzes zijn "ohm" en "liefde".
Stap 2. Verbeter je relatie
Je romantische relatie heeft invloed op alle aspecten van je leven. Onderzoek toont aan dat stellen die mindful zijn, gelukkiger en fysiek gezonder zijn. Vraag je partner om samen met je te proberen om meer mindful te worden.
Probeer samen met je partner te mediteren. De simpele handeling om tegelijkertijd en op dezelfde plek aan mindfulness te doen, kan je helpen om je te binden. Een andere manier om je mindfulness te vergroten, is door je communicatieve vaardigheden met je partner te oefenen. Concentreer je op echt naar elkaar luisteren
Stap 3. Luister goed
Echt horen wat iemand anders zegt, is een van de beste manieren om opmerkzaam te zijn. Als je met iemand anders praat, is je innerlijke stem vaak actief terwijl diegene aan het praten is. Soms veroordeel je hun woorden, of denk je half aan iets anders. Mindfulness is echt opletten als iemand anders aan het praten is.
Voer, indien mogelijk, belangrijke gesprekken face-to-face. Oogcontact maken. Dit zal je helpen een band te vormen met de persoon naar wie je luistert, en je helpen absorberen wat ze zeggen
Stap 4. Houd uw gezondheid in de gaten
Bewust zijn van je lichamelijke gezondheid is een belangrijk onderdeel van meer mindful zijn. Besteed aandacht aan je lichaam en wees je bewust van energieniveaus, hongergevoelens en pijntjes en kwalen. Afstemmen op signalen van je lichaam zal helpen bij je algehele welzijn.
Oefen bewust eten door je bewust te zijn van het voedsel dat je kiest om te eten. U moet niet alleen denken aan uw voorkeuren en antipathieën, maar ook aan de voedingswaarde. Wees je daarnaast bewust van het eten en merk op hoe je zintuigen (zien, ruiken, proeven) reageren op verschillende soorten voedsel
Scoren
0 / 0
Methode 2 Quiz
Als je mindfulness beoefent, moet je proberen om gesprekken te voeren…
Via de telefoon.
Niet precies! Als je aan het telefoneren bent, kun je je concentreren op het geluid van de stem van de ander om mindfulness te oefenen. Het kan echter moeilijk zijn om echt op te letten aan de telefoon. Er is een betere optie die er is!
Via e-mail.
Probeer het opnieuw! E-mail is geen goede communicatiemethode om mindfulness te oefenen. Idealiter zou je moeten proberen om gesprekken te voeren waarbij je daadwerkelijk met mensen omgaat. Klik op een ander antwoord om het juiste antwoord te vinden…
Via sms.
Nee! Het probleem met sms-berichten is dat ze asynchroon zijn, dus je hoeft je niet te concentreren op wat de andere persoon in het huidige moment zegt. Dat maakt het een minder bruikbare vorm van communicatie in termen van mindfulness. Er is een betere optie die er is!
Oog in oog.
Absoluut! Als je van aangezicht tot aangezicht met iemand praat, maak je oogcontact en neem je echt op wat diegene zegt. Dit maakt het gemakkelijker om mindful te zijn dan andere vormen van communicatie. Lees verder voor een andere quizvraag.
Wil je meer quizzen?
Blijf jezelf testen!
Methode 3 van 4: Oefenen om opmerkzaam te zijn
Stap 1. Wees je bewust van je gevoelens
Mindfulness op de werkvloer is een goede kwaliteit om te cultiveren. Mindful zijn kan je productiever maken op het werk en kan ook je stress verminderen. Een manier om meer opmerkzaam te zijn, is door te kijken naar je emoties en te noteren hoe je je voelt als je aan het werk bent.
Maak er een gewoonte van om bij jezelf in te checken. U kunt overdag gestrest zijn zonder dat u zich daar bewust van bent. Wees bewust en let op tekenen van spanning. Als u merkt dat uw hartslag toeneemt, of dat uw schouders gespannen zijn, neem dan even de tijd om uzelf uit de stressvolle situatie te verwijderen en te kalmeren
Stap 2. Focus op de ademhaling
Bewust zijn van je ademhaling is erg belangrijk om meer opmerkzaam te zijn. Diep en kalmerend ademhalen kan je helpen je te concentreren en kan ook helpen om je bloeddruk te verlagen. Probeer voor een grote vergadering een paar keer diep adem te halen om je kalmte te krijgen.
Probeer twee perioden van drie minuten per dag opzij te zetten om je ademhaling te oefenen. Dit doe je aan je bureau. Leg je werk gewoon drie minuten opzij en sta jezelf toe je volledig op de ademhaling te concentreren
Stap 3. Neem een pauze
Onderzoek toont aan dat je eigenlijk een productiever persoon bent als je jezelf toestaat om regelmatig te pauzeren. Het is belangrijk om je hersenen te laten ontspannen. Een deel van mindful zijn is beseffen wanneer je je gedachten moet laten afdwalen.
Het is ideaal om elk uur een pauze van tien minuten te nemen. Lukt dat niet, neem dan een paar minipauzes van dertig seconden. Laat tijdens deze korte time-outs je gedachten afdwalen en geniet van wat dagdromen
Stap 4. Gebruik visualisatie
Deze techniek kan u helpen een minder gestrest, effectiever persoon te zijn. Probeer jezelf voor te stellen dat je iets geweldigs doet. Misschien geeft u een uitstekende presentatie of kookt u een geweldig diner voor uw gezin. Wat je ook ziet, zorg ervoor dat je je beste zelf visualiseert.
Stap 5. Gebruik de juiste taal
Besteed aandacht aan zowel je woorden als je lichaamstaal. U wilt communiceren dat u aanwezig bent en verbonden bent met uw collega's, vrienden en familie. Dit maakt je een effectievere communicator en vergroot je opmerkzaamheid.
- Let op de woorden die u gebruikt in gesprekken op de werkplek. Wanneer je woorden gebruikt als 'overspoeld' zijn, vertel je jezelf en je collega dat je een negatieve situatie ervaart. Wees bewust en gebruik positieve taal. Probeer in plaats daarvan te zeggen dat je agenda 'vol' is.
- Ademhaling is een belangrijk onderdeel van je lichaamstaal. Als uw ademhaling onregelmatig is, geeft dit aan uw lichaam en anderen aan dat u onder stress staat. Dit is geen positief beeld om te projecteren.
Scoren
0 / 0
Methode 3 Quiz
Idealiter zou je elk uur een pauze moeten nemen van welke lengte?
Dertig seconden
Nee! Om een ideale mentale toestand te behouden, heb je meer dan 30 seconden per uur nodig om te ontspannen en je gedachten te laten afdwalen. Als je echter geen langere pauze kunt nemen, kun je gedurende een uur meerdere minipauzes van 30 seconden proberen. Probeer een ander antwoord…
Een minuut
Dichtbij! Een minuut rust per uur is niet lang genoeg voor je hersenen om volledig op te laden en je productief te houden. Als je kunt, is het ideaal om langere pauzes te nemen. Raad nogmaals!
Tien minuten
Ja! Geloof het of niet, maar elk uur een pauze van tien minuten nemen kan je zelfs productiever maken. Dat komt omdat je brein zich beter kan concentreren als het niet constant hoeft te focussen. Lees verder voor een andere quizvraag.
Twintig minuten
Probeer het opnieuw! Je hoeft geen 20 minuten per uur te rusten om jezelf bewust en productief te houden. Als u elk uur een pauze van 20 minuten neemt, zal uw pauzetijd te veel in uw werktijd steken. Kies een ander antwoord!
Wil je meer quizzen?
Blijf jezelf testen!
Methode 4 van 4: Mindfulness begrijpen
Stap 1. Leer meer over mindfulness
Probeer wat te lezen over mindfulness. Er is geen vaste definitie, dus u wilt informatie uit een paar verschillende bronnen halen. Onthoud dat mindfulness gaat over bewust zijn, maar niet veroordelen. Door meer over het concept te leren, kunt u uw praktijk verdiepen.
Stap 2. Ken de voordelen
Het beoefenen van mindfulness kan positieve effecten hebben op zowel je geest als je lichaam. Mensen die meer oplettend zijn, hebben een lagere bloeddruk en minder angst. Het kan ook helpen om uw geheugen te vergroten en symptomen van depressie te verminderen.
Stap 3. Verander je gewoontes
Om meer opmerkzaam te worden, is het waarschijnlijk dat u enkele veranderingen in uw dagelijks leven moet aanbrengen. Probeer nieuwe gewoontes te ontwikkelen om je te helpen bij het oefenen. Onthoud dat nieuwe gewoonten ongeveer twee maanden nodig hebben om echt aan te slaan. Wees geduldig met jezelf.
- Voeg een dagelijkse wandeling toe aan je routine. Buiten zijn is een goed moment om te oefenen met mindful zijn. Zet je koptelefoon uit en haal de stekker uit het stopcontact terwijl je elke dag een wandeling maakt.
- Voeg bewust pauzes toe aan je dag. Zelfs als u niet aan het werk bent, heeft u gedurende de dag meerdere time-outs nodig. Geef jezelf toestemming om minstens een paar minuten per keer niets te doen. Laat je gedachten de vrije loop.
Stap 4. Erken uw voortgang
Spreek positief tegen jezelf. Als je negatieve gedachten hebt, erken ze dan en laat ze gaan. Concentreer je op het zeggen van positieve dingen in je innerlijke dialoog. Let op de goede aspecten van elke situatie.
Als je je gefrustreerd voelt door je vooruitgang, erken dan hoe je je voelt. Verander dan doelbewust je houding in het feliciteren van jezelf met de vooruitgang die je hebt geboekt
Scoren
0 / 0
Methode 4 Quiz
Hoe lang duurt het om een nieuwe gewoonte aan te leren?
Ongeveer twee weken.
Probeer het opnieuw! Twee weken is niet lang genoeg om een nieuwe gewoonte echt te ontwikkelen. Dus als je je routine probeert te veranderen om meer opmerkzaam te zijn, houd er dan rekening mee dat je niet zo snel resultaten zult zien. Kies een ander antwoord!
Over een maand.
Bijna! In feite duurt het langer dan een maand voordat gewoonten echt ingang vinden. Dus als je je gewoontes aan het veranderen bent om bewuster te zijn, wees dan geduldig en verwacht geen ingrijpende veranderingen binnen een maand. Probeer een ander antwoord…
Ongeveer twee maanden.
Precies! Als je je gewoontes probeert te veranderen om mindfulness toe te passen, moet je geduld met jezelf hebben. Gewoonten hebben ongeveer twee maanden nodig om zich te ontwikkelen. Lees verder voor een andere quizvraag.
Wil je meer quizzen?
Blijf jezelf testen!
Tips
- Wees geduldig. Mindful zijn vergt oefening, en het kost tijd.
- Probeer verschillende methoden om je opmerkzaamheid te vergroten. Neem de tijd om de manieren te vinden die voor jou werken.
