Hoe optimistisch te zijn (met afbeeldingen)

2024 Auteur: Louis Wesley | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-16 12:56

Is uw glas halfleeg of halfvol? Hoe u deze vraag beantwoordt, kan een weerspiegeling zijn van uw kijk op het leven, uw houding ten opzichte van uzelf en of u optimistisch of pessimistisch bent - en het kan zelfs uw gezondheid beïnvloeden. Elk leven heeft zijn ups en downs, maar een optimistische kijk op het leven hebben blijkt een significant positief effect te hebben op de kwaliteit van leven, zoals het mentale en fysieke welzijn. Optimisme wordt ook beschouwd als een belangrijk onderdeel bij het beheersen van stress. Optimisme betekent niet dat je de moeilijke of uitdagende dingen in het leven negeert, maar het betekent wel dat je moet veranderen hoe je ze benadert. Als je altijd een pessimistisch wereldbeeld hebt gehad, kan het moeilijk zijn om je perspectief te heroriënteren, maar het is mogelijk om het positieve in je leven te benadrukken met een beetje geduld en opmerkzaamheid.

Stappen

Deel 1 van 2: Leren om je emoties te omarmen

Stap 1. Herken het goede en het slechte in je leven en onderzoek hoe je door elk ervan bent beïnvloed

Optimisme betekent niet dat je je altijd "gelukkig" moet voelen. In feite kan het ongezond zijn om gevoelens van geluk te forceren tijdens potentieel traumatische ervaringen. Stem jezelf in plaats daarvan af op het volledige scala aan emoties in je leven, en accepteer dat zowel de negatieve als de positieve gevoelens een natuurlijk onderdeel zijn van de menselijke ervaring. Een bepaald type emotie proberen te onderdrukken kan ernstige emotionele stress veroorzaken. Als u zich niet meer op het ene type emotie concentreert dan op het andere, kunt u zich in toekomstige onverwachte situaties daadwerkelijk aanpassen en proactiever worden. Dit vergroot uw vermogen om optimistisch en veerkrachtig te zijn in het licht van onzekerheid.

Negatieve gevoelens kunnen na verloop van tijd een geconditioneerde gewoonte worden. Vermijd jezelf de schuld te geven van negatieve emoties en associaties. Schuld is nutteloos omdat het niet uitkijkt naar hoe je kunt groeien; het kijkt terug naar wat er al is gebeurd.
Richt je er in plaats daarvan op dat je je bewust bent van wanneer deze negatieve emoties optreden. Een dagboek kan je daarbij helpen. Schrijf op wanneer je negatieve gevoelens of gedachten ervaart, onderzoek dan hun context en verken alternatieve manieren om erop te reageren.
Stel je bijvoorbeeld voor dat iemand je afsnijdt in het verkeer. Je reageert door boos te worden, toetert en misschien tegen de chauffeur te schreeuwen, ook al kan hij/zij je niet horen. Je zou in je dagboek kunnen schrijven wat er is gebeurd, hoe je je daarbij voelde en wat je onmiddellijke reactie was. Beoordeel jezelf niet als 'goed' of 'fout', maar schrijf gewoon op wat er is gebeurd.
Neem vervolgens een stap terug en denk na over wat je hebt geschreven. Was uw reactie in overeenstemming met uw waarden en het type persoon dat u wilt zijn? Zo nee, wat had u anders kunnen doen? Waar denk je dat je echt op reageerde? Misschien was je bijvoorbeeld niet echt boos op de chauffeur; misschien had je een stressvolle dag en liet je stress exploderen bij die ene persoon.
Kijk vooruit wanneer u deze berichten schrijft. Gebruik ze niet alleen als een plek om je te wentelen in negatieve gevoelens. Bedenk wat je van de ervaring kunt leren. Wat kun je gebruiken om als persoon te groeien? Kun je deze ervaring gebruiken om andere ervaringen te informeren? Als u de volgende keer een soortgelijke situatie tegenkomt, hoe zou u dan reageren op een manier die in overeenstemming is met uw waarden? Als u zich bijvoorbeeld realiseert dat u boos reageerde vanwege uw stressvolle dag, kunt u zich realiseren dat iedereen fouten maakt en kunt u zich meer inleven in andere mensen de volgende keer dat iemand boos op u wordt. Een reeds bestaand idee hebben van hoe u op negatieve situaties wilt reageren, kan u ook op moeilijke momenten helpen.

Stap 2. Oefen mindfulness

Mindfulness is een belangrijk onderdeel van optimisme omdat het je aanmoedigt om je te concentreren op het erkennen van je emoties in het moment zonder ze te veroordelen. Vaak ontstaan er negatieve reacties wanneer we proberen tegen onze gevoelens te vechten, of wanneer we onszelf zo verblinden door onze emoties dat we vergeten dat we kunnen bepalen hoe we erop reageren. Door je te concentreren op je ademhaling, je lichaam en je gevoelens te accepteren en van je emoties te leren in plaats van ze te ontkennen, kun je je op je gemak voelen bij jezelf, wat belangrijk is wanneer die negatieve emoties zich voordoen.

Mindfulness-meditatie is door veel onderzoeken aangetoond om te helpen bij gevoelens van angst en depressie. Het kan de manier waarop uw lichaam op stress reageert zelfs herprogrammeren.
Zoek naar mindfulness-meditatielessen in uw gemeenschap. Je kunt geleide meditaties ook online vinden, zoals bij het UCLA Mindful Awareness Research Center of BuddhaNet. (En natuurlijk zijn er verschillende geweldige tutorials op Wikihow.)
Je hoeft niet veel tijd aan meditatie te besteden om de effecten ervan te zien. Slechts een paar minuten per dag kan je helpen om je meer bewust te worden en je emoties te accepteren.

Stap 3. Bepaal of je innerlijke monoloog een optimist of een pessimist is

Onze innerlijke monoloog is een goede indicatie of we van nature een positieve of negatieve kijk op het leven hebben. Besteed in de loop van de dag aandacht aan je innerlijke monoloog en kijk of een van de volgende vormen van negatieve zelfpraat (dat wil zeggen, je innerlijke monoloog) regelmatig voorkomt:

Het kan helpen om gedurende de dag een "gedachtenlogboek" bij te houden. Schrijf alle negatieve gedachten die je hebt op en bedenk dan iets positievers waar je je op kunt concentreren.
De negatieve aspecten van een situatie uitvergroten en alle positieve eruit filteren.
Automatisch jezelf de schuld geven van elke negatieve situatie of gebeurtenis.
Anticiperen op het ergste in een bepaalde situatie. De drive-through coffeeshop krijgt je bestelling verkeerd en je denkt automatisch dat de rest van je dag een ramp wordt.
Je ziet dingen alleen als goed of slecht (ook wel polarisatie genoemd). In jouw ogen is er geen middenweg.

Stap 4. Zoek naar de positieve kanten in je leven

Het is belangrijk om je innerlijke monoloog te heroriënteren om je te concentreren op de positieve aspecten van zowel jou als individu als de wereld om je heen. Hoewel positief denken slechts een van de stappen is om een echte optimist te worden, kunnen de effecten van positief denken voor zowel lichaam als geest aanzienlijk zijn, zoals:

Verhoogde levensduur
Lagere depressies
Lagere niveaus van nood
Verbeterd immuunsysteem
Beter psychisch en fysiek welzijn
Verminderd risico op overlijden door hart- en vaatziekten
Betere copingvaardigheden tijdens ontberingen en tijden van stress

Stap 5. Onthoud dat echt optimisme iets anders is dan blind optimisme

Blind optimisme treedt op wanneer een persoon gelooft dat er niets ergs kan gebeuren. Dit kan leiden tot overmoed en naïviteit, en het kan leiden tot teleurstelling of zelfs gevaar. Echt optimisme negeert niet alleen uitdagingen of doet niet alsof negatieve gevoelens en ervaringen niet bestaan. Het erkent die uitdagingen en zegt dan: "Ik kan die aan!"

Bijvoorbeeld besluiten om te gaan parachutespringen zonder ooit een les te hebben gevolgd of over het onderwerp te hebben gelezen omdat "het allemaal goed komt" is een voorbeeld van blind (en gevaarlijk!) optimisme. Het is niet realistisch en het erkent niet dat je moet werken om obstakels te overwinnen. Een beslissing als deze kan je echt in gevaar brengen.
Een echte optimist zou naar parachutespringen kijken en erkennen dat het een complexe sport is die veel training en veiligheidsmaatregelen vereist. In plaats van ontmoedigd te raken door de hoeveelheid werk die nodig is, zou een optimist een doel stellen (“leren skydiven”) en er dan naartoe werken, ervan overtuigd dat hij/zij het kan bereiken.

Stap 6. Schrijf jezelf dagelijks positieve affirmaties

Het opschrijven van korte verklaringen kan ons helpen geloven in het potentieel van een actie die we willen bereiken. Schrijf een paar affirmaties op die je eraan herinneren wat je probeert te veranderen aan de manier waarop je de wereld ziet. Leg ze op plaatsen waar je ze elke dag ziet, zoals op je badkamerspiegel, de binnenkant van je kluisje, op je computer en zelfs op je douchewand geplakt. Voorbeelden van positieve affirmaties kunnen zijn:

"Alles is mogelijk."
"Mijn omstandigheden creëren mij niet, ik creëer mijn omstandigheden."
"Het enige waar ik controle over heb, is mijn levenshouding."
"Ik heb altijd een keuze."

Stap 7. Vergelijk jezelf niet met anderen

Het is gemakkelijk om jaloers te zijn, maar dit kan vaak leiden tot puur negatief denken ("Ze hebben meer geld dan ik.", "Ze rent sneller dan ik."). Onthoud dat er altijd iemand is die het erger heeft. Vermijd negatieve vergelijkingen met anderen, focus in plaats daarvan op het positieve. Studies suggereren dat klagen over iemands problemen verband kan houden met depressie en angst.

Dankbaarheid oefenen in je dagelijkse leven kan een geweldige manier zijn om uit de cyclus van negatieve vergelijkingen te komen. Schrijf brieven om de mensen in je leven te bedanken of vertel het ze persoonlijk. Een focus op deze positieve elementen in je leven kan je humeur en gevoel van welzijn drastisch verbeteren.
Zeg in stilte "dank je wel" tegen jezelf zodra je 's ochtends wakker wordt. Hoewel je niets hoeft te hebben om dankbaar voor te zijn, zal het herhalen van deze mantra je in een positieve mindset brengen.
Overweeg een dankbaarheidsdagboek bij te houden. Onderzoek heeft uitgewezen dat mannen en vrouwen die elke week een paar regels schreven over dingen die zich de afgelopen tijd hadden voorgedaan waardoor ze zich dankbaar voelden, zich doorgaans optimistischer en beter voelden over hun leven in het algemeen.

Stap 8. Werk aan het verbeteren van je perspectief op 1 of 2 gebieden van je leven

Pessimisme komt vaak voort uit gevoelens van hulpeloosheid of gebrek aan controle. Identificeer een of twee belangrijke aspecten die u in uw leven zou willen veranderen en werk eraan om deze te verbeteren. Dit zal u helpen uw vertrouwen in uw eigen kracht en vermogen om veranderingen in uw dagelijks leven te bewerkstelligen, te herstellen.

Zie jezelf als oorzaak, niet als gevolg. Optimisten staan bekend om hun neiging om te geloven dat negatieve gebeurtenissen of ervaringen kunnen worden overwonnen door hun eigen inspanningen en capaciteiten.
Begin klein. Heb niet het gevoel dat je alles tegelijk moet aanpakken.
Positief denken kan tot positieve resultaten leiden. In één onderzoek bleek dat het trainen van mannelijke basketbalspelers om positieve resultaten toe te schrijven, bijvoorbeeld een vrije worp maken aan hun vaardigheid en negatieve resultaten aan hun gebrek aan inspanning, hun latere prestaties aanzienlijk verbeterden.

Stap 9. Glimlach zo vaak als je kunt

Studies hebben aangetoond dat een vrolijke glimlach op je gezicht je zelfs gelukkiger en optimistischer kan maken over het heden en de toekomst.

In één onderzoek beoordeelden proefpersonen aan wie werd gevraagd een pen in hun mond te houden (waardoor ze de gezichtsspierbewegingen maakten die kenmerkend zijn voor een glimlach), tekenfilms grappiger vonden dan andere proefpersonen, hoewel ze niet wisten dat het alleen de glimlach was dat versterkte hun reactie. Het bewust veranderen van de gezichtsspieren om een positieve emotie weer te geven, stuurt een soortgelijke boodschap naar je hersenen, waardoor je humeur verbetert

Deel 2 van 2: Uw optimisme-winkels vergroten

Stap 1. Realiseer je hoe je verbonden bent met de wereld om je heen

Optimisme is niet iets dat eenvoudigweg in je eigen brein ontstaat en naar buiten komt; het groeit tussen jou en de wereld waarin je leeft. Leer die aspecten van je omgeving te herkennen waar je niet blij mee bent en investeer je tijd en energie om ze te veranderen.

Werk eraan om de wereld op concrete manieren ten goede te veranderen, één interactie tegelijk. Dit kan de vorm aannemen van lid worden van een beweging voor sociale rechtvaardigheid of een politieke zaak die belangrijk voor u is.
Onthoud echter dat er een rijkdom aan verschillende culturen in de wereld is, waarvan de jouwe er maar één is. Raak niet verstrikt in het idee dat jouw cultuur of manier van doen superieur is of de enige manier. Door de diversiteit in de wereld te omarmen en anderen te helpen op hun eigen voorwaarden, kun je in veel dingen schoonheid en positiviteit leren zien.
Op microschaal kan zelfs het herschikken van concrete dingen zoals je meubels helpen om oude, nutteloze gedragspatronen te doorbreken en je in staat te stellen nieuwe te vormen. Studies hebben aangetoond dat het gemakkelijker is om een gewoonte te doorbreken als je je routines verandert, omdat dit nieuwe hersengebieden activeert.
Dit gaat hand in hand met het leren accepteren van en werken met een breed scala aan emoties, want het is onmogelijk om te experimenteren met wat je nooit hoeft tegen te komen. In plaats van te proberen je emoties te beheersen door elke dag dezelfde gewoonten na te leven, experimenteer je met elke interactie en probeer je manieren te vinden om dingen te verbeteren aan de omgeving die je met anderen deelt.
Bouw doelen en verwachtingen voor de toekomst op vanuit uw concrete interacties met andere mensen en de omgeving. Door dit te doen, kunt u voorkomen dat u onrealistische verwachtingen creëert voor uzelf en anderen.

Stap 2. Probeer na te denken over hoe je leven eruit zou zien zonder de positieve dingen

Deze oefening is afkomstig van onderzoekers van Berkeley, die aanbevelen dat je eenmaal per week 15 minuten de tijd neemt om te oefenen. Nadenken over hoe je leven anders zou zijn zonder iets waar je van houdt of waar je dankbaar voor bent, kan je helpen optimisme te cultiveren door de natuurlijke neiging om aan te nemen dat de goede dingen in het leven 'gegeven' zijn, tegen te gaan. Onthouden dat we geluk hebben met elk positief ding dat is gebeurd, en dat die dingen niet onvermijdelijk waren, kan een houding van dankbare positiviteit bevorderen.

Begin met je te concentreren op een enkele positieve gebeurtenis in je leven, zoals een prestatie, een reis of iets anders dat van betekenis voor je is.
Onthoud de gebeurtenis en denk na over de omstandigheden waardoor het kon gebeuren.
Overweeg de manieren waarop die omstandigheden anders hadden kunnen zijn. Je hebt bijvoorbeeld misschien niet de taal geleerd die je ertoe bracht die reis te maken, of je hebt de krant misschien niet gelezen op de dag dat je de aankondiging vond van de baan waar je nu van houdt.
Noteer alle mogelijke gebeurtenissen en beslissingen die anders hadden kunnen verlopen en hebben voorkomen dat deze positieve gebeurtenis plaatsvond.
Stel je voor hoe je leven eruit zou zien als deze gebeurtenis niet had plaatsgevonden. Stel je voor wat je zou missen als je niet alle andere positieve dingen had die door die gebeurtenis zijn gecreëerd.
Kom terug om te onthouden dat de gebeurtenis heeft plaatsgevonden. Denk na over de positieve dingen die het in je leven heeft gebracht. Spreek dankbaarheid uit dat deze dingen, die niet hoefden te gebeuren, je deze vreugdevolle ervaring hebben gebracht.

Stap 3. Zoek de zilveren voeringen

Het is de natuurlijke menselijke neiging om ons te concentreren op wat er fout gaat in ons leven in plaats van wat er goed is gegaan. Ga tegen deze neiging in door een negatieve gebeurtenis te onderzoeken en de 'goede kant' te vinden. Onderzoek heeft aangetoond dat dit vermogen een belangrijk onderdeel is van optimisme, en het helpt ook bij stress, depressie en je relaties met anderen. Probeer het drie weken lang tien minuten per dag, en je zult versteld staan hoeveel optimistischer je bent geworden.

Begin met het opsommen van 5 dingen die je het gevoel geven dat je leven vandaag op de een of andere manier goed is.
Denk dan aan een moment waarop iets niet ging zoals verwacht, of pijn of frustratie veroorzaakte. Schrijf kort op wat die situatie was.
Zoek naar 3 dingen over die situatie die je kunnen helpen de 'zilveren rand' te zien.
U heeft bijvoorbeeld autopech gehad waardoor u te laat op uw werk kwam omdat u de bus moest halen. Dat is geen prettige situatie, maar je zou het volgende kunnen beschouwen als mogelijke positieve kanten:
- Je hebt nieuwe mensen ontmoet in de bus met wie je normaal gesproken geen contact hebt
- Je kon de bus pakken, wat veel goedkoper is dan een taxi naar je werk te moeten nemen
- Uw auto is te repareren
Zelfs als het kleine dingen zijn, zorg er dan voor dat je er minstens 3 vindt. Dit zal je helpen om te oefenen in het veranderen van je interpretatie en reactie op gebeurtenissen.

Stap 4. Besteed tijd aan activiteiten die u doen glimlachen of lachen

Geef jezelf toestemming om te lachen. De wereld zit vol humor: duik er in! Kijk tv-komedies, woon een stand-upcomedy-routine bij, koop een moppenboek. Iedereen heeft een ander gevoel voor humor, maar focus op het vinden van dingen die je aan het lachen maken. Doe je best om jezelf minstens één keer per dag aan het lachen te maken. Onthoud dat lachen een natuurlijke stressverlichter is.

Stap 5. Neem een gezonde levensstijl aan

Optimisme en positief denken zijn nauw verbonden met lichaamsbeweging en lichamelijk welzijn. Het is zelfs aangetoond dat lichaamsbeweging een natuurlijke stemmingsverbeteraar is, geholpen door de endorfines die worden geproduceerd wanneer u aan lichaamsbeweging doet.

Neem minstens drie keer per week deel aan een soort fysieke activiteit. Lichaamsbeweging hoeft geen training in de sportschool te zijn. Ga wandelen met je hond. Gebruik op het werk de trap in plaats van de lift. Elke hoeveelheid fysieke beweging kan helpen om je humeur te verbeteren.
Beperk stemmingsveranderende middelen, zoals drugs of alcohol. Studies hebben significante verbanden gevonden tussen pessimisme en het misbruik van drugs en/of alcohol.

Stap 6. Omring jezelf met vrienden en familie die je humeur verlichten

Speel bijvoorbeeld verkleedpartijen met je kinderen of ga met je zus naar een concert. Tijd doorbrengen met andere mensen kan vaak een geweldige manier zijn om isolement en eenzaamheid te verminderen, wat gevoelens van pessimisme of scepticisme kan veroorzaken.

Zorg ervoor dat de mensen in je leven positieve en ondersteunende mensen zijn. Niet iedereen die je in het leven tegenkomt, heeft dezelfde oriëntatie en verwachtingen voor het leven als jij, en dat is helemaal oké. Als je echter merkt dat de houding en het gedrag van iemand anders een negatieve invloed hebben op die van jou, overweeg dan om jezelf van die persoon los te maken. Mensen zijn extreem vatbaar voor 'emotionele besmetting', waarbij de gevoelens en houdingen van de mensen om ons heen van invloed zijn op hoe we ons voelen. Negatieve mensen kunnen uw stressniveau verhogen en u doen twijfelen aan uw vermogen om op een gezonde manier met stress om te gaan.
Wees niet bang om te experimenteren met je relaties. Je weet nooit of iemand, ook al is hij/zij heel anders dan jij, iets waardevols in je leven kan brengen. Beschouw het proces als een soort chemie. Het is belangrijk om de juiste combinatie van mensen te vinden om een optimistische kijk op de toekomst te cultiveren.
Een verandering van stemming betekent niet een verandering van persoonlijkheid. Optimist zijn is niet hetzelfde als extravert zijn. Je hoeft niet extravert te zijn om een optimist te zijn. Als je probeert iemand te zijn die je niet bent, kun je je uitgeput en verdrietig voelen, niet optimistisch.

Stap 7. Wees positief in je acties naar anderen toe

Optimisme is besmettelijk. Positiviteit en compassie tonen in je interactie met anderen is niet alleen goed voor jou, het kan ook een "rimpeleffect" creëren waarbij anderen worden aangemoedigd om positief te zijn tegenover nog meer mensen. Dit is de reden waarom liefdadigheidswerk of vrijwilligersactiviteiten al lang in verband worden gebracht als een belangrijke factor bij het verbeteren van de stemming. Of het nu gaat om het kopen van een kopje koffie voor een vreemde of het bedienen van slachtoffers van aardbevingen in een ander land, positiviteit in je acties jegens anderen loont in toegenomen optimisme.

Liefdadigheidswerk is aangehaald als een natuurlijke boost voor zelfvertrouwen en zelfrespect, wat kan helpen gevoelens van pessimisme of hulpeloosheid te bestrijden.
Door anderen te dienen of te geven, kun je je ook goed voelen over je bijdrage aan de wereld. Dit geldt met name als u uw bijdragen persoonlijk kunt doen in plaats van anoniem of online.
Vrijwilligerswerk kan je helpen nieuwe vrienden en contacten te maken en je te omringen met een positieve gemeenschap die optimisme kan stimuleren.
Glimlachen naar vreemden is een cultureel gedrag. De Amerikaanse cultuur beschouwt het bijvoorbeeld over het algemeen als vriendelijk, maar de Russische cultuur beschouwt het met argwaan. Voel je vrij om in het openbaar naar anderen te glimlachen, maar houd er rekening mee dat ze andere tradities kunnen hebben dan jij, en raak niet beledigd als ze het gebaar niet beantwoorden (of er zelfs door gestoord lijken).

Stap 8. Besef dat optimisme een cyclus is

Hoe meer u positief denkt en handelt, hoe gemakkelijker het zal zijn om de trend van optimisme in uw dagelijks leven vast te houden.

Tips

Probeer te onthouden dat validatie van binnenuit kan komen. Je hebt niet per se prestaties of lof nodig om je eigenwaarde te bewijzen.
Iedereen heeft momenten van zwakte. Je kunt soms struikelen en terugvallen in slechte gewoonten, maar herinner je eerdere gevoelens van optimisme en herinner jezelf eraan dat positieve gevoelens binnen handbereik zijn. Onthoud: je bent niet de enige. Neem contact op met uw ondersteuningsnetwerken voor hulp om weer positief te denken.
Glimlach en kijk in de spiegel. Volgens de gezichtsherkenningstheorie kan dit je helpen om gelukkig te blijven en een positieve stroom van gedachten te behouden.
Tel de plussen en minnen, of voors en tegens in een situatie. Maar focus op de positieve punten.
Als je optimistisch probeert te zijn over een bepaalde gebeurtenis, zoals die acceptatiebrief van de universiteit, probeer je dan op de uitkomst te concentreren. Als je er niet in komt, wat is dan iets positiefs dat daaruit voortkwam? Misschien ben je naar een andere goede school gegaan die op de lange termijn beter voor je zal zijn of heb je er iets van geleerd.