Mediteren (met afbeeldingen)

Inhoudsopgave:

Mediteren (met afbeeldingen)
Mediteren (met afbeeldingen)

Video: Mediteren (met afbeeldingen)

Video: Mediteren (met afbeeldingen)
Video: Slaapmeditatie: Zo val je heerlijk in slaap | Mediteren | Meditation Moments 2024, Maart
Anonim

Meditatie is een praktijk die is afgeleid van het hindoeïsme en het boeddhisme. Het doel van meditatie is om je geest te concentreren en te begrijpen - en uiteindelijk een hoger niveau van bewustzijn en innerlijke rust te bereiken. Meditatie is een oude praktijk, maar wetenschappers ontdekken nog steeds alle voordelen ervan. Regelmatige meditatie kan je helpen je emoties onder controle te houden, je concentratie te verbeteren, stress te verminderen en zelfs meer verbonden te raken met de mensen om je heen. Door te oefenen, kun je een gevoel van rust en vrede bereiken, ongeacht wat er om je heen gebeurt. Er zijn veel verschillende manieren om te mediteren, dus als een oefening niet voor je lijkt te werken, overweeg dan om een ander type te proberen dat beter voor je werkt voordat je het opgeeft.

Adviseur Paul Chernyak schrijft:

"Bij meditatie is de frequentie belangrijker dan de lengte. Mediteren van slechts 5 tot 10 minuten per dag is gunstiger gebleken dan één keer per week een uur te doen."

Stappen

Voorbeeldtechnieken

Image
Image

Voorbeeld meditatietechnieken

Image
Image

Voorbeeld van visualisatie van veilige ruimte

Deel 1 van 3: Comfortabel worden voordat je gaat mediteren

Mediteren Stap 1
Mediteren Stap 1

Stap 1. Kies een rustige, vredige omgeving

Meditatie moet op een rustige locatie worden beoefend. Een rustige omgeving stelt u in staat om u uitsluitend op de taak te concentreren en externe prikkels en afleiding te vermijden. Zoek een plek waar je niet wordt onderbroken voor de duur van je meditatie, of het nu 5 minuten of een half uur duurt. De ruimte hoeft niet erg groot te zijn - een inloopkast of zelfs een buitenbank kan worden gebruikt voor meditatie, zolang je privacy hebt.

  • Voor degenen die nieuw zijn bij meditatie, is het vooral belangrijk om externe afleiding te vermijden. Schakel tv-toestellen, telefoons of andere luidruchtige apparaten uit.
  • Als je muziek speelt, kies dan rustige, repetitieve deuntjes om te voorkomen dat je je concentratie verbreekt. Je kunt ook witte ruis of rustige natuurgeluiden afspelen, zoals stromend water.
  • Je meditatieruimte hoeft niet helemaal stil te zijn, dus je hebt geen oordopjes nodig. Het geluid van een grasmaaier of blaffende honden mogen effectieve meditatie niet in de weg staan. In feite is het een belangrijk onderdeel van meditatie om je bewust te zijn van deze geluiden zonder ze je gedachten te laten domineren.
  • Buiten mediteren werkt voor velen zolang je niet in de buurt van een drukke weg of een andere bron van hard geluid zit. Je kunt rust vinden onder een boom of zittend op wat weelderig gras in een favoriete hoek van een tuin.
Mediteren Stap 2
Mediteren Stap 2

Stap 2. Draag comfortabele kleding

Een van de belangrijkste doelen van meditatie is om de geest te kalmeren en externe afleidingen te blokkeren. Dit kan lastig zijn als u zich fysiek niet op uw gemak voelt door strakke of beperkende kleding. Probeer losse kleding te dragen tijdens meditatiebeoefening en zorg ervoor dat u uw schoenen uittrekt.

  • Draag een trui of vest als je van plan bent om op een koele plek te mediteren, of neem een deken of sjaal mee die je om jezelf kunt wikkelen. Je wilt niet dat het gevoel van kou je gedachten verteert.
  • Als je je op een plek bevindt waar je je niet gemakkelijk kunt omkleden, doe dan je best om het jezelf zo comfortabel mogelijk te maken. Probeer gewoon je schoenen uit te doen.
Mediteren Stap 3
Mediteren Stap 3

Stap 3. Bepaal hoe lang je wilt mediteren

Voordat je begint, moet je beslissen hoe lang je gaat mediteren. Hoewel veel doorgewinterde mediteerders twee keer per dag sessies van 20 minuten aanbevelen, kunnen beginners beginnen met eenmaal per dag slechts 5 minuten.

  • Als je eenmaal een tijdschema hebt bepaald, probeer je eraan te houden. Geef niet zomaar op omdat je het gevoel hebt dat het niet werkt. Het zal tijd en oefening vergen om tot een succesvolle meditatie te komen. Op dit moment is het belangrijkste om te blijven proberen.
  • Vind een manier om je meditatietijd bij te houden zonder jezelf af te leiden. Stel een zacht alarm in om u te waarschuwen wanneer uw tijd om is. Of time je oefening om te eindigen met een bepaalde gebeurtenis, zoals de zon die op een bepaalde plek op de muur valt.
Mediteren Stap 4
Mediteren Stap 4

Stap 4. Doe wat rekoefeningen voordat je begint om stijfheid te voorkomen

Meditatie houdt meestal in dat je een bepaalde tijd op één plek zit, dus het is belangrijk om eventuele spanning of beklemming los te laten voordat je begint. Een paar minuten licht rekken kan helpen om zowel je lichaam als je geest voor te bereiden op meditatie. Het zal ook voorkomen dat u zich concentreert op pijnlijke plekken in plaats van te ontspannen.

  • Denk eraan om je nek, schouders en onderrug te strekken, vooral als je achter een computer hebt gezeten. Het strekken van je benen - met de nadruk op de binnenkant van het dijbeen - kan helpen bij het mediteren in de lotushouding.
  • Als je nog niet weet hoe je moet strekken, overweeg dan om verschillende rektechnieken te leren om te proberen voordat je gaat mediteren. Veel meditatie-experts raden aan om voor de meditatie lichte yoga-oefeningen te doen.
Lucide Droom Stap 13
Lucide Droom Stap 13

Stap 5. Ga in een comfortabele houding zitten

Het is erg belangrijk dat je je op je gemak voelt terwijl je mediteert, dus het vinden van de beste houding voor jou is het doel. Traditioneel wordt meditatie beoefend door op een kussen op de grond te zitten in een lotushouding of een halve lotushouding, maar deze houding kan oncomfortabel zijn als je geen flexibiliteit hebt in je benen, heupen en onderrug. U wilt een houding vinden waarmee u in een evenwichtige, lange en rechte houding kunt zitten.

  • Je kunt met of zonder benen over elkaar zitten op een kussen, stoel of meditatiebankje.
  • Als je eenmaal zit, moet je bekken voldoende naar voren worden gekanteld om je ruggengraat over je "zitbotten" te centreren, de 2 botten in je achterste die je gewicht dragen als je zit. Om je bekken in de juiste positie te kantelen, ga je op de voorste rand van een dik kussen zitten of plaats je iets van ongeveer 7,6 of 10,2 cm dik onder de achterpoten van een stoel.
  • Je kunt ook een meditatiebank gebruiken, die meestal is gebouwd met een gekantelde zitting. Als u een bank gebruikt die niet gekanteld is, plaats er dan iets onder, zodat deze tussen 0,5 tot 1 inch (1,3 tot 2,5 cm) naar voren kantelt.

Tip:

Voel je niet beperkt tot zitten als dat niet de meest comfortabele houding voor je is. Je kunt ook staand, liggend of zelfs wandelend mediteren - het belangrijkste is om comfortabel te zijn!

Mediteren Stap 5
Mediteren Stap 5

Stap 6. Strek je ruggengraat als je eenmaal zit

Een goede houding tijdens meditatie houdt je comfortabeler. Als je eenmaal in een comfortabele positie bent, concentreer je dan op de rest van je rug. Begin vanaf je billen en denk erover na dat elke wervel in je wervelkolom de ene op de andere balanceert om het hele gewicht van je romp, nek en hoofd te ondersteunen.

  • Het vereist oefening om de positie te vinden waarmee u uw romp kunt ontspannen met slechts een kleine inspanning om uw evenwicht te bewaren. Ontspan het gebied wanneer je spanning voelt. Als je het niet kunt ontspannen zonder inzakken, controleer dan de uitlijning van je houding en probeer je romp opnieuw in balans te brengen, zodat die gebieden kunnen ontspannen.
  • Het belangrijkste is dat je comfortabel, ontspannen en een uitgebalanceerd bovenlichaam hebt, zodat je ruggengraat al je gewicht vanaf de taille kan dragen.
  • De traditionele handplaatsing houdt in dat je je handen in je schoot laat rusten, de handpalmen naar boven gericht, met je rechterhand bovenop je linkerhand. Je kunt echter ook je handen op je knieën laten rusten of ze naast je laten hangen.
Mediteren Stap 6
Mediteren Stap 6

Stap 7. Sluit je ogen als het je helpt focussen en ontspannen

Meditatie kan worden uitgevoerd met de ogen open of gesloten. Als beginner is het vaak het beste om te proberen met gesloten ogen te mediteren om visuele afleiding te voorkomen.

  • Als je eenmaal gewend bent geraakt aan meditatie, kun je proberen te oefenen met je ogen open. Dit helpt meestal als je merkt dat je in slaap valt wanneer je mediteert met je ogen dicht of als je verontrustende mentale beelden ervaart, wat bij een klein aantal mensen gebeurt.
  • Als je je ogen open houdt, moet je ze "zacht" houden door je niet op één ding in het bijzonder te concentreren.
  • Je wilt niet in een trance-achtige staat komen. Het doel is om je ontspannen en toch alert te voelen.

Scoren

0 / 0

Deel 2 Quiz

Wat moet je doen als je het gevoel hebt dat meditatie niet werkt, maar je hebt niet zo lang gemediteerd als je van plan was?

Knip je meditatiesessie kort.

Nee! Wanneer je voor het eerst probeert te mediteren, kan het erg moeilijk zijn om dit met succes te doen. Als je echter gewoon opgeeft wanneer je het gevoel hebt dat meditatie niet werkt, zul je het nooit onder de knie krijgen. Probeer een ander antwoord…

Blijf proberen gedurende de tijd die je van plan was te mediteren.

Precies! Zelfs als meditatie moeilijk is, is het belangrijk om je aan de tijdsverplichtingen te houden die je hebt gemaakt. Als je net begint, is het van vitaal belang dat je blijft proberen, zelfs als het voelt alsof meditatie niet werkt. Lees verder voor een andere quizvraag.

Verleng je beoogde meditatietijd zodat je extra kunt oefenen.

Niet noodzakelijk! Als je extra tijd hebt om te mediteren, is dat geweldig. Maar je moet je niet verplicht voelen om je meditatiesessie te verlengen als het andere dingen die je moet doen zou belemmeren. Probeer het opnieuw…

Wil je meer quizzen?

Blijf jezelf testen!

Deel 2 van 3: Basismeditatieoefeningen proberen

Mediteren Stap 7
Mediteren Stap 7

Stap 1. Volg je ademhaling

De meest basale en universele van alle meditatietechnieken, ademhalingsmeditatie, is een geweldige plek om je beoefening te beginnen. Kies een plek boven je navel en concentreer je met je geest op die plek. Word je bewust van het rijzen en dalen van je buik terwijl je in- en uitademt. Doe geen bewuste poging om je ademhalingspatronen te veranderen. Gewoon normaal ademen.

Probeer je te concentreren op je ademhaling en alleen op je ademhaling. Denk niet aan je ademhaling of oordeel er niet over (bijvoorbeeld: "Die ademhaling was korter dan de vorige."). Probeer gewoon je adem te kennen en je ervan bewust te zijn

Mediteren voor beginners Stap 1
Mediteren voor beginners Stap 1

Stap 2. Concentreer je op mentale beelden om je ademhaling te sturen

Stel je een munt voor die op de plek boven je navel zit en bij elke ademhaling stijgt en daalt. Of stel je een boei voor die in de oceaan drijft die op en neer dobbert met de deining en de rust van je ademhaling. Of stel je een lotusbloem voor die in je buik zit en zijn bloemblaadjes ontvouwt bij elke inademing.

Maak je geen zorgen als je gedachten beginnen af te dwalen. Je bent een beginner en meditatie vereist oefening. Doe gewoon een poging om je geest weer op je ademhaling te concentreren en probeer aan niets anders te denken

Mediteren Stap 8
Mediteren Stap 8

Stap 3. Herhaal een mantra om je te helpen focussen

Mantra-meditatie is een andere veel voorkomende vorm van meditatie waarbij je een mantra (een geluid, woord of zin) keer op keer herhaalt totdat je de geest tot zwijgen brengt en een diepe, meditatieve staat binnengaat. De mantra kan alles zijn wat je kiest, zolang het maar gemakkelijk te onthouden is.

  • Enkele goede mantra's om mee te beginnen zijn woorden als 'één', 'vrede', 'rust', 'rust' en 'stilte'.
  • Als je meer traditionele mantra's wilt gebruiken, kun je het woord 'Om' gebruiken, dat het alomtegenwoordige bewustzijn symboliseert. Of je kunt de uitdrukking 'Sat, Chit, Ananda' gebruiken, wat 'Bestaan, Bewustzijn, Gelukzaligheid' betekent.
  • Herhaal de mantra in stilte steeds weer voor jezelf terwijl je mediteert, terwijl je het woord of de zin door je hoofd laat fluisteren. Maak je geen zorgen als je gedachten afdwalen. Richt je aandacht gewoon opnieuw op de herhaling van het woord.
  • Naarmate je een dieper niveau van bewustzijn en bewustzijn binnengaat, kan het onnodig worden om de mantra te blijven herhalen.
Mediteren Stap 9
Mediteren Stap 9

Stap 4. Probeer je te concentreren op een eenvoudig visueel object om stress te verlichten

Op dezelfde manier als het gebruik van een mantra, kun je een eenvoudig visueel object gebruiken om je geest te concentreren en je in staat te stellen een dieper bewustzijnsniveau te bereiken. Dit is een vorm van meditatie met open ogen, die veel mediteerders nuttig vinden.

  • Het visuele object kan alles zijn wat je maar wilt. De vlam van een brandende kaars kan bijzonder aangenaam zijn. Andere mogelijke objecten om te overwegen zijn kristallen, bloemen of afbeeldingen van goddelijke wezens, zoals de Boeddha.
  • Plaats het object op ooghoogte, zodat u uw hoofd en nek niet hoeft te spannen om het te bekijken. Kijk ernaar totdat je perifere zicht begint te dimmen en het object je zicht verteert.
  • Als je eenmaal volledig op het object gefocust bent, zou je een gevoel van diepe sereniteit moeten voelen.
Mediteren Stap 10
Mediteren Stap 10

Stap 5. Oefen visualisatie als je je liever naar binnen richt

Visualisatie is een andere populaire meditatietechniek. Een veelvoorkomend type visualisatie is het creëren van een vredige plek in je geest en het verkennen ervan totdat je een staat van volledige rust bereikt. De plaats kan overal zijn waar je maar wilt; het moet echter niet helemaal echt zijn. U wilt zich een unieke plek voorstellen die op u is afgestemd.

  • De plek die je visualiseert kan een warm zandstrand zijn, een bloemrijke weide, een rustig bos of een comfortabele zitkamer met een knapperend haardvuur. Welke plaats je ook kiest, laat het je heiligdom worden.
  • Als je eenmaal mentaal je heiligdom bent binnengegaan, sta jezelf dan toe het te verkennen. Werk niet om je omgeving te 'creëren'. Het is alsof ze er al zijn. Ontspan en laat de details op de voorgrond treden.
  • Geniet van de bezienswaardigheden, geluiden en geuren van je omgeving. Voel de frisse bries tegen je gezicht of de hitte van de vlammen die je lichaam verwarmen. Geniet zo lang als je wilt van de ruimte, zodat deze zich op natuurlijke wijze uitbreidt en tastbaarder wordt. Als je klaar bent om te vertrekken, haal dan een paar keer diep adem en open dan je ogen.
  • Je kunt de volgende keer dat je visualisatie oefent naar dezelfde plek terugkeren, of je kunt gewoon een nieuwe ruimte creëren.
Mediteren Stap 11
Mediteren Stap 11

Stap 6. Doe een bodyscan om spanning te vinden en los te laten

Het doen van een bodyscan houdt in dat je je om de beurt op elk afzonderlijk lichaamsdeel focust en dit bewust ontspant. Ga om te beginnen in een comfortabele houding zitten of liggen. Sluit je ogen en concentreer je op je ademhaling, en verplaats dan geleidelijk je aandacht van het ene deel van je lichaam naar het andere. Let op de sensaties die je voelt als je gaat.

  • Misschien vindt u het handig om onderaan te beginnen en naar boven toe te werken. Concentreer je bijvoorbeeld op de sensaties die je in je tenen kunt voelen. Doe een bewuste poging om samengetrokken spieren te ontspannen en eventuele spanning of beklemming in uw tenen los te laten. Wanneer je tenen volledig ontspannen zijn, ga je omhoog naar je voeten en herhaal je het ontspanningsproces.
  • Ga verder langs je lichaam en beweeg van je voeten naar de bovenkant van je hoofd. Besteed zoveel tijd als je wilt en concentreer je op elk deel van je lichaam.
  • Als je eenmaal de ontspanning van elk afzonderlijk lichaamsdeel hebt voltooid, concentreer je dan op je lichaam als geheel en geniet van het gevoel van kalmte en losheid dat je hebt bereikt. Concentreer je enkele minuten op je ademhaling voordat je uit je meditatiebeoefening komt.
  • Door regelmatig te oefenen, kan deze techniek je meer bewust maken van de verschillende sensaties in je lichaam en je helpen er op de juiste manier mee om te gaan.
Mediteren Stap 12
Mediteren Stap 12

Stap 7. Probeer hartchakra-meditatie om gevoelens van liefde en mededogen aan te boren

Het hartchakra is een van de 7 chakra's, of energiecentra, die zich in het lichaam bevinden. Het hartchakra bevindt zich in het midden van de borstkas en wordt geassocieerd met liefde, mededogen, vrede en acceptatie. Hartchakra-meditatie houdt in dat je in contact komt met deze gevoelens en ze de wereld instuurt. Om te beginnen, ga in een comfortabele houding zitten en concentreer je op de sensaties van je ademhaling.

  • Als je meer ontspannen wordt, stel je dan een groen licht voor dat uit je hart straalt. Stel je voor dat het licht je vult met een gevoel van pure, stralende liefde.
  • Stel je de liefde en het licht voor dat door je hele lichaam straalt. Van daaruit laat je het vanuit je lichaam naar buiten stralen en het universum om je heen binnengaan.
  • Neem even de tijd om gewoon te zitten en de positieve energie in en om je heen te voelen. Als je klaar bent, sta jezelf dan geleidelijk toe weer bewust te worden van je lichaam en je ademhaling. Beweeg voorzichtig met uw vingers, tenen en ledematen en open vervolgens uw ogen.
Mediteren Stap 13
Mediteren Stap 13

Stap 8. Probeer loopmeditatie om te ontspannen en tegelijkertijd te sporten

Loopmeditatie is een alternatieve vorm van meditatie waarbij je de beweging van de voeten observeert en je bewust wordt van de verbinding van je lichaam met de aarde. Als je van plan bent lange, zittende meditatiesessies uit te voeren, probeer ze dan te onderbreken met wat loopmeditatie.

  • Kies een rustige locatie om je loopmeditatie te oefenen met zo min mogelijk afleiding. Doe je schoenen uit als dat veilig kan.
  • Houd je hoofd omhoog met je blik recht naar voren gericht en je handen voor je gevouwen. Neem een langzame, doelbewuste stap met je rechtervoet. Stop na het zetten van de eerste stap even voordat u de volgende stap zet. Er mag op elk moment slechts 1 voet bewegen.
  • Wanneer je het einde van je wandelpad bereikt, stop je volledig met je voeten bij elkaar. Draai dan op je rechtervoet en draai je om. Blijf in de tegenovergestelde richting lopen met dezelfde langzame, doelbewuste bewegingen als voorheen.
  • Probeer je tijdens het beoefenen van loopmeditatie te concentreren op de beweging van de voeten en op niets anders. Deze intense focus is vergelijkbaar met de manier waarop je je concentreert op het stijgen en dalen van je adem tijdens ademmeditatie. Probeer je hoofd leeg te maken en word je bewust van de verbinding tussen je voet en de aarde eronder.

Scoren

0 / 0

Deel 3 Quiz

Wanneer je ademhalingsmeditatie doet, moet je je concentreren op een plek …

Aan de basis van je keel.

Probeer het opnieuw! Ademhalingsmeditatie houdt in dat je opmerkt hoe je lichaam beweegt terwijl je ademt. Focussen op de basis van je keel zou niet erg helpen, omdat dat deel van je lichaam niet op en neer beweegt met je ademhaling. Probeer een ander antwoord…

Dichtbij je hart.

Niet helemaal! Het gebied in de buurt van je hart beweegt op en neer terwijl je ademt, maar je erop concentreren kan betekenen dat je wordt afgeleid door je hartslag. Wanneer je ademhalingsmeditatie doet, wil je je in plaats daarvan concentreren op je ademhaling. Kies een ander antwoord!

Net boven je navel.

JEP! Je wilt je bewust zijn van de manier waarop je buik op en neer gaat terwijl je ademt, en je concentreren op een plek boven je navel is een goede manier om dat te doen. Je kunt ook mentale beelden gebruiken om je ademhaling te sturen terwijl je je op de juiste plek concentreert. Lees verder voor een andere quizvraag.

Net onder je navel.

Bijna! Delen van je buik bewegen in en uit terwijl je ademt, maar het deel ervan onder je navel blijft vrijwel op zijn plaats. Als je ademhalingsmeditatie doet, kun je je beter concentreren op een plek die meer beweegt als je ademt. Probeer het opnieuw…

Wil je meer quizzen?

Blijf jezelf testen!

Deel 3 van 3: Meditatie opnemen in je dagelijks leven

Mediteren Stap 18
Mediteren Stap 18

Stap 1. Probeer elke dag op hetzelfde tijdstip te mediteren

Door je meditatiebeoefening elke dag op hetzelfde tijdstip te plannen, wordt het een onderdeel van je dagelijkse routine. Als je dagelijks mediteert, zul je de voordelen ervan dieper ervaren.

  • De vroege ochtend is een goed moment om te mediteren, omdat je geest nog niet verteerd is door de stress en zorgen van de dag.
  • Het is geen goed idee om direct na het eten te mediteren. Als je een maaltijd aan het verteren bent, kun je je ongemakkelijk voelen en je minder goed kunnen concentreren.
Mediteren Stap 17
Mediteren Stap 17

Stap 2. Volg een geleide meditatieles om je technieken aan te scherpen

Als je extra begeleiding wilt, overweeg dan om een meditatieles te volgen bij een ervaren leraar. U kunt een reeks verschillende klassentypes vinden door online te zoeken.

  • Lokale sportscholen, spa's, scholen en speciale meditatiecentra bieden lessen op veel locaties.
  • Op YouTube vind je ook een breed scala aan geleide meditaties en instructievideo's.
  • Voor een meer meeslepende ervaring kun je een spirituele retraite bijwonen waar je meerdere dagen of weken in intensieve meditatie zult doorbrengen. Vipassana-meditatie biedt gratis retraites van 10 dagen in centra over de hele wereld.

Tip:

Je kunt ook verschillende meditatie-apps proberen die je op weg helpen. De Insight Timer-app heeft gratis geleide meditaties en laat je zowel de hoeveelheid tijd die je hebt als het niveau van begeleiding kiezen dat je wilt.

Mediteren Stap 16
Mediteren Stap 16

Stap 3. Lees spirituele boeken om meer te leren over meditatie

Hoewel niet voor iedereen, vinden sommige mensen dat het lezen van spirituele boeken en heilige geschriften hen helpt meditatie te begrijpen en hen inspireert om te streven naar innerlijke vrede en spiritueel begrip.

  • Enkele goede boeken om mee te beginnen zijn A Profound Mind: Cultivating Wisdom in Everyday Life van de Dalai Lama, The Nature of Personal Reality van Jane Roberts, "A New Earth" van Eckhart Tolle en One-Minute Mindfulness van Donald Altman.
  • Als je wilt, kun je uit spirituele of heilige teksten elementen van wijsheid uitkiezen die met jou resoneren en daarop reflecteren tijdens je volgende meditatiesessie.
Mediteren Stap 14
Mediteren Stap 14

Stap 4. Oefen mindfulness in je dagelijks leven

Meditatie hoeft niet beperkt te blijven tot je oefensessies. Je kunt mindfulness ook in je dagelijkse leven beoefenen. Werk er gewoon aan om je bewust te zijn van wat er zowel binnenin als om je heen gebeurt op elk willekeurig moment van de dag.

  • Probeer bijvoorbeeld op momenten van stress een paar seconden de tijd te nemen om je alleen op je ademhaling te concentreren en je geest te ontdoen van eventuele negatieve gedachten of emoties.
  • Je kunt ook mindfulness oefenen tijdens het eten door je bewust te worden van het eten en alle sensaties die je ervaart tijdens het eten.
  • Welke handelingen u ook uitvoert in uw dagelijks leven - of u nu achter een computer zit of de vloer veegt - probeer u meer bewust te worden van de bewegingen van uw lichaam en hoe u zich op dit moment voelt. Deze focus en bewustwording is mindful leven.
Dagdroom Stap 4
Dagdroom Stap 4

Stap 5. Probeer aardingsoefeningen om u te helpen meer aanwezig te zijn

Aarden is een techniek om je te helpen mindfulness in het dagelijks leven te oefenen. Het enige wat je hoeft te doen is je direct concentreren op iets in je omgeving of een specifieke sensatie in je lichaam.

  • U kunt zich bijvoorbeeld concentreren op de blauwe kleur van een pen of map op een tafel bij u in de buurt of het gevoel van uw voeten op de grond of uw handen die op de leuningen van uw stoel rusten nauwkeuriger onderzoeken. Probeer dit te doen als je het gevoel hebt dat je afgeleid bent of als je merkt dat je gedachten afdwalen of als je gestrest bent.
  • Je kunt ook proberen je op meerdere sensaties tegelijk te concentreren. Pak bijvoorbeeld een sleutelhanger op en let op de geluiden die de toetsen maken, hoe ze in je hand aanvoelen en zelfs hun metaalgeur.
Mediteren Stap 15
Mediteren Stap 15

Stap 6. Zorg naast mediteren voor een gezonde levensstijl

Hoewel meditatie je algehele gezondheid en welzijn kan verbeteren, werkt het het beste als je het combineert met andere gezonde levensstijlpraktijken. Probeer gezond te eten, te bewegen en voldoende te slapen.

Vermijd te veel televisie kijken, alcohol drinken of roken voordat u gaat mediteren. Deze activiteiten zijn ongezond en ze kunnen de geest verdoven, waardoor je niet het concentratieniveau kunt bereiken dat nodig is voor succesvolle meditatie

Mediteren Stap 19
Mediteren Stap 19

Stap 7. Zie meditatie als een reis in plaats van een doel

Meditatie is geen doel dat je kunt bereiken, zoals proberen een promotie op het werk te krijgen. Meditatie alleen zien als een hulpmiddel om een bepaald doel te bereiken (zelfs als je doel verlicht te zijn) zou hetzelfde zijn als zeggen dat het doel van een wandeling op een mooie dag is om een mijl te lopen. Concentreer je in plaats daarvan op het proces en de ervaring van meditatie zelf, en breng de verlangens en gehechtheden die je in het dagelijks leven afleiden niet mee in je meditatiebeoefening.

Als je begint, moet je je niet al te veel zorgen maken over de kwaliteit van de meditatie zelf. Zolang je je kalmer, gelukkiger en vrediger voelt aan het einde van je oefening, was je meditatie succesvol

Scoren

0 / 0

Deel 4 Quiz

In termen van meditatie betekent "aarden"…

Je lichaam ontspannen in een comfortabele meditatieve houding.

Niet precies! Het is belangrijk om in een comfortabele, ondersteunende houding te zijn terwijl je mediteert. Als je bijvoorbeeld zittend mediteert, zorg er dan voor dat je ruggengraat recht is. Maar dat is niet wat aarden is. Probeer het opnieuw…

Een woord of zin herhalen om je te helpen je geest te concentreren terwijl je mediteert.

Dichtbij! Een woord of zin die je herhaalt terwijl je mediteert, wordt een mantra genoemd. Het punt van het herhalen van een mantra terwijl je mediteert, is om je andere gedachten het zwijgen op te leggen, zodat je beter in een meditatieve staat kunt komen. Probeer het opnieuw…

Focussen op iets in je directe omgeving of op een innerlijke sensatie.

Rechts! Aarden is een mindfulness-techniek die je helpt je bewust te zijn van wat er om je heen of in je gebeurt. Neem even de tijd om je echt te concentreren op iets dat je kunt zien of iets dat je voelt, zonder er een oordeel over te vellen. Lees verder voor een andere quizvraag.

Wil je meer quizzen?

Blijf jezelf testen!

Video - Door deze service te gebruiken, kan bepaalde informatie worden gedeeld met YouTube

Tips

  • Meditatie hoeft niet uitgebreid te zijn. Adem in. Adem uit. Laat je zorgen wegsmelten. Ontspan gewoon.
  • Als je het moeilijk vindt om te mediteren gedurende de tijd die je hebt gekozen, probeer dan een kortere tijd. Bijna iedereen kan 1-2 minuten mediteren zonder opdringerige gedachten te ervaren. Dan, terwijl de oceaan van de geest kalmeert, kun je je meditatiesessie geleidelijk verlengen totdat je de gewenste tijdsduur hebt bereikt.
  • Verwacht niet direct resultaat. Het doel van meditatie is niet om je van de ene op de andere dag in een zenmeester te veranderen. Meditatie werkt het beste als het op zichzelf wordt gedaan, zonder gehecht te raken aan resultaten.
  • Het is moeilijk om je te concentreren wanneer je voor het eerst met een meditatiebeoefening begint. Je zult eraan wennen als je regelmatig begint te mediteren. Neem de tijd en wees geduldig met jezelf.
  • Doe wat voor jou het beste werkt. De ideale meditatietechniek van één persoon is misschien niet de beste voor jou. Experimenteer met verschillende praktijken om degene te vinden die u het beste bevalt.
  • Wat je doet met een stille geest is aan jou. Sommige mensen vinden dat het een goed moment is om een intentie of een gewenst resultaat in het onderbewustzijn te introduceren. Anderen "rusten" liever in de zeldzame stilte die meditatie biedt. Voor religieuze mensen wordt meditatie vaak gebruikt om contact te maken met hun god(en) en visioenen te ontvangen.
  • Meditatie kan je ook helpen om te gaan met spijt en je geest te kalmeren.

Aanbevolen: