Hoe u gelukkig kunt zijn met uw leven: 15 stappen (met afbeeldingen)

Inhoudsopgave:

Hoe u gelukkig kunt zijn met uw leven: 15 stappen (met afbeeldingen)
Hoe u gelukkig kunt zijn met uw leven: 15 stappen (met afbeeldingen)

Video: Hoe u gelukkig kunt zijn met uw leven: 15 stappen (met afbeeldingen)

Video: Hoe u gelukkig kunt zijn met uw leven: 15 stappen (met afbeeldingen)
Video: Hoe maak je jezelf gelukkig? | VERDRIET 2024, Maart
Anonim

Het leven gaat snel en soms, wanneer negatieve dingen zich opstapelen, kan het gemakkelijk zijn om de dingen uit het oog te verliezen die jou en je leven tot een succes maken. Er zijn verschillende manieren waarop u uw geluk in uw leven kunt vergroten. Je kunt je focus veranderen, je houding verbeteren en je sociale leven verbeteren om een groter gevoel van tevredenheid met je leven te krijgen.

Stappen

Deel 1 van 3: Je focus veranderen

Wees vrijgezel en gelukkig Stap 12
Wees vrijgezel en gelukkig Stap 12

Stap 1. Oefen dankbaarheid

Het kan gemakkelijk zijn om alles wat je hebt te vergeten als je nadenkt over waar je liever zou zijn. Het beoefenen van dankbaarheid kan je helpen om je focus te veranderen en alle goede dingen in je leven te erkennen, wat je positieve gevoelens over je leven zal versterken.

  • Probeer een lijst te maken van alles waar je dankbaar voor bent. Begin met het opschrijven van vijf dingen waar je dankbaar voor bent en voeg elke dag vijf dingen toe aan de lijst.
  • Je kunt basisdingen aan je lijst toevoegen, zoals een dak boven je hoofd, kleding op je rug en eten om te eten. Ga dan verder met specifiekere dingen die gedurende de dag gebeuren, zoals genieten van een goede kop thee, praten met een oude vriend of kijken naar een prachtige zonsondergang.
  • Je kunt ook de hele lijst doornemen als je je niet goed voelt over je leven, om jezelf te herinneren aan alles waar je dankbaar voor bent.
Maak jezelf gelukkig Stap 5
Maak jezelf gelukkig Stap 5

Stap 2. Concentreer je op dingen die je kunt controleren

Het kan gemakkelijk zijn om je soms overweldigd te voelen en stil te staan bij het onvoorspelbare. Je zorgen maken over dingen waar je geen controle over hebt, is niet nuttig, omdat je er natuurlijk niets aan kunt doen, waardoor je je op je twijfels en zwakheden concentreert. Denk in plaats daarvan na over dingen die u kunt veranderen of verbeteren, en richt uw energie op het werken daaraan.

Je hebt bijvoorbeeld geen controle over de dingen die je collega's doen, maar wel over je eigen werkprestaties. Evenzo heb je geen controle over de keuzes die je zus maakt over haar liefdesleven, maar je hebt wel controle over de keuzes die je maakt voor je liefdesleven

Maak jezelf gelukkig Stap 6
Maak jezelf gelukkig Stap 6

Stap 3. Denk na over je waarden

Probeer duidelijk te maken wat voor jou belangrijk is. Dit betekent niet materieel succes, maar nadenken over het soort persoon dat je wilt zijn en de eigenschappen die je waardeert in andere mensen. Als je die waarden eenmaal hebt geïdentificeerd, kun je nadenken over hoe je ze al vervult.

  • Een manier om uw waarden te verduidelijken, is door mensen te identificeren die u bewondert. Vraag jezelf af wat je bewondert aan hen en hoe je meer op hen wilt lijken.
  • Je kunt ook proberen een lijst te maken van de eigenschappen die je waardeert in jezelf en anderen, zoals loyaliteit, eerlijkheid, creativiteit en moed.
Maak jezelf gelukkig Stap 1
Maak jezelf gelukkig Stap 1

Stap 4. Doe het rustig aan

Zelfkritiek kan nuttig zijn, het helpt ons zwakke punten te vinden en de kans te creëren deze te corrigeren. Natuurlijk is te veel zelfkritiek schadelijk voor je gevoel van eigenwaarde en kan het je ellendiger maken. Onthoud dat niemand altijd succesvol is en dat het niet nakomen van hoge doelen je niet tot een mislukkeling maakt.

De beste manier om over zelfkritiek na te denken, is als een kans om te verbeteren, in plaats van als een kans om te wijzen op alle dingen die je niet leuk vindt aan jezelf. Zoek specifieke, veranderlijke dingen over jezelf waar je aan kunt werken in plaats van alles de schuld te geven van universele of onveranderlijke eigenschappen. In plaats van dingen te zeggen als "Ik ben gewoon niet zo slim", zeg je tegen jezelf: "Ik bleef te laat op om tv te kijken in plaats van te studeren. Ik kan het de volgende keer beter doen." Dit kan helpen om jezelf te motiveren om te verbeteren in plaats van je te concentreren op mislukkingen

Ontwikkel emotionele intelligentie Stap 4
Ontwikkel emotionele intelligentie Stap 4

Stap 5. Vermijd negativiteit

Negatief denken is een normaal onderdeel van ons leven, maar het is ook iets dat je kunt beheersen. Overweeg de verschillende manieren waarop je negatief over de wereld denkt, en neem de bewuste beslissing om niet zo te denken. Er zijn verschillende veelvoorkomende vormen van negatief denken. Dit worden soms cognitieve vervormingen genoemd omdat het manieren van denken zijn die niet correct zijn. Enkele veelvoorkomende factoren die u ervan weerhouden u goed te voelen over uw leven, zijn onder meer:

  • Alles of niets denken. Dit houdt in dat we naar de wereld kijken in zwart-wit categorieën en het negeren van mogelijke grijze gebieden of middenweg. Een voorbeeld zou kunnen zijn dat u denkt dat u een 10 moet halen voor een toets, anders bent u een mislukkeling. Onthoud dat er grijze gebieden zijn, en het niet behalen van al je doelen maakt je niet tot een mislukkeling.
  • Het positieve verminderen. Hier vind je manieren om je successen te bagatelliseren. Je negeert je goede momenten met excuses zoals "Ik heb gewoon geluk gehad." Het is moeilijk om je gelukkig te voelen met je leven als je geen van je successen kunt accepteren.
  • Etikettering. Hier gebruik je je tekortkomingen als een manier om brede labels op je leven toe te passen. Je mag jezelf een 'mislukking', 'verliezer', 'idioot' of een andere brede term noemen. Het kan zijn dat je af en toe dingen verkeerd doet, maar deze manier om jezelf te labelen is afhankelijk van je fouten, in plaats van verantwoording af te leggen over de dingen die je goed doet.
Beheers je emoties Stap 8
Beheers je emoties Stap 8

Stap 6. Maak moeilijke keuzes in plaats van ze uit te stellen

Een van de dingen die je ervan weerhouden gelukkig te zijn met je leven, is een moeilijke beslissing die boven je hoofd hangt. Immers, hoe tevreden kun je zijn, wetende dat dit grote ding op je wacht? In plaats van het bij je te laten blijven, ga je er direct op in. Stel beslissingen of oplossingen niet uit tot later (een vage, onbekende tijd in de toekomst), maar pak ze zo snel mogelijk aan.

Als je bijvoorbeeld moet beslissen of je het al dan niet uit wilt maken met je vriend, neem dan enkele stappen om tot een beslissing te komen, zoals je gevoelens bespreken met een goede vriend of familielid. Als je moet beslissen naar welke universiteit je gaat, maak dan een lijst met voor- en nadelen en vraag een ouder of goede vriend om je te helpen je opties te bekijken

Deel 2 van 3: Je houding veranderen

Maak jezelf gelukkig Stap 20
Maak jezelf gelukkig Stap 20

Stap 1. Glimlach meer

Een glimlach op je gezicht toveren, zelfs als je je down voelt, kan je helpen om je beter te voelen over jezelf, wat je ook doet. Je zult in een positievere stemming zijn en beter kunnen nadenken over het grote geheel. Bovendien zorgt lachen ervoor dat je er vriendelijker en zelfverzekerder uitziet, het soort persoon dat anderen willen ontmoeten en met wie je om wilt gaan.

Probeer te onthouden dat u moet glimlachen wanneer u bezig bent met uw dagelijkse bezigheden, zoals tijdens uw woon-werkverkeer, terwijl u huishoudelijke klusjes doet en zelfs als u 's avonds ontspant. Misschien wil je zelfs een herinnering op je telefoon instellen om jezelf eraan te herinneren dat je meer moet lachen

Maak jezelf gelukkig Stap 17
Maak jezelf gelukkig Stap 17

Stap 2. Neem een pauze

Soms is het gemakkelijk om overweldigd te raken door een focus op waar je bent en waar je moet zijn. De spanning die gepaard gaat met snel proberen te bewegen, kan stress veroorzaken. Elke dag een paar minuten nemen om te pauzeren en te ontspannen, zal je helpen op te laden en je uitdagingen met energie aan te gaan.

Activiteiten zoals yoga of mindfulness-oefeningen, die je dwingen te vertragen en alleen aan het moment te denken, zijn goede manieren om je dagelijkse sleur te vertragen. Als je ze doet, pauzeer je en vind je ruimte in je geest om je op andere dingen te concentreren. Probeer een les te volgen of online een video te bekijken om een basis yogaroutine te leren

Beheers je emoties Stap 2
Beheers je emoties Stap 2

Stap 3. Doe alsof

In het begin kan het moeilijk zijn om je leven te waarderen, vooral als je je down voelt. Dus fake het. Zet een glimlach op, of zeg iets aardigs over iemand. Je zou verbaasd zijn hoe deze kleine verandering in je actie je manier van denken kan helpen veranderen.

Als je bijvoorbeeld een slechte dag hebt op je werk, probeer dan de aandacht van jezelf af te leiden door een collega te vragen hoe haar dag gaat, of door iemand een compliment te geven. Door je op iemand anders te concentreren, voel je je misschien positiever en gelukkiger

Stress verlichten Stap 20
Stress verlichten Stap 20

Stap 4. Zorg goed voor je lichaam

Je mentale welzijn is gekoppeld aan je fysieke gezondheid. Wanneer je probeert je goed te voelen over je leven, zorg er dan voor dat je voor je lichaam zorgt om in de best mogelijke fysieke vorm te zijn. Je hoeft geen zwempakmodel te worden, maar je wilt wel zeker weten dat je goed voor jezelf zorgt. Bovendien, naarmate u beter in vorm komt, zult u meer vertrouwen krijgen in hoe gezond u eruitziet en voelt.

  • Sporten is een geweldige manier om in vorm te komen. Een klein beetje lichaamsbeweging, zelfs iets eenvoudigs als tien minuten wandelen per dag, helpt je spieren in beweging te krijgen en zorgt ervoor dat je hersenen feel-good endorfines vrijgeven. En als je aan het sporten bent, ziet je lichaam er beter uit en heb je meer energie.
  • Eet goed. Goede voeding helpt je energie te geven en je lichaam er goed uit te laten zien. Concentreer u op volle granen, groenten en magere eiwitten en vermijd snoep en bewerkte voedingsmiddelen. Het beheersen van uw porties is een andere goede manier om uw gewicht normaal en gezond te houden.
  • Zorg dat je voldoende slaapt. Slapen kan je helpen opgeladen en positief te blijven, en het geeft je ook de energie om dingen voor elkaar te krijgen. Een volledige nachtrust is natuurlijk geweldig, maar je kunt dat aanvullen met dutjes gedurende de dag als dat nodig is. De meeste mensen hebben elke dag zeven tot acht uur slaap nodig om op hun best te zijn, maar sommigen kunnen rondkomen met iets minder.

Deel 3 van 3: Praten met anderen

Maak jezelf gelukkig Stap 14
Maak jezelf gelukkig Stap 14

Stap 1. Breng tijd door met mensen om wie je geeft

Een manier om je goed over jezelf te voelen, is door om te gaan met mensen die belangrijk voor je zijn. Het zien van vrienden en familie waar je om geeft (en om je geeft) is een geweldige manier om jezelf te verjongen en na te denken over de goede tijden die je met hen hebt gehad.

  • Als je je somber voelt over jezelf, bel dan een vriend op om te praten of vraag een vriend om je te ontmoeten voor een kopje koffie. Een goede vriend kan ondersteuning bieden of zelfs even luisteren.
  • Het lijkt misschien makkelijker om jezelf af te zonderen als je je down voelt, maar houd er rekening mee dat dit je niet zal helpen. Het is misschien moeilijk, maar opstaan en uit huis gaan om met mensen om te gaan, is een van de beste dingen die je kunt doen als je je down voelt.
Iemand ondervragen Stap 9
Iemand ondervragen Stap 9

Stap 2. Bedank mensen voor hun hulp

Als mensen contact met je opnemen en je op de een of andere manier proberen te helpen, bedank ze dan voor wat ze voor je hebben gedaan. Dit kunnen eenvoudige gunsten of ondersteuning zijn in moeilijke tijden. Dankbaarheid op deze manier uiten is een geweldige manier om jezelf te herinneren aan alle dingen die andere mensen voor je hebben gedaan, en het herinnert je eraan dat je iemand bent die andere mensen willen helpen.

Dit hoeven geen mensen te zijn die je kent. Zelfs het erkennen of bedanken van een vreemde die de deur voor je ophield, kan je een kleine boost van geluk geven. Bovendien zal hij of zij je dankbaarheid waarschijnlijk waarderen en hun dag ook een boost geven

Help de daklozen Stap 7
Help de daklozen Stap 7

Stap 3. Help anderen

Vrijwilligerswerk doen en samenwerken met andere mensen is een geweldige manier om je beter te voelen over jezelf. Je krijgt niet alleen het voordeel dat je iemand anders gelukkig ziet zijn, maar je kunt jezelf ook een schouderklopje geven omdat je het type persoon bent dat anderen helpt.

Probeer vrijwilligerswerk te doen om te helpen bij een lokale voedselbank, of meld je aan als vrijwillige hondenuitlater voor een lokaal dierenasiel

Zeg vaarwel tegen collega's Stap 9
Zeg vaarwel tegen collega's Stap 9

Stap 4. Verminder uw gebruik van sociale media

Websites zoals Facebook en Twitter kunnen leuk zijn, maar ze verspillen ook tijd en kunnen een slechte invloed hebben op je zelfbeeld. Het wordt te gemakkelijk om je zorgen te maken of mensen je berichten wel of niet leuk vinden. Bovendien kan het kijken naar andere mensen die plezier hebben je zelfvertrouwen schaden als je te veel stilstaat bij hoe gelukkig ze met jou lijken te zijn.

  • Een ding dat kan helpen, is om enkele van uw online 'vrienden' te verwijderen. Als je mensen hebt die negatief of niet authentiek zijn, vervuilen ze je ruimte en halen ze je naar beneden. Dit is vooral goed als het mensen zijn met wie je helemaal niet praat. Concentreer u op de mensen om wie u geeft en die uw leven positieve voordelen opleveren.
  • Een positieve manier om sociale media te gebruiken is als springplank voor persoonlijke interactie. "Like" niet zomaar iemands vakantiefoto. Neem contact met ze op en kom samen voor de lunch om te praten over wat ze hebben gedaan. Dit soort bijeenkomsten zijn authentieker en zorgen voor diepere en meer betekenisvolle relaties.
Stress verlichten Stap 3
Stress verlichten Stap 3

Stap 5. Probeer afwijzing niet persoonlijk op te vatten

Soms zijn we niet gelukkig met ons leven omdat iemand anders ons of onze ideeën heeft afgewezen. Onthoud dat dit om allerlei redenen gebeurt, en het is geen teken dat je een slecht of waardeloos persoon bent. Zoek in plaats daarvan uit waarom je bent afgewezen en leer van de ervaring.

  • Als je om professionele redenen bent afgewezen, overweeg dan om te vragen waarom je ideeën niet werden geaccepteerd. Misschien krijg je goed advies over je idee dat je kan helpen het voor de volgende keer te verbeteren.
  • Als je om persoonlijke redenen bent afgewezen, zoals iemand mee uit vragen, gebruik dit dan als een kans om jezelf aan je positieve eigenschappen te herinneren. Vermijd catastroferen, dat is het worstcasescenario nemen, zoals zeggen dat niemand met je uitgaat omdat je niet goed genoeg bent. Beschouw het in plaats daarvan als een kans om het opnieuw te proberen en later meer succes te hebben.

Tips

Aanbevolen: