4 manieren om met eenzaamheid om te gaan

Inhoudsopgave:

4 manieren om met eenzaamheid om te gaan
4 manieren om met eenzaamheid om te gaan

Video: 4 manieren om met eenzaamheid om te gaan

Video: 4 manieren om met eenzaamheid om te gaan
Video: 4 tips voor wanneer jij je eenzaam voelt 2024, Maart
Anonim

Mensen voelen zich om een aantal redenen eenzaam, waaronder eenvoudige sociale onhandigheid en opzettelijk isolement. Sommige mensen kunnen zich zelfs eenzaam voelen wanneer ze omringd zijn door mensen, omdat ze geen zinvolle connecties met die mensen hebben. Iedereen ervaart wel eens eenzaamheid, maar prettig is het nooit. Omgaan met eenzaamheid kan vele vormen aannemen, waaronder het ontmoeten van nieuwe mensen, het leren waarderen van je tijd voor jezelf en het opnieuw contact maken met je familie. Blijf lezen om meer te weten te komen over hoe om te gaan met eenzaamheid.

Stappen

Methode 1 van 4: Uw gevoelens van eenzaamheid begrijpen

Omgaan met eenzaamheid Stap 1
Omgaan met eenzaamheid Stap 1

Stap 1. Identificeer de redenen waarom je je eenzaam voelt

Om veranderingen aan te brengen die je echt zullen helpen, moet je even de tijd nemen om erachter te komen waarom je je eenzaam voelt. Stel bijvoorbeeld dat je ervan uitgaat dat je eenzaam bent omdat je niet genoeg vrienden hebt en dat je uitgaat en meer vrienden maakt. Je kunt je nog steeds eenzaam voelen nadat je nieuwe vrienden hebt gemaakt als je eenzaamheid het gevolg is van te veel vrienden en een gebrek aan zinvolle connecties. Overweeg enkele van de volgende vragen om u te helpen bepalen waarom u zich eenzaam voelt:

  • Wanneer voel je je het meest eenzaam?
  • Voelen bepaalde mensen je eenzamer als je bij hen in de buurt bent?
  • Hoe lang voel je je al zo?
  • Wat zorgt ervoor dat je je eenzaam voelt?
Omgaan met eenzaamheid Stap 2
Omgaan met eenzaamheid Stap 2

Stap 2. Start een dagboek om je gedachten en gevoelens bij te houden

Een dagboek bijhouden kan je helpen je gevoelens van eenzaamheid beter te begrijpen en het is ook een geweldige manier om stress te verlichten. Om aan de slag te gaan met een dagboek, kies je een comfortabele plek en plan je ongeveer 20 minuten per dag aan schrijven te besteden. U kunt beginnen met te schrijven over hoe u zich voelt of wat u denkt, of u kunt een prompt gebruiken. Enkele aanwijzingen die u kunt gebruiken, zijn onder meer:

  • “Ik voel me eenzaam als…”
  • “Ik voel me eenzaam omdat…”
  • Wanneer begon je je voor het eerst eenzaam te voelen? Hoe lang voel je je al zo?
Omgaan met eenzaamheid Stap 3
Omgaan met eenzaamheid Stap 3

Stap 3. Oefen meditatie

Sommige onderzoeken hebben gesuggereerd dat meditatie gevoelens die verband houden met eenzaamheid en depressie kan verlichten. Meditatie is ook een geweldige manier om meer in contact te komen met je gevoelens van eenzaamheid en te beginnen te begrijpen waar ze vandaan komen. Leren mediteren kost tijd, oefening en begeleiding, dus je kunt het beste een meditatieles bij jou in de buurt vinden. Als er bij jou in de buurt geen lessen beschikbaar zijn, kun je ook cd's kopen waarmee je kunt leren mediteren.

  • Om te beginnen met mediteren, zoek je een rustige plek en ga je je op je gemak voelen. Je kunt in een stoel zitten of op een kussen op de grond met je benen gekruist. Sluit je ogen en concentreer je op je ademhaling. Terwijl je je op je ademhaling concentreert, probeer je niet te laten afleiden door je gedachten. Laat ze gewoon gebeuren en ga voorbij.
  • Observeer de wereld om je heen zonder je ogen te openen. Let ook op hoe je je voelt. Wat hoor je? Wat ruik je? Hoe voel je je? Fysiek? Emotioneel?
Omgaan met eenzaamheid Stap 4
Omgaan met eenzaamheid Stap 4

Stap 4. Overweeg om met een therapeut te praten over hoe u zich voelt

Het kan moeilijk zijn om erachter te komen waarom je je eenzaam voelt en hoe je die gevoelens kunt overwinnen. Een gediplomeerde professional in de geestelijke gezondheidszorg kan u helpen uw eenzaamheid te begrijpen en ermee om te gaan. Je eenzaam voelen kan erop wijzen dat je depressief bent of dat je een andere onderliggende psychische aandoening hebt. Praten met een therapeut kan u helpen te begrijpen wat er aan de hand is en te beslissen over de beste manier van handelen.

Methode 2 van 4: Jezelf troosten

Omgaan met eenzaamheid Stap 5
Omgaan met eenzaamheid Stap 5

Stap 1. Realiseer je dat je niet de enige bent

Eenzaamheid is een normaal onderdeel van het mens-zijn, maar het kan je het gevoel geven dat je abnormaal bent. Neem contact op met een vriend of familielid en praat met die persoon over hoe je je voelt. Als u iemand over uw gevoelens vertelt, kunt u ook vragen of zij deze gevoelens ook hebben gehad. Dit proces van contact zoeken en delen met iemand zal je helpen te zien dat je niet de enige bent.

  • Probeer iets te zeggen als: "De laatste tijd voel ik me eenzaam en ik vroeg me af of je je ooit zo hebt gevoeld."
  • Als je geen vriend of familielid hebt om mee te praten, neem dan contact op met een leraar, counselor of predikant.
Omgaan met eenzaamheid Stap 6
Omgaan met eenzaamheid Stap 6

Stap 2. Ga vooruit

In plaats van voortdurend stil te staan bij hoe alleen je je voelt, kun je dingen doen om je gedachten af te leiden van je eenzaamheid. Ga wandelen, fietsen of een boek lezen. Ontdek activiteiten en hobby's, en wees niet bang om nieuwe dingen te proberen. Ervaring hebben geeft je een basis waarop je in meer sociale situaties kunt reageren (dus met meer mensen kunt praten) en gesprekken kunt aanknopen die andere mensen interesseren.

Houd jezelf bezig. Het hebben van vrije tijd zorgt ervoor dat gevoelens van eenzaamheid binnensluipen. Stort je op je werk of buitenschoolse activiteiten

Omgaan met eenzaamheid Stap 7
Omgaan met eenzaamheid Stap 7

Stap 3. Doe zelf sociale activiteiten

Als je niet altijd iemand hebt om mee uit te gaan, laat dat je er dan niet van weerhouden om naar buiten te gaan en te genieten. Wil je bijvoorbeeld op een date uit eten of naar de film, ga dan zelf naar de film of naar een leuk restaurant. Hoewel het in het begin misschien ongemakkelijk lijkt om dingen alleen te doen die je normaal gesproken met iemand anders zou doen, houd jezelf niet tegen. Het is niet vreemd om alleen te zijn en dingen te doen! Als je eenmaal weet waarom je deze dingen eerder deed, kun je weer van de activiteit genieten.

  • Neem een boek, tijdschrift of dagboek mee als je alleen uit eten gaat of koffie drinkt, zodat je bezig bent wanneer je normaal gesproken aan het praten bent. Houd in gedachten dat mensen expres alleen op pad gaan om alleen tijd voor mezelf te hebben; het is niet zo dat mensen naar je kijken terwijl je alleen zit en aannemen dat je geen vrienden hebt.
  • Het kan even duren voordat je gewend bent aan het gevoel dat je alleen bent. Geef niet op als je eerste paar pogingen een beetje ongemakkelijk zijn.
  • Probeer een oude vriend te bellen om bij te praten als je weg bent en je je eenzaam begint te voelen!
Omgaan met eenzaamheid Stap 8
Omgaan met eenzaamheid Stap 8

Stap 4. Overweeg om een huisdier te nemen

Als je echt worstelt zonder gezelschap, overweeg dan om een hond of kat te adopteren uit je plaatselijke dierenasiel. Huisdieren zijn niet voor niets al eeuwenlang huisdieren, en het winnen van het vertrouwen en de genegenheid van een dier kan een zeer lonende ervaring zijn.

Wees een verantwoordelijke huisdiereigenaar. Zorg ervoor dat uw huisdier is gesteriliseerd of gecastreerd, en zet u er alleen voor in om een huisdier in uw leven te brengen als u bereid bent om de dagelijkse taken van de zorg voor het huisdier op zich te nemen

Methode 3 van 4: Weer sociaal worden

Omgaan met eenzaamheid Stap 9
Omgaan met eenzaamheid Stap 9

Stap 1. Doe mee aan activiteiten

Om nieuwe vrienden te maken, moet je eropuit gaan en bij dingen betrokken raken. Overweeg om lid te worden van een sportcompetitie, een les te volgen of vrijwilligerswerk te doen binnen uw gemeenschap. Als je erg verlegen bent, zoek dan een groep voor sociale angst, ook al moet dat online. Kijk op plaatsen zoals Craigslist, Meetup of lokale nieuwswebsites voor activiteiten in uw regio.

Woon geen evenementen bij met het enige idee om vrienden te maken of mensen te ontmoeten. Probeer zonder enige verwachtingen te gaan en te genieten, ongeacht wat er gebeurt. Zoek naar activiteiten die u interesseren en waarbij ook groepen mensen betrokken zijn, zoals boekenclubs, kerkelijke groepen, politieke campagnes, concerten en kunsttentoonstellingen

Omgaan met eenzaamheid Stap 10
Omgaan met eenzaamheid Stap 10

Stap 2. Daag jezelf uit om het initiatief te nemen in sociale relaties

Om nieuwe vrienden te maken, moet je vaak de eerste stap zetten en anderen uitnodigen om dingen te doen. Wacht niet tot mensen je benaderen: je moet ze benaderen. Vraag de persoon of ze willen kletsen of koffie willen drinken. Je moet altijd interesse tonen in andere mensen voordat ze interesse in jou tonen.

  • Wees jezelf terwijl je nieuwe vrienden probeert te maken. Probeer geen indruk te maken op een nieuwe persoon door jezelf verkeerd voor te stellen. Dat kan leiden tot het einde van de nieuwe vriendschap voordat deze zelfs maar begonnen is.
  • Wees een goede luisteraar. Let goed op wanneer mensen praten. Het is belangrijk om te kunnen reageren op wat de persoon zojuist heeft gezegd om aan te tonen dat u luisterde of dat hij of zij het gevoel zou kunnen hebben dat het u niets kan schelen.
Omgaan met eenzaamheid Stap 11
Omgaan met eenzaamheid Stap 11

Stap 3. Breng tijd door met uw gezin

Werken aan het verdiepen van de relaties met je familie kan je ook helpen om je niet meer zo eenzaam te voelen. Zelfs als je geen geweldige geschiedenis hebt met een familielid, kun je toch proberen relaties te herstellen door te beginnen met een uitnodiging. U kunt bijvoorbeeld een familielid dat u al een tijdje niet hebt gezien, vragen om uit eten te gaan of u te ontmoeten voor een kopje koffie.

Wanneer u probeert uw relaties met familieleden opnieuw op te bouwen of te verdiepen, kunt u enkele van dezelfde strategieën gebruiken die u zou gebruiken om nieuwe vrienden te krijgen. Neem het initiatief om de persoon mee uit te vragen, wees jezelf en luister goed

Omgaan met eenzaamheid Stap 12
Omgaan met eenzaamheid Stap 12

Stap 4. Wees een aangename aanwezigheid

Trek mensen naar u toe door aangenaam gezelschap te bieden. Wees complimenteus in plaats van kritisch. Voor een nonchalante opmerking, ga niet muggenziften op de kleding, gewoonten of het haar van andere mensen. Ze hoeven er niet aan herinnerd te worden dat ze een kleine vlek op hun shirt hebben als ze er niets aan kunnen doen. Ze moeten wel horen dat je hun trui cool vindt of dat je hun persoonlijkheid leuk vindt. Maak er geen big deal van, maar vermeld het gewoon terloops als je iets leuk vindt. Dit is een van de beste ijsbrekers die er zijn en het bouwt gestaag vertrouwen op naarmate mensen gaan begrijpen dat je ze niet zult bekritiseren.

Omgaan met eenzaamheid Stap 13
Omgaan met eenzaamheid Stap 13

Stap 5. Word lid van een online community

Soms kan online contact met mensen gemakkelijker zijn dan persoonlijk contact met hen, maar houd er rekening mee dat online interactie geen gelijke vervanging is voor persoonlijke verbindingen. Soms kunnen online communities echter een waardevolle manier zijn om uw gedachten en ervaringen te delen of vragen te stellen aan mensen die soortgelijke situaties doormaken. Online forums stellen je vaak in staat om anderen te helpen terwijl je zelf geholpen wordt.

Denk eraan om veilig online te zijn. Niet iedereen is wie ze zeggen dat ze zijn en roofdieren voeden zich met eenzaamheid

Methode 4 van 4: Genieten van je eenzaamheid

Omgaan met eenzaamheid Stap 14
Omgaan met eenzaamheid Stap 14

Stap 1. Maak onderscheid tussen eenzaamheid en eenzaamheid

Eenzaamheid is wanneer je ongelukkig bent om alleen te zijn. Eenzaamheid is wanneer je blij bent om alleen te zijn. Er is niets mis met eenzaamheid, willen of genieten van alleen zijn. Tijd voor jezelf kan nuttig en plezierig zijn.

Omgaan met eenzaamheid Stap 15
Omgaan met eenzaamheid Stap 15

Stap 2. Werk aan jezelf verbeteren en jezelf gelukkig maken

Als we het grootste deel van onze tijd aan andere mensen besteden, hebben we meestal de neiging onszelf te verwaarlozen. Als je een periode van eenzaamheid doormaakt, profiteer daar dan van door de dingen te doen die je zelf wilt doen. Dit is een geweldige kans en je verdient het om gelukkig te zijn!

Omgaan met eenzaamheid Stap 16
Omgaan met eenzaamheid Stap 16

Stap 3. Overweeg om lid te worden van een sportschool

Trainen en voor ons lichaam zorgen is meestal het eerste dat wordt weggegooid als we het druk hebben. Als je minder tijd met andere mensen doorbrengt dan normaal, probeer die tijd dan te gebruiken om te sporten. Als je traint in een sportschool, ontmoet je misschien zelfs nieuwe vrienden of een nieuw speciaal iemand!

Omgaan met eenzaamheid Stap 17
Omgaan met eenzaamheid Stap 17

Stap 4. Leer een nieuwe vaardigheid

De tijd nemen om je over te geven aan een nieuwe hobby kan je helpen gevoelens van eenzaamheid te overwinnen, zelfs als je de hobby alleen doet. Je kunt een instrument leren bespelen, leren tekenen of leren dansen. Door samen met anderen deze onderwerpen te leren, kun je misschien nieuwe mensen ontmoeten, maar het geeft je ook een creatieve uitlaatklep voor je gevoelens. Maak van je eenzaamheid iets moois!

  • Kook een lekkere maaltijd voor jezelf of maak gebak voor vrienden of buren. Een maaltijd bereiden is de moeite waard, je kunt je aandacht richten op iets voedzaams.
  • Overweeg om lid te worden van een club om andere mensen te ontmoeten die ook van deze hobby genieten.
Omgaan met eenzaamheid Stap 18
Omgaan met eenzaamheid Stap 18

Stap 5. Doe iets groots

Mensen hebben vaak iets heel groots dat ze willen doen en duizenden excuses om het niet te doen. Altijd al een boek willen schrijven? Maak een film? Gebruik je eenzaamheid als een excuus om iets geweldigs te doen. Wie weet wordt het iets dat anderen helpt om met hun eenzaamheid om te gaan…

Video - Door deze service te gebruiken, kan bepaalde informatie worden gedeeld met YouTube

Tips

  • Begrijp dat je geen relatie hoeft te hebben om gelukkig te zijn. Het kan moeilijk zijn om je vrienden uit te zien gaan en met mensen te daten. Maar je hoeft niet te daten om het gevoel te hebben dat je deel uitmaakt van een groep of omringd bent door mensen die om je geven. Date alleen als je er klaar voor bent.
  • Realiseer je dat eenzaamheid een goed moment kan zijn om iets nieuws uit te proberen, te ontspannen of je creativiteit te koesteren.
  • Leer gelukkig te zijn met jezelf. Als je leuk vindt/houdt van wie je bent, is dat te zien. Mensen zijn graag in de buurt van mensen die vrolijk en zelfverzekerd zijn.
  • Neem geen toevallige kennissen om diepe echte vrienden te zijn die je met alles kunt vertrouwen. Bouw dat vertrouwen geleidelijk op en accepteer ze zoals ze zijn. Er is niets mis met het hebben van veel kennissen, een behoorlijk aantal vrienden die je graag persoonlijk zou ontmoeten om activiteiten te delen en een veel kleinere intieme groep vrienden die je zou vertrouwen met persoonlijke informatie. Zie uw contacten als een reeks concentrische cirkels.
  • Als je je eenzaam voelt, overweeg dan om een kamergenoot te nemen of een tijdje bij je ouders te gaan wonen. Zelfs het krijgen van een huisdier zoals een kat of een hond kan helpen.
  • Rust helpt je dingen te onthouden en kalmeert je.
  • Luister naar muziek of lees een boek in de tweede persoon (jij, jouw) omdat het voelt alsof iemand tegen je praat.
  • Besef dat men 'eenzaam in een menigte' kan zijn. Je hebt misschien vrienden, familie en kennissen, maar voelt je toch eenzaam. Voor sommige mensen is het moeilijk om contact te maken met de mensen om hen heen. In dat geval kan hulp van buitenaf helpen.
  • Voor degenen met religieuze overtuigingen, overweeg gemeenschap met degenen van uw geloof. De meeste kerken zouden een soort van regelmatige gemeenschap moeten hebben. Als uw kerk dat niet doet, overweeg dan om er een te beginnen.
  • Denk aan een gelukkige plek, of een plek die je leuk vindt.
  • Als je het gevoel hebt dat je vrienden je niet genoeg belang hechten of dat ze je verlaten, dan bouw je zelf een positieve houding op dat mensen bedoeld zijn om vrijgelaten te worden. Laat ze zwerven. Als je belangrijk bent in hun leven, zullen ze zeker af en toe naar je toe komen. Zo niet, dan weet je waar je aan toe bent.
  • Heb een verbeelding die je van de echte wereld in beslag neemt en je eenzaamheid zal verdwijnen.
  • Neem de tijd om je talenten te verbeteren, zoals lid worden van een dansclub, koor, muziekles enz. Je zult nieuwe mensen ontmoeten met dezelfde interesse!

Waarschuwingen

  • Als u een aanhoudend gevoel van eenzaamheid heeft, zoek dan medische hulp. Het kan een teken van depressie zijn.
  • Eenzaamheid is een toestand waarin sekten, bendes en andere groepen misbruik maken van de kwetsbaren en je negatief zullen beïnvloeden. Wees voorzichtig en luister naar wat anderen te zeggen hebben over een groep waarvan u overweegt lid te worden.
  • Als je je eenzaam voelt, overweeg dan een pauze te nemen van sociale-mediawebsites zoals Facebook en Twitter - ze helpen je sociale relaties niet. Niet alleen kunnen mensen soms wreed zijn op deze sites, maar als je anderen hun status ziet bijwerken met leuke activiteiten, kun je je nog slechter voelen. Probeer in plaats daarvan iets buiten te doen. Misschien maak een lange wandeling, speel met je hond of hang rond met een broer of zus.
  • Overmatig afhankelijk worden van online gemeenschappen als sociale uitlaatklep kan leiden tot verslaving en meer complicaties. Gebruik het als een hulpmiddel om mensen in uw omgeving te ontmoeten die uw interesses delen en moeite doen om samen te komen met uw online vrienden. Het kan een goed filter zijn om wederzijdse interesses op een rijtje te zetten, maar verwacht niet dat mensen offline hetzelfde zijn als online.
  • Misschien vind je slechte mensen in slechte groepen. Probeer goede mensen te vinden in goede groepen.

Aanbevolen: