Soms lijkt het makkelijker om van anderen te houden dan van jezelf te houden, maar zelfacceptatie is een belangrijk onderdeel van het ontwikkelen van gezonde relaties met anderen. Van jezelf houden betekent je eigenwaarde erkennen en je eigen leven zo eerlijk mogelijk leiden. Gelukkig kun je, met een beetje oefening en geduld, ook leren van jezelf te houden.
Stappen
Deel 1 van 4: Je innerlijke stem verbeteren
Stap 1. Overwin negatieve overtuigingen over jezelf
Veel mensen hebben moeite met het loslaten van negatieve gedachten die ze over zichzelf hebben. Deze negatieve gedachten komen vaak van mensen van buitenaf wiens mening we waarderen en van wie we liefde en acceptatie zoeken.
Stap 2. Vermijd perfectionisme
Sommige mensen hebben moeite om iets minder dan perfectie van zichzelf te accepteren. Als je merkt dat je perfectionisme nastreeft en je negatief over jezelf voelt als je niet perfect bent, neem dan drie eenvoudige stappen. Stop met je huidige manier van denken, concentreer je dan op de inspanning die nodig is om naar een doel toe te werken, en pas dan gestaag de vereiste inspanning toe.
Door uw focus te veranderen van een eindproduct (dat kan worden beoordeeld in termen van "perfectie") naar de inspanning achter een taak (die moeilijker te kwantificeren is als "perfect"), kunt u uw eigen goede werk waarderen
Stap 3. Gooi je negatieve filter weg
Alleen focussen op de negatieven in je leven is een slechte gewoonte. Overmatige focus op negatieve of minder gunstige gebeurtenissen in uw leven kan ervoor zorgen dat deze gebeurtenissen onevenredig belangrijk lijken. Als je merkt dat je klaagt dat alles wat je overkomt slecht is, probeer dan een klein bewijs van het tegendeel te vinden; het is zeer onwaarschijnlijk dat alles echt slecht is.
Stap 4. Noem jezelf nooit scheldwoorden
Jezelf een naam noemen is jezelf reduceren van een mens tot een enkel element van jezelf dat je niet leuk vindt.
- Zeggen "Ik ben zo'n mislukkeling" nadat ik van een baan ben ontslagen, is onnauwkeurig en oneerlijk tegenover jou. Maak in plaats daarvan de nuttige opmerking: "Ik ben mijn baan kwijtgeraakt, maar ik kan deze ervaring gebruiken om een nieuwe baan te vinden en te behouden."
- Zeggen "Ik ben zo dom" is waarschijnlijk ook onwaar en reducerend. Als je je dom voelt, is de kans groter dat je een gebrek aan kennis over iets hebt. Denk in plaats daarvan: "Ik weet niet hoe ik dit basisonderhoud aan huis moet doen. Misschien kan ik in de toekomst een cursus volgen en dit leren doen.”
Stap 5. Ga er niet vanuit dat het ergste kan gebeuren
Het kan gemakkelijk zijn om in de veronderstelling te vervallen dat in elke situatie de slechtste uitkomst zal gebeuren. Als u echter uw innerlijke gedachten verandert om realistisch of waarheidsgetrouw te zijn, kunt u de veralgemening of overdrijving vermijden die gepaard gaat met het aannemen van het ergste.
Stap 6. Herschrijf je interne script
Wanneer je je realiseert dat je negatief voor jezelf denkt, erken het gevoel, identificeer de bron van het gevoel en leg dan bewust een nieuwe verklaring af en herschrijf je gedachte als een positievere.
- Als u bijvoorbeeld bent vergeten een belangrijke werkgerelateerde e-mail te sturen, denkt u misschien: "Ik ben zo dom! Hoe had ik dat kunnen doen?”
- Stop met jezelf en denk: "Ik voel me nu stom omdat ik ben vergeten de e-mail te verzenden. Als ik als kind dingen zou vergeten te doen, vertelde mijn vader me dat ik dom was. Dit zijn zijn woorden, niet de mijne, in mijn hoofd.” Denk dan bij jezelf: "Ik ben een competente medewerker die een menselijke fout heeft gemaakt, en ik zal mezelf in de toekomst zeker een herinnering schrijven. Voor nu stuur ik de e-mail samen met een verontschuldiging dat ik hem niet eerder heb verzonden.
Deel 2 van 4: Zelfliefde oefenen
Stap 1. Maak een lijst van uw positieve eigenschappen en denk er dagelijks over na
Dit kan moeilijk zijn voor iemand die gewoonlijk negatief over zichzelf denkt, maar probeer één keer per week iets positiefs over jezelf te vinden om aan de lijst toe te voegen. Denk aan het einde van elke dag na over je hele lijst.
- Maak je lijst heel specifiek. In plaats van algemene bijvoeglijke naamwoorden te gebruiken om jezelf te beschrijven, kun je proberen specifieke acties of kenmerken op te sommen die beschrijven wie je bent en wat je doet.
- Bijvoorbeeld, in plaats van simpelweg te zeggen "Ik ben vrijgevig", kun je schrijven "Elke keer als ik weet dat een vriend het moeilijk heeft, geef ik haar een klein, attent geschenk om te laten zien dat ik om je geef. Dit maakt me vrijgevig."
- Onthoud bij het lezen en overdenken van uw lijst dat elk item op de lijst, hoe onbeduidend het ook mag lijken, een reden is dat u respect en liefde verdient.
Stap 2. Geef jezelf de tijd cadeau
Voel je niet schuldig als je tijd besteedt aan het nadenken over en reflecteren op jezelf en je eigen leven. Het is belangrijk om jezelf de tijd en toestemming te geven voor zelfliefde. U zult waarschijnlijk merken dat u hierdoor meer tijd kunt besteden aan het helpen van anderen.
Stap 3. Vier en beloon jezelf
Dit is het leuke van zelfliefde: jezelf belonen! Als je een belangrijke prestatie hebt geleverd, vier dat dan met een lekker diner in je favoriete chique restaurant. Denk aan al het harde werk dat je elke dag doet en vind een reden om jezelf te belonen met iets aardigs. Koop het nieuwe boek of de nieuwe videogame die je op het oog had. Neem een lange douche of bubbelbad. Ga op een solo visreis of laat je masseren.
Stap 4. Ontwikkel een plan om met tegenslagen of negativiteit om te gaan
Merk op wat je van je huidige pad van eigenliefde afbrengt en beslis hoe je met die dingen omgaat. Realiseer je dat je de woorden en acties van anderen niet kunt beheersen, maar dat je wel je reacties en reacties kunt beheersen.
- Je merkt misschien dat negatieve opmerkingen van een bepaalde persoon, zoals je moeder of je baas, je in een negatieve spiraal brengen. Als dit consequent gebeurt, probeer dan te achterhalen waarom dit zo is.
- Bepaal hoe je omgaat met negatieve gedachten die je wel hebt. Misschien moet je jezelf een time-out geven om te mediteren of te ademen. Erken je gevoelens en herkader je negatieve reactie met positieve herinneringen aan je eigenwaarde.
Stap 5. Bezoek een therapeut
Het onderzoeken van negatieve gedachten en het identificeren van triggers voor je emoties kan gevoelens of herinneringen uit je verleden oproepen die moeilijk zijn om mee om te gaan.
- Een therapeut die ervaring heeft met het aanpakken van pijnlijke verledens kan je helpen om door de ervaring van herstel te navigeren zonder je pijnlijke ervaringen te laten herbeleven.
- Het kantoor van een therapeut kan een geweldige plek zijn om te leren productief met je negatieve gedachten om te gaan en je positieve eigenschappen te realiseren.
Stap 6. Herhaal dagelijks positieve affirmaties
Vind een aantal positieve gedachten die je helpen je beter te voelen en herhaal ze dagelijks. Dit lijkt in het begin misschien onhandig of cheesy, maar de gewoonte zal ervoor zorgen dat de positieve gedachten tot je doordringen en je zult ze gaan geloven, zelfs als je dat eerst niet doet.
- Een goede positieve bevestiging om eigenliefde te bevorderen is: "Ik ben een heel, waardig individu en ik respecteer, vertrouw en hou van mezelf."
- Als je merkt dat de affirmaties op zichzelf niet helpen, probeer dan een therapeut te bezoeken en een behandeling op meerdere niveaus te volgen die ook andere benaderingen omvat.
Stap 7. Doe dingen waar je je goed bij voelt
Denk aan je fysiek, emotioneel en spiritueel goed voelen. Doe wat nodig is om je op meerdere manieren goed te voelen; het kan oefening, meditatie, dansen en het bijhouden van een positiviteitsdagboek vereisen. Zoek een routine die goed voelt en houd je eraan.
Breng tijd alleen door met activiteiten waar u van houdt, of ga op een leuk uitje, zoals naar de film gaan of zelfs uit eten gaan, of het nu pizza is of uw favoriete dessert. Vergeet niet te profiteren van de tijd die je alleen hebt en gebruik het voor je plezier
Stap 8. Denk na over de effecten van het beoefenen van eigenliefde
Wanneer je tijd besteedt aan het liefhebben en belonen van jezelf, zul je waarschijnlijk voordelen zien op andere gebieden van je leven. Merk op of je meer energie hebt, of dat je in staat bent om meer aanwezig te zijn bij anderen. Je zou het gevoel kunnen krijgen dat je meer de baas bent over de keuzes die je maakt en dat je meer controle over je leven hebt.
Deel 3 van 4: Liefdevolle meditatie beoefenen
Stap 1. Begrijp liefdevolle vriendelijkheidsmeditatie (LKM)
LKM is een vorm van meditatie die je gevoelens van vriendelijkheid voor jezelf en anderen versterkt. LKM kan je de tools geven die je nodig hebt om bedreven te worden in zelfliefde.
Stap 2. Omarm de principes van LKM
Liefdevolle vriendelijkheid Meditatie houdt in dat je lief hebt zonder verwachtingen of voorwaarden op te leggen. Het moedigt je aan lief te hebben zonder oordeel (van jezelf of van anderen).
Oordelen over onszelf of anderen veroorzaken vaak ellende in relaties met anderen of in onze eigen geest. Leren liefhebben zonder oordeel is leren onbaatzuchtig lief te hebben
Stap 3. Adem diep in
Begin met langzaam en diep inademen. Ga comfortabel in een stoel zitten en laat je borst volledig vullen met lucht, uitzettend vanuit je middenrif. Adem dan langzaam en volledig uit.
Stap 4. Ondersteun jezelf met positieve affirmaties
Terwijl je doorgaat met je diepe ademhalingen, begin je de volgende affirmaties voor jezelf te herhalen:
- Moge ik mijn dromen verwezenlijken en in geluk en vrede leven.
- Moge ik anderen liefhebben met heel mijn hart.
- Ik wens dat mezelf en mijn familie worden beschermd tegen schade.
- Ik wens een gezond leven voor mezelf, mijn familie en mijn vrienden.
- Moge ik mezelf en anderen leren vergeven.
Stap 5. Identificeer de negatieve reacties die je hebt op de positieve affirmaties
Als je merkt dat je negatieve gedachten denkt terwijl je deze affirmaties herhaalt, denk er dan eens over na wie deze negatieve gedachten triggert. Identificeer mensen voor wie je moeite hebt om onvoorwaardelijke liefde te voelen. Herhaal je affirmaties en denk aan deze mensen.
Stap 6. Denk aan iemand waar je positief tegenover staat
Herhaal de affirmaties en houd die persoon in gedachten terwijl je ze herhaalt.
Stap 7. Denk aan iemand waar je je neutraal tegenover voelt
Herhaal de affirmaties en houd die persoon in gedachten over wie je je neutraal voelt.
Stap 8. Laat de positiviteit van de affirmaties je helemaal vullen
Herhaal de affirmaties zonder aan iemand in het bijzonder te denken. Focus in plaats daarvan op de positiviteit van de affirmaties. Laat de gevoelens van positiviteit je volledig vullen en stuur die positiviteit van jezelf naar de hele planeet.
Stap 9. Herhaal een laatste mantra van liefde
Als je overal positieve gevoelens hebt opgedaan, herhaal dan de volgende mantra: "Mogen alle levende mensen vreugde, geluk en gezondheid voelen en zijn." Herhaal deze bevestiging vijf keer terwijl je voelt dat de woorden in je lichaam resoneren en zich uitstrekken naar alles in het universum.
Deel 4 van 4: Zelfliefde begrijpen
Stap 1. Ken de gevaren van een gebrek aan eigenliefde
Een gebrek aan eigenliefde kan ertoe leiden dat je schadelijke keuzes maakt. Een gebrek aan eigenliefde staat vaak gelijk aan een gebrek aan eigenwaarde die leidt tot bewuste of onbewuste zelfsabotage en verhindert dat individuen opkomen voor hun eigen basisbehoeften.
- Gebrek aan eigenliefde kan leiden tot een schadelijke afhankelijkheid van anderen voor validatie. Vertrouwen op anderen voor validatie leidt er vaak toe dat mensen hun eigen behoeften opzij zetten om de goedkeuring van anderen te krijgen.
- Gebrek aan eigenliefde kan ook emotionele genezing en vooruitgang in de weg staan; één onderzoek toonde aan dat personen die zichzelf de schuld geven en zichzelf negeren, slechtere resultaten behaalden in psychotherapie.
Stap 2. Erken het belang van ervaringen uit de kindertijd om van jezelf te houden
Ouder-kindrelaties hebben levenslange effecten op karakterontwikkeling; kinderen waaraan niet werd voldaan aan fysieke, emotionele en mentale behoeften, kunnen blijvende problemen hebben met een laag zelfbeeld.
- Negatieve berichten die in de kindertijd zijn ontvangen, met name terugkerende berichten, blijven vaak in de geest van een persoon hangen en kleuren hun zelfperceptie later in het leven.
- Een kind dat bijvoorbeeld te horen krijgt dat hij/zij "saai" of "saai" is, zal waarschijnlijk denken dat hij/zij als volwassene saai of saai is, zelfs als er bewijs is van het tegendeel (zoals het hebben van veel vrienden, mensen aan het lachen maken of een interessante levensstijl leiden).
Stap 3. Begrijp hoe ouders het gevoel van eigenwaarde kunnen ondersteunen
Ouders kunnen het volgende advies volgen om het gevoel van eigenwaarde van hun kinderen te verbeteren:
-
Luister naar je kinderen; het verhoogt hun eigenwaarde.
Het kan gemakkelijk zijn om een kind af te stemmen dat veel praat en niet echt luistert naar wat hij/zij zegt. Als u echter echt naar hem/haar luistert en met hem/haar communiceert door hem/haar vervolgvragen te stellen en op zijn/haar woorden te reageren, zal hij/zij voelen dat u waarde hecht aan wat hij/zij te zeggen heeft
-
Leer kinderen op een niet-agressieve manier (zonder slaan, schreeuwen of beschamen) om hun gevoel van eigenwaarde te stabiliseren.
Als uw kind bijvoorbeeld een ander kind slaat, kunt u hem/haar opzij trekken en hem rustig vertellen dat hij/zij geen andere kinderen mag slaan omdat dit hen pijn kan doen. Indien nodig kunt u hem/haar een korte pauze laten nemen om op adem te komen en zichzelf te herpakken voordat hij/zij weer gaat spelen
-
Bied kinderen warmte, genegenheid, steun en respect zonder oordeel om kinderen het gevoel te geven dat ze liefde en acceptatie waard zijn.
Als uw kind u vertelt dat hij/zij verdrietig is over iets dat u dwaas lijkt (zoals de ondergaande zon), negeer zijn/haar gevoelens dan niet. Erken zijn/haar gevoelens door te zeggen: "Ik begrijp dat je verdrietig bent dat de zon onder is gegaan. Doe dan je best om uit te leggen waarom de situatie niet kan worden veranderd door iets te zeggen als: "De zon moet elke nacht ondergaan omdat de wereld draait en de mensen aan de andere kant van de aarde hebben ook zonneschijn nodig. Het geeft ons ook de gelegenheid om uit te rusten en ons klaar te maken voor de volgende dag." Bied tot slot een knuffel of andere fysieke genegenheid aan om uw kind te troosten en hem/haar te helpen voelen dat u met hem/haar meeleeft, zelfs als u de situatie
Stap 4. Begrijp de effecten van opmerkingen van buitenaf op eigenliefde
Je zult negativiteit tegenkomen in je leven. Zelfliefde kan niet worden beoefend in een luchtbel, zonder de invloed van opmerkingen van buitenaf en potentiële negativiteit. Daarom moet je leren omgaan met negativiteit van je partner, je baas, je ouders of zelfs vreemden op straat.
Je kunt jezelf in staat stellen om dergelijke negativiteit van je af te laten rollen zonder toe te staan dat het je gevoel van eigenwaarde verandert
Video - Door deze service te gebruiken, kan bepaalde informatie worden gedeeld met YouTube
Tips
- Negeer slechte vibes van mensen. Als iemand je iets slechts aandoet, koester dan geen wrok of vat het niet persoonlijk op voordat je de situatie analyseert. Onthoud dat iedereen in zijn leven met verschillende dingen te maken heeft. Je moet je geest kalm houden en vergeven, want jij bent degene die uiteindelijk het gelukkigst zal zijn.
- Wees jezelf en geef niet meer om wat anderen denken. Wees de beste versie van jezelf die je kunt zijn.
- Herinner jezelf eraan dat je het waard bent om van te houden. Veel mensen hebben de neiging om onzeker te worden over zichzelf, terwijl we in werkelijkheid allemaal mensen zijn! Geloof altijd in jezelf en wees de zelfverzekerde, optimistische jij.
- Jezelf zijn is niet slecht. We willen allemaal de beste persoon bereiken die we kunnen zijn. Onthoud alleen dat als je probeert te zijn zoals iemand anders, of als je methode om je positief te voelen, nep aanvoelt, zelfs na een lange tijd proberen, dan ben jij het niet van wie je houdt. Accepteer jezelf, identificeer de delen van jezelf die je nog niet hebt. Probeer nieuwe dingen en overwin je angsten. Je zou versteld staan van wat je vindt!
- Vermijd dingen die stereotype ideeën aanmoedigen, zoals beautytijdschriften.
- Nadat je hebt geleerd om beter van jezelf te houden, voel je je misschien genoodzaakt om anderen te helpen ook van zichzelf te houden.
- Schrijf een lijst met voor- en nadelen over jezelf. Kijk naar alle profs. Kijk nu naar de nadelen en vertel jezelf hoe je ze kunt veranderen in voordelen!
- Laat mensen je niet teleurstellen en je afleiden van je doel. Mensen kunnen van elkaar verschillen, sommige hebben meer nadelen dan voordelen
- Iedereen heeft negatieve eigenschappen. Als je alles hebt geprobeerd en ze gaan nog steeds niet weg, leer jezelf dan af te leiden van verleidelijke situaties.
