Afwijzing van het gezin is misschien wel een van de moeilijkste dingen die een persoon kan doormaken. Het is begrijpelijk om golven van pijn en verdriet te ervaren, en dit zijn gevoelens die niet van de ene op de andere dag verdwijnen. Als je worstelt met afwijzing door je familie, weet dan dat je een belangrijke eerste stap hebt gezet om te genezen door manieren te zoeken om ermee om te gaan! Er is veel dat je kunt doen om door je gevoelens heen te werken, te accepteren wat je niet kunt veranderen, en uiteindelijk sterker en veerkrachtiger uit het proces te komen dan voorheen.
Stappen
Methode 1 van 10: Geef jezelf de tijd om je gevoelens te verwerken
1 2 BINNENKORT
Stap 1. Erken je emoties en wees niet bang om te huilen
Het kan heel moeilijk zijn om eerlijk naar gevoelens van verdriet te kijken, maar als je je gevoelens vermijdt, gaan ze niet weg. Luister naar droevige muziek, huil en wees eerlijk tegen jezelf over hoe je je voelt. Afwijzing doet pijn, wie het ook is, en wanneer je bent afgewezen door een familielid, kunnen die gevoelens worden uitvergroot. Weet dat het oké is om toe te geven dat je verdrietig bent, en dat het de weg naar geluk uiteindelijk een stuk gemakkelijker kan maken.
- Probeer echter niet te lang bij je gevoelens te blijven hangen. Nadat je naar een paar droevige liedjes hebt geluisterd, zet je de muziek uit en ga je wandelen! Je hoeft niet alles tegelijk te voelen om hier doorheen te komen.
- Hoe moeilijk het ook is, herinner jezelf eraan dat je het gedrag van je familie niet onder controle hebt. U kunt echter bepalen hoe u erop reageert. Focus op je eigen emotionele groei om veerkrachtig uit het rouwproces te komen.
Methode 2 van 10: Schrijf je emoties op
0 5 BINNENKORT
Stap 1. Het opschrijven van je gevoelens kan je duidelijkheid geven
U kunt veel verschillende dingen voelen over de afwijzing van uw familie, waaronder verdriet, woede en shock. Investeer in een dagboek of notitieboekje en gebruik het om op te schrijven hoe je je voelt. Neem zelfs maar een paar minuten per dag om te verwerken. Terwijl je schrijft, zul je hopelijk je emoties een stuk beter begrijpen.
- Gebruik het dagboek om je gevoel van eigenwaarde weer op te bouwen na de afwijzing. Afwijzing van familie doet echt pijn. Om te voorkomen dat het je eigenwaarde aantast, schrijf je alle dingen op die je leuk vindt aan jezelf. De volgende keer dat je je down voelt, kijk dan eens naar je lijst!
- Journaling kan je ook helpen bepaalde triggers te herkennen. Lees je oude berichten door en noteer de dagen dat je je bijzonder verdrietig voelde. Kijk wat ze allemaal gemeen hadden en kijk welke veranderingen je kunt aanbrengen om die triggers te vermijden.
Methode 3 van 10: Herhaal positieve bevestigingen als je je down voelt
0 4 BINNENKORT
Stap 1. Herinner jezelf eraan dat je hier doorheen komt
Motiverende zinnen kunnen een gemakkelijke maar zinvolle manier zijn om jezelf uit een bijzonder moeilijke plek in het leven te halen. Gebruik zinnen als "Ik ben liefde en respect waard", "Ik ben een getalenteerd en mooi persoon", en "Ik ben sterk en kan alles aan." Zelfs als je in het begin moeite hebt om ze te geloven, kan het uitspreken van deze zinnen in je hoofd of hardop je aanmoedigen om jezelf en je situatie in een positief daglicht te stellen.
Andere positieve affirmaties die je kunt gebruiken zijn: "Ik ben tot geweldige dingen in staat", "Ik verdien het om goed behandeld te worden" en "Ik hou van mezelf."
Methode 4 van 10: Beperk negatief denken zo goed mogelijk
0 7 BINNENKORT
Stap 1. Laat gedachten als "Ik ben een vreselijk persoon" niet in een lus spelen
Het kan heel moeilijk zijn om jezelf niet de schuld te geven van dit soort afwijzing, maar probeer die gedachten niet de overhand te laten nemen. Telkens wanneer je merkt dat je echt neerslachtig bent, herformuleer je je gedachten vanuit een positiever perspectief. Als je denkt: "Ik zal nooit meer gelukkig zijn", vervang het dan door iets positiefs. Probeer: "Dit is heel moeilijk, maar ik weet dat ik in de toekomst weer geluk zal vinden!"
Negatief denken kan ervoor zorgen dat je geen geluk vindt omdat je de goede dingen in het leven niet meer opmerkt
Methode 5 van 10: herformuleer de afwijzing als iets positiefs
0 6 BINNENKORT
Stap 1. Het kan gezonder voor u zijn om nu niet in het leven van uw gezin te zijn
Dit geldt vooral als je emotioneel of fysiek misbruik hebt meegemaakt. Dit gedrag kan blijvende gevolgen hebben en het is misschien niet veilig om te vergeven of opnieuw contact te maken. Als je tijdens het opgroeien een giftige of beledigende gezinsdynamiek hebt meegemaakt, herinner jezelf er dan aan dat je veiliger bent zonder hen in je leven. Zie hun afwijzing als een kans om jezelf te omringen met mensen die je een veilig, gerespecteerd en geliefd gevoel geven.
Als u enige vorm van misbruik heeft ervaren, kunnen websites zoals https://www.thehotline.org/ en https://www.rainn.org/ aanvullende bronnen bieden om u te helpen en te ondersteunen
Methode 6 van 10: Focus op zelfzorg
0 7 BINNENKORT
Stap 1. Zorg voor jezelf om te herstellen van de afwijzing
Eet gezond, voedingsrijk voedsel. Zorg voor voldoende slaap (7-10 uur per nacht), zodat u zich goed uitgerust voelt en klaar bent om elke dag aan te gaan. Oefening om te ontstressen en je lichaam fit en sterk te houden. Neem nieuwe hobby's die je leven verrijken, zoals een instrument bespelen of lid worden van een boekenclub. Al deze praktijken geven je leven het gevoel dat het de goede kant opgaat, zelfs als je te maken hebt met de pijn van familievervreemding.
Vermijd drugs of alcohol om je beter te voelen. Ze zullen op de lange termijn niet helpen en kunnen ervoor zorgen dat u zich slechter voelt dan voorheen
Methode 7 van 10: Zoek elders hechte relaties
0 4 BINNENKORT
Stap 1. Mensen hoeven niet je vlees en bloed te zijn om familie te zijn
Sluit hechte vriendschappen en zoek naar gezonde, medelevende relaties met romantische partners. Kies vrienden en partners die ervoor zorgen dat je je veilig, verzorgd en geliefd voelt! Je wilt je omringen met mensen die je een goed gevoel over jezelf geven.
- Houd een filmavond met vrienden als je vroeger van filmavonden met je familie hield. Nodig je vrienden uit voor een familiediner. Je kunt zelfs vakantie vieren met een groep goede vrienden!
- Om nieuwe vrienden te maken, kunt u vrijwilligerswerk doen in uw gemeenschap, lid worden van een plaatselijke boekenclub of online contact leggen met anderen.
Methode 8 van 10: Praat over hoe je je voelt met iemand die je vertrouwt
0 2 BINNENKORT
Stap 1. Bel een vriend of ga naar hun huis om met ze te praten
Laat hen weten wat u ervaart en vraag of u hun advies kunt krijgen of kunt verwerken wat u met hen voelt. Een goede vriend kan je steunende woorden geven en je eraan herinneren dat er mensen zijn die van je houden en om je geven.
Als je nog steeds hulp nodig hebt bij het verwerken van hoe je je voelt nadat je met je vrienden hebt gepraat, of als je geen goed persoon kent om mee te praten, praat dan met een professional. Een therapeut of counselor kan je strategieën geven om ermee om te gaan
Methode 9 van 10: Stel grenzen als je familie je slecht blijft behandelen
0 9 BINNENKORT
Stap 1. Het is mogelijk dat uw familie soms nog met u communiceert
Als ze je slecht behandelen, vertel ze dan dat hun gedrag onaanvaardbaar is. De volgende keer dat ze je naar beneden halen, vertel ze dan hoe je je voelt. Zeg iets als: "Het doet pijn als je zo tegen me praat" of "Ik kan dit gesprek niet voortzetten als je me zo gaat behandelen." Als ze niet reageren met een gedragsverandering, is het misschien tijd om uw contact met hen te beperken omwille van uw emotionele welzijn.
- Als ze je een onveilig gevoel geven of je grenzen niet respecteren, is het oké om de communicatie met hen van tafel te halen. Hoe pijnlijk het ook is, geen contact opnemen is misschien wel de beste beslissing voor uw veiligheid en geestelijke gezondheid.
- U hoeft niet meteen een beslissing te nemen. Als je niet zeker weet hoe je je voelt, neem dan de tijd om de grenzen te bepalen die je het veiligst en gelukkigst maken.
Methode 10 van 10: Werk door je emoties met een hulpverlener of therapeut
0 2 BINNENKORT
Stap 1. Een professional kan u specifieke strategieën geven om te herstellen
Ze kunnen je ook een perspectief van buitenaf geven, iets dat een vertrouwde familievriend misschien niet kan geven. Zoek naar een therapeut of counselor bij jou in de buurt via websites zoals https://.psychologytoday.com. Zoek een professional die gespecialiseerd is in gezinsvervreemding om iemand te vinden die hulpmiddelen kan bieden om te verwerken wat je voelt.
