Aan alles komt een einde: dat betekent ook relaties. Over iemand heen komen van wie je houdt kan nu onmogelijk lijken, maar maak je geen zorgen: er is licht aan het einde van deze tunnel. Na verloop van tijd - en met de juiste strategieën - zal de pijn beginnen te vervagen en zul je je weer meer jezelf gaan voelen.
Stappen
Deel 1 van 3: Alles eruit laten
Stap 1. Fles je emoties niet op
Schreeuw. Huil je ogen uit. Schreeuw in een kussen. Schreeuw obsceniteiten tegen de muur. Tijdens de beginfase van het overwinnen van een relatie, kun je je ellendig voelen. Je moet deze gevoelens accepteren om ze echt los te laten en verder te gaan met je leven.
- Onderzoek toont aan dat hartzeer zich in de hersenen kan voordoen als een echte pijn. Studies tonen aan dat de hersenen van respondenten met een gebroken hart lijken op die van iemand die cocaïne gebruikt. Het lijkt er echter op dat de beste manier om liefdesverdriet te overwinnen, is om de emoties eruit te rijden.
- Ontkenning levert niets op. Slechte gevoelens verdwijnen niet alleen omdat je ze negeert. Als er iets is, vergroot het negeren van je gevoelens alleen maar het risico dat ze later exploderen.
- Als jij het soort persoon bent dat fysieke ontspanning nodig heeft, overweeg dan om naar een sportschool te gaan en je verdriet uit te leven op een bokszak of een menselijke dummy.
Stap 2. Weersta de verleiding om boos te worden
Een deel van je kan oprecht boos zijn. Dat is prima, maar je moet voorkomen dat je je pijn verdraait of maskeert met woede. Boosheid kan ervoor zorgen dat je je minder kwetsbaar voelt, sterker nog, het geeft je waarschijnlijk het gevoel de controle te hebben en geeft je iets om je energie op te richten. De enige manier om aan je verdriet te werken en de huidige situatie te accepteren, is door jezelf de andere emoties te laten voelen die op de loer liggen onder de woede.
- Boosheid is een secundaire emotie. De emoties die onder de oppervlakte van je woede op de loer liggen, kunnen je genegeerd, teleurgesteld, gebruikt, niet geliefd en afgewezen voelen. Al deze gevoelens zorgen ervoor dat je je kwetsbaar voelt, dus je gebruikt woede als een methode om jezelf psychisch te kalmeren.
- Luister naar je zelfpraat om erachter te komen wat er onder je woede schuilgaat. Als je merkt dat je denkt: "Niemand zal ooit van me houden", kan dit gevoelens van afwijzing symboliseren of niet geliefd zijn. Let een dag lang op je gedachten om vast te stellen welke andere emoties je ervaart.
- Bovendien heeft woede de neiging obsessief te zijn. Als je je ex kwaad maakt of verliefd wordt op je vrienden, of je fixeert op elk klein ding dat die persoon je "verkeerd" heeft aangedaan, zijn je gedachten nog steeds constant gevuld met die persoon. Met andere woorden, woede zal je op zijn plaats houden in plaats van je verder te laten gaan.
Stap 3. Verwen uzelf
Koop een doos bonbons of een snack op ijs rechtstreeks uit het bad. Koop die designer handtas of nieuwe gadget waar je al maanden naar uitkijkt. Bezoek de spa of ga lunchen in de nieuwe bistro waar iedereen zo enthousiast over is. Aangezien je een moeilijke tijd doormaakt, moet je jezelf misschien een beetje verwennen om je op te vrolijken, en dat is oké.
- Mensen snakken vaak naar troostmaaltijden als ze zich niet zo goed voelen. Onderzoek toont aan dat bewuste aflaten meestal onschadelijk zijn zolang je je gezondheid niet te veel toegeeft of verwaarloost.
- Dat gezegd hebbende, je moet jezelf grenzen stellen. Als je jezelf in de schulden steekt, een huis vol rommel oppot, of 40 pond aankomt, zul je je alleen maar ellendiger voelen dan voorheen. Trakteer uzelf, maar blijf bij uw middelen en vermijd ongezond gedrag dat destructief is in plaats van koesterend.
Stap 4. Luister naar muziek
Je kunt de drang krijgen om te luisteren om muziek te breken. In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, zal het luisteren naar droevige muziek je niet slechter doen voelen. Zulke muziek kan je echt helpen het gevoel te krijgen dat iemand ergens jouw pijn deelt, en dat je niet de enige bent in wat je voelt. En als je huilt en meezingt, heb je je emoties op een gezonde manier geuit. Als je klaar bent, zul je merken dat je je er beter door voelt.
Het is wetenschappelijk bekend dat het luisteren naar muziek therapeutische effecten heeft. Het kan je hartslag verlagen en stress verlichten
Stap 5. Laat je verdoofd voelen
Uiteindelijk, nadat je jezelf hebt uitgeschreeuwd, voel je je misschien een beetje verdoofd of 'dood van binnen'. Wees niet gealarmeerd. Dit is voor veel mensen een volkomen natuurlijke reactie.
Vaak is dit gevoel van gevoelloosheid het gevolg van pure uitputting. Huilen en andere vormen van hoogenergetische emoties kunnen mentaal en fysiek uitputtend zijn. Als gevolg hiervan kun je, nadat je klaar bent met deze cycli van emotie, je te moe voelen om iets anders te voelen
Stap 6. Praat erover met vrienden
De zorgzame schouder van een goede vriend kan een waardevol hulpmiddel zijn om op te vertrouwen. Soms is praten over je gevoelens een goede manier om ze te luchten en verder te gaan. Een vriend kan je helpen erkennen dat wat je voelt normaal is. Bovendien kan het helpen om je frustraties beter te begrijpen en op te lossen door je frustraties naar buiten te brengen.
Een vriend die je advies kan geven, is misschien een goed persoon om mee te praten, maar elke vriend die wil luisteren, moet een beetje kunnen helpen. Je emoties ventileren kan net zo belangrijk zijn als het oplossen van de kwestie
DESKUNDIGE TIP
Crisis Text Line
24/7 Crisis Counseling Crisis Text Line provides free, 24/7 crisis support via text. Those in crisis can text 741741 to be connected with a trained Crisis Counselor. They've exchanged over 100 million messages with people in crisis around the US and are rapidly expanding.
Crisis Text Line
24/7 Crisis Counseling
Give yourself time if you’re struggling to talk about your relationship
A counselor from the Crisis Text Line advises, “Opening up to others about personal relationships can be difficult and takes a lot of courage to do. Try practicing what you would say before going to a friend or family member about sensitive issues. Alternatively, write out what you’d like to say so you don’t forget or ask them for a specific time to sit down together and talk. Remember, only do this when you feel ready. It’s okay if that takes some time.”
Stap 7. Houd een dagboek bij
Als je je vrienden een pauze wilt gunnen of als je er geen hebt waarmee je je comfortabel genoeg voelt om mee te praten, schrijf dan je gevoelens op. Deze oefening kan je ook helpen om je opgekropte gevoelens los te laten en te ventileren. De mentale gezondheidsvoordelen van journaling zijn talrijk. Het helpt je om je gedachten en gevoelens te verduidelijken, jezelf beter te begrijpen, stress te minimaliseren, problemen op te lossen en meningsverschillen op te lossen (door erover te schrijven vanuit het oogpunt van een ander)
Je kunt je dagboek ook gebruiken om gevoelens of gebeurtenissen op te biechten die je niet dapper genoeg vindt om aan andere mensen te bekennen
Stap 8. Beperk de tijd dat je in verdriet wentelt
Hoewel je jezelf verdrietig moet laten zijn, moet je ook begrijpen dat er een bepaald punt is waarop het in je eigen belang is om jezelf te dwingen verder te gaan. Het is niet gezond om verbroken relaties te laten weerhouden om te groeien en bloeien op andere gebieden van het leven. Neem de tijd voor jezelf, maar aarzel niet om weer naar buiten te gaan en je leven in overvloed te leven.
Stel vooraf een datum of algemeen tijdsbestek vast. Geef jezelf ongeveer de helft van de tijd die je hebt doorgebracht in een relatie met je ex of smachtend naar je verliefdheid. Mopper gedurende deze tijd zoveel als je nodig hebt. Duw jezelf daarna naar voren, zelfs als je nog steeds zin hebt om te mopperen
Deel 2 van 3: Stropdassen knippen
Stap 1. Vermijd onnodig contact
Dit betekent niet bellen, niet e-mailen en niet 'per ongeluk' tegen de persoon in kwestie aanlopen terwijl hij of zij dagelijks aan het hardlopen is. Als je over iemand heen wilt komen, moet je voldoende afstand tussen jullie twee creëren om jezelf een kans te geven om te genezen.
Dit kan natuurlijk moeilijk zijn als je met de ander werkt of les hebt. In dit geval kunt u het beste uw interacties beperken tot de interacties die alleen absoluut essentieel zijn voor uw dagelijks leven. Je hoeft niet je best te doen om de persoon die je wilt vermijden te vermijden, maar je moet die persoon ook niet doelbewust opzoeken
DESKUNDIGE TIP
Amy Chan
Relationship Coach Amy Chan is the Founder of Renew Breakup Bootcamp, a retreat that takes a scientific and spiritual approach to heal after the end of a relationship. Her team of psychologists and coaches has helped hundreds of individuals in just 2 years of operation, and the bootcamp has been featured on CNN, Vogue, the New York Times, and Fortune. Her book about her work, Breakup Bootcamp, will be published by HarperCollins in January 2020.
Amy Chan Relatiecoach
Je brein heeft tijd nodig om te accepteren dat je ex er niet meer is.
Amy Chan, oprichter van Renew Breakup Bootcamp, zegt:"
Maar elke keer dat je contact maakt, oude teksten bekijkt of hun sociale media checkt, activeer je die oude neurale verbindingen.
Stap 2. Stop met cyberstalking
Stop met het controleren van zijn of haar Facebook, Twitter, blog, Pinterest of een ander social media-account dat aan die persoon is gekoppeld. Je fixeren op hoe het met de ander gaat op dit moment zal het alleen maar moeilijker voor je maken om verder te gaan met je leven.
- Als je de verleiding niet kunt weerstaan om de sociale media-accounts van je obsessie te stalken terwijl je nog steeds vrienden of volgers blijft, ontvriend of ontvolg de persoon in kwestie.
- Als die persoon je ooit toegang heeft gegeven tot zijn of haar wachtwoorden, vraag die persoon dan vriendelijk om wachtwoorden te wijzigen om de verleiding om te snuffelen of te stalken weg te nemen.
Stap 3. Wees nooit intiem met de persoon in kwestie
Dit verwijst naar zowel fysieke als emotionele intimiteit. Bij deze persoon zijn stelt je op je gemak, en kan zelfs handig zijn. Maar emotioneel verweven raken met een ex is geen goed idee, omdat je het rouwproces helemaal opnieuw moet doorlopen nadat de intimiteit voorbij is.
- Slaap niet met een ex "voor de goede oude tijd" of trap niet in de val om "vrienden met voordelen" te worden met een oogje.
- Letterlijk "overkomen" van iemand die je wilt overwinnen is een slecht idee voor beide geslachten, maar het kan vooral verschrikkelijk zijn voor vrouwen. Lichamelijke intimiteit zorgt ervoor dat vrouwen oxytocine produceren, een hormoon dat gevoelens van verbondenheid en genegenheid oproept. Als gevolg hiervan kunt u het niet "uit uw systeem krijgen". Als er iets is, zul je je alleen maar meer verbonden voelen met de andere persoon dan voorheen.
- Emotionele intimiteit kan net zo riskant zijn, zelfs als jullie twee eerder emotioneel intiem waren. Dit soort verbinding zit op een dieper niveau, waardoor het nog moeilijker wordt om je los te maken van de persoon in kwestie.
Stap 4. Gooi alle herinneringen weg
Zelfs als je de banden verbreekt en niet rechtstreeks communiceert met de persoon over wie je wilt praten, kan het nog steeds moeilijk zijn om iemand te vergeten en verder te gaan als je kamer vol staat met herinneringen aan die persoon.
- Meestal kun je het beste alle herinneringen inpakken en opbergen totdat je genoeg kans hebt gehad om verder te gaan. Je kunt ook bepaalde bezittingen teruggeven aan de andere persoon - cd's, films, enz. - in plaats van ze weg te gooien.
- Je moet eigenlijk vermijden om dingen weg te gooien of deze pijnlijke herinneringen dramatisch in brand te steken in een poging jezelf te bevrijden, hoe wanhopig je ook bent om over iemand heen te komen. Als iets eenmaal weg is, is het voorgoed weg. Als je spijt hebt van de beslissing om dat dure horloge weg te gooien of een poster te verbranden die is gesigneerd door een favoriete zanger die je samen met je ex hebt gezien, zou je er later spijt van kunnen krijgen.
Stap 5. Stem af wanneer u klaar bent
In tegenstelling tot wat je zou denken, is het mogelijk om vrienden te zijn met iemand voor wie je ooit gevoelens had. Als vriendschap onmogelijk blijkt, kun je op zijn minst genoeg wederzijds respect herstellen zodat jullie samen in dezelfde kamer kunnen zijn zonder dolken uit je ogen te schieten.
- Dwing jezelf niet om te verzoenen. Als je de pijn niet kunt overwinnen en het verzoenen de dingen te moeilijk maakt, hoef je er niet mee door te gaan.
- Begin pas met het proces nadat je al hebt geaccepteerd hoe de dingen zijn en geen romantische gehechtheid meer aan de persoon in kwestie hebt. Relatiedeskundigen raden aan om het rouwproces te laten beginnen en tijd van elkaar af te nemen. Ga dan zitten en voer een openhartig gesprek over hoe uw vriendschap zal werken.
- Beperk je inspanningen. Steek de hand van vriendschap een keer uit. Als het wordt weggeslagen, accepteer dan dat verzoening uit den boze is en ga verder.
Deel 3 van 3: Leven en verder gaan
Stap 1. Verlaat het huis
Gaan wandelen. Ga op reis. Trek eropuit in het grote onbekende, of waag je zelfs in het iets minder indrukwekkende bekende. Het punt is dat je uit bed moet komen en fysiek verder moet met je leven, hoe graag je ook zou willen dat je nog een dag zou kunnen rondhangen en trieste films kijken.
Word actief. Lichamelijke activiteit is een van de beste dingen waarmee je je kunt bezighouden terwijl je je inspant om over iemand heen te komen. Als je daarentegen dag in dag uit op de bank rondhangt, kun je boos worden op jezelf
Stap 2. Hang rond met andere vrienden
Vrienden kunnen een grote hulp zijn om over iemand heen te komen, zelfs als je het moeilijk vindt om op hun schouders te huilen. Als je je gewaardeerd en afgeleid moet voelen, kan een avondje stappen met een paar goede vrienden het perfecte recept zijn.
- Je vrienden kunnen dit ook waarderen, vooral als je veel tijd hebt besteed aan het verwaarlozen van ze terwijl je in je relatie zit of je verliefdheid achterna zit.
- Laat je echter niet door je vrienden naar nieuwe romances duwen voordat je er klaar voor bent.
Stap 3. Ontmoet nieuwe mensen
Dit kan enorm moeilijk lijken, maar het kan ook een enorme impact hebben op hoe grondig je herstelt. Door nieuwe mensen te ontmoeten, sta je jezelf toe om te zien dat er anderen zijn die je gaan waarderen en van je gaan houden. Op dezelfde manier realiseer je je misschien ook dat er echt andere vissen in de zee zijn.
Nieuwe vrienden werken net zo goed als nieuwe liefdesbelangen. Soms kunnen nieuwe vrienden zelfs nog beter zijn, omdat het de druk van romantische spanning verlicht en je de gevreesde rebound kunt vermijden
Stap 4. Houd eerst van jezelf
Realiseer je bovenal dat je het waard bent om bemind te worden, wat iemand anders ook denkt of voelt. Maak een lijst met dingen die je leuk vindt aan jezelf: je glimlach, je grappige opmerkingen, je passie voor boeken, enz. Zorg ervoor dat je de delen van jezelf koestert waar je het meest van houdt wanneer je besluit een nieuwe relatie aan te gaan.
- Neem de tijd om dingen te doen die je leuk vindt, vooral als je minder van deze dingen deed terwijl je bij je ex was of indruk probeerde te maken op je geliefde.
- Vermijd alle schuld op zich te nemen. Begrijp dat dingen gewoon niet zo bedoeld waren. Het betekent niet dat het jouw schuld was of dat je het op de een of andere manier niet waard bent om bemind te worden.
Stap 5. Neem de tijd
Forceer jezelf nooit terug in de datingscene. Simpel gezegd, als je er klaar voor bent, ben je er klaar voor. Neem het dag voor dag en vertrouw op jezelf om te weten wanneer je klaar bent om weer op die manier van iemand te houden.
Jezelf in een rebound-relatie of een one night stand duwen, kan je alleen maar slechter doen voelen, vooral als je je realiseert dat je dat soort intimiteit hebt weggegeven aan iemand waar je echt niet zo dol op was
Tips
- De bovenstaande suggesties zijn relevant om over zowel verliefdheden als mensen met wie je een relatie had heen te komen.
- Het belangrijkste om te onthouden is dat verder gaan kost tijd. Houd jezelf bezig en zorg voor regelmatige zelfzorg. Voordat je het weet, zul je niet meer zo veel huilen, rouwen of aan de persoon denken.
- Doe iets wat je leuk vindt. Wat zijn de dingen die je graag voor jezelf doet? Tekenen, dansen, rondhangen met vrienden, videogames of etc.
- Het opzoeken van citaten over gebroken harten of onbeantwoorde liefde kan je helpen te huilen en alles eruit te krijgen.
