Het kan moeilijk zijn om een goede nachtrust te krijgen als je op reis bent. Jetlag, luidruchtige hotels en een nieuwe omgeving zijn allemaal dingen die je 's nachts wakker kunnen houden op een nieuwe locatie. Soms is de beste plaats om wat shuteye te krijgen in de trein of bus tussen bestemmingen. Hoewel het niet altijd gemakkelijk is, zijn er enkele dingen die u kunt doen om het slapen in het openbaar vervoer terwijl u reist zo comfortabel en efficiënt mogelijk te maken.
Stappen
Deel 1 van 4: Een plek kiezen
Stap 1. Zoek een rustige locatie
Kijk om je heen als je in de trein, bus of vliegtuig stapt. Zoek een plek om te zitten waar niet veel mensen in de buurt zijn. Als je met de trein reist, loop dan door de verschillende coupés tot je er een vindt die leeg is of waar relatief weinig mensen in zitten. Als je vliegt, zoek dan een plek achterin het vliegtuig waar het meestal minder druk is. Als u een privéplek kiest om te rusten, verkleint u de kans dat u gewekt wordt door het lawaai van andere passagiers.
Stap 2. Kies een stoel bij het raam
Een stoel bij het raam geeft je een plek om je hoofd te laten rusten en je zult geen ongemak zijn voor andere passagiers terwijl je een dutje doet.
Als er geen stoelen bij het raam beschikbaar zijn, vraag dan iemand of ze het erg vinden om met u van stoel te wisselen. Vertel hen dat je van plan bent om tijdens de reis te slapen en dat je hen niet in de weg wilt staan als ze moeten uitstappen of naar het toilet moeten. Wees respectvol als ze uw verzoek afwijzen
Stap 3. Vermijd plekken met veel voetverkeer
Ga niet in de buurt van een badkamer of een in- en uitgang zitten. Mensen die aan boord gaan of in de rij wachten om het toilet te gebruiken, kunnen luidruchtig zijn en voorkomen dat u in slaap valt. Zoek een zitplek uit de buurt van drukke plekken waar je niet gestoord wordt.
Deel 2 van 4: Comfortabel worden
Stap 1. Ondersteun uw nek en hoofd om pijn te voorkomen
Koop een reiskussen voor de beste ondersteuning; ze gaan helemaal om je nek, zodat je nek en hoofd altijd worden ondersteund. Rol een trui of jas op en wikkel deze om je nek voor ondersteuning als je geen dik reiskussen wilt meenemen op reis.
Als je geen reiskussen of kleding hebt om zelf te maken, gebruik dan je tas als kussen. Plaats hem tussen je schouder en het raam en laat je hoofd erop rusten, of plaats hem tussen je hoofd en de hoofdsteun voor extra ondersteuning
Stap 2. Draag comfortabele kleding
Als je van tevoren weet dat je in het openbaar vervoer wilt slapen, kleed je dan dienovereenkomstig. Draag een comfortabele broek en vermijd ongemakkelijke materialen zoals denim. Draag een loszittend shirt en comfortabele schoenen. Als het warm is waar je bent, draag dan slippers of sandalen zodat je voeten niet beklemd raken.
- Vrouwen kunnen een legging of yogabroek dragen met een comfortabel t-shirt of trui.
- Mannen kunnen een joggingbroek of een losse broek dragen met een comfortabele top.
Stap 3. Berg uw bagage op zodat deze geen ruimte in beslag neemt
Maak meer slaapruimte voor jezelf door je bagage in de bagageruimte boven je hoofd te plaatsen of onder je stoel te schuiven. Als er een lege stoel in je rij is, zet je je tas erop.
- Houd uw bagage altijd bij de hand als u met het openbaar vervoer slaapt. Zorg ervoor dat het veilig is in een prullenbak boven je hoofd of onder je stoel waar niemand het kan stelen. Als je je tas vasthoudt of in de stoel naast je zet, haak je arm dan door een van de riemen zodat hij stevig aan je vastzit.
- Houd uw waardevolle spullen bij u. Draag alle dure sieraden die je hebt in plaats van ze in je bagage achter te laten. Houd je telefoon in je zak en als je reist met andere dure elektronica, neem dan een kleinere tas mee om ze in te bewaren die je kunt dragen terwijl je slaapt.
Stap 4. Stel een alarm in voordat je inslaapt
Zorg ervoor dat het ten minste 15 minuten is ingesteld voordat je op je bestemming aankomt, voor het geval je vroeg aankomt. U zult zich meer op uw gemak voelen in de wetenschap dat u uw halte niet per ongeluk zult missen. Als je een alarm instelt op je mobiele telefoon, zorg er dan voor dat deze helemaal open staat, zodat je hem hoort afgaan.
Deel 3 van 4: Ruis elimineren
Stap 1. Draag oordopjes
U kunt oordopjes van hoge kwaliteit online of in uw plaatselijke drogisterij kopen. Zoek naar oordoppen van was of siliconen die zeggen dat ze "vormbaar" zijn op de verpakking. Ze vormen zich naar de vorm van je oor en werken het beste om ruis buiten te houden.
- Als u rekent op een alarm om u op tijd voor uw stop op te staan, kunnen oordopjes voorkomen dat u het hoort afgaan.
- Gebruik een koptelefoon als je geen oordopjes hebt. Ze zullen niet zo effectief zijn, maar ze zullen nog steeds wat omgevingsgeluid blokkeren.
Stap 2. Luister naar witte ruis op je telefoon
Witte ruis is elk geluid dat rustgevend en continu is, zoals het geluid van een airconditioner. Luisteren naar witte ruis terwijl je slaapt, voorkomt dat andere geluiden - een andere passagier die schreeuwt, iemands bagage die op de grond valt, een huilende baby - je wakker maakt. Download witte ruisgeluiden naar uw mobiele telefoon en luister ernaar met een koptelefoon terwijl u slaapt.
Stap 3. Luister naar muziek of audioboeken met een koptelefoon in
Download ze voor je op reis gaat naar je telefoon en luister ernaar terwijl je probeert in slaap te vallen. Muziek of een audioboek helpen je om je omgeving af te stemmen, zodat je je kunt concentreren op het wegdrijven.
Deel 4 van 4: Licht blokkeren
Stap 1. Draag een slaapmasker
Wanneer je op zoek bent naar een slaapmasker, zoek er dan een die is gemaakt van een materiaal dat comfortabel is om te dragen, zoals zijde. Probeer er een te vinden met ingebouwde functies om je te helpen slapen tijdens je rit, zoals aromatherapiegeuren of oorkappen. Zet hem goed aan terwijl je probeert in slaap te vallen. Een slaapmasker blokkeert zonlicht en eventueel kunstlicht waardoor je makkelijker in slaap valt. Als je geen slaapmasker hebt, gebruik dan een zonnebril.
Stap 2. Bedek je ogen met een jas of deken
Plaats het strategisch zodat het de zon blokkeert om in je ogen te schijnen. Als je 's nachts met het openbaar vervoer reist en er zijn binnenverlichting aan, trek dan je jas of deken over je gezicht zodat je ogen bedekt zijn.
- Als je geen jas of deken hebt, trek dan een extra laag kleding uit, zoals een trui of sjaal, en gebruik die om je ogen te bedekken. Je kunt het shirt dat je draagt ook over je gezicht trekken.
- Als je een hoed op hebt, trek dan de voorkant naar beneden over je gezicht totdat deze je ogen tegen het licht beschermt.
Stap 3. Hang iets over het stoelraam
Als je naast iemand zit, vraag dan of ze het erg vinden als je het raam bedekt. Als het raam opengaat, open het dan een beetje en steek de rand van een shirt of deken door de spleet. Sluit het raam en laat het shirt of de deken naar beneden hangen en blokkeer het licht. Als het raam niet opengaat, zoek dan naar haken of scheuren waar je iets in kunt klemmen zodat het boven het raam hangt.
Veel vliegtuigramen hebben een naar beneden geschoven raambekleding om het licht buiten te houden, dus als je vliegt, controleer dan je raam voordat je probeert er iets overheen te hangen
Tips
- Als u een lange reis maakt en u zich zorgen maakt of u in slaap kunt vallen, overleg dan met uw arts over het voorschrijven van slaapmedicatie.
- Als je weet dat je tijdens je reis in het openbaar vervoer moet slapen, probeer dan je rit zo te plannen dat het laat in de avond of 's nachts is, zodat het minder druk is.
