Voor de meesten van ons is weg van huis slapen onwerkelijk, een gevoel dat dingen gewoon niet helemaal kloppen. Het kan het inslapen moeilijk maken. Er zijn veel mensen die een veel meer uitgesproken angst ervaren om buitenshuis te slapen en het kan een zeer stressvolle gebeurtenis zijn. De sleutel is om manieren te vinden om met de situatie om te gaan en een ontspannen en vredige gemoedstoestand te creëren.
Stappen
Methode 1 van 3: Ergens een thuisgevoel geven
Stap 1. Neem wat bedtijdvoorwerpen mee
Je favoriete kussen, knuffeldier of zelfs foto's van familie kunnen overal in je thuis weg van huis veranderen. De bekende voorwerpen wekken een gevoel van rust op en oefenen een kalmerende invloed uit op je geest.
Stap 2. Volg dezelfde routine
Als u thuis voor het slapengaan een douche neemt, neem dan een douche voor het slapengaan, waar u ook bent. Breng het boek dat je leest mee als je normaal leest voordat je het licht uitdoet. Alles om het slapengaan hetzelfde gevoel te geven en je lichaam te laten weten dat het tijd is om naar bed te gaan, is een goede gok om te helpen.
Stap 3. Neem oordoppen en een slaapmasker mee
Je weet nooit of het luidruchtig of helder zal zijn waar je verblijft, dus als je deze meeneemt, ben je op alles voorbereid. Een slaapmasker geeft je ook het extra voordeel dat je je kunt voorstellen dat je thuis bent zonder dat je het bewijs van het tegendeel voor je ogen ziet.
Methode 2 van 3: Je geest natuurlijk ontspannen
Stap 1. Probeer lavendel
Lavendel is een wetenschappelijk bewezen natuurlijke kalmerende geur en nachtsprays zijn verkrijgbaar bij uw plaatselijke gezondheidswinkel. Spuit gewoon een beetje op je kussen en merk dat je in slaap valt.
Stap 2. Drink kamillethee
Kamille is een uitstekende kalmerende thee die voor sommigen een krachtig, volledig natuurlijk slaapmiddel is. Het is het krachtigst als je het in bulk, organische vorm kunt vinden, maar zelfs theezakjes zullen je helpen om onrustig te slapen.
Stap 3. Neem wat melatonine mee
Een hormoon dat de slaap regelt, melatonine is een veilig, volledig natuurlijk slaapmiddel dat wonderen doet. Neem een lage dosis, ongeveer 0,3-5 mg, voor het slapengaan en ontspan.
Stap 4. Neem valeriaanwortel
Een andere volledig natuurlijke slaapremedie, talrijke onderzoeken hebben aangetoond dat valeriaan elk facet van de slaap verbetert, inclusief het vermogen om in slaap te vallen. Ongeveer 200-800 mg voor het slapengaan zou voldoende moeten zijn.
- Je zou ook valeriaanthee kunnen drinken. Dat zou je ook moeten helpen om in slaap te vallen.
- Een klein percentage van de mensen, ongeveer 10%, krijgt het omgekeerde effect van valeriaan, wat betekent dat het hen energie geeft. Probeer deze van tevoren thuis om er zeker van te zijn dat deze het juiste effect op u heeft.
Methode 3 van 3: Een rustgevende geest creëren
Stap 1. Probeer geleide beeldmeditatie
Stel je in gedachten een rustige en onbeweeglijke plek voor, zoals een verlaten strand of een bergtop. Vul alle details in: de bezienswaardigheden, geluiden en geuren. Al snel zal dit vredige beeld de wereld om je heen vervangen en een ontspannen, comfortabel gevoel geven dat je zal helpen in slaap te vallen.
Stap 2. Verberg de klok
Voortdurend afvragen hoe laat het is, kan het slapen in een vreemd bed erger maken. Het voegt stress toe aan een toch al stressvolle situatie, dus hoe eerder je het uit de vergelijking verwijdert, hoe beter. Als het eenmaal weg is, is dat één ding minder dat je eraan herinnert dat je nog steeds wakker bent en niet thuis.
Stap 3. Beoefen yoga
Er zijn talloze yoga-routines die in bed kunnen worden gedaan en die zowel lichaam als geest ontspannen, en die de gemoedsrust bieden die je nodig hebt om in slaap te vallen als je niet thuis bent. Zoek er een die bij uw vaardigheidsniveau past en naarmate uw hartslag en ademhaling langzamer gaan, zult u uw angst en stress voelen wegsmelten.
Stap 4. Vermijd elektronica
Ze hebben niet alleen de neiging om ons later wakker te houden dan we wilden, maar het duurt een goed uur voordat je hersenen tot rust zijn gekomen nadat je aan de elektronica hebt gewerkt. De vuistregel is deze: het is het beste om elektronica in de buurt van het slapengaan te vermijden als u niet thuis bent.
Tips
- Onthoud, zelfs als je niet veel slaapt, wees blij dat je het hebt gehaald.
- Kom met gekke dingen om te zeggen of te doen. Het kan je helpen om met de fobie om te gaan.
- Vermijd grote hoeveelheden cafeïne en suiker na ongeveer 15.00 uur. Als u er te veel van consumeert, zult u zich zelfs in de late uren van de nacht wakker voelen.
- Probeer niet aan thuis te denken.
- Bel naar huis voordat je gaat slapen.
- Als u op een elektronische tablet leest, zet dan de helderheid zo laag mogelijk of download een applicatie die blauw licht vermindert.
Waarschuwingen
- Als je een keuze hebt, dwing jezelf dan niet om te blijven en een wrak te zijn.
- Als je je onveilig voelt waar je bent, ga dan in ieder geval weg en ga ergens anders heen waar je je wel veilig voelt als thuis geen optie is.
