Gelukkig handelen kan voor een tijdje een noodmaatregel zijn. Als u zich echter gelukkiger gedraagt, kunt u er ook aan werken om gelukkiger te worden, zodat u niet zoveel hoeft te doen. U kunt op uw beurt ook met uw arts over depressie praten als u het gevoel heeft dat u moet werken om regelmatig gelukkig te zijn.
Stappen
Methode 1 van 3: Er blij uitzien
Stap 1. Glimlach om anderen gelukkig te maken
Als je lacht, zie je er automatisch gelukkiger uit voor andere mensen. Glimlachen zorgt er ook voor dat je aantrekkelijker en meer ontspannen lijkt, wat ook bijdraagt aan de schijn van algeheel geluk.
- Eigenlijk zien de hersenen een andere persoon die lacht als een beloning. Daarom, wanneer je naar iemand lacht, maakt het hun hersenen gelukkiger.
- Het helpt ook om te lachen om andermans grappen. Glimlach echter alleen als het gepast lijkt. Als iemand bijvoorbeeld een serieuze aankondiging doet, is dat een moment om de glimlach over te slaan.
- Laat je glimlach ook niet te lang hangen. Als je dat doet, denken mensen misschien dat je doet alsof.
- Probeer oprecht te glimlachen. Als je het niet voelt, kan het moeilijker zijn om een echte glimlach te creëren. Doe een bewuste poging om een volle glimlach te geven, want een vrijblijvende halve glimlach zal mensen misschien niet overtuigen. Een manier om u te helpen oprecht te glimlachen, is door aan iets te denken waar u wel blij van wordt, zoals uw kinderen of uw kitten.
Stap 2. Glimlach om jezelf gelukkig te maken
Glimlachen heeft de kracht om je gelukkiger te maken. Een glimlach geeft aan je lichaam aan dat je gelukkig bent, wat op zijn beurt chemicaliën in je lichaam vrijgeeft die naar je geluk werken.
- Om te beginnen komen neuropeptiden vrij, die helpen bij het bestrijden van stress.
- Ook komen endorfines, dopamine en serotonine vrij. Deze neurotransmitters helpen je ook te kalmeren en gelukkiger te zijn.
Stap 3. Reageer overtuigend op welzijnsvragen
Als iemand je vraagt hoe het met je gaat, kun je niet zeggen hoe je je echt voelt als je je down voelt en gelukkig wilt lijken. Daarom zul je het moeten faken voor het antwoord en een antwoord geven dat ze zullen geloven.
- Een manier om overtuigend te reageren is door te doen alsof je een acteur of actrice bent. Neem de rol aan van de persoon die je speelt. Hoe zou een gelukkig persoon reageren op een vraag als "Hoe gaat het met je?"? Ze zouden reageren met een opgewekt antwoord en een glimlach.
- Hou het kort. Meestal willen mensen niet echt weten hoe het met je gaat. Een korte "Het gaat goed met me!" is alles wat echt nodig is in een beleefd gesprek.
Stap 4. Gedraag je zelfverzekerd
Zelfverzekerd zijn kan je helpen een gevoel van geluk uit te beelden, zelfs als je het niet voelt. Wanneer u zelfverzekerd handelt, zien mensen u als zelfverzekerd, dus u hoeft niet eens het vertrouwen te voelen om het te laten werken. Echter, net als geluk, kan zelfverzekerd handelen je helpen om je zelfverzekerder te voelen.
- Een manier om er zelfverzekerder uit te zien en te voelen, is door rechtop te gaan staan. Als je onderuitgezakt bent, straal je geen vertrouwen uit.
- Kijk ook mensen in de ogen. Altijd naar beneden of weg kijken is een teken van onzekerheid.
- Praat tijdens het spreken op een toon die luid genoeg is om te horen. Spreek uw woorden duidelijk uit.
- Wees niet bang om een grap te maken. Zelfverzekerde mensen gebruiken vaak humor om de stemming te verlichten.
Stap 5. Ga door met je normale routine
Vaak, als je verdrietig bent, wil je je leven een tijdje vertragen. Misschien wil je thuis mopperen of je verstoppen. Als je je echter gelukkig probeert te gedragen, moet je op zijn minst je normale routine volgen, zoals naar je werk gaan, vrienden ontmoeten en bij je familie zijn.
Stap 6. Wees enthousiast
Enthousiasme is niet hetzelfde als geluk, maar het kan er in een mum van tijd voor doorgaan. Als je jezelf in je leven stort en het met verve omarmt, zul je er gelukkiger uitzien, en in feite kun je jezelf op zijn beurt gelukkiger maken.
- Gebruik je woorden. Een manier om enthousiasme te tonen is door te zeggen hoe enthousiast je over iets bent. Stel bijvoorbeeld dat er een nieuw project op het werk komt en je baas wil dat mensen vrijwilligerswerk doen. Je zou kunnen zeggen: "Ik zou heel graag aan dat project willen werken. Het klinkt fascinerend." Het is ook bijna vanzelfsprekend, maar probeer niet actief kritiek te leveren op datgene waar je enthousiast over probeert te zijn. Zeggen "dat is zo dom" straalt geen enthousiasme uit.
- Het gaat ook om je tone of voice. Je wilt je toon niet te pittig maken, want dat kan sarcastisch overkomen, maar je hebt wel wat pittigheid in je stem nodig om je enthousiasme te tonen.
- Enthousiasme is een soort kwetsbaarheid. Dat wil zeggen, jezelf tegenhouden of doen alsof je iets niet leuk vindt, is een manier om jezelf te beschermen. Als je zegt dat je iets leuk vindt, geef je een mening die anderen kunnen beoordelen.
- Ook kan het vrijgevig zijn met uw lof aan andere mensen hen gelukkiger maken, waardoor ze zich gelukkiger voelen wanneer ze u zien. Ze zullen een deel van dat geluk op jou projecteren.
Methode 2 van 3: Gelukkiger zijn
Stap 1. Ga sporten
Lichaamsbeweging maakt je over het algemeen gezonder. Het kan je echter ook gelukkiger maken. Ten eerste denken je hersenen dat lichaamsbeweging een vorm van stress is, dus het maakt een eiwit in je hersenen vrij dat je aanmoedigt om meer ontspannen te zijn. Je lichaam maakt ook endorfines aan, die bedoeld zijn om de pijn van inspanning te bestrijden en tot blije gevoelens te leiden.
- Oefening kan je ook helpen beter te slapen, wat je misschien moeite kost als je niet zo gelukkig bent. Bovendien kan het je zelfrespect vergroten, waardoor je over het algemeen gelukkiger wordt.
- Probeer verschillende oefeningen om degene te vinden die je leuk vindt. Als je niet van voetbal houdt, probeer dan te dansen. Als tennis niet jouw ding is, ga dan zwemmen.
- Streef naar minimaal 150 minuten lichaamsbeweging per week. Sommige mensen raden aan om elke ochtend 20 minuten aan lichaamsbeweging te doen om je dag een vliegende start te geven.
Stap 2. Oefen dankbaarheid
Mensen die dankbaar zijn en manieren vinden om het uit te drukken, zijn over het algemeen gelukkiger dan mensen die dat niet doen. Dankbaarheid is de actieve beoefening van dankbaar zijn voor de dingen en mensen in je leven.
- Probeer de mensen in je leven actief te bedanken voor wat ze doen en voor wie ze zijn. Denk het niet alleen - vertel het ze.
- Een andere manier om dankbaarheid te oefenen, is door een dankbaarheidsdagboek bij te houden, waarin je elke dag dingen opschrijft waar je dankbaar voor bent.
Stap 3. Stimuleer nieuwsgierigheid
Gelukkige mensen zoeken vaak het avontuur op. Ze willen nieuwe dingen proberen, nieuwe culturen ontdekken en nieuwe plaatsen zien. Ze hebben een gevoel van ontzag voor de wereld en vinden manieren om van elke dag een avontuur te maken.
- Denk niet dat je veel geld nodig hebt om nieuwsgierig te blijven. Dat kan in je eigen stad. Probeer een nieuwe keuken die je nog nooit eerder hebt gehad, of volg een les in iets waar je altijd al in geïnteresseerd bent geweest.
- Verken delen van de stad die je nog nooit hebt gezien of ga naar een cultureel evenement. Zoek altijd naar iets nieuws om uw interesse te wekken.
Stap 4. Leer van jezelf te houden
De gelukkigste mensen hebben een goed gevoel van eigenwaarde, wat betekent dat ze houden van wie ze zijn. Als je altijd al op jezelf bent geweest, kan het leren om dat om te draaien ertoe bijdragen dat je over het algemeen gelukkiger bent.
- Een manier om jezelf positiever te gaan zien, is door een lijst te maken van al je sterke punten en de dingen die je aan jezelf bewondert. Denk aan complimenten die je hebt gekregen of vraag een vriend om te helpen als je niet aan de slag kunt.
- Probeer negatief denken te stoppen. Wanneer je negatief over jezelf begint te denken, probeer het dan om te zetten in iets positiefs of in ieder geval iets realistisch. Als je bijvoorbeeld denkt: "Ik haat mijn lichaam", verander het dan in: "Ik hou niet altijd van hoe mijn lichaam eruitziet, maar ik waardeer alle dingen die mijn lichaam voor me doet, zoals me mijn kinderen laten knuffelen, kook lekker eten, en geniet van de zon."
Stap 5. Zorg goed voor jezelf
Voor jezelf zorgen kan werken aan je geluk, want wanneer je ongezond bent, weet je lichaam dat. Op zijn beurt voel je je niet zo goed, wat kan bijdragen aan ongeluk en een laag zelfbeeld.
- Zorg ervoor dat je voldoende slaapt. Zorg voor de vereiste 8 uur slaap per nacht door ervoor te zorgen dat je op tijd naar bed gaat en jezelf een uur rust te gunnen voordat je zou moeten slapen.
- Vergeet niet gezond te eten. Blijf bij magere eiwitten, zoals kip en vis, en focus op volle granen, fruit en groenten met wat magere zuivelproducten ernaast.
Stap 6. Vind hobby's waar je van houdt
Dingen doen die je leuk vindt, kan je gelukkiger maken, vooral als je die hobby's regelmatig doet. Elke activiteit die je leuk vindt, kan als een hobby gelden, zelfs naar de film gaan. Als je echter een activiteit kunt vinden waarbij je in een creatieve "flow" kunt komen die de wereld blokkeert, is dat nog beter.
- Als je niet zeker weet welke hobby je misschien leuk vindt, probeer dan verschillende hobby's te ontdekken door boeken in de bibliotheek te bekijken.
- Als je eenmaal een hobby hebt gevonden die je wilt proberen, kijk dan naar gemeenschapslessen. Neem contact op met uw plaatselijke parken- en recreatieafdeling of community college.
Methode 3 van 3: Werken aan depressie
Stap 1. Zoek naar tekenen van depressie
Depressie is een klinische aandoening die uw stemming beïnvloedt. Een veelvoorkomend symptoom van depressie is dat je voor langere tijd in een sombere of angstige stemming blijft of je hopeloos voelt. Als je denkt dat je iets moet doen om gelukkig te zijn, kun je symptomen van depressie ervaren.
- Andere tekenen van depressie zijn zich vaak schuldig of waardeloos voelen of minder plezier of interesse hebben in hobby's en activiteiten.
- U kunt zich ook vermoeider voelen of moeite hebben met focussen. Je geheugen kan eronder lijden en je bent misschien besluiteloos.
- U kunt ook moeite hebben met slapen, of uw gewicht kan op en neer gaan.
- Denken aan zelfmoord of jezelf pijn doen is een ander symptoom.
- Depressie kan op bepaalde momenten in uw leven optreden, zoals na de zwangerschap. Andere mensen ervaren een depressie alleen tijdens de winter wanneer er minder licht is, de zogenaamde seizoensgebonden affectieve stoornis.
Stap 2. Ga naar counseling om te helpen met depressie
Een therapeut kan u helpen bij het aanpakken van enkele van de problemen die bijdragen aan uw depressie. Enkele veel voorkomende soorten therapie die kunnen helpen bij depressie zijn probleemoplossende therapie, interpersoonlijke therapie en cognitieve gedragstherapie.
- Als je een vriend hebt die al eerder in therapie is geweest, overweeg dan om hem of haar om een aanbeveling voor een counselor te vragen. Het kan u helpen de zoekopdracht te verfijnen.
- Als u zich zorgen maakt over het bieden van counseling, kijk dan naar klinieken met glijdende schaal in uw regio, die uw betaling baseren op wat u verdient.
Stap 3. Probeer een antidepressivum
Als je het gevoel hebt dat je de hele tijd blij moet zijn, heeft je lichaam misschien wat chemische hulp nodig om je gelukkiger te laten voelen. Depressie is een chemische onbalans in de hersenen en antidepressiva kunnen werken om die onbalans te corrigeren. Verschillende antidepressiva werken op verschillende manieren, dus overleg met uw arts welke voor u geschikt is.
- Een veelvoorkomend type antidepressivum is een selectieve serotonineheropnameremmer of SSRI. Veel voorkomende medicijnen in deze categorie zijn sertraline (Zoloft), fluoxetine (Prozac) en paroxetine (Paxil). De positieve kant van deze antidepressiva is dat ze over het algemeen minder bijwerkingen hebben dan andere antidepressiva.
- Een andere categorie zijn serotonine- en noradrenalineheropnameremmers (SNRI's). In deze categorie heb je onder andere venlafaxine (Effexor XR) en duloxetine (Cymbalta).
- Bupropion (Wellbutrin) is een norefedrine en dopamine heropnameremmer (NDRI). De goede kant van dit medicijn is dat het minder snel invloed heeft op uw seksleven.
