Je gestrest voelen is volkomen normaal, maar de hele tijd gestrest zijn is niet goed voor je gezondheid. Weten hoe u kunt ontspannen is van vitaal belang voor het waarborgen van uw welzijn, en het kan de passie en vreugde in uw leven herstellen. Als je niet zeker weet hoe je precies kunt ontspannen, lees dan deze lijst met handige tips door om je op de goede weg te helpen.
Stappen
Methode 1 van 16: Ga de natuur in
0 7 BINNENKORT
Stap 1. Breng wat tijd buitenshuis door om je geest te kalmeren
Maak een wandeling rond het blok, ga naar een plaatselijk park of ga wandelen op een nieuw pad. Luister naar de geluiden van de dieren in het wild en geniet van de schoonheid die overal om je heen is.
Behandel uw tijd in de natuur meer als een wandeling dan als een wandeling. Laat je gaan waar je maar wilt zonder een bestemming in gedachten voor de ultieme ontspanningstechniek
Methode 2 van 16: Neem een warm bad
1 10 BINNENKORT
Stap 1. Dompel je onder in een bubbelbad om je hele lichaam te ontspannen
Maak een warm bad klaar en voeg wat geparfumeerde zeep of badzout toe. Speel wat rustgevende muziek en steek een paar kaarsen aan, leun dan achterover en geniet van uw bad.
Een bad nemen is een geweldige manier om wat tijd voor jezelf te hebben (vooral als je kinderen hebt). Je kunt genieten en ontspannen zolang je wilt (of zolang je tijd hebt)
Methode 3 van 16: Maak een ontspannend drankje
0 9 BINNENKORT
Stap 1. Probeer een warme drank zonder cafeïne
Kruidenthee of een warme kop melk met honing kan je echt kalmeren en helpen ontspannen. Door 's avonds een kalmerend drankje te drinken, val je sneller in slaap en blijf je langer in slaap.
Cafeïnehoudende dranken zoals koffie en frisdrank kunnen je angstniveau verhogen. Als je al gestrest bent, voeg dan geen cafeïne toe aan de mix
Methode 4 van 16: Breng tijd door met uw huisdier
0 1 BINNENKORT
Stap 1. Knuffel of speel met je harige vriend
Ze zullen het geweldig vinden en jij ook! Je kunt zelfs met je huisdier over je dag praten of met hem praten over de stress en angst die je hebt gevoeld. Ook al kunnen ze niet terug praten, je zult je daarna waarschijnlijk een stuk beter voelen.
- Als je geen huisdier hebt, vraag dan een vriend of je tijd met die van hen mag doorbrengen.
- Veel steden hebben nu ook kattencafés waar je tegen een kleine vergoeding met katten kunt rondhangen.
Methode 5 van 16: Doe iets creatiefs
0 2 BINNENKORT
Stap 1. Maak gebruik van je artistieke kant om je te helpen ontspannen
Je kon schilderen, tekenen, foto's maken, make-up doen, borduren, iets bakken of een instrument bespelen. Probeer je niet te concentreren op het eindproduct, maar geniet in plaats daarvan van het proces.
Als je iets nieuws wilt ontdekken, maar niet zeker weet waar je moet beginnen, zoek dan online een tutorial op voor wat hulp
Methode 6 van 16: Doe wat yoga
0 1 BINNENKORT
Stap 1. Strek je lichaam terwijl je ontspant
Shavasana, of lijkhouding, is een bijzonder ontspannende houding. Ga op je rug liggen met je benen gespreid en je armen naast je. Sluit je ogen en concentreer je op je ademhaling terwijl je daar ligt. Probeer elke ochtend wat yoga te doen om je stressniveau te verlagen.
Als je nog nooit yoga hebt gedaan, zoek dan online een beginnersvideo op om mee te volgen
Methode 7 van 16: Oefen meditatie
0 10 BINNENKORT
Stap 1. Maak je geest leeg om stress te verlichten
Ga in een comfortabele houding zitten en probeer aan helemaal niets te denken. Concentreer je op je ademhaling, hoe je lichaam aanvoelt en of je spieren al dan niet gespannen zijn. Probeer elke dag 5 tot 10 minuten te mediteren om je algehele stressniveau te verlagen.
Als je problemen hebt, zoek dan een geleide meditatievideo op YouTube op om mee te oefenen
Methode 8 van 16: Oefen mindfulness
0 9 BINNENKORT
Stap 1. Besteed aandacht aan het huidige moment
Als je merkt dat je je zorgen maakt over iets dat in het verleden is gebeurd of wat er in de toekomst zou kunnen gebeuren, daag die gedachten dan uit. Probeer je echt te concentreren op wat je aan het doen bent op dit exacte moment, zelfs als het iets alledaags is. Zorg dat je aanwezig bent om stress weg te smelten en na verloop van tijd meer ontspannen te worden.
Als je moeite hebt om mindful te zijn, denk dan na over wat je om je heen kunt voelen. Hoe voelen de kleren aan op je lichaam? Wat hoor je nu? Waar kijk je naar?
Methode 9 van 16: Koppel de technologie los
0 2 BINNENKORT
Stap 1. Onze telefoons en computers kunnen ons echt stress bezorgen
Als je het gevoel hebt dat je overweldigd wordt, zet je elektronica dan minimaal 1 uur uit. Gedurende die tijd kun je de natuur in trekken, een goed boek lezen of tijd doorbrengen met je vrienden. Als u zich wat meer ontspannen voelt, kunt u uw computer opnieuw opstarten.
Het is ook een goed idee om specifiek een pauze te nemen van sociale media. Voortdurend scrollen door je sociale media kan je stress- en angstniveaus echt verhogen
Methode 10 van 16: Schrijf in een dagboek
0 1 BINNENKORT
Stap 1. Laat je emoties de vrije loop op een besloten plek
Reserveer elke dag 5 of 10 minuten om een paar dingen in je dagboek te noteren. Je zou kunnen schrijven over je gevoelens, wat je die dag hebt gedaan of waar je naar uitkijkt in de toekomst. Door je gedachten op papier te zetten, kun je ze sneller verwerken dan wanneer je ze opkropt.
- Zorg ervoor dat u uw dagboek op een privéplaats bewaart waar niemand anders het kan vinden. Als je vervelende broers en zussen hebt, probeer dan een slot op je dagboek te zetten om ze buiten te houden.
- Je kunt ook een dagboek gebruiken om een dankbaarheidslijst bij te houden en jezelf eraan te herinneren waar je dankbaar voor bent.
Methode 11 van 16: Probeer aromatherapie
0 3 BINNENKORT
Stap 1. Gebruik etherische oliën om je zenuwen te kalmeren
Als je gestrest bent, meng dan een paar druppels etherische olie en water en doe het in een diffuser. Zet de diffuser aan en haal diep, ontspannend adem, waarbij je je concentreert op de geur. Blijf diep ademhalen totdat de geur opraakt of je rustiger wordt.
- Als je geen diffuser hebt, doe dan een paar druppels etherische olie in een kom met heet water. Adem vervolgens de stoom diep in.
- Lavendelolie, kamilleolie, salieolie en rozenolie zijn allemaal goede geuren voor ontspanning.
- Verdun altijd uw essentiële oliën, omdat ze schadelijk kunnen zijn in geconcentreerde doses.
Methode 12 van 16: Neem een korte pauze als je weinig tijd hebt
0 2 BINNENKORT
Stap 1. Kleine pauzes gedurende de dag kunnen een groot verschil maken
Als je op je werk of op school bent, neem dan een pauze van 5 tot 10 minuten om je uit te rekken, rond te lopen of zelfs een leuk boek te lezen. Als u dit elke 2 tot 3 uur doet, worden uw gedachten tot rust gebracht en krijgen uw hersenen wat tijd om te rusten.
Dit is vooral belangrijk tijdens lange studiesessies of wanneer je de hele nacht door trekt. Door je geest een paar minuten rust te geven, kun je je langer concentreren en harder werken
Methode 13 van 16: Concentreer je op je ademhaling
0 7 BINNENKORT
Stap 1. Kalmeer je hartslag en vertraag je ademhaling
Ga ergens comfortabel zitten met je rug recht. Adem diep in door je neus, waarbij je je maag uitzet, niet je borstkas. Adem langzaam uit door je mond terwijl je aftelt vanaf 5.
- Probeer dit 5 tot 10 keer te doen totdat je voelt dat je begint te ontspannen.
- Dit is een geweldige techniek om te gebruiken als je je angstig of overdreven gestrest voelt.
Methode 14 van 16: Visualiseer jezelf ergens ontspannend
0 8 BINNENKORT
Stap 1. Gebruik je zintuigen om jezelf te kalmeren
Als u zich gestrest voelt, sluit dan uw ogen en stel uzelf voor op een strand of in de natuur. Gebruik al je zintuigen: concentreer je op wat je daar kunt horen, aanraken, ruiken, zien en proeven. Denk positieve gedachten om je geest te kalmeren en je lichaam te ontspannen.
Je gelukkige plek kan overal zijn waar je maar wilt. Misschien heb je goede herinneringen aan een huis aan het meer, of misschien ben je graag in de bergen
Methode 15 van 16: Probeer progressieve spierontspanning
0 3 BINNENKORT
Stap 1. Span vervolgens elke spier in je lichaam aan
Begin door je te concentreren op je rechtervoet. Knijp alle spieren in die voet stevig samen en houd deze 10 seconden vast, ontspan dan. Doe hetzelfde met je linkervoet. Werk langzaam omhoog door je hele lichaam, terwijl je elke spiergroep aanspant en ontspant.
Wanneer je je spieren ontspant, bedenk dan hoe los en slap je lichaam aanvoelt
Methode 16 van 16: Ga naar een biofeedbacksessie
0 3 BINNENKORT
Stap 1. Een therapeut kan de reacties van uw lichaam op stress volgen
Maak een afspraak met een erkende professional in de geestelijke gezondheidszorg en ga naar binnen voor een sessie. Tijdens de procedure zal een therapeut elektrische sensoren aan verschillende delen van uw lichaam bevestigen die uw hartslag, uw zweetklieren en uw hersengolven volgen. U wordt blootgesteld aan informatie zoals piepende en knipperende lichten, en uw therapeut zal uw reacties daarop volgen.
Aan het einde van de sessie kan uw therapeut u vertellen over verschillende technieken om de spieren in uw lichaam te ontspannen die reageren op stressoren. Het doel van de sessie is om de informatie die je hebt geleerd te gebruiken en thuis te gebruiken om te ontspannen wanneer je je gestrest voelt
Ontspanningshulp
Voorbeeld meditatietechnieken
Voorbeeldmanieren om met stress om te gaan
Manieren om te kalmeren
