Zelfs de meest zelfverzekerde artiesten kunnen last hebben van plankenkoorts. Podiumangst komt bij iedereen voor, van Broadway-acteurs tot professionele presentatoren. Als je plankenkoorts hebt, kun je je nerveus, wankel of zelfs volledig verzwakt voelen bij de gedachte om voor een publiek op te treden. Maar maak je geen zorgen - je kunt je plankenkoorts overwinnen door je lichaam en geest te trainen om te ontspannen en een paar trucjes uit te proberen. Als je wilt weten hoe je plankenkoorts kunt overwinnen, volg dan deze stappen. Voordat je gaat lezen, moet je ervoor zorgen dat je weet dat het helpt als je iemand met je laat optreden. Of het helpt ook als je veel van je goede vrienden in het publiek hebt.
Stappen
Methode 1 van 4: Podiumangst overwinnen op de dag van de uitvoering
Stap 1. Ontspan je lichaam
Om plankenkoorts te overwinnen, zijn er een paar dingen die je kunt doen om je lichaam te ontspannen voordat je het podium op gaat. Het verlichten van de spanning uit je lichaam kan helpen je stem te stabiliseren en je geest te ontspannen. Oefen je lijnen. Raak niet in paniek als je het op het podium verprutst! Laat het lijken alsof het een act is. Hier zijn een paar dingen die je kunt doen om je lichaam te ontspannen voordat je gaat optreden.
- Zacht neuriën om je stem te stabiliseren.
- Eet een banaan voordat je gaat optreden. Het zal dat lege of misselijke gevoel in je maag verminderen, maar je voelt je ook niet te vol.
- Kauwgom. Kauw een beetje op kauwgom om de spanning in je kaak te verminderen. Kauw kauwgom niet te lang op een lege maag, anders kan je spijsvertering een beetje van streek raken.
- Rekken. Het strekken van je armen, benen, rug en schouders is een andere geweldige manier om de spanning in je lichaam te verminderen.
- Doe alsof je je als een ander personage gedraagt. Dit kan je helpen de druk van het publiek opzij te zetten.
Stap 2. Mediteer
Neem de ochtend voor je optreden, of zelfs een uur ervoor, 15-20 minuten van je dag om te mediteren. Zoek een relatief rustige plek waar je comfortabel op de grond kunt zitten. Sluit je ogen en concentreer je op je ademhaling terwijl je elk deel van je lichaam ontspant.
- Leg je handen op je schoot en vouw je benen.
- Probeer een punt te bereiken waarop je nergens meer aan denkt, behalve je lichaam een deel per keer te ontspannen - vooral niet aan je prestaties.
Stap 3. Vermijd cafeïne
Tenzij je normaal een cafeïneverslaafde bent, neem dan geen extra cafeïne op de dag van de voorstelling. Je denkt misschien dat je daardoor met meer energie gaat presteren, maar het zal je juist nerveuzer en zenuwachtiger maken…..
Stap 4. Stel een "stoptijd" in voor je angst
Zeg op de dag van je optreden tegen jezelf dat je jezelf een bepaalde tijd nerveus kunt laten zijn, maar dat na een bepaald uur -- zeg 15:00 uur -- alle angst de deur uitgaat. Door dit doel te stellen en jezelf deze belofte te doen, is de kans veel groter dat dit gebeurt.
Stap 5. Ga wat aan lichaamsbeweging doen
Lichaamsbeweging maakt spanning los en zorgt ervoor dat je endorfine op gang komt. Maak op de dag van je optreden tijd voor minimaal dertig minuten lichaamsbeweging, of maak in ieder geval een wandeling van dertig minuten. Zo wordt je lichaam klaargestoomd voor een geweldige prestatie.
Stap 6. Lach zoveel als je kunt
Kijk 's ochtends naar een komedie, zet je favoriete YouTube-video op of breng de middag door met rondhangen met de grappigste persoon in je bedrijf. Lachen zal je ontspannen en je gedachten afleiden van je nervositeit.
Stap 7. Ga er vroeg heen
Kom eerder naar je presentatie dan wie dan ook in het publiek. Je zult veel meer controle hebben als de kamer vol raakt nadat je bent aangekomen in plaats van voor een vol huis te verschijnen. Vroeg opdagen zal ook je zenuwen verlichten en je minder gehaast en meer rust geven.
Stap 8. Praat met leden in het publiek
Sommige mensen zitten graag in het publiek en beginnen met mensen te kletsen om zich meer op hun gemak te voelen. Hierdoor zult u zien dat de toeschouwers gewoon gewone mensen zijn zoals u, en kunt u uw verwachtingen beheren. Je kunt ook gewoon in het publiek zitten terwijl het een beetje vol raakt zonder iemand te vertellen wie je bent - dit werkt natuurlijk alleen als je niet in kostuum bent.
Stap 9. Stel je je favoriete persoon in het publiek voor
In plaats van je elke persoon in het publiek in hun ondergoed voor te stellen - wat een beetje raar kan zijn - stel je voor dat elke stoel in het publiek gevuld is met een kloon van je favoriete persoon. Die persoon houdt van je en zal naar alles luisteren en alles goedkeuren wat je zegt of doet. Die persoon zal op de juiste momenten lachen, je aanmoedigen en wild klappen aan het einde van de voorstelling.
Stap 10. Drink citrusvruchtensap
Een half uur voor je optreden citrussap drinken, kan je bloeddruk verlagen en je angst verlichten.
Stap 11. Reciteer de woorden van je favoriete liedje of gedicht
Door in een comfortabel ritme te vallen, voel je je meer rust en controle. Als je je op je gemak voelt bij het reciteren van de woorden van je favoriete liedje of gedicht, zul je je meer op je gemak voelen als je je regels met gemak en gratie aflevert.
Methode 2 van 4: Podiumangst overwinnen voor een toespraak of een presentatie
Stap 1. Maak het interessant
Dit klinkt misschien voor de hand liggend, maar het is waarschijnlijk dat een deel van de reden dat je plankenkoorts hebt, is omdat je bang bent dat iedereen je saai zal vinden. Nou, je maakt je misschien zorgen dat je saai bent omdat je materiaal saai is. Zelfs als je heel droog materiaal spreekt of presenteert, moet je manieren bedenken om het toegankelijker en boeiender te maken. U hoeft zich minder zorgen te maken over de presentatie als u weet dat uw inhoud aantrekkelijk zal zijn.
Als het gepast is, maak dan wat ruimte voor gelach. Voeg een paar grappen toe die je spanning zullen verlichten en het publiek zullen ontspannen
Stap 2. Denk aan je publiek
Houd bij het maken en oefenen van uw presentatie rekening met de behoeften, kennis en verwachtingen van het publiek. Als je met een jonger publiek spreekt, pas je inhoud, stem en spraak zo nodig aan. Als het een ouder en strenger publiek is, wees dan praktischer en logischer. U zult minder zenuwachtig zijn als u weet dat u de mensen die naar u luisteren ook daadwerkelijk kunt bereiken.
Stap 3. Vertel mensen niet dat je nerveus bent
Verschijn niet op het podium en maak een grapje over zenuwachtig zijn. Iedereen zal aannemen dat je zelfverzekerd bent, alleen maar omdat je daar al bent. Door aan te kondigen dat je nerveus bent, voel je je misschien beter, maar het publiek zal het vertrouwen in je verliezen in plaats van op te letten.
Stap 4. Neem jezelf op
Maak een video-opname van jezelf terwijl je je presentatie geeft. Blijf presenteren en opnemen totdat je naar de opname kunt kijken en denkt: "Wauw, dat is een geweldige presentatie!" Als je niet tevreden bent met hoe je eruitziet op de band, dan zal je ook niet blij zijn met hoe je er persoonlijk uitziet. Blijf dit doen totdat je het goed hebt. Als je op het podium staat, onthoud dan hoe goed je eruitzag in de video en zeg tegen jezelf dat je het nog beter kunt doen.
Stap 5. Beweeg rond, maar friemel niet
Je kunt wat nerveuze energie afblazen en je publiek bereiken door heen en weer te ijsberen over het podium. Als je met energie en gebaren beweegt om de nadruk te leggen, overwin je je plankenkoorts door gewoon te bewegen. Maar friemel niet door uw handen naar elkaar toe te bewegen, met uw haar te spelen of te friemelen met uw microfoon of spraak- of presentatienotities.
Friemelen zal alleen maar spanning opbouwen en je publiek laten zien dat je je niet op je gemak voelt
Stap 6. Vertraag
De meeste openbare sprekers uiten hun plankenkoorts door veel te snel te praten. U spreekt misschien snel omdat u nerveus bent en de toespraak of presentatie wilt afronden, maar dit maakt het juist moeilijker voor u om uw ideeën te verwoorden of uw publiek te bereiken. De meeste mensen die te snel praten, realiseren zich niet eens dat ze het doen, dus denk eraan om na elke nieuwe gedachte even te pauzeren en ruimte te laten voor je publiek om op belangrijke uitspraken te reageren.
- Als je langzamer gaat, zul je ook minder snel struikelen over je woorden of een verkeerde spraak maken.
- Time uw presentatie van tevoren. Wen aan het tempo dat je nodig hebt om je presentatie op het juiste moment af te ronden. Houd een horloge bij de hand en kijk er van tijd tot tijd naar om er zeker van te zijn dat u op het goede spoor zit.
Stap 7. Vraag hoe je het hebt gedaan
Als je echt je plankenkoorts wilt verbeteren, moet je je publiek vragen hoe je het hebt gedaan door achteraf feedback te vragen, enquêtes uit te delen of collega's in het publiek om hun eerlijke mening te vragen. Als je weet wat je goed deed, bouw je zelfvertrouwen op, en als je weet hoe je jezelf kunt verbeteren, zul je je de volgende keer dat je het podium betreedt zekerder voelen.
Methode 3 van 4: Algemene strategieën om plankenkoorts te overwinnen
Stap 1. Nepvertrouwen
Zelfs als je handen aanvoelen als domme stopverf en je hart bonst, gedraag je gewoon als de coolste persoon ter wereld. Loop met opgeheven hoofd en een grote glimlach op je gezicht, en vertel niemand hoe nerveus je bent. Houd deze houding aan als je op het podium staat en je zult je echt zelfverzekerd gaan voelen.
- Kijk recht vooruit in plaats van naar de grond.
- Slap niet.
Stap 2. Creëer een ritueel
Bedenk een faalbestendig ritueel voor de dag van je optreden. Dit kan vijf kilometer joggen zijn op de ochtend van je optreden, dezelfde "laatste maaltijd" voor je optreden, of zelfs een bepaald liedje zingen onder de douche of je gelukssokken aantrekken. Doe wat je moet doen om jezelf op succes af te stemmen.
Een geluksbrenger is een groot onderdeel van een ritueel. Het kan een sieraad zijn dat belangrijk voor je is, of een gekke knuffel die je aanmoedigt vanuit je kleedkamer
Stap 3. Denk positief
Concentreer u op alle verbluffende resultaten van uw presentatie of optreden in plaats van op alles wat mis kan gaan. Bestrijd elke negatieve gedachte met vijf positieve. Houd een indexkaart met motiverende zinnen in je zak, of doe wat je moet doen om je te concentreren op alle voordelen die de voorstelling je zal opleveren in plaats van je te concentreren op alle angst en ongerustheid die je misschien voelt.
Stap 4. Vraag advies aan een professionele artiest
Als je een vriend hebt die een geweldige artiest is, of het nu gaat om toneelspelen of het geven van presentaties, vraag dan om hun advies. Misschien leer je nieuwe trucs en wordt je getroost door het feit dat bijna iedereen plankenkoorts krijgt, hoe zelfverzekerd hij of zij ook op het podium verschijnt.
Methode 4 van 4: Podiumangst overwinnen voor een acteerprestatie
Stap 1. Visualiseer succes
Voordat je het podium op gaat, stel je jezelf voor dat je het uit het park slaat. Stel je een staande ovatie voor, stel je de glimlach op de gezichten van de toeschouwers voor en hoor het geluid van je castgenoten of regisseur die je vertellen wat een geweldig werk je hebt gedaan. Hoe meer u zich concentreert op het visualiseren van de best mogelijke uitkomst in plaats van u zorgen te maken over het worstcasescenario, hoe groter de kans dat het gebeurt. Stel je voor dat je geweldig bent op het podium vanuit het oogpunt van het publiek.
- Begin vroeg. Begin met het visualiseren van succes vanaf het moment dat je in de rol bent gecast. Maak er een gewoonte van om je voor te stellen wat een geweldig werk je zult doen.
- Naarmate je dichter bij de startdatum komt, kun je harder werken aan het visualiseren van succes door je voor te stellen wat een geweldig werk je zult doen elke avond voordat je naar bed gaat en elke ochtend als je wakker wordt.
Stap 2. Oefen zoveel mogelijk
Doe dit totdat je het onthoudt. Onthoud de woorden van de persoon die voor u spreekt, zodat u de cue voor u herkent om te spreken. Oefen voor familie, vrienden en knuffels en zelfs voor lege stoelen, zodat je gewend bent om voor mensen op te treden.
- Een deel van de angst om op te treden komt voort uit de gedachte dat je je tekst vergeet en niet weet wat je moet doen. De beste manier om u voor te bereiden op het vergeten van uw regels, is om er zo vertrouwd mogelijk mee te zijn.
- Oefenen voor anderen helpt je te wennen aan het feit dat je je tekst niet alleen zult opzeggen. Natuurlijk ken je ze misschien perfect als je alleen in je kamer bent, maar het wordt een heel nieuw balspel als je tegenover een publiek staat.
Stap 3. Kom in karakter
Als je plankenkoorts echt wilt overwinnen, werk er dan aan om echt in te leven in de acties, gedachten en zorgen van je personage. Hoe meer je bent afgestemd op het personage dat je uitbeeldt, hoe groter de kans dat je je eigen zorgen vergeet. Stel je voor dat je echt die persoon bent in plaats van een nerveuze acteur die die persoon probeert te portretteren.
Stap 4. Bekijk je eigen optreden
Krijg vertrouwen in jezelf door je regels voor een spiegel op te zeggen. Je kunt zelfs je eigen optreden opnemen om te zien hoe geweldig je bent en om te kijken naar verbeterpunten. Als je jezelf blijft opnemen of naar jezelf blijft kijken totdat je weet dat je het echt aan het doden bent, dan heb je veel meer kans om te slagen op het podium.
- Als je jezelf kunt zien optreden, kun je ook je angst voor het onbekende overwinnen. Als je precies weet hoe je eruit ziet, voel je je meer op je gemak op het podium.
-
Let op uw maniertjes en kijk hoe u uw handen beweegt terwijl u spreekt.
Let op: dit werkt mogelijk niet voor iedereen. Deze truc kan ervoor zorgen dat sommige mensen zich meer zelfbewust voelen en zich bewust zijn van elke beweging van hun lichaam. Als het kijken naar jezelf je nerveuzer maakt, vermijd dan deze tactiek
Stap 5. Leer improviseren
Improvisatie is een vaardigheid die alle goede acteurs zouden moeten beheersen. Improviseren helpt je om je voor te bereiden op een minder dan perfecte situatie op het podium. Veel acteurs en performers zijn zo bezorgd over het vergeten of verknoeien van hun tekst dat ze vaak niet denken dat andere castleden net zo snel een fout zullen maken; Als je weet hoe je moet improviseren, zul je je comfortabel voelen bij het uitvoeren van on-the-fly en voorbereid zijn op alles wat op je pad komt.
- Improviseren zal je ook helpen inzien dat je niet elk aspect van de uitvoering onder controle hebt. Het gaat niet om perfect zijn -- het gaat erom dat je op elke situatie kunt reageren.
- Gedraag u niet geschrokken of verloren als er iets onverwachts gebeurt. Onthoud dat het publiek geen kopie van het script heeft en dat ze alleen kunnen zien of er iets mis is gegaan als je het duidelijk maakt.
Stap 6. Beweeg je lichaam
Fysiek actief blijven voor en tijdens de voorstelling zal je helpen de spanning te verminderen en de interesse van het publiek vast te houden. Natuurlijk moet je alleen bewegen als het personage hoort te bewegen, maar maak het meeste uit je bewegingen en gebaren zodat je lichaam meer ontspannen wordt door actief te zijn.
Stap 7. Zet je gedachten uit
Als je eenmaal op het podium staat, concentreer je dan gewoon op je woorden, je lichaam en je gezichtsuitdrukkingen. Verspil geen tijd door erover na te denken en jezelf vervelende vragen te stellen. Begin gewoon te genieten van je optreden en leef in het moment, of je nu zingt, danst of regels reciteert. Als je hebt geleerd om je hoofd uit te zetten en volledig in je optreden te leven, zal het publiek het weten.
Video - Door deze service te gebruiken, kan bepaalde informatie worden gedeeld met YouTube
Tips
- Als je een stap verprutst tijdens het dansen, zal niemand het ooit weten, tenzij je stopt. Ga door en ze zullen denken dat het bij de dans hoort. Hetzelfde geldt voor het script, het publiek weet het niet, dus maak je geen zorgen als je een regel mist en moet improviseren, ga gewoon door.
- Eerst oefenen voor familie en dan vrienden, al snel sta je op het podium en laat iedereen juichen en klappen.
- Als je nerveus bent over oogcontact met het publiek, staar dan tijdens het optreden naar een muur of een licht.
- Soms is het oké om een beetje nerveus te zijn. Als je zo paranoïde bent dat je een fout gaat maken, dan zul je voorzichtiger zijn. Het zijn de overdreven zelfverzekerde mensen die de meeste fouten maken.
- Doe alsof je gewoon thuis of ergens met je vrienden aan het oefenen bent.
- Adem diep in door je neus en uit door je mond, het zal je uiteindelijk helpen kalmeren als je vlinders in je buik krijgt. Nog een tip als je op het podium staat, zoek iets achter in de zaal en houd het in de gaten. Het zal helpen omdat het voelt alsof je er alleen voor staat.
- Onthoud dat angst en opwinding hetzelfde zijn. Het is gewoon je houding ertegen die bepaalt of je er bang voor bent of er opgewonden van wordt.
- Als u een woord vergeet, stop dan niet zomaar, maar ga verder. Probeer andere woorden te gebruiken die niet in het script stonden. Als je scènepartner een fout maakt, reageer er dan niet op. Negeer gewoon de fout, of, als deze te groot was om te laten passeren, improviseer rond de fout. Het vermogen om te improviseren is het kenmerk van een echte acteur.
- Probeer je voor te stellen dat het publiek er dommer uitziet dan jij (als je kunt). Door het publiek in een rare outfit voor te stellen, kun je je goed voelen. Of probeer het publiek te vermijden door naar de achtermuur te kijken en je ogen nooit van die muur af te houden totdat je je op je gemak voelt of je voorbereidt om van het podium te gaan.
- Zorg ervoor dat je al je woorden/dansbewegingen zo goed mogelijk kent voor de voorstelling. Zeg tegen jezelf dat je precies weet wat je moet doen en dit zou je moeten helpen geloven dat het goed komt.
- Doe alsof je helemaal alleen bent, niemand kijkt, dat is wat je moet doen, cirkel van aandacht.
- Als je trouwens voor een publiek van vrienden en familie zingt en je vergeet of mist een woord of regel, ga dan gewoon door, want de enige keer dat mensen zullen merken dat je een fout hebt gemaakt, is als je stopt.
- Als je oefent om een bepaald personage te zijn, vraag dan om het kostuum mee naar huis te nemen, zodat je er meteen aan kunt wennen. Oefen je lijnen zowel in de spiegel als in je kostuum.
- Als je op het podium staat, is het jouw tijd om te schitteren, wees niet nerveus.
- Focus op de achterkant van de kamer.
- Als je optreedt, zijn er meestal grote schijnwerpers, dus het licht verblindt je en je merkt het publiek niet veel. Probeer je op de lichten te concentreren (zonder jezelf te verblinden) als je te bang bent. Maar staar niet in de ruimte en staar niet de hele tijd naar hen. En als het op een locatie is, dimmen ze meestal de lichten van het publiek, zodat er een enorme lege plek is waar het publiek is.
- Als je eerste optreden vlot verloopt, heb je waarschijnlijk veel minder (of helemaal geen) plankenkoorts voor volgende optredens.
- Soms kan het helpen om je zelfvertrouwen te vergroten door jezelf ervan te verzekeren dat je het beter zult doen dan anderen. Houd een 'pre-show ritueel' maar pas op dat je niet arrogant wordt, dat komt je optreden niet ten goede.
- Oefen met kleine groepen en ga naar grotere groepen.
Waarschuwingen
- Zorg ervoor dat je naar het toilet gaat voordat je het podium op gaat!
- Onthoud je aanwijzingen! Een van de meest voorkomende fouten van onervaren acteurs is dat ze hun tekst kennen, maar niet wanneer ze binnenkomen. Er kan een zeer ongemakkelijke stilte ontstaan als je aanwijzingen niet uit het hoofd worden geleerd.
- Eet niet te veel voordat je het podium op gaat, anders kun je je erg misselijk voelen. Het zal ook je energie zappen. Bewaar de maaltijd voor na de voorstelling.
- Tenzij je als personage verkleed bent, moet je een outfit dragen waarin je je comfortabel en ontspannen voelt. Je wilt niet zelfbewust zijn van je uiterlijk als je op het podium staat. Draag iets dat niet te onthullend is en geschikt is voor je optreden. Je wilt tijdens het optreden niet verstrikt raken in een kledingkaststoring! Draag iets waar je je goed in voelt en waar je trots op bent. Het maakt je zelfverzekerder over je uiterlijk.
