Gezonde snacks kiezen: 14 stappen (met afbeeldingen)

Inhoudsopgave:

Gezonde snacks kiezen: 14 stappen (met afbeeldingen)
Gezonde snacks kiezen: 14 stappen (met afbeeldingen)

Video: Gezonde snacks kiezen: 14 stappen (met afbeeldingen)

Video: Gezonde snacks kiezen: 14 stappen (met afbeeldingen)
Video: Zelf een gezond dagmenu maken! - Gezond eten // OPTIMAVITA 2024, Maart
Anonim

Het eten van de juiste snacks is een belangrijk onderdeel van een gezonde levensstijl. Snacken levert brandstof en verhoogt het energieniveau, en zorgt ook voor kleine lekkernijen gedurende de dag! Door slim te winkelen, bewuste beslissingen te nemen en bewust te zijn van ingrediënten, kun je gemakkelijk gezonde snacks in je leven integreren.

Stappen

Deel 1 van 3: Voedzame keuzes maken

Kies Gezonde Snacks Stap 1
Kies Gezonde Snacks Stap 1

Stap 1. Kies voor groentesnacks

Groenten zijn caloriearme, vetarme en natuurlijk vullende snacks. Ze bevatten veel vezels en kalium en kunnen het risico op verschillende aandoeningen helpen verminderen. Probeer mini-worteltjes, peultjes, gemarineerde jicama-sticks, verse erwtenhummus of courgettefrietjes met parmezaankorst.

Kies Gezonde Snacks Stap 2
Kies Gezonde Snacks Stap 2

Stap 2. Kies snacks op basis van fruit

Fruit biedt een voedzame optie om je zoetekauw te beteugelen. Ze zijn zelfverpakt, gemakkelijk mee te nemen en ideaal voor drukke mensen. Probeer appels, bananen, rozijnen, fruitleer (zonder toegevoegde suiker) of druiventomaten.

Kies Gezonde Snacks Stap 3
Kies Gezonde Snacks Stap 3

Stap 3. Kies snacks die rijk zijn aan eiwitten

Eiwitten zijn een essentieel onderdeel van een gezond voedingspatroon. Het werkt om weefsel, spieren en botten op te bouwen en vertraagt de spijsvertering, waardoor je langer vol blijft. Voedingsmiddelen met een hoog eiwitgehalte zijn onder andere vis en kip, bonen en peulvruchten, noten, boerenkool en volle granen. Probeer vetarme of vetvrije Griekse yoghurt met muesli en fruit, hardgekookte eieren, Justin's pindakaaspakketten, kaasstengels, edamame of volkoren eiwitrepen.

Kies gezonde snacks Stap 4
Kies gezonde snacks Stap 4

Stap 4. Kies snacks die veel vezels bevatten

Van de vele gezondheidsvoordelen zijn op vezels gebaseerde snacks zeer vullend in kleine hoeveelheden. Vezelrijke voedingsmiddelen zijn haver, citrusvruchten, bonen, gerst, volkoren meel, aardappelen en zemelen. Probeer gekruide kikkererwten, pompoenpitten (nog in de schaal), een amandel-honing powerreep of een minibrood van cranberry-noten met lijnzaad.

Kies Gezonde Snacks Stap 5
Kies Gezonde Snacks Stap 5

Stap 5. Sluit zoete snacks niet uit

Gezond betekent niet zoetvrij. Als je van een dessert houdt, zorg er dan voor dat je iets zoets toevoegt. Een paar gezonde ideeën zijn onder meer mueslirepen met crumble van fruit, brownies met notenboter of de brownie met drie ingrediënten, appel-kaneelyoghurthapjes en aardbeien-havermoutrepen.

Deel 2 van 3: Calorieën beperken

Kies Gezonde Snacks Stap 6
Kies Gezonde Snacks Stap 6

Stap 1. Houd rekening met uw portiegrootte

Te veel van het goede kan schadelijk zijn en te veel eten van elk type voedsel is ongezond. Kies snacks in kleinere porties die een klap uitdelen. Snacks met veel vezels en eiwitten vullen meer en bevatten minder calorieën.

Kies Gezonde Snacks Stap 7
Kies Gezonde Snacks Stap 7

Stap 2. Vermijd bewerkte en verpakte snacks

Deze zitten vol met lege calorieën en bevatten veel geraffineerde suiker en bloem, vet en natrium. Ze kunnen ook leiden tot vettoename, diabetes type 2, vermoeidheid en voedselverslaving.

Kies Gezonde Snacks Stap 8
Kies Gezonde Snacks Stap 8

Stap 3. Vermijd het drinken van je calorieën

Frisdrank, sap en smoothies zitten boordevol suiker. Beperk of sluit frisdrank volledig uit. Maak of koop volledig natuurlijk sap zonder toegevoegde suikers. Probeer je eigen smoothies te maken door gezonde ingrediënten te mengen, zoals bosbessen en spinazie, aardbeien, bananen en havermout, of pindakaas en amandelmelk.

Kies Gezonde Snacks Stap 9
Kies Gezonde Snacks Stap 9

Stap 4. Meng gezonde zoetigheden met gezonde snacks

Genieten van je snoep naast vullend en gezond voedsel vermindert je algehele suikerinname. Trailmix met M&M's of chocoladeschilfers, yoghurt of met chocolade bedekte noten, of een bessenmix met een snufje bruine suiker of volledig natuurlijke honing zijn geweldige opties.

Deel 3 van 3: Snacks kopen

Kies Gezonde Snacks Stap 10
Kies Gezonde Snacks Stap 10

Stap 1. Maak een boodschappenlijstje

Schrijf een lijst op die ongezonde snacks elimineert en gezonde snacks bevat die je wilt proberen. Doe je best om je aan de lijst te houden, terwijl je ook openstaat voor het proberen van nieuwe dingen.

Kies Gezonde Snacks Stap 11
Kies Gezonde Snacks Stap 11

Stap 2. Wees bereid om meer geld uit te geven

De ongelukkige waarheid is dat biologische, suikervrije en vetarme producten over het algemeen duurder zijn. Als u afhankelijk bent van verse groenten en fruit, zult u merken dat u vaker winkelt en voedsel in grotere hoeveelheden moet aanvullen.

Kies Gezonde Snacks Stap 12
Kies Gezonde Snacks Stap 12

Stap 3. Blijf bij de buitenste rand van de supermarkt

Hier worden vers fruit, groenten, zuivel en verse granen opgeslagen. De binnenste gangpaden dragen verwerkte en verpakte voedingsmiddelen zoals chips, koekjes en diepvriessnacks.

Natuurvoedingswinkels bieden door de hele winkel gezonde opties aan. Voel je vrij om ongehinderd rond te dwalen

Kies Gezonde Snacks Stap 13
Kies Gezonde Snacks Stap 13

Stap 4. Lees en vergelijk de labels

Als je een verpakte snack wilt, lees dan de ingrediënten op het etiket. Een label dat beweert dat het volledig natuurlijke ingrediënten bevat, betekent niet altijd dat het een gezonde keuze is. Een bekend voorbeeld is volledig natuurlijk vruchtensap, dat eigenlijk veel suiker bevat.

Kies Gezonde Snacks Stap 14
Kies Gezonde Snacks Stap 14

Stap 5. Vermijd toegeeflijke aankopen

Biologisch is misschien gezonder, maar het kan nog steeds een onnodige en toegeeflijke snack zijn. Het kiezen van een pakket koekjes alleen omdat ze biologisch zijn, zal niets doen om je snackgewoonten te verbeteren. Blijf bij gezonde voedingskeuzes en vermijd het kopen van items waar u gemakkelijk zonder kunt.

Video - Door deze service te gebruiken, kan bepaalde informatie worden gedeeld met YouTube

Tips

  • Vergeet niet om jezelf af en toe te belonen met een verwennerij. We moeten onszelf allemaal af en toe trakteren op iets speciaals.
  • Laat de junkfood in de supermarkt liggen, want eenmaal in de winkel is het makkelijker om de verleiding te weerstaan dan de hele week thuis.
  • Olie is vloeibaar vet, maar het is het soort vet dat je lichaam nodig heeft. Biologische oliën van olijven, druivenpitten, kokosnoten, sesamzaad, amandelen, walnoten en avocado's zijn allemaal goede bronnen van voedingsstoffen.
  • Vang jezelf! Wanneer je iets gaat halen, denk dan: "Kan ik iets gezonder eten?
  • Zorg voor variatie in je dieet. Verander af en toe van kruiden en koop ongebruikelijke groenten en fruit. Blader door kookboeken en tijdschriften en probeer nieuwe recepten uit.
  • Zorg ervoor dat je eet voordat je naar de supermarkt gaat! Als je gaat winkelen terwijl je honger hebt, ben je veel vatbaarder voor het kopen van junkfood.

Waarschuwingen

  • Vermijd maïs-, katoenzaad- en koolzaadolie, omdat deze vaak genetisch gemodificeerd zijn. Bovendien heeft arachideolie een zeer hoog gehalte aan residuen van bestrijdingsmiddelen.
  • Wees op uw hoede voor de valse effecten van cafeïne. Als je ochtend kopje Joe eenmaal op is, kun je je uiteindelijk meer uitgeput voelen.
  • Blijf uit de buurt van alles met fructose-glucosestroop. Dit is een kunstmatige suiker die verschillende gezondheidsrisico's bevat. Agave moet ook worden vermeden als u geen fructose wilt, omdat agave, geadverteerd als een "gezonde en natuurlijke" zoetstof, ook een hoge hoeveelheid fructose heeft.

Aanbevolen: