Spierkrampen treden op wanneer een of meer van uw spieren onwillekeurig samentrekken en niet ontspannen. Er zijn talloze oorzaken van spierkrampen, waaronder inspannende activiteit en uitdroging. Veel spierkrampen zijn een directe reactie op de kalium-, magnesium-, natrium- en calciumtekorten van uw lichaam, omdat deze mineralen de activiteit in uw zenuwen en spieren helpen reguleren. Door te leren hoe u mineralen kunt gebruiken om uw spierkrampen te verlichten, kunt u zich beter voelen en uw gebruikelijke activiteiten weer oppakken.
Stappen
Methode 1 van 2: Mineralen innemen om krampen te verlichten
Stap 1. Voeg natrium toe aan je dieet
Natrium speelt een belangrijke rol bij het voorkomen of behandelen van spierkrampen. Dat komt omdat natrium helpt bij het reguleren van de spiersamentrekking en ontspanning van het lichaam.
- Hoewel natrium een belangrijk onderdeel van uw dieet is, kan te veel natrium hoge bloeddruk veroorzaken, wat kan leiden tot hartaandoeningen, beroertes, nieraandoeningen en congestief hartfalen.
- Medische professionals raden doorgaans aan om uw dagelijkse natriuminname onder de 2.300 mg per dag te houden, of 1.500 mg voor personen ouder dan 50 jaar. Personen met hoge bloeddruk, diabetes of chronische nierproblemen moeten ook hun dagelijkse natriuminname verlagen.
- Gemeenschappelijke voedingsbronnen van natrium omvatten alle groenten en zuivelproducten, evenals vlees en schaaldieren.
Stap 2. Krijg meer magnesium
Magnesium is een van de vele mineralen die uw lichaam nodig heeft voor een goede spierfunctie. De onderzoeken naar spierkrampen en magnesium zijn enigszins onduidelijk, hoewel één onderzoek wel een significante verbetering vond bij zwangere vrouwen die spierkrampen hadden.
- Voedingsbronnen van magnesium zijn onder andere groene bladgroenten, noten, bonen/peulvruchten en granen.
- Een dieet met te veel vet kan het vermogen van uw lichaam om magnesium op te nemen verminderen.
- Vrij verkrijgbare magnesiumsupplementen zijn verkrijgbaar bij de meeste apotheken en drogisterijen.
Stap 3. Verhoog uw kaliuminname
Een laag kaliumgehalte, ook wel hypokaliëmie genoemd, kan het vermogen van uw spieren om goed te functioneren beïnvloeden. Het verhogen van uw kaliuminname kan spierkrampen op natuurlijke wijze helpen verlichten.
- Sommige voedingsbronnen van kalium zijn pompoen, aardappelen, spinazie, linzen/bonen, bananen en meloen.
- Over-the-counter kaliumsupplementen zijn verkrijgbaar bij de meeste apotheken.
Stap 4. Neem meer calcium op
Calcium is nodig voor een goede spierfunctie. Het vinden van manieren om uw calciumgehalte te verhogen, kan spierkrampen helpen verlichten.
- Vitamine D is nodig om calcium goed op te nemen. Je kunt vitamine D krijgen van voedsel zoals zalm en eierdooiers, of door blootstelling aan de zon.
- Voedingsbronnen van calcium zijn donkere bladgroenten zoals broccoli, spinazie en boerenkool, evenals melk, sojamelk en sommige verrijkte vruchtensappen.
- Calciumsupplementen zijn ook verkrijgbaar bij de meeste apotheken; Sommige onderzoeken suggereren echter dat calciumsupplementen nierstenen en andere gezondheidsrisico's kunnen veroorzaken die opwegen tegen de mogelijke voordelen. Praat met uw arts voordat u dit of een ander supplement gebruikt.
Methode 2 van 2: Weken in een mineraalbad
Stap 1. Teken een warm bad
Studies hebben aangetoond dat het weken van een verkrampte spier kan helpen de bloedstroom te verbeteren en de spier te ontspannen uit zijn gespannen, verkrampte toestand. Zorg ervoor dat het water niet te heet is om brandwonden en ongemak te voorkomen.
Stap 2. Voeg epsomzout toe
Epsom-zout, gemaakt van magnesiumsulfaat, is een populaire weekoplossing voor pijnlijke of verkrampte spieren. Voeg ongeveer een tot twee kopjes epsomzout per gallon water in de badkuip toe.
Stap 3. Dompel in het mineraalbad
Het is prima om je lichaam volledig onder te dompelen in het epsom-zoutbad als je dat wilt. U moet echter op zijn minst het deel van uw lichaam dat spierkrampen ervaart volledig onderdompelen. Laat minimaal 12 minuten weken om de ontspannende effecten van een mineraalbad te ervaren.
Praat met uw arts over hoe lang en hoe vaak het veilig is om in een epsom-zoutbad te weken
Stap 4. Maak een epsom-zoutkompres
Als u niet in bad wilt liggen, kunt u ook een kompres maken met dezelfde afmetingen als voor een bad. Week gewoon een schone handdoek in het epsom-zoutbad en breng het rechtstreeks aan op de verkrampte spier.
Video - Door deze service te gebruiken, kan bepaalde informatie worden gedeeld met YouTube
Tips
- Als je veel zweet, overweeg dan een sportdrank die je elektrolytenbalans kan aanvullen.
- Krampen worden vaak veroorzaakt door uitdroging. Als u vaak krampen krijgt, drink dan meer water.
- Als u krampen krijgt tijdens het sporten, drink dan voor elke training minimaal 2 kopjes water. Blijf tijdens je training hydrateren.
- Als je klaar bent met sporten, zorg dan dat je opwarmt door te gaan joggen en rekoefeningen te doen. Als je krampen krijgt, rust dan en rek ze uit
- Als u een beetje verlichting krijgt maar geen volledige controle krijgt door meer bananen, pruimen, enz. te eten, neem dan contact op met uw arts of apotheker. Supplementen in tabletvorm kunnen goedkoop worden gekocht bij Walmart of uw favoriete drogisterij of apotheek. Uw apotheker kan een dosering voor u aanbevelen en u kunt proberen supplementen één voor één toe te voegen totdat u een combinatie vindt die goed werkt.
Waarschuwingen
- Spierkrampen zijn meestal tijdelijk en veroorzaken geen blijvende schade. Maar neem contact op met een arts als de kramp of kramp langer dan een dag aanhoudt, of als u er ondanks deze stappen last van blijft houden.
- Raadpleeg uw arts als uw krampen in de benen ernstig en chronisch zijn. Als u denkt dat u lijdt aan het 'rustelozebenensyndroom', vraag dan uw arts naar nieuwe medicijnen die speciaal voor deze pijnlijke en slopende aandoening zijn ontwikkeld.
- Sommige cholesterolgeneesmiddelen (zoals Lipitor of Simvastatine) hebben een ernstige bijwerking die rabdomyolyse wordt genoemd. Dit betekent dat het medicijn de spier daadwerkelijk afbreekt en ernstige schade kan veroorzaken als het niet wordt opgevangen. Als u zonder aanwijsbare reden spierkrampen krijgt en u neemt een "statine"-medicijn voor uw cholesterol, neem dan onmiddellijk contact op met uw arts.
