Of je nu een lichte hoofdpijn hebt of een slopende migraine, je kunt je gefrustreerd voelen en bang zijn dat de pijn nooit zal verdwijnen. Gelukkig zijn er stappen die u kunt nemen om met de onmiddellijke pijn om te gaan en toekomstige hoofdpijn te voorkomen of te minimaliseren.
Hier zijn 21 effectieve manieren om van hoofdpijn af te komen.
Stappen
Methode 1 van 21: Drink wat cafeïne
1 5 BINNENKORT
Stap 1. Het kan helpen om een kleine hoeveelheid cafeïne te nemen als je hoofdpijn begint
Uit een onderzoek met meer dan 1900 patiënten bleek dat een beetje cafeïne in combinatie met medicatie soms hielp bij spanningshoofdpijn.
Te veel cafeïne kan echter chronische migraine veroorzaken en plotselinge ontwenning van cafeïne kan ook hoofdpijn veroorzaken
Methode 2 van 21: Breng een coldpack aan op je ogen of hoofd
8 4 BINNENKORT
Stap 1. Een coldpack kan ontstekingen verminderen en uw bloedvaten vernauwen
Dit kan uw ongemak verlichten. In een kleine studie meldde 50% van de patiënten met migraine zich beter te voelen na slechts 25 minuten koudetherapie.
Verkoudheid wordt al meer dan 150 jaar gebruikt als een behandeling voor hoofdpijn
Methode 3 van 21: Neem een warm bad of douche
1 4 BINNENKORT
Stap 1. Warm water kan helpen om gespannen spieren te ontspannen
Het ontspannen van de spieren rond uw hoofd en nek kan uw symptomen helpen verlichten.
U kunt ook een verwarmingskussen of een warm kompres proberen
Methode 4 van 21: Dim de lichten
0 7 BINNENKORT
Stap 1. Een verduisterde, stille kamer kan uw symptomen helpen verlichten
Voor 80% van de mensen kan licht hoofdpijn veroorzaken of een bestaande erger maken.
U kunt proberen een oogmasker te gebruiken om het licht te blokkeren als uw tinten of gordijnen niet effectief zijn
Methode 5 van 21: Probeer vrij verkrijgbare medicijnen
0 6 BINNENKORT
Stap 1. Er zijn meerdere vrij verkrijgbare medicijnen die kunnen helpen bij hoofdpijn
Acetaminophen, ook bekend als Tylenol, ibuprofen en aspirine kunnen allemaal de symptomen van hoofdpijn verlichten.
Methode 6 van 21: Ontspan met meditatie of yoga
1 10 BINNENKORT
Stap 1. Stress kan een belangrijke oorzaak van hoofdpijn zijn
66,7% van de patiënten in één onderzoek meldde stress als de belangrijkste oorzaak van hun hoofdpijn.
- Yoga kan mogelijk de symptomen van depressie en angst verbeteren en spier-, gewrichts- en botpijn verbeteren.
- Meditatie kan je helpen om mentaal beter met je pijn om te gaan, naast het verminderen van je stress.
Methode 7 van 21: Probeer acupressuur
6 7 BINNENKORT
Stap 1. Het uitvoeren van acupressuurtechnieken kan de spierspanning helpen verminderen
Stimulerende punten op uw nek, schouder en handen kunnen hoofdpijn helpen verlichten. Enkele technieken om te proberen zijn:
-
Achter je oor:
Zoek het mastoïdbot net achter je oor en volg de natuurlijke groef in je nek tot waar de spieren zich aan de schedel hechten. Oefen 4-5 seconden diepe, zeer stevige druk uit terwijl u diep ademhaalt.
-
Op je schouder:
Zoek het punt op je schouderspier ongeveer halverwege tussen je nek en de rand van je schouder. Gebruik uw andere hand (rechterhand op de linkerschouder, linkerhand op de rechterschouder) en knijp de schouderspier tussen uw vingers en duim. Gebruik uw wijsvinger om gedurende 4-5 seconden stevige neerwaartse druk uit te oefenen.
-
Op je hand:
Masseer het zachte deel van je hand tussen je wijsvinger en duim. Oefen 4-5 seconden stevige, cirkelvormige druk uit. Dit moet echter tijdens de zwangerschap worden vermeden, omdat het arbeid kan veroorzaken.
Methode 8 van 21: Gebruik lavendelolie
1 4 BINNENKORT
Stap 1. Het kan helpen om 2-3 druppels lavendelolie op je bovenlip te wrijven
Uit één onderzoek bleek dat 92 van de 129 deelnemers na dit te hebben gedaan, gedeeltelijk of volledig verminderde hoofdpijnsymptomen meldden.
Methode 9 van 21: Doe wekelijkse massagesessies
0 2 BINNENKORT
Stap 1. Regelmatige massages kunnen de frequentie van hoofdpijn zelfs verminderen
Een kleine studie wees uit dat wekelijkse massagesessies leidden tot zowel minder frequente migraine als een betere slaap. Massages gecombineerd met beweging en een meer ontspannen levensstijl kunnen ook effectief zijn.
Methode 10 van 21: Zoek hulp bij een chiropractor
0 4 BINNENKORT
Stap 1. Manipulatie van de wervelkolom door een chiropractor kan de pijn helpen verminderen die hoofdpijn veroorzaakt
Een recensie van meer dan 21 medische artikelen wees uit dat manipulatie van de wervelkolom patiënten kan helpen die pijn in hun nek of meerdere delen van hun hoofd hebben.
Het manipuleren van de wervelkolom wordt echter niet aanbevolen voor gewone spanningshoofdpijn
Methode 11 van 21: Probeer een osteopathische manipulatieve behandeling
0 5 BINNENKORT
Stap 1. Osteopathische manipulatieve behandeling kan verlichting bieden bij hoofdpijn
Hier worden spieren en gewrichten bewogen met technieken als rekken en lichte druk.
Dit is een niet-invasief alternatief voor medicatie met weinig tot geen bijwerkingen
Methode 12 van 21: Probeer acupunctuur
0 10 BINNENKORT
Stap 1. Acupunctuur kan net zo effectief zijn als sommige hoofdpijnmedicatie
Een onderzoek met meer dan 4419 deelnemers wees uit dat acupunctuurpatiënten minder hoofdpijn hadden, waarbij acupunctuur minstens zo effectief was als de medicijnen die specifiek zijn ontworpen om hoofdpijn te voorkomen.
Een Amerikaans bevolkingsonderzoek meldde dat 9,9% van de respondenten die acupunctuur deden dit deed om hun migraine en hoofdpijn te behandelen
Methode 13 van 21: Blijf gehydrateerd
0 7 BINNENKORT
Stap 1. Niet genoeg water drinken kan hoofdpijn veroorzaken
Studies hebben aangetoond dat hoofdpijnsymptomen kunnen worden veroorzaakt door uitdroging.
- Een zeer kleine studie toonde aan dat degenen die 1,5 liter water per dag meer dronken dan normaal, kortere en minder ernstige hoofdpijn hadden.
- Zonder voldoende water in je lichaam vernauwen je bloedvaten en kunnen ze pijn veroorzaken.
- Drink water op kamertemperatuur, omdat extreem koud of ijskoud water bij sommige mensen een klein effect kan hebben op het veroorzaken van migraine.
Methode 14 van 21: Beperk alcohol
0 4 BINNENKORT
Stap 1. Als u te veel alcohol drinkt, kunt u uitgedroogd raken, wat kan leiden tot hoofdpijn
Alcohol kan ervoor zorgen dat uw lichaam vocht verliest door vaak te plassen.
Eet meer voedingsmiddelen met een hoog watergehalte. Dit kunnen snacks zijn zoals watermeloen, selderij en komkommer
Methode 15 van 21: Wees meer bewust en doe ademhalingsoefeningen
1 8 BINNENKORT
Stap 1. Mindfulness en diep ademhalen kan zelfs helpen bij hoofdpijn
Het beoefenen van mindfulness kan mogelijk net zo effectief zijn als medicijnen alleen voor het verminderen van hoofdpijnsymptomen.
Probeer voor een eenvoudige ademhalingsoefening vijf tellen in te ademen en een minuut lang vijf tellen uit
Methode 16 van 21: Slaap meer
0 10 BINNENKORT
Stap 1. Voldoende slapen kan de symptomen van hoofdpijn verminderen
Eén studie toonde aan dat 75% van de patiënten zou gaan slapen om de symptomen van hun hoofdpijn te verlichten.
Beperk uw schermtijd voordat u naar bed gaat, omdat overmatige blootstelling aan schermen in verband wordt gebracht met hoofdpijn
Methode 17 van 21: Let op wat je eet
7 4 BINNENKORT
Stap 1. Bepaalde voedingsmiddelen kunnen hoofdpijn veroorzaken
De meest voorkomende voedingsmiddelen die hoofdpijn veroorzaken, zijn rode wijn, chocolade, citrusvruchten, ijs, vet voedsel, kaas en vleeswaren.
U kunt ook proberen een voedingsdagboek bij te houden om te zien welk voedsel u eet rond de tijd dat u hoofdpijn krijgt
Methode 18 van 21: Oefen regelmatig
2 3 BINNENKORT
Stap 1. Oefening kan endorfines vrijmaken die pijnsignalen naar de hersenen blokkeren
Het is ook gevonden om angst en depressie te verminderen.
Methode 19 van 21: Overweeg kruidengeneesmiddelen voor hoofdpijn
0 1 BINNENKORT
Stap 1. Sommige mensen vinden dat bepaalde kruiden helpen bij hun hoofdpijn
Gebruik ze zoals aangegeven en stop onmiddellijk als u onaangename bijwerkingen ervaart.
-
hoefblad:
Om de frequentie van migraine te verminderen, neem je hoefbladsupplementen (omdat de plant zelf giftige elementen bevat die worden verwijderd wanneer er capsules van worden gemaakt).
-
Gember:
Gember kan helpen bij de behandeling van misselijkheid en braken, wat vaak voorkomende bijwerkingen zijn van ernstige hoofdpijn.
Methode 20 van 21: Probeer een magnesiumsupplement
1 9 BINNENKORT
Stap 1. Magnesiumtekort kan migraine veroorzaken
Magnesiumtekort komt vaker voor bij migrainepatiënten dan bij typische volwassenen.
- In een kleine studie ondervonden patiënten die gedurende enkele weken 600 mg magnesium per dag kregen een vermindering van migraine met 41,6%.
- Degenen die last hebben van clusterhoofdpijn hebben ook vaak een laag magnesiumgehalte.
Methode 21 van 21: Ken het type hoofdpijn dat u ervaart
0 7 BINNENKORT
Stap 1. Niet alle hoofdpijn heeft dezelfde symptomen of oorzaken
Als u weet welk type hoofdpijn(en) u ervaart, wordt het gemakkelijker om de beste behandeling te kiezen en triggers te vermijden. Enkele veel voorkomende soorten hoofdpijn zijn:
- Spanningshoofdpijn. Dit zijn de meest voorkomende en komen minder dan 15 dagen per maand voor. Vaak veroorzaakt door stress, omvatten hun symptomen voorhoofd-, hoofdhuid- of nekpijn.
- migraine. Deze kunnen uren tot dagen duren. Ze veroorzaken meestal kloppende pijn, evenals een gevoeligheid voor licht en geluid. Als u hoofdpijn heeft die tussen de 4-72 uur aanhoudt, kan dat worden geclassificeerd als migraine.
- Donderslag hoofdpijn. Deze komen snel op en ongelooflijk pijnlijk. De pijn zal binnen ongeveer 1 minuut een piek bereiken en de hoofdpijn zal minstens 5 minuten aanhouden. Als dit bij u gebeurt, roep dan onmiddellijk medische hulp in. Thunderclap-hoofdpijn is vaak het symptoom van een ernstige onderliggende gezondheidstoestand.
- Rebound-hoofdpijn. Deze worden veroorzaakt door veelvuldig gebruik van pijnstillers of medicijnen tegen migraine. Ongeveer 1 op de 100 mensen heeft het afgelopen jaar last gehad van rebound-hoofdpijn.
- Clusterhoofdpijn. Deze zijn zeldzaam en treden meestal in cycli op. Ze zijn te classificeren door intense pijn rond een oog of een kant van het hoofd.
Video - Door deze service te gebruiken, kan bepaalde informatie worden gedeeld met YouTube
Waarschuwingen
- Zoek medische noodhulp als u plotselinge gevoelloosheid of zwakte in uw gezicht, arm of been aan één kant van uw lichaam heeft, evenals als u in de war raakt en moeite heeft om mensen te spreken of te begrijpen.
- Neem alle pijnstillers volgens de dosering op het etiket.
- Vermijd het gebruik van niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen zoals aspirine, ibuprofen of naproxen als u een maagzweer of gastro-intestinale problemen heeft, omdat deze uw symptomen kunnen verergeren.
