Een trillende stem kan frustrerend en zelfs gênant zijn. Of je nu een openbare toespraak houdt of een één-op-één gesprek voert, de beverigheid kan het moeilijk maken voor mensen om je te begrijpen. Dit betekent dat ze niet te horen krijgen hoe briljant je bent! Maar als je wat tijd besteedt aan het oefenen van ademhalings- en spreekoefeningen, zul je in staat zijn om de koker te beheersen en een nieuwe, zelfverzekerde jij te ontdekken.
Stappen
Methode 1 van 3: Ademhalings- en spreekoefeningen doen
Stap 1. Adem vanuit je middenrif om meer controle te krijgen
Kijk naar jezelf in de spiegel terwijl je diep ademhaalt. Als je schouders omhoog komen, adem je vanuit je borst in plaats van je middenrif, een spier die precies aan de basis van je longen zit. Adem in en kijk of je je ribbenkast naar buiten kunt uitzetten zonder je schouders of borst te bewegen.
Geloof het of niet, dit zal een enorm verschil maken in de manier waarop je spreekt. Omdat het middenrif een spier is, heeft het oefening nodig, net als bijvoorbeeld je biceps. Als het eenmaal sterker wordt, ben je veel beter in het beheersen van je stem (en het trillen), omdat sterke stemmen afhankelijk zijn van een constante ademhaling
Stap 2. Ontwikkel diafragmasterkte om te blijven verbeteren
Zodra je ontdekt waar je middenrif is en hoe je het moet gebruiken, is het tijd om het sterker te maken. Wikkel voor of na het douchen een handdoek om je middel. Adem in en probeer de handdoek naar buiten te bewegen zonder je schouders of borst omhoog te laten komen. Adem langzaam uit. Zeg bij de volgende uitademing 'ah'. Doe dit tien keer.
Als je "ah" zegt terwijl je vanuit je middenrif ademt, zou je moeten opmerken dat het gemakkelijker is om luid en regelmatig te spreken. Oefen om luider en zachter te worden. Je kunt zelfs een paar keer oppervlakkig ademhalen vanuit je borst om de twee geluiden te vergelijken
Stap 3. Adem uit op een sissend geluid om je ademhaling te versnellen
Adem in met je middenrif en blaas de lucht door je tanden terwijl je rechtop en lang staat. Herhaal deze oefening tien keer. Hopelijk komt er niemand binnen terwijl je slangengeluiden maakt! Hoe raar het ook mag voelen, het regelen van hoe snel of langzaam je uitademt, is een geweldige manier om je middenrif sterker te maken.
Stap 4. Oefen stemoefeningen om je stembereik te vergroten
- Zeg mm-mmm (zoals in de "dat smaakt goed" soort mm-mm), en mm-hmm. Denk eraan om tijdens deze oefeningen altijd vanuit je middenrif te ademen en je adem te gebruiken om dit gezoem luid te maken. Herhaal vijf keer.
- Zeg "ney, ney, ney, ney" op en neer in je stembereik. Spreek zo hoog als je kunt en ga dan helemaal naar beneden om zo laag mogelijk te spreken. Veel plezier hiermee, want je gaat je super dom voelen. Herhaal tien keer.
- Zeg keer op keer "ooo-eee" en schuif helemaal door je vocale bereik. Herhaal tien keer.
- Zeg "mmmmm" en concentreer je op het zoemende gevoel dat aan de voorkant van je gezicht en rond je mond zou moeten gebeuren. Blijf zoemen totdat je klaar bent met ademen. Herhaal dit vijf keer.
Stap 5. Doe tongbrekers om een betere articulatie te krijgen
Een goede articulatie betekent dat mensen elke lettergreep van de woorden die je zegt kunnen opvangen. Dit is super belangrijk, want als mensen lettergrepen missen, kunnen ze je misschien verkeerd verstaan of helemaal niet begrijpen wat je zegt. Oefen deze oefeningen een keer per dag.
- U kunt de hier genoemde gebruiken of degenen opzoeken waarvan u denkt dat ze u uitdagen. Ga zo snel als je kunt, maar alleen zolang je duidelijk spreekt.
- Probeer: "de sialia knippert", "drie vrije worpen", "hoe laat gaat de horlogeband dicht?", "rare strategische statistieken" en "vers gebakken vliegende vis, vers gebakken vlees."
Stap 6. Lees hardop poëzie, artikelen of een boek waar je middenin zit voor
De beste manier om beter te worden in spreken zonder beverigheid is door vaak te praten. Lees verschillende dingen hardop voor om te oefenen in situaties met lage druk. Behandel het als een optreden. Spreek luid en zacht, hoog en laag en word emotioneel. Doe een privélezing voor een vriend wanneer je het gevoel hebt dat je klaar bent voor een publiek.
- Als je een bepaalde toespraak hebt waar je je op voorbereidt, is dat perfect! Lees dat elke dag hardop voor.
- Je kunt jezelf ook opnemen met je telefoon of een videocamera. Kijk of luister naar de playback om verbeterpunten te vinden.
Methode 2 van 3: Voorbereiding vlak voordat u spreekt
Stap 1. Oefening om overtollige energie kwijt te raken
Ga 's ochtends hardlopen of loop een rondje door het gebouw voordat je een toespraak moet houden, optreden of een pittig gesprek moet voeren.
Stap 2. Open je keel door je tong uit te steken
Ga vlak voor je gesprek of toespraak naar het toilet. Steek je tong zo ver mogelijk uit en zeg een kinderliedje of een van je tongbrekers met je tong uit. Hoe belachelijk dit ook aanvoelt, het doet je keel opengaan. Hierdoor ontstaat er meer ruimte voor geluid, waardoor je een sterkere en luidere spreekstem krijgt.
Stap 3. Centreer jezelf door je benen stevig op de grond te houden
Dit is belangrijk, of je nu staat of zit. Zet je voeten ongeveer op schouderbreedte uit elkaar. Houd uw voeten plat op de grond en schommel, zwaai of verplaats uw gewicht niet van links naar rechts. Dit is je krachthouding. Omarm het.
Stap 4. Strek je schouders voor een goede, open houding
Als je hangende schouders en een slechte houding hebt, wordt het zelfs moeilijker voor je om diep te ademen. Dit betekent dat het nog moeilijker voor u zal zijn om duidelijk en zonder een trillende stem te spreken. Als je onderuitgezakt bent, zul je er ook nerveus uitzien, dus het is om veel redenen iets om te vermijden tijdens spreken in het openbaar.
Stap 5. Vertrouw op je ademhalingsoefeningen
Als je je nerveus voelt terwijl je je klaarmaakt om te gaan praten, concentreer je dan op je ademhaling. Doe alsof je die handdoek om je middel hebt en duw hem een paar keer naar buiten. De zuurstof geeft je energie, terwijl je concentreren op de oefening je zenuwen kalmeert.
Stap 6. Drink wat water vlak voordat je begint te spreken
Neem een flesje water mee voor het geval niemand je water geeft. Door gehydrateerd te blijven, blijft je stem helder in plaats van krassend en droog.
Methode 3 van 3: Een succesvolle toespraak of gesprek voeren
Stap 1. Gedraag je zelfverzekerd, zelfs als je nerveus bent
Je kent je spullen. Zelfs als je nerveus bent, onthoud dan dat je hard hebt gewerkt om te zijn waar je bent. Glimlach, sta rechtop en kijk mensen in de ogen. Zelfverzekerd handelen kan je zelfs meer zelfvertrouwen geven, dus doe alsof totdat je het haalt!
Stap 2. Begin sterk en open met een glimlach
Glimlachen zal je gezicht strekken en je publiek (of het nu groot is of slechts één persoon) meteen aanspreken. Spreek meteen luid en duidelijk. Je kunt je stem matigen als deze te hard klinkt, maar het is beter om zo te beginnen dat iedereen je kan horen.
- Een goede start kan je helpen om je zelfverzekerder te voelen. De eerste paar woorden zullen het moeilijkst zijn.
- Als je geen goede start hebt, laat dat je dan niet van streek of nerveuzer maken! Neem een slokje water en adem diep in, lach weer en ga door. Je komt hier doorheen.
Stap 3. Spreek langzaam om uw publiek betrokken te houden
U wilt deze toespraak of dit gesprek waarschijnlijk snel doornemen om het zo snel mogelijk af te ronden. Weersta de verleiding! Als je te snel beweegt, verlies je de aandacht van mensen omdat ze je niet kunnen begrijpen.
Sommige mensen in uw publiek maken misschien aantekeningen, en ze zullen het niet erg vinden als u extra langzaam spreekt
Stap 4. Verhef je stem zodat iedereen je kan horen
Denk aan je stem- en ademhalingsoefeningen en projecteer je stem luid en duidelijk. Beverigheid komt van oppervlakkige ademhalingen en nervositeit. Als je diep ademhaalt om je stem luid genoeg te maken om iedereen in het publiek je te laten horen, zou het natuurlijk minder wankel moeten zijn.
Een sterke en luide stem zorgt er ook automatisch voor dat je zelfverzekerder klinkt, zelfs als er een lichte schok is. Onthoud dat het belangrijkste is dat je publiek je kan horen en begrijpen
Stap 5. Maak oogcontact met mensen in je publiek
Kijk niet meer naar uw aantekeningen dan nodig is om te onthouden wat u zegt. Houd je ogen op je publiek gericht. Hierdoor zie je er zelfverzekerder uit en het helpt je om je ribbenkast open te houden voor een goede ademhaling.
Concentreer je desnoods op het voorhoofd van mensen in plaats van op hun ogen. Ze zullen het verschil niet kunnen zien
Stap 6. Houd je energie op peil tijdens de hele toespraak of chat
Dit kan moeilijk zijn, omdat je tegen het einde waarschijnlijk supermoe begint te worden. Je hebt zo hard gewerkt om je stem sterk en stabiel te houden! Duw door tot het einde en ga met een knal naar buiten.
Stap 7. Pauzeer en drink water als je even een pauze nodig hebt
Als u zich nerveus voelt, te snel praat of bang bent dat de trilling terugkomt, stop dan. Het is normaal dat mensen pauzeren tijdens toespraken of gesprekken. Bedek het met een slok water, adem en ga verder vanaf daar.
Stap 8. Laat fouten je niet naar beneden halen
Iedereen (nee, echt iedereen) maakt fouten. Niemand zal je beoordelen als je uitglijdt of struikelt over een woord, of als je stem begint te trillen. Het kan ervoor zorgen dat mensen zich met je gaan identificeren, omdat ze er zijn geweest. Herinner jezelf eraan dat iedereen in je publiek in jouw positie is geweest, en blijf doorgaan.https://www.huffingtonpost.com/nikki-stone/confident-public-
