Stotteren is een veelvoorkomend probleem dat naar schatting 1% van de wereldbevolking treft. Het is een spraakstoornis die de normale spraakstroom van een persoon verbreekt en herhaling van bepaalde woorden of geluiden veroorzaakt. Er is niet één remedie voor stotteren omdat elke persoon anders is, maar er zijn oefeningen die stotteren helpen verminderen. Door je angst te verminderen, je spraakpatroon te bestuderen, je triggerwoorden te herzien en in de echte wereld te oefenen, kun je grote vooruitgang boeken bij het overwinnen van je stotteren.
Stappen
Deel 1 van 3: Thuis oefenen
Stap 1. Haal diep en gecontroleerd adem wanneer u zich voorbereidt om te spreken
Angst kan uw stottersymptomen verergeren. Voor een oefensessie of een gesprek met andere mensen, ontspan je lichaam met een reeks diepe ademhalingsoefeningen. Dit vermindert je angst en kan je stotteren afweren.
- Doe regelmatig ademhalingsoefeningen om je angst te verminderen.
- Doe deze ademhalingsoefeningen vooral vóór sociale interacties om jezelf te ontspannen. Het vermijden van sociale angst is een grote hulp bij het verminderen van je stotteren.
Stap 2. Spreek terwijl u in een spiegel kijkt
Jezelf zien spreken helpt je bij het analyseren van je spraakpatroon. Let goed op welke woorden, geluiden of zinsdelen je doen stotteren.
- Houd oogcontact met jezelf in de spiegel. Dit is belangrijk, want als je met anderen praat, kan het onderhouden van oogcontact je stotteren helpen verminderen.
- Je kunt ook iemand anders in de spiegel visualiseren en je voorstellen dat je een gesprek voert. Dit bereidt je voor om met andere mensen te praten.
- Begin door dit alleen te doen, maar betrek dan ook familie of vrienden erbij. Het voelt misschien gek als mensen je in een spiegel zien praten, maar mensen stotteren meestal minder als ze alleen zijn. Als u mensen aan de ruimte toevoegt, wordt uw stotteren geactiveerd, zodat u het kunt analyseren.
Stap 3. Maak een video-opname van jezelf terwijl je aan het praten bent
Met deze methode kunt u uw spraakpatroon nog beter analyseren dan in een spiegel spreken. Zet een camera op en spreek erin. Nogmaals, begin alleen en breng dan anderen de kamer in om je stotteren te activeren. Speel deze tape af en analyseer uw spraakpatroon.
Analyseer de tape ook met je vrienden en familie. Ze kunnen dingen aan uw spraakpatroon opmerken die u niet opmerkt en u helpen deze problemen aan te pakken
Stap 4. Maak een lijst van je blokken en triggerwoorden
Mensen die stotteren hebben meestal specifieke blokkades, dit zijn woorden, zinsdelen of geluiden die ze moeilijk kunnen zeggen. Deze blokken triggeren het stotteren. Noteer tijdens het bekijken van jezelf wat je blokkades zijn.
Voordat je hebt geoefend met het overwinnen van je stotteren, kun je je triggerwoorden of zinsdelen vermijden als je in het openbaar spreekt. Na verloop van tijd en door te oefenen, zult u hopelijk deze triggers overwinnen en in staat zijn om ze te gebruiken in dagelijkse gesprekken
Stap 5. Oefen met het zeggen van je blokkades en triggerwoorden
Nadat je de blokkades hebt geïdentificeerd die je stotteren veroorzaken, concentreer je je daarop tijdens oefensessies. Herhaal deze woorden en zinnen om jezelf er ongevoelig voor te maken.
- Concentreer u eerst op het langzaam uitspreken van uw triggerwoorden of -zinnen. Haal diep adem en zeg de woorden zo soepel mogelijk. Maak je geen zorgen als je stottert, daarom oefen je.
- Als je beter bent geworden in het individueel uitspreken van je triggers, maak dan zinnen die een reeks van je triggers samenvoegen. Oefen met het langzaam en soepel uitspreken van deze zinnen.
Stap 6. Verleng de eerste lettergreep van elk woord
Deze oefening, bekend als verlenging, helpt je te focussen en vermindert de spanning die een stotteren veroorzaakt. Spreek tijdens deze oefening zo soepel en rustig mogelijk en concentreer u op het duidelijk uitspreken van elke lettergreep.
- Concentreer je vooral op het uitspreken van je triggerwoorden. Door de woorden op te splitsen, kun je de blokkade overwinnen die je hebt.
- Maak je geen zorgen als je stottert tijdens je verlengingsoefeningen. Het punt is niet vlekkeloos spreken, het is wennen om kalm te blijven als je spreekt.
Stap 7. Oefen het spreken in een ritme
Mensen stotteren vaak minder tijdens het zingen. Dit komt omdat spreken in een voorspelbaar ritme ervoor kan zorgen dat je hersenen niet in de war raken en over woorden struikelen.
U kunt bijvoorbeeld oefenen met het spreken van woorden op de melodie van een liedje dat u leuk vindt. Dit helpt je stotteren en maakt je oefensessies ook leuk
Stap 8. Lees hardop voor
Deze oefening helpt je te wennen aan het uitspreken van woorden. Focus op het uitspreken van elke lettergreep in elk woord. Begin met een passage die je goed kent om te wennen aan het voorlezen. Ga dan verder met iets dat je nog niet eerder hebt gelezen om jezelf te trainen onverwachte woorden te lezen.
- Maak je geen zorgen als je stottert tijdens het lezen. Blijf meebewegen.
- Combineer activiteiten door op een ritme te lezen. Gebruik de melodie van een nummer of tik op een beat terwijl je leest.
- Gebruik ook uw verlengingstechniek bij het lezen. Concentreer u op zo langzaam en rustig mogelijk spreken.
Stap 9. Bellen
Als je wilt oefenen maar nog niet klaar bent voor face-to-face interactie, is telefoneren een goede oefening. In plaats van te sms'en, bel je vrienden en familie en voer je gesprekken. Gebruik technieken zoals verlenging tijdens het spreken om het stotteren te verminderen.
Klantenservice bellen is ook handig. In plaats van te vertrouwen op e-mail, belt u de klantenservicenummers voor wat extra oefening
Deel 2 van 3: Spreken in het openbaar
Stap 1. Erken uw stotteren wanneer u met mensen praat
Mensen die stotteren voelen zich vaak beschaamd en gênant over hun toestand en proberen dit soms te verbergen. Maar als je dit probeert te verbergen, vergroot je je angst, wat uiteindelijk je stotteren kan verergeren. Overwin deze angst door mensen zelfverzekerd te vertellen dat je stottert. Dit neemt de angst weg van mensen die erachter komen en geeft u controle over de situatie.
Gewoon zeggen: "Excuseer me als ik langzaam spreek, ik stotter" is alles wat je hoeft te doen. U zult merken dat de meeste mensen uw toestand volledig accepteren
Stap 2. Visualiseer en plan sociale interacties
Terwijl je bezig bent met het overwinnen van je stotteren, plan je je sociale interacties. Dit kan de angst voor spreken in het openbaar wegnemen en u in staat stellen woorden en zinsdelen te oefenen voordat u spreekt.
- Als je bijvoorbeeld morgen een werkvergadering hebt, bestudeer dan de agenda goed. Anticipeer op wat u zal worden gevraagd en plan uw antwoorden. Bestudeer deze reacties van tevoren. Het hebben van een voorbereide lijst met reacties en gespreksonderwerpen zal je angst verminderen.
- Begrijp dat sociale interacties niet altijd gepland kunnen worden en dat je zou kunnen stotteren als het gesprek een andere richting opgaat. In dit geval, vertraag en visualiseer je woorden voordat je spreekt om je kalmte te bewaren.
- Onthoud dat als je een blokkade tegenkomt en begint te stotteren, erken dat je stottert en even vraagt om je gedachten te ordenen.
Stap 3. Vermijd je blokkades en trigger woorden
Tijdens je oefensessies heb je waarschijnlijk de specifieke triggers en blokkades geïdentificeerd die je stotteren veroorzaken. Na verloop van tijd, met oefenen, kun je je triggerwoorden gebruiken zonder te stotteren. Probeer ze tot die tijd echter in openbare situaties te vermijden om stotteren te voorkomen.
Maak een lijst met synoniemen voor uw triggerwoorden. Als een specifiek woord uw stotteren uitlokt, zijn er waarschijnlijk verschillende woorden die u zou kunnen gebruiken die hetzelfde betekenen. Gebruik een thesaurus en zoek synoniemen op voor uw triggerwoorden. Dit helpt je om ze in een gesprek te vermijden terwijl je nog steeds hetzelfde zegt
Stap 4. Houd oogcontact met iedereen met wie je spreekt
Wanneer mensen stotteren, verbreken ze vaak het oogcontact met de persoon met wie ze praten. Dit komt voort uit de angst die gepaard gaat met stotteren in het openbaar. Zelfs als je begint te stotteren, dwing jezelf dan om oogcontact te houden. Deze actie zorgt ervoor dat je er zelfverzekerder uitziet, en het opbouwen van je eigen zelfvertrouwen zal je stotteren in de loop van de tijd helpen verminderen.
Als je toch oogcontact verbreekt, herwin het dan gewoon terwijl je probeert te stoppen met stotteren
Stap 5. Maak handbewegingen
Stotteren is soms het gevolg van nerveuze energie waarvan je lichaam niet weet wat het ermee aan moet. Het maken van handbewegingen kanaliseert deze energie elders. Dit kan je hersenen afleiden van het stotteren en je helpen om soepel te spreken.
Deze techniek is vooral handig als je een openbare presentatie geeft. Plan bij het plannen van uw toespraak ook enkele handbewegingen die uw stotteren helpen verminderen. Noteer in je script waar je deze handbewegingen gaat gebruiken
Stap 6. Start gesprekken met willekeurige mensen
Dit is een geweldige test om te zien hoe goed je oefeningen hebben gewerkt. Willekeurige gesprekken kunnen niet worden gepland, dus gebruik al je oefeningen en spreek zo soepel mogelijk.
- Begin een gesprek door jezelf voor te stellen en te zeggen: "Ik stotter en ik werk eraan om mijn spraak te verbeteren." U zult waarschijnlijk veel mensen vinden die u graag willen helpen.
- Mensen de weg vragen is een goede, snelle oefening. Zelfs als je de weg weet, kun je hierdoor met mensen communiceren zonder hen te vragen een volledig gesprek aan te gaan.
Deel 3 van 3: Professionele hulp zoeken
Stap 1. Raadpleeg een logopedist als het stotteren niet verbetert
Als je een paar maanden aan je stotteren hebt gewerkt en geen verbetering hebt gezien, ga dan naar een professionele logopedist. Een logopedist zal uw probleem analyseren en een behandeling aanbevelen.
- Als u hulp nodig heeft bij het vinden van een logopedist, heeft de American Speech-Language-Hearing Association een lijst met bronnen om u te helpen. Ga voor meer informatie naar
- U kunt ook de ASHA-informatiehotline bellen op 800-638-8255.
Stap 2. Volg de instructies van je therapeut
Logopedie vereist veel werk buiten kantoor. Uw therapeut zal u waarschijnlijk een reeks oefeningen aanbevelen die u thuis kunt doen. Volg dit regime en doe alles wat de therapeut voorstelt.
Houd er rekening mee dat logopedie een lang proces kan zijn. Het kan zijn dat u enkele maanden met uw therapeut werkt. Blijf geduldig en zelfverzekerd tijdens het hele proces
Stap 3. Bezoek een steungroep voor stotteren
Als je stottert, heb je misschien het gevoel dat je alleen bent. Dat ben je niet. Er wordt geschat dat 3 miljoen Amerikanen en 70 miljoen mensen wereldwijd stotteren. Er is een actieve gemeenschap van stotteraars die elkaar ondersteunen, en deel uitmaken van deze gemeenschap kan u het vertrouwen geven om uw aandoening te overwinnen.
- Als u zich in de Verenigde Staten bevindt, heeft de National Stuttering Association lokale steungroepen. Ga naar https://westutter.org/chapters/ om er een bij jou in de buurt te vinden.
- In het VK organiseert de British Stammering Association ook steungroepen. Ga voor informatie naar
- Als je in een ander land bent, zoek dan op internet naar lokale steungroepen voor stotteren en aarzel niet om contact op te nemen voor hulp.
