Hoe u elke dag positief kunt denken: advies van een welzijnsexpert

Inhoudsopgave:

Hoe u elke dag positief kunt denken: advies van een welzijnsexpert
Hoe u elke dag positief kunt denken: advies van een welzijnsexpert

Video: Hoe u elke dag positief kunt denken: advies van een welzijnsexpert

Video: Hoe u elke dag positief kunt denken: advies van een welzijnsexpert
Video: Wellness Tips | Positive Thinking 2024, Maart
Anonim

Positief zijn is een keuze. Je kunt ervoor kiezen om gedachten te denken die je humeur verbeteren, een constructiever licht werpen op moeilijke situaties en je dag over het algemeen kleur geven met een helderdere, meer hoopvolle benadering van de dingen die je doet. Door ervoor te kiezen om een positieve kijk op het leven te hebben, kun je beginnen uit een negatieve gemoedstoestand te komen en het leven zien als een leven vol mogelijkheden en oplossingen in plaats van zorgen en obstakels. Als je wilt weten hoe je positiever kunt denken, volg dan deze tips.

Stappen

Deel 1 van 3: Je denken beoordelen

Denk positief Stap 2
Denk positief Stap 2

Stap 1. Neem verantwoordelijkheid voor je houding

U bent als enige verantwoordelijk voor uw gedachten en uw kijk op het leven is een keuze. Als je de neiging hebt om negatief te denken, kies je ervoor om op die manier te denken. Door te oefenen, kun je ervoor kiezen om een positievere kijk te hebben.

Denk positief Temp_Checklist 1
Denk positief Temp_Checklist 1

Stap 2. Begrijp de voordelen van een positieve denker

Kiezen om positiever te denken, zal je niet alleen helpen om controle over je leven te krijgen en je dagelijkse ervaringen aangenamer te maken, maar het kan ook je mentale en fysieke gezondheid ten goede komen, evenals je vermogen om met veranderingen om te gaan. Als u zich bewust bent van deze voordelen, kunt u nog meer gemotiveerd zijn om regelmatig positief te denken. Hier zijn enkele voordelen van positief denken:

  • Een langere levensduur
  • Lagere percentages depressie en angst
  • Grotere weerstand tegen verkoudheid
  • Beter mentaal en fysiek welzijn
  • Betere copingvaardigheden in tijden van stress
  • Een natuurlijker vermogen om relaties te vormen en banden te verstevigen
Denk positief Stap 3
Denk positief Stap 3

Stap 3. Houd een dagboek bij om uw gedachten weer te geven

Door je gedachten vast te leggen, kun je een stap terug doen en patronen in je denken evalueren. Schrijf je gedachten en gevoelens op en probeer eventuele triggers te herkennen die leiden tot positieve of negatieve gedachten. Aan het einde van elke dag slechts twintig minuten de tijd nemen om je denkpatroon te volgen, kan een waardevolle manier zijn om je negatieve gedachten te identificeren en een plan te maken om ze in positieve gedachten te veranderen.

  • Je dagboek kan elke vorm aannemen die je wilt. Als je geen zin hebt om langdradige reflectieve paragrafen te schrijven, kun je gewoon een lijst maken van de vijf meest voorkomende negatieve gedachten en positieve gedachten die je die dag had.
  • Zorg ervoor dat u uzelf de tijd en gelegenheid geeft om de informatie in het tijdschrift te evalueren en erover na te denken. Als je elke dag schrijft, wil je misschien aan het einde van elke week reflecteren.

Scoren

0 / 0

Deel 1 Quiz

Hoe kun je je negatieve denkpatronen lokaliseren, zodat je kunt overschakelen naar positiever denken?

Praat met een vriend.

Dichtbij! Praten met iemand die je dierbaar is, is een zeer waardevolle manier om je denken te veranderen en een gelukkiger, meer bevredigend leven te leiden. Toch zijn er specifieke stappen die je moet nemen, zodat je de patronen van je gedachten kunt opmerken. Raad nogmaals!

Een dagboek bijhouden.

Klopt! Het bijhouden van een dagboek is de beste manier om triggers of patronen te vinden in zowel je positieve als negatieve gedachten. U kunt een dagboek bijhouden op elke manier die voor u het meest natuurlijk aanvoelt, maar zorg ervoor dat u eerlijk en consequent bijwerkt. Lees verder voor een andere quizvraag.

Oefen opmerkzaamheid.

Bijna! Mindfulness is een zeer effectieve manier om je negatieve gedachten om te buigen naar een positievere kijk. Het is een geweldige manier om je denkpatroon te veranderen, maar het zal je niet noodzakelijkerwijs helpen om dat patroon in het begin op te merken. Raad nogmaals!

Neem verantwoordelijkheid voor je gedachten.

Niet precies! Het is waar, je gedachten zijn iets dat van jou komt. Maar hoewel het belangrijk is om verantwoordelijkheid te nemen voor hoe je je voelt, helpt het je niet om patronen op te merken in hoe je denkt of voelt. Klik op een ander antwoord om het juiste antwoord te vinden…

Wil je meer quizzen?

Blijf jezelf testen!

Deel 2 van 3: Negatieve gedachten bestrijden

Denk positief Stap 4
Denk positief Stap 4

Stap 1. Identificeer je automatische negatieve gedachten

Om af te stappen van het negatieve denken dat je ervan weerhoudt een positieve kijk te hebben, moet je je meer bewust worden van je 'automatische negatieve gedachten'. Als je ze herkent, ben je in een positie om ze uit te dagen en hun marsorders te geven om zo uit je hoofd te komen.

Een voorbeeld van een automatische negatieve gedachte is dat je, als je hoort dat je een aanstaande test hebt, denkt: "Ik zal het waarschijnlijk niet halen." De gedachte is automatisch omdat het je eerste reactie is op het horen van de test

Denk positief Stap 5
Denk positief Stap 5

Stap 2. Daag je negatieve gedachten uit

Zelfs als je het grootste deel van je leven negatief hebt gedacht, hoef je niet negatief te blijven. Wanneer je een negatieve gedachte hebt, vooral een automatische negatieve gedachte, stop dan en evalueer of de gedachte waar of juist is.

  • Een manier om negatieve gedachten uit te dagen is om objectief te zijn. Schrijf de negatieve gedachte op en bedenk hoe u zou reageren als iemand anders de gedachte tegen u zou zeggen. Het is waarschijnlijk dat u de negativiteit van iemand anders objectief kunt weerleggen, zelfs als u het moeilijk vindt om dit voor uzelf te doen.
  • U kunt bijvoorbeeld de negatieve gedachte hebben: "Ik faal altijd voor tests." Het is onwaarschijnlijk dat je nog op school zou zitten als je altijd zakt voor toetsen. Ga terug door je bestanden of cijfers en vind toetsen waarvoor je een voldoende hebt gekregen; deze dagen de negatieve gedachte uit. Je zou zelfs kunnen ontdekken dat je tests hebt gedaan die je met As en B's hebt doorstaan, wat verder zou bevestigen dat je negativiteit overdreven is.
Denk positief Stap 6
Denk positief Stap 6

Stap 3. Vervang de negatieve gedachten door positieve gedachten

Als je er eenmaal zeker van bent dat je negatieve gedachten kunt herkennen en uitdagen, ben je klaar om actieve keuzes te maken over het vervangen van negatieve gedachten door positieve. Dit betekent niet dat alles in je leven altijd positief zal zijn; het is normaal om verschillende emoties te hebben. Je kunt er echter aan werken om de dagelijkse nutteloze denkpatronen te vervangen door gedachten die je helpen te bloeien.

  • Als je bijvoorbeeld de gedachte hebt: "Ik zal waarschijnlijk niet slagen voor de test", stop dan met jezelf. Je hebt de gedachte al als negatief geïdentificeerd en de nauwkeurigheid ervan beoordeeld. Probeer het nu te vervangen door een positieve gedachte. Een positieve gedachte hoeft niet blind optimistisch te zijn, zoals "Ik zal zeker een 100 halen voor de test, zelfs als ik niet studeer." Het kan zoiets simpels zijn als: "Ik ga de tijd nemen om te studeren en me voor te bereiden, zodat ik het examen zo goed mogelijk doe."
  • Gebruik de kracht van vragen. Als je je brein een vraag stelt, heeft het de neiging om het antwoord voor je te vinden. Als je jezelf afvraagt: "Waarom is het leven zo verschrikkelijk?" je hersenen zullen proberen je vraag te beantwoorden. Hetzelfde geldt als je jezelf afvraagt: "Hoe heb ik zoveel geluk gehad?". Stel jezelf vragen die je aandacht vestigen op positieve gedachten.
Denk positief Stap 7
Denk positief Stap 7

Stap 4. Minimaliseer invloeden van buitenaf die je negativiteit stimuleren

Het kan zijn dat bepaalde soorten muziek of gewelddadige videogames of films uw algehele houding beïnvloeden. Probeer uw blootstelling aan stressvolle of gewelddadige prikkels tot een minimum te beperken en besteed meer tijd aan het luisteren naar rustgevende muziek of lezen. Muziek is goed voor je geest en boeken over positief denken kunnen goede tips geven om een gelukkiger mens te worden.

Denk positief Stap 8
Denk positief Stap 8

Stap 5. Vermijd 'zwart-wit denken'

In dit soort denken, ook wel 'polariseren' genoemd, is alles wat je tegenkomt wel of niet; er zijn geen grijstinten. Dit kan mensen het gevoel geven dat ze iets perfect of helemaal niet moeten doen.

  • Om dit soort denken te vermijden, omarm je de grijstinten in het leven. In plaats van te denken in termen van twee uitkomsten (een positieve en een negatieve), maak je een lijst van alle tussenliggende uitkomsten om te zien dat de dingen niet zo erg zijn als ze lijken.
  • Als je bijvoorbeeld een toets hebt en je voelt je niet op je gemak bij de stof, kom je misschien in de verleiding om de toets niet te maken of er helemaal niet voor te studeren. zelfs proberen. Dit negeert echter het feit dat u waarschijnlijk beter presteert als u meer tijd besteedt aan de voorbereiding van de test.

    Je moet ook vermijden te denken dat de enige resultaten van je testafname een A of een F zijn. Er is veel "grijs gebied" tussen de A en de F

Denk positief Stap 9
Denk positief Stap 9

Stap 6. Vermijd "personaliseren"

Personaliseren is de veronderstelling maken dat u persoonlijk verantwoordelijk bent voor alles wat fout gaat. Als je dit soort denken te ver doordrijft, kun je paranoïde worden en denken dat niemand je leuk vindt of met je wil omgaan, en dat elke kleine beweging die je maakt iemand zal teleurstellen.

Iemand die aan het personaliseren is, denkt misschien: "Betty lachte vanmorgen niet naar me. Ik moet iets gedaan hebben waardoor ze van streek is." Het is echter waarschijnlijker dat Betty gewoon een slechte dag had en dat haar humeur niets met jou te maken had

Denk positief Stap 10
Denk positief Stap 10

Stap 7. Vermijd "filterdenken

Dit is wanneer je ervoor kiest om alleen de negatieve kant van een situatie te horen. De meeste situaties hebben elementen die zowel goed als slecht zijn, en het helpt om beide te herkennen. Als je op deze manier denkt, zul je nooit het positieve in een situatie.

U kunt bijvoorbeeld een toets maken en een C ontvangen, samen met feedback van uw docent die zegt dat uw prestaties sterk zijn verbeterd sinds de laatste toets. Filteren kan ervoor zorgen dat je alleen maar negatief over de C denkt en negeert dat je verbetering en groei hebt laten zien

Denk positief Stap 11
Denk positief Stap 11

Stap 8. Vermijd "catastroferen

Dit is wanneer je ervan uitgaat dat de slechtst mogelijke uitkomst zal gebeuren. Catastroferen is meestal gerelateerd aan angst om slecht te presteren. Je kunt catastroferen bestrijden door realistisch te zijn over mogelijke uitkomsten van een situatie.

Je zou bijvoorbeeld kunnen denken dat je gaat zakken voor een examen waarvoor je gestudeerd hebt. Een catastrofer zal die onzekerheid dan uitbreiden door aan te nemen dat je dan zakt voor de klas en moet stoppen met studeren, en dan werkloos en een uitkering krijgt. Als je realistisch bent over negatieve resultaten, zul je je realiseren dat zelfs als je een test zou mislukken, het onwaarschijnlijk is dat je per se de cursus niet zou halen en dat je niet zou hoeven stoppen met studeren

Denk positief Stap 12
Denk positief Stap 12

Stap 9. Bezoek een rustige plek

Het kan helpen om een persoonlijke ontsnapping te hebben wanneer je je houding moet omdraaien. Veel mensen merken dat een beetje tijd buitenshuis doorbrengen hun humeur verbetert.

  • Als uw werkplek een buitenruimte heeft met banken of picknicktafels, plan dan een korte pauze in om buiten te zijn en uzelf op te frissen.
  • Als je fysiek niet in staat bent om een vredige buitenplek te bezoeken, probeer dan te mediteren en een aangename buitenruimte te bezoeken met perfect weer in je hoofd.

Scoren

0 / 0

Deel 2 Quiz

Wat is een voorbeeld van catastroferen?

"Ze lachte niet om mijn grap, dus ik moet niet grappig zijn."

Probeer het opnieuw! Wanneer je verantwoordelijkheid neemt voor de acties of reacties van iemand anders, ben je eigenlijk aan het 'personaliseren', of neem je aan dat je de schuldige bent als er iets misgaat. Je wilt dit soort negatief denken nog steeds vermijden, maar het is niet hetzelfde als catastroferen. Er is een betere optie die er is!

"Ik ga of een topcijfer halen of ik zak niet voor deze test."

Dichtbij! Dit soort denken wordt eigenlijk 'zwart-wit denken' genoemd en laat je door een polariserende lens naar de wereld kijken. Je kunt dit soort denken bestrijden door te onthouden dat er veel grijstinten zijn. Probeer een ander antwoord…

"Als ik zak voor deze test, ga ik niet slagen voor de universiteit."

Klopt! Catastroferen is wanneer je een mogelijke uitkomst neemt en je de slechtste mogelijkheden voorstelt. De kans is erg groot dat je de universiteit niet zult halen met één test, en je energie kan beter worden besteed aan de voorbereiding op een positief resultaat dan aan het bedenken van een negatieve. Lees verder voor een andere quizvraag.

Wil je meer quizzen?

Blijf jezelf testen!

Deel 3 van 3: Een optimistisch leven leiden

Denk positief Stap 13
Denk positief Stap 13

Stap 1. Geef jezelf de tijd om te veranderen

Het ontwikkelen van een positieve kijk is eigenlijk de ontwikkeling van een vaardigheid. Zoals met elke vaardigheid, kost het tijd om het onder de knie te krijgen, en het vereist toegewijde oefening en vriendelijke herinneringen om niet terug te vallen in negatief denken.

Denk positief Stap 14
Denk positief Stap 14

Stap 2. Wees fysiek positief

Als je je fysieke of lichamelijke gewoontes verandert, zal je geest dit voorbeeld volgen. Om je in het algemeen gelukkiger te voelen, moet je je lichamelijkheid op een positieve manier benaderen. Oefen een goede houding, rechtop staan en je schouders naar beneden en naar achteren houden. Een inzinking zorgt ervoor dat je je negatiever gaat voelen. Lach vaker. Niet alleen zullen anderen naar je terug glimlachen, maar het glimlachen kan je lichaam ervan overtuigen dat het gelukkiger is.

Denk positief Stap 15
Denk positief Stap 15

Stap 3. Oefen mindfulness

Als je je meer bewust bent van je acties en je leven, zul je je gelukkiger voelen. Wanneer je gewoon door de bewegingen van je leven gaat als een robot, vergeet je waarschijnlijk het plezier in alledaagse dingen te vinden. Door je bewust te zijn van je omgeving, je keuzes en je dagelijkse activiteiten, kun je meer controle krijgen over je leven en je geluk.

  • Overweeg om te gaan mediteren als een manier om jezelf te centreren en een uitstekende focus te leren. Door elke dag 10 tot 20 minuten te mediteren op een tijdstip dat jou uitkomt, kun je je bewustzijn van jezelf en het heden vergroten, en je helpen om het stinkende denken met een groter bewustzijn in bedwang te houden.
  • Probeer een yogales te volgen. Yoga kan je ook helpen om je meer bewust te worden van de wereld als je in contact komt met je ademhaling.
  • Zelfs alleen maar stoppen om diep adem te halen en je geest even te laten rusten, kan je een gelukkiger gevoel geven.
Denk positief Stap 16
Denk positief Stap 16

Stap 4. Verken je creatieve kant

Als je nog niet de kans hebt gehad om je creatieve kant te ontdekken, is dit het moment. De tijd nemen om artistiek te zijn en met je handen te werken of je meest originele gedachten te verkennen, kan wonderen doen voor je vermogen om buiten de kaders te denken en dus positief te denken. Zelfs als je denkt dat je van nature niet geneigd bent tot creativiteit, zijn er een aantal manieren waarop je jezelf kunt uiten om positiever te worden.

  • Volg een cursus om iets te leren wat je nog nooit eerder hebt gedaan: denk aan pottenbakken, schilderen, mixed-media collage, poëzie of houtbewerking.
  • Probeer een nieuw ambacht te leren, zoals breien, haken, naaien of borduren. Ambachtswinkels en online tutorials zijn geweldige bronnen voor beginners die geen les willen volgen.
  • Krabbel of teken elke dag in een schetsboek. Probeer oudere tekeningen opnieuw te bekijken en ze in iets nieuws te veranderen.
  • Wees een creatieve schrijver. Probeer een gedicht, een kort verhaal te schrijven of probeer zelfs een roman. Je kunt zelfs je poëzie opvoeren tijdens een open mic-avond.
  • Probeer een rollenspel, verkleed je als je favoriete tv- of strippersonage, of probeer een rol uit in een gemeenschapstheater.
Denk positief Stap 17
Denk positief Stap 17

Stap 5. Omring jezelf met positieve mensen

We worden vaak beïnvloed door de mensen om ons heen. Als je merkt dat mensen om je heen de neiging hebben om negatief te zijn, probeer jezelf dan te omringen met positievere mensen. Dit voedt je eigen positiviteit. Als je een naast familielid of een significante ander hebt die constant negatief is, moedig haar dan aan om samen met jou op een reis naar positiviteit te gaan.

  • Vermijd mensen die je energie en motivatie ondermijnen. Als je ze niet kunt vermijden, of niet wilt, leer dan hoe je je niet door hen naar beneden kunt laten halen en houd je band met hen kort.
  • Vermijd daten met iemand met een negatieve kijk. Als je al geneigd bent om negatief te denken, loop je in de val. Als je echter een relatie krijgt met iemand die moeite heeft om positief te denken, is het misschien de beste optie om samen naar counseling te zoeken.
Denk positief Stap 18
Denk positief Stap 18

Stap 6. Stel zinvolle doelen

Wat je doel ook is, je moet jezelf bezig houden om eraan te werken en te geloven in het doel dat je voor jezelf hebt gesteld. Zodra je het eerste doel hebt bereikt, word je geïnspireerd om door te gaan met de resterende doelen en om nieuwe aan je leven toe te voegen. Met elk doel dat je bereikt, hoe klein ook, zul je zelfvertrouwen krijgen en zal je zelfrespect toenemen, waardoor je meer positiviteit in je leven krijgt.

Werken aan het bereiken van je doelen, zelfs als je maar kleine stapjes zet, kan je gelukkiger maken

Denk positief Stap 19
Denk positief Stap 19

Stap 7. Vergeet niet om plezier te hebben

Mensen die zichzelf regelmatig plezier in hun leven gunnen, zijn meestal gelukkiger en positiever omdat het niet allemaal sleur en eindeloze eentonigheid is. Plezier breekt het harde werk en de uitdagingen. Onthoud dat plezier er niet voor iedereen hetzelfde uitziet, dus het kan zijn dat je tijd moet besteden aan het vinden van een activiteit die voor jou leuk is.

Maak altijd tijd voor lachen. Hang rond met vrienden die je aan het lachen maken, ga naar een comedyclub of kijk een grappige film. Het zal moeilijk zijn om negatief te denken wanneer je grappige bot wordt gekieteld

Scoren

0 / 0

Deel 3 Quiz

Mindfullness geeft je:

Meer controle over je leven.

Juist! Wanneer je mindfulness beoefent, zul je vreugde beginnen te vinden in je keuzes en activiteiten. Dit kan je helpen om controle te krijgen over je geluk en je leven in het algemeen. Lees verder voor een andere quizvraag.

Het vermogen om creatiever te denken.

Niet noodzakelijk! Je creatief uiten, wat dat ook voor jou mag betekenen, is een geweldige manier om vrede en geluk te vinden. Toch komt het naast mindfulness, en niet per se als gevolg van. Kies een ander antwoord!

Het vermogen om positieve mensen in je leven te vinden.

Bijna! Als je besluit om van een yoga- of meditatieles te genieten, zul je misschien mensen tegenkomen die positiever willen denken en leven. Toch zou je je hoe dan ook met die mensen moeten omringen, en je kunt altijd thuis oefenen! Probeer een ander antwoord…

Wil je meer quizzen?

Blijf jezelf testen!

Tips

  • "Positiviteit trekt positiviteit aan" op dezelfde manier als "negativiteit negativiteit aantrekt". Als je aardig, aardig en behulpzaam bent voor mensen, kun je dezelfde behandeling terug verwachten. Aan de andere kant, als je onbeleefd bent, ongemanierd en onvriendelijk tegen mensen, dan zullen mensen je niet respecteren en zullen ze je vermijden vanwege je onaantrekkelijke of kleinerende houding.
  • Je hebt niet altijd controle over gebeurtenissen in je leven, maar je kunt wel bepalen wat je erover denkt en voelt. Je kunt ervoor kiezen om de dingen positief of anders te bekijken. Jij beslist.
  • Blijf fysiek fit en eet gezond. Dit zijn belangrijke fundamenten voor een positieve kijk – het is een stuk moeilijker om je positief te voelen als je je niet lekker en/of ongeschikt voelt.
  • Lach vaak. Lachen en positieve emoties door middel van komedie, amusement, plezier en vrolijke activiteiten zijn een belangrijk onderdeel van het op peil houden van je humeur. En ja, het is oké om te lachen als de chips op zijn - soms is het gerinkel van humor precies wat je nodig hebt om dingen op te lossen.
  • Als je het gevoel hebt dat je dag niet goed is geweest, denk dan aan de goede dingen die die dag zijn gebeurd, denk aan hoeveel erger de slechte dingen in je dag hadden kunnen zijn. Je zult er versteld van staan hoe goed je dag eruit kan zien als je er zo naar kijkt.
  • Een gevoel van controle over je leven hebben is een belangrijk onderdeel van positief denken.
  • Positief zijn heeft ook invloed op je fysieke zelf. Probeer positiever te zijn - het kan je helpen om betere gedachten te krijgen, stress te verminderen en je fysieke zelf kan ook verbeteren.

Waarschuwingen

  • Soms staat je zorgen maken over het verleden of de toekomst positief denken in de weg. Als je vastzit in het verleden en je huidige ervaringen door droevige of slechte ervaringen uit het verleden laat leiden, leer dan te erkennen wat er is gebeurd zonder dat dit invloed heeft op het denken en de kijk van vandaag. Als je volledig gefocust bent op de toekomst ten koste van nu, probeer je dan wat minder zorgen te maken over wat komen gaat en begin meer in het heden te leven.
  • Als u zelfmoordgedachten heeft, zoek dan onmiddellijk hulp. Het leven is niet alleen de moeite waard, je verdient het om het volledig te leven. Er staan genoeg mensen klaar om je door wanhoop en ontberingen heen te helpen.
  • Angst en depressie zijn echte aandoeningen die zorg nodig hebben. Ze moeten niet worden gelijkgesteld met het algemene negatieve denken, hoewel dergelijk denken een onderdeel kan zijn van wat angst of depressie veroorzaakt/verlengt. Zoek onmiddellijk medische hulp voor dergelijke psychische aandoeningen - hoe eerder u hulp zoekt, hoe eerder u uw leven weer op de rails kunt krijgen en u weer heel kunt voelen.

Aanbevolen: