Spanning. We hebben er allemaal mee te maken. Of het nu voortkomt uit ons werk, gezinsleven, drama met vrienden, een relatieprobleem of financiën, stress is er. Hoewel een beetje stress goed voor je is, is het schadelijk om je fysiek en mentaal te laten groeien, overmatige en chronische stress. Langdurige stress kan zelfs leiden tot spanningshoofdpijn en andere gezondheidsproblemen die uw functioneren op het werk, op school en in uw relaties beperken. Probeer, in plaats van uw stress uw leven te laten beheersen, enkele methoden van stressbeheersing die u kunt toepassen om stress te voorkomen en aan te pakken voordat het uw gezondheid in gevaar brengt.
Stappen
Hulp bij het verlichten van stress
Voorbeeld meditatietechnieken
Ondersteuning wikiHow en ontgrendel alle voorbeelden.
Voorbeeldmanieren om met stress om te gaan
Ondersteuning wikiHow en ontgrendel alle voorbeelden.
Manieren om te kalmeren
Ondersteuning wikiHow en ontgrendel alle voorbeelden.
Methode 1 van 5: Stressvolle gedachten herkaderen
0 9 BINNENKORT
Stap 1. Wees je ervan bewust dat stress begint met onze waarnemingen
Je lichaam reageert zeer efficiënt op gevaarlijke gebeurtenissen die je "vecht-of-vlucht"-reactie opvoert, waardoor je uit de weg kunt springen van een tegemoetkomende auto en je leven kunt redden. Deze reactie zorgt ervoor dat je hart bonst, je hartslag versnelt en je spieren spannen. Maar je kunt ook onbewust waarnemen dat deze reactie nodig is voor niet-levensbedreigende situaties, zoals files, dreigende deadlines of familieproblemen. Je moet manieren leren om de stressreactie van je lichaam tegen te gaan, zodat je "op de rem kunt gaan" en je lichaam kunt laten ontspannen.
0 5 BINNENKORT
Stap 2. Identificeer soorten denken die tot stress leiden
Het kan zijn dat je onproductieve, negatieve gedachten ervaart die leiden tot piekeren, wat kan leiden tot het vrijkomen van stresshormonen. Dit is een reactie die gepast is als je bijvoorbeeld een stressvolle situatie tegenkomt, zoals een beer op je pad, maar misschien niet geschikt als je te laat op je werk komt door het verkeer. Identificeer veelvoorkomende stressvolle gedachten door op te merken of ze in deze categorieën vallen:
- "Moet" of "Moet" uitspraken: Je hebt een strikte lijst van dingen die je "moet", "moet", of "niet zou moeten doen", en je voelt je gestrest of angstig als je je niet aan deze regels houdt.
- Catastroferen: Je verwacht het worstcasescenario of blaast dingen buiten proportie. Zelfs kleine problemen zijn "vreselijk" of een "ramp".
- Alles of niets denken: Je ziet de dingen alleen in zwart of wit, als goed of slecht. In plaats van de complexiteit (of 'grijze gebieden') van het mens-zijn te erkennen, zijn dingen ofwel fout of juist en er is geen tussenweg.
- "Wat als"?: Je merkt dat je een intern gesprek voert over dingen waar je bang voor bent, zoals "Wat als mijn kind gewond is?" "Wat als ik faal?" "Wat als ik te laat ben?" enzovoort.
1 7 BINNENKORT
Stap 3. Herformuleer je gedachten
Soms is een stressvolle situatie slechts een kwestie van perspectief. Pessimisme is bijvoorbeeld een uitstekend voorbeeld van vermijdbare stress die we onszelf aandoen. In plaats van je te concentreren op de negatieven en de problemen die je angst veroorzaken, concentreer je je op de positieve punten.
- Negatieve gedachten leiden tot een negatieve gemoedstoestand en positieve gedachten leiden tot een positieve gemoedstoestand. Als je je down voelt, besteed dan aandacht aan je gedachten. Wat heb je tegen jezelf gezegd? Probeer negatieve gedachten om te zetten in positieve.
- Je kunt bijvoorbeeld bij jezelf denken: "Ik zal nooit al mijn werk afmaken." Verander deze gedachte door eraan te draaien: "Als ik in een gestaag tempo werk en regelmatig pauzes neem, kan ik deze training in _ uur uitvoeren."
- Wanneer u uw standpunt verandert, kunt u uw niveau van stress helemaal veranderen. Doe je best om de dingen in een positief daglicht te zien en vermijd cynisme ten koste van alles.
0 9 BINNENKORT
Stap 4. Daag je negatieve gedachten uit
Een andere manier om stressvolle gedachten tegen te gaan, is jezelf af te vragen of ze echt waar zijn. Door je gedachten te betwisten en te weerleggen, kun je je gedachten objectief bekijken in plaats van ze onmiddellijk als waarheid te accepteren.
0 2 BINNENKORT
Stap 5. Probeer twee categorieën informatie op te schrijven over het probleem dat op u van invloed is
Maak een kolom voor bewijs van/voor de stressvolle gedachte en een andere voor bewijs ertegen. Of, als je geen papier of tijd hebt, probeer deze oefening dan mentaal te doen.
Schrijf het bewijs in de juiste kolom. Dus als je rampzalig bent omdat je te laat bent gekomen (en je denkt: "Ik word ontslagen"), kan je kolom "voor" er als volgt uitzien: "Ik was vorige week twee keer te laat en ze zijn niet zal tolereren dat ik weer te laat ben;' terwijl uw "tegen"-kolom er als volgt uit kan zien: "Mijn baas zei dat hij begrijpt dat ik mijn zoon bij de kleuterschool moet afzetten voordat ik naar het werk kan rijden," "We hebben een tijd- en aanwezigheidsbeleid waardoor ik een bepaalde tijd te laat ben aantal keren, en ik ben nog lang niet in de buurt van dat punt, " enzovoort
0 4 BINNENKORT
Stap 6. Houd een dagboek bij
Hoewel het misschien vreemd of vervelend lijkt om een dagboek bij te houden, kan het regelmatig opschrijven van uw gedachten u helpen stressvrij te blijven. Als je het gevoel hebt dat je vastzit in een emotionele of mentale stressfactor, schrijf er dan over in je dagboek. Als je het op papier krijgt, krijg je een gevoel van opluchting dat je anders misschien niet zou vinden.
- Schrijf eerlijk en zonder angst. Je dagboek is alleen voor jou: niemand anders hoeft het te lezen of te zien wat jou stress geeft. Het is een veilige, oordeelvrije plek om al je zorgen, emoties, gedachten en gevoelens los te laten. Als je gedachten eenmaal op papier staan, nemen ze geen ruimte meer in je hersenen in.
- Journaling kan je helpen helderheid te ervaren en de bron van je stress te zien.
- Schrijf je problemen op om je gedachten te ordenen. Als je gedachten niet georganiseerd zijn, kun je niet helder denken, wat leidt tot verwarring en stress. Als je een probleem hebt en niet kunt kiezen tussen twee oplossingen, maak dan een lijst met voor- en nadelen van twee kolommen (voor en tegen), zoals een vel papier in het midden verdelen om twee manieren te vergelijken om met die situatie om te gaan.
Scoren
0 / 0
Methode 2 Quiz
Als je de neiging hebt om zelfs kleine tegenslagen als enorme problemen te zien, heb je misschien een probleem met …
Moeten of "moeten" uitspraken
Niet precies! Mensen die problemen hebben met "zou moeten" of "moeten" uitspraken hebben een strikte (vaak onuitgesproken) lijst met regels die ze moeten volgen. Hun stress komt van het niet naleven van die regels. Probeer een ander antwoord…
Catastroferen
Juist! Catastrofaal denken is een neiging om kleine problemen buiten proportie op te blazen en ze als rampen te behandelen. Als je deze neiging hebt, kan het herkennen ervan je helpen catastrofale gedachten in de kiem te smoren. Lees verder voor een andere quizvraag.
Alles of niets denken
Niet helemaal! Alles-of-niets-denken is een neiging om de wereld in zwart-wit te zien, wat onrealistisch is. Mensen die moeite hebben met alles-of-niets denken, hebben moeite met het accepteren van de complexiteit van het echte leven. Klik op een ander antwoord om het juiste antwoord te vinden…
Wat-ifing
Bijna! "Wat-als" is het voeren van nutteloze mentale gesprekken met jezelf waarin je nadenkt over elke manier waarop een bepaalde gebeurtenis mis kan gaan. Dat is echter niet helemaal hetzelfde als een bestaande mislukking buiten proportie opblazen. Probeer het opnieuw…
Wil je meer quizzen?
Blijf jezelf testen!
Methode 2 van 5: Onnodige stress vermijden
0 4 BINNENKORT
Stap 1. Accepteer dat stress onvermijdelijk is
Je kunt stappen ondernemen om je stress te verminderen en te leren omgaan met stress, maar je zult nooit in staat zijn om stress volledig kwijt te raken. Stress dient een doel als een gezonde reactie op overweldigende stimuli of waargenomen bedreigingen, en het kan op een even gezonde manier worden aangepakt.
- Stressoren die onvermijdelijk kunnen zijn, zijn schoolwerk en examens, drukke dagen op het werk, nieuwe baby's, trouwen of verhuizen. Sommige hiervan zijn eigenlijk goede dingen, maar kunnen nog steeds een bron van stress in je leven zijn.
- Door gezonde technieken voor stressbeheersing te leren, kunt u uw stressalarmsysteem "uitzetten", zodat u zich niet constant in een staat van stress bevindt terwijl u door het leven gaat.
0 7 BINNENKORT
Stap 2. Vermijd stress wanneer je kunt
Lijkt me duidelijk, toch? Soms is wegblijven van wat je stress geeft moeilijker dan het klinkt. Als je weet dat een bepaalde persoon of activiteit de oorzaak is van je stress, verban hem of haar dan uit je leven, of beperk je blootstelling zoveel mogelijk. Dit helpt om je stress voor een groot deel te elimineren. Er zijn minstens zeven boosdoeners van onnodige stress; pas op dat u niet ten prooi valt aan deze problemen.
- Stress over geld dat je hebt uitgegeven (bijvoorbeeld te veel uitgeven in het winkelcentrum, geld lenen aan familie of vrienden, enz.)
- Rommel hebben in uw huis of kantoorruimte
- Pessimistisch zijn
- Laat zijn
- Te veel tijd besteden aan het vergelijken van je leven met dat van anderen op sociale media
- Wachten tot het laatste moment om een taak te voltooien
- Herkauwen over gebeurtenissen uit het verleden
0 3 BINNENKORT
Stap 3. Wees beter georganiseerd
Vaak komt stress voort uit een gevoel van overweldiging. Gebruik een planner om uw "to-do-lijsten" bij te houden. Maak je bureau schoon en bezoek Pinterest om handige manieren te vinden om je papierwerk en huishoudelijke taken te beheren. Als je georganiseerd bent en je prioriteiten op een rij hebt, kun je verantwoordelijkheden opsplitsen in behapbare stukken en je concentreren op de dingen die er echt toe doen.
0 7 BINNENKORT
Stap 4. Leer "nee" zeggen
Je kunt niet alles doen wat je gevraagd wordt, dus waarom zou je blijven doen alsof je het wel kunt? Inderdaad, hoe meer u belooft en niet waarmaakt, hoe minder mensen u als betrouwbaar zullen beschouwen. Wees in plaats daarvan assertief en leer beleefd maar resoluut 'nee' te zeggen. Houd uw planning bij om duidelijk te erkennen wanneer u geen tijd of middelen heeft om extra taken op zich te nemen.
- Assertieve mensen houden oogcontact, spreken op een duidelijke en niet-bedreigende toon terwijl ze voor zichzelf opkomen. Als je weet dat je al overboekt bent, zeg dat dan. Het is oké om 'nee' te zeggen als je het doet op een manier die ook anderen respecteert.
- Sommige mensen nemen te veel op zich uit angst om nieuwe en opwindende kansen te missen. Toch presteren ze uiteindelijk niet zo goed als ze zouden doen, omdat ze hun energie verdelen over zoveel verschillende taken of activiteiten. Weeg de voor- en nadelen van nieuwe verplichtingen zorgvuldig af en beslis of het de moeite waard is gezien uw huidige werklast.
0 4 BINNENKORT
Stap 5. Leer hoe u kunt delegeren
Net als bij alles proberen te doen, gaat nooit delegeren over dat je probeert controle te hebben en er niet op vertrouwt dat anderen hun werk zo goed kunnen doen als jij. Leer loslaten door meer geloof te hechten aan de capaciteiten van anderen. Het opgeven van taken lijkt in theorie misschien stressvol, maar het zal je meer persoonlijke tijd geven. Vind betrouwbare mensen in je leven die je kunt vertrouwen met taken die je te gestrest of te angstig bent om te beheren. Scoren
0 / 0
Methode 3 Quiz
Een veelvoorkomende bron van onnodige stress is…
Rommel in huis of kantoor.
Je hebt het niet mis, maar er is een beter antwoord! Je bent je er misschien niet bewust van, maar rommel in je omgeving kan je meer gestrest maken. Een paar minuten nemen om op te ruimen kan je humeur enorm verbeteren. Maar er zijn ook andere bronnen van onnodige stress! Probeer het opnieuw…
Laat zijn.
Je hebt gedeeltelijk gelijk! Te laat komen is zeker stressvol, maar het is ook vrij eenvoudig te vermijden. Als je vroeg vertrekken een prioriteit maakt, kun je in principe garanderen dat je niet regelmatig te laat zult zijn. Dat gezegd hebbende, dit is echter niet de enige situatie die u waarschijnlijk onnodig gestrest zal maken. Kies een ander antwoord!
Herkauwen over gebeurtenissen uit het verleden.
Bijna! Als je er iets aan kunt doen, probeer je dan niet te fixeren op fouten die je in het verleden hebt gemaakt. Denk er voldoende aan om te voorkomen dat je in de toekomst dezelfde fout maakt, maar raak niet geobsedeerd - je kunt het verleden tenslotte niet veranderen. Andere factoren kunnen echter ook bijdragen aan uw onnodige stress. Probeer het opnieuw…
Alle bovenstaande.
Ja! Sommige stressoren zijn onvermijdelijk of zelfs nuttig, maar sommige maken je leven alleen maar erger. Als je kunt, probeer dan onnodige stressoren uit je leven te verwijderen. Je zult je beter voelen als je alleen gestrest raakt over echt belangrijke dingen. Lees verder voor een andere quizvraag.
Wil je meer quizzen?
Blijf jezelf testen!
Methode 3 van 5: Veranderingen in het milieu aanbrengen
1 7 BINNENKORT
Stap 1. Even opruimen.
Zelfs de meest standvastige ziel zal wankelen in een altijd rommelige omgeving. Als uw huis, kantoor, auto of werkruimte te rommelig of vies is, heeft dit zeker een effect op uw mentale welzijn. Neem een paar minuten de tijd om je meest ongeorganiseerde gebieden op te ruimen, en je geest zal opgelucht ademhalen. Tips voor het verminderen van rommel zijn als volgt:
- Gooi items die zelden worden gebruikt en geen waarde hebben, weg in plaats van ze op te slaan.
- Verzamel als een team (d.w.z. echtgenoten, gezinnen of huisgenoten) en ga samen opruimen. Groepsinspanningen zorgen ervoor dat het proces sneller en met meer plezier verloopt.
- Sorteer door papieren en post en gooi of archiveer indien nodig. Ontwikkel een regelmatig schema om dit te doen om te voorkomen dat papieren zich opstapelen.
- Wijs plaatsen aan om veelgebruikte items op te slaan, zodat ze gemakkelijk kunnen worden teruggevonden wanneer u ze nodig hebt.
- Maak je werkplek na elke werksessie schoon om te voorkomen dat rommel uit de hand loopt.
0 8 BINNENKORT
Stap 2. Neem een paar minuten om je klaar te maken
Het is moeilijk om voorbereid te zijn op de dag dat je geen tijd hebt genomen om jezelf voor te bereiden. Besteed 's ochtends een paar extra minuten om je voor te bereiden op de gebeurtenissen van de dag. Neem een extra lange douche, trek je favoriete outfit aan en ga de dag in, klaar om alles aan te kunnen.
0 1 BINNENKORT
Stap 3. Luister naar wat muziek
Muziek blijkt een zeer sterk effect te hebben op de stemming en mentale toestand. Kalmeer jezelf door naar je favoriete rustgevende muziek te luisteren. Hoewel je misschien de voorkeur geeft aan heavy metal of rap, probeer voor de beste effecten naar iets zachter en langzamer te luisteren. Muziek op de achtergrond laten spelen terwijl je werkt, studeert of gewoon je dagelijkse activiteiten uitvoert, is een geweldige manier om je stressniveaus onbewust te veranderen.
Onderzoekers hebben ontdekt dat muziek het functioneren van de hersenen op dezelfde manier kan veranderen als medicatie. Regelmatige muziek kan dus echt helpen om stress en angst te 'genezen'
0 8 BINNENKORT
Stap 4. Probeer aromatherapie
Dat klopt, wat je ruikt, kan je stressniveaus daadwerkelijk veranderen. Wetenschappelijke studies hebben de geur van lavendel en sinaasappels in verband gebracht met verminderde stress- en angstniveaus. Gebruik een lavendelgeurige luchtverfrisser in je huis, kantoor of auto, of spritz een beetje etherische olie, zoals wierook of kamille, op je haar en huid voordat je 's ochtends de deur uitgaat. Je kunt ook een beetje van de etherische olie op je slapen deppen om door stress veroorzaakte hoofdpijn te verlichten.
0 7 BINNENKORT
Stap 5. Verander je omgeving
Als het maken van kleine veranderingen niet genoeg is om je op te vrolijken, probeer dan een tijdje naar een geheel nieuwe plek te verhuizen. Als werken of studeren op kantoor of thuis te moeilijk is, verhuis dan naar een gezellig koffietentje of een park. Het hebben van een nieuwe omgeving zal je helpen om je gedachten weg te halen van je stressoren en je een kans te geven om te ademen en te herstellen van je angst.
0 2 BINNENKORT
Stap 6. Praat met nieuwe mensen
Het is mogelijk dat de mensen met wie je praat stressoren zijn. Haal ze niet helemaal uit je leven, maar probeer eens wat andere mensen te ontmoeten. Ze kunnen een nieuw perspectief bieden op dingen waar je nog nooit aan hebt gedacht, of je kunt betrekken bij nieuwe stressverlagende activiteiten. Scoren
0 / 0
Methode 4 Quiz
Wat voor soort etherische olie is nuttig voor het beheersen van stress?
Lavendel
Rechts! Lavendelolie wordt vaak gebruikt als een omgevingsstressverlichter. Probeer luchtverfrissers met lavendelgeur te gebruiken of 's ochtends een klein beetje op je haar of huid aan te brengen. Lees verder voor een andere quizvraag.
rozemarijn
Niet precies! Van rozemarijnolie wordt gedacht dat het je aandacht en focus stimuleert. Hoewel dat in de juiste omstandigheden nuttig kan zijn, is het niet het effect dat je wilt als je al gestrest bent. Klik op een ander antwoord om het juiste antwoord te vinden…
Thee boom
Probeer het opnieuw! Tea tree olie wordt meer gebruikt voor de fysieke effecten dan voor de emotionele. Het kan worden gebruikt om actuele schimmelproblemen zoals voetschimmel te behandelen, en het is ook een goede plekbehandeling voor acne. Raad nogmaals!
Pepermunt
Niet helemaal! Pepermuntolie is nuttig als fysieke pijnstiller, maar niet zozeer voor het omgaan met emotionele stress. Het kan met name goed zijn voor het verminderen van de pijn van kiespijn. Kies een ander antwoord!
Een van de bovenstaande.
Nee! Verschillende essentiële oliën hebben verschillende toepassingen. Alle hierboven genoemde oliën hebben een soort algemeen gebruik, maar slechts één ervan is bijzonder goed in het verlichten van stress. Er is een betere optie die er is!
Wil je meer quizzen?
Blijf jezelf testen!
Methode 4 van 5: Ontspannende activiteiten om uit te proberen
0 3 BINNENKORT
Stap 1. Neem een bad
Sommige mensen zijn badmensen, terwijl anderen douchemensen zijn. Het maakt niet uit wat je bent, het comfort van een warm bubbelbad met een gezellig drankje en een goed boek is moeilijk te ontkennen. Als je gestrest bent, probeer dan een tijdje in je badkuip te kruipen. De warmte ontspant je spieren en helpt je stress weg te nemen.
0 4 BINNENKORT
Stap 2. Zorg voor een favoriete hobby
Als we gestrest en angstig worden, is het gemakkelijk om hobby's aan de kant te schuiven en ons te concentreren op 'prioriteiten'. Maar door vrije tijd voor jezelf weg te laten, kun je jezelf meer gestrest maken. Keer terug naar een verloren hobby door je favoriete sport te beoefenen, je art journal op te pakken of een wandeling te maken. Je zult je verfrist voelen en beter in staat zijn om met je stressoren om te gaan als je jezelf de tijd hebt gegeven om iets te doen waar je van houdt.
0 8 BINNENKORT
Stap 3. Probeer een nieuwe activiteit uit
Als je geen oude hobby's hebt die je wilt voortzetten, of je hebt er nog nooit een gehad, probeer dan een nieuwe activiteit waarin je geïnteresseerd bent geweest. Het is nooit te laat om een nieuw vak te leren. Probeer een klas te auditeren bij een plaatselijke gemeenschapsschool of zoek andere klassen bij jou in de buurt. Beter nog, leer jezelf iets nieuws aan, zoals een taal of handvaardigheid, en oefen om beter te worden. Het leren van een nieuwe activiteit dwingt je gedachten af van je stressoren, waardoor je gemakkelijker kunt ontspannen.
1 1 BINNENKORT
Stap 4. Ga naar buiten.
Zonlicht is een natuurlijke remedie voor depressie, die verband houdt met stress en angst. Zelfs als je geen zonlicht kunt krijgen, zorgt moeder natuur voor uitstekende stressverlichting via het buitenleven. Wandel door een park, wandel naar een berg, ga vissen, wat je interesse ook is. Het is moeilijk om gestrest te zijn als je getuige bent van de schoonheid van de natuurlijke wereld terwijl je tegelijkertijd je lichaam aan het werk zet.
0 6 BINNENKORT
Stap 5. Lach erom
Lachen is het beste medicijn, zeggen ze. Lachen lijkt misschien moeilijk als je gestrest en angstig bent, maar het in je leven opnemen zal een duidelijk verschil maken. Zet je favoriete sitcom aan, bekijk grappige YouTube-video's of spreek af met een grappige vriend. Door te glimlachen en te lachen komen er stressverlichtende hormonen vrij in je hersenen, waardoor je je in een mum van tijd beter voelt.
0 10 BINNENKORT
Stap 6. Drink een kopje thee
Het is aangetoond dat theedrinkers in de loop van de tijd minder gestrest zijn dan niet-theedrinkers, waardoor dit een geweldige activiteit is om stress te verminderen. Pak een kopje zwarte thee voor het beste resultaat, maar elke thee is voldoende. Als je de warme kop vasthoudt, kun je ontspannen, terwijl de smaak je iets zoets geeft om op te focussen.
0 3 BINNENKORT
Stap 7. Laat je masseren
Massages zijn niet alleen goed voor je lichaam; ze geven ook feel-good hormonen vrij in je hersenen. De volgende keer dat je gestrest bent, bel je je favoriete massagetherapeut en maak je een afspraak. Door je spanning uit je spieren te krijgen, kun je ook de spanning uit je hoofd halen. Beter nog? Laat een geliefde de massage voor je geven. De combinatie van uw partner of echtgenoot die u de massage geeft, zal extra hormonen vrijgeven, waardoor praktisch alle stress die u had, wordt vernietigd.
0 5 BINNENKORT
Stap 8. Beoefen regelmatig yoga
Je kunt elk van de verschillende vormen van yoga beoefenen om stress te verminderen. Probeer Hatha yoga, die stretching, ademhalingstechnieken en meditatie combineert. Het kalmeert je verontruste geest, verfrist je gedachten, versterkt de lichaamsspieren en genereert een nieuw bewustzijn als nooit tevoren.
Je kunt de voordelen van yoga langer aanhouden als je het regelmatig beoefent. De vroege ochtend is de perfecte tijd, maar je kunt het oefenen wanneer je je gestrest voelt. Als je op tijd bent, combineer het dan met een trainingsroutine die je al volgt als je warming-up of cooling-down
0 5 BINNENKORT
Stap 9. Doe geleide meditatie
Het is bewezen dat het beoefenen van meditatie stress opmerkelijk verlicht. Verschillende meditatiepatronen kunnen je helpen om van stress af te komen en je geest te kalmeren voor een betere focus en helder denken. Je kunt meditatie beoefenen zoals Zen, Tibetaans, Transcendente Meditatie (TM), ongeacht je religieuze overtuiging.
Als je een beginner bent, kun je het beste een begeleid meditatieprogramma volgen onder een deskundige. Je kunt goede boeken en video's over meditatie in handen krijgen om regelmatig te oefenen
Scoren
0 / 0
Methode 5 Quiz
Als je naar buiten gaat om stress te verlichten, moet je een activiteit plannen die…
Je hebt het nog nooit geprobeerd.
Niet helemaal! Iets nieuws proberen kan een grote afleiding zijn van stress, maar het kan ook behoorlijk ontmoedigend zijn. Als je geen zin hebt om een nieuwe activiteit te proberen, is het prima om in plaats daarvan voor een oude favoriet te gaan. Er is een betere optie die er is!
Houdt je uit de buurt van andere mensen.
Niet noodzakelijk! Sommige mensen vinden eenzaamheid ontspannend, maar sommigen zijn liever in de buurt van mensen. Als je het tweede type bent, zul je waarschijnlijk meer uit je tijd buiten halen als je ergens heen gaat waar andere mensen de neiging hebben om samen te komen. Kies een ander antwoord!
Stelt je bloot aan zonlicht.
Precies! Zonlicht is een natuurlijke stemmingsverbeteraar, dus probeer indien mogelijk een buitenactiviteit te doen waarbij je wat zon kunt krijgen. Als dat niet mogelijk is, concentreer je dan op activiteiten die je leuk vindt. Lees verder voor een andere quizvraag.
Wil je meer quizzen?
Blijf jezelf testen!
Methode 5 van 5: Een stressbestrijdende levensstijl aannemen
0 9 BINNENKORT
Stap 1. Eet gezond voedsel
Weinigen zouden verbaasd zijn te horen dat onder de talloze voordelen die gezond eten biedt, stressverlichting er een van is. Laat je niet in de war brengen door junkfood en zoete snoepjes en je angsthormonen verhogen. Neem in plaats daarvan gezonde granen, fruit en groenten op in uw dagelijkse voeding, en uw lichaam zal dit compenseren door meer stressbestrijdende hormonen aan te maken.
0 2 BINNENKORT
Stap 2. Zorg voor dagelijkse lichaamsbeweging
De beruchte 'runners high' is geen fenomeen dat alleen voor hardlopers is bedoeld; door jezelf fysiek in te spannen komen endorfines vrij die je gelukkig maken. Dat betekent dat als je gestrest bent, je jezelf kunt opvrolijken en je angst uit het raam kunt gooien door je hart een beetje harder te laten werken. Ga fietsen of zwemmen, pak wat gewichten op of speel je favoriete sport om zowel lichamelijk als geestelijk gezond te worden.
0 3 BINNENKORT
Stap 3. Concentreer je op je slaap
Wanneer mensen gestrest raken en overweldigd raken door een miljoen en één dingen die ze moeten doen, is slaap vaak een van de eerste dingen die moeten worden opgeofferd. Dit is echter een van de grootste gezondheidsfouten die je kunt maken. Door voldoende te slapen, kan je lichaam zich opladen en verfrissen, zodat je 's ochtends met een schone lei achterblijft.
Als je niet genoeg slaapt, kan je lichaam de overtollige hormonen en gifstoffen die zich hebben opgebouwd en stress veroorzaken niet kwijt, waardoor je stress een eindeloze cyclus wordt. Probeer elke nacht 7-9 uur te slapen
0 6 BINNENKORT
Stap 4. Knuffel vaker
Als je een gezonde relatie hebt, probeer dan naar je partner te gaan voor een beetje fysiek contact. Studies hebben aangetoond dat regelmatig knuffelen, kussen en seks allemaal oxytocine afgeven - een hormoon dat geluk produceert en stress vermindert. Dat klopt - sommige van je favoriete activiteiten verbeteren zelfs je mentale welzijn. Doe deze regelmatig om je hormoonspiegels in het algemeen op peil te houden, waardoor de kans kleiner wordt dat je in de eerste plaats gestrest raakt.
0 10 BINNENKORT
Stap 5. Oefen je spiritualiteit
Een van de belangrijkste redenen waarom veel mensen deelnemen aan religieuze praktijken - om verlichting van stress en angst te vinden. Als je al deel uitmaakt van een religieuze groepering, probeer er dan meer naar toe te keren in tijden van stress vanwege de vreedzame voordelen ervan. Het is waarschijnlijk dat u verlichting zult vinden met de steun van uw geloofsgemeenschap terwijl u tegelijkertijd geestelijk sterker wordt.
Als je last hebt van chronische stress, overweeg dan om lid te worden van een religieuze groepering en kijk welke innerlijke leiding en troost het te bieden heeft
0 6 BINNENKORT
Stap 6. Onderhoud gezonde relaties
Het is gemakkelijk om gestrest te raken als de mensen met wie je jezelf omringt ongezond en mede-afhankelijk zijn. In plaats van negatieve relaties te onderhouden met mensen die je irriteren of angst veroorzaken, begin je relaties te onderhouden die je ondersteunen en je een beter gevoel geven. Je zult je op de lange termijn beter voelen, ook al is het op de korte termijn moeilijk, om gelukkiger, gezondere vriendschappen in je leven te zoeken en te behouden. Scoren
0 / 0
Methode 6 Quiz
Waar of niet waar: het fysiek aanraken van je partner kan je stress verminderen.
WAAR
Klopt! Bij huid-op-huidcontact met iemand van wie je houdt, komt oxytocine vrij, een stemmingsverbeterend hormoon. Dus gewoon knuffelen met je partner kan je helpen minder gestrest te raken! Lees verder voor een andere quizvraag.
ONWAAR
Nee! Zolang je een gezonde relatie hebt, zal je humeur gebaat zijn bij huid-op-huidcontact met je partner. Als je ze aanraakt, komt er namelijk een hormoon vrij dat je humeur verbetert. Probeer een ander antwoord…
Wil je meer quizzen?
Blijf jezelf testen!
Video - Door deze service te gebruiken, kan bepaalde informatie worden gedeeld met YouTube
Tips
- Als je games gebruikt als stressverlichter, vermijd dan het spelen van multiplayer-games zonder vrienden. Spelen met willekeurige mensen kan niet alleen stress veroorzaken, maar het ook erger maken. Speel met vrienden of speel een spel voor één speler.
- Denk aan de positieve dingen in je leven en denk aan een speciaal moment dat vandaag is gebeurd. Doe dit elke dag.
- Lees een goed boek als je gestrest bent.
- Houd er rekening mee dat niet alle stressverlagende activiteiten voor alle mensen zullen werken. Experimenteer met verschillende technieken om te zien wat voor jou werkt.
- Drink thee zonder cafeïne, omdat cafeïne het moeilijker kan maken om met stress om te gaan. Ga met cafeïnevrij.
- Kijk naar een leuke show op televisie om te ontspannen en los te laten.
Waarschuwingen
- Als je suïcidaal bent of het gevoel hebt dat je jezelf zou kunnen bezeren, zoek dan onmiddellijk hulp! Bel uw plaatselijke hotline voor zelfmoordpreventie of de psychiatrische hotline van een ziekenhuis bij u in de buurt. Als u niet weet waar u moet bellen, kan de lokale politie u helpen.
- Uw arts kan mogelijk medicijnen voorschrijven om angst en depressie onder controle te houden.
- Neem contact op met een therapeut voor aanhoudende mentale pijn, net zoals je zou doen voor een fysieke aandoening. Een therapeut is een professioneel opgeleide probleemoplosser, een persoon die alle inzichten van de psychologie kan toepassen om keuzes aan te wijzen waarvan u zich niet bewust bent.
- Een beetje stress is goed voor je, want het stelt je in staat om fysiek en mentaal te groeien. Overmatige en chronische stress is echter schadelijk. Het kan leiden tot hoofdpijn en andere gezondheidsproblemen die uw functioneren op het werk, op school en in relaties beperken.
