"Duurzaam geluk" gaat over het erkennen dat jouw geluk verbonden is met andere mensen en de natuurlijke omgeving. Dit idee bevordert dat ons geluk voortkomt uit onze voldoening in het helpen van anderen, het vormen van gezonde relaties en het beschermen van het milieu in plaats van tijdelijke materiële genoegens. Onze dagelijkse handelingen en keuzes kunnen bijdragen aan ons eigen welzijn en dat van anderen. Onze keuzes kunnen echter ook afbreuk doen aan ons welzijn, het welzijn van andere mensen of de natuurlijke omgeving. Duurzaam geluk kan leiden tot een gezonde, duurzame levensstijl en meer levensvreugde.
Stappen
Methode 1 van 3: Een gelukkig vooruitzicht ontdekken
Stap 1. Maak je gelukkige lijst
Schrijf alle dingen op die je gelukkig maken, inclusief mensen, plaatsen, natuur, huisdieren, prestaties, werk en fysieke activiteiten. Schrijf vrijuit zonder jezelf te censureren. Als je klaar bent, kijk dan eens naar je lijst en vraag jezelf af of je deze delen van je leven omarmt. Misschien is er iets dat je leuk vindt dat je vaker zou kunnen doen. Misschien is er een relatie die belangrijk voor je is en die je hebt verwaarloosd.
Stap 2. Bedenk hoe uw favoriete activiteiten anderen minder gelukkig kunnen maken
Kijk nog eens naar je gelukkige lijst. Vraag jezelf af of er iets op de lijst staat waar je blij van wordt, maar niet bijdraagt aan je welzijn. Is het potentieel schadelijk voor andere mensen of het milieu? Staat er iets op je lijst dat je zou willen veranderen, zodat je bijdraagt aan duurzaam geluk?
Denk bijvoorbeeld aan je ochtendkoffie. Als het eerlijke koffie is, dan weet je dat arbeiders eerlijk werden betaald en dat de koffie met zorg voor het milieu werd verbouwd. Als dat niet het geval is, kan het zijn geproduceerd door uitbuitende werkpraktijken. Is de gewoonte echt goed voor je? Is het goed voor de wereld?
Stap 3. Breng je geluksvoetafdruk een week in kaart
Teken een tabel met vijf kolommen. Schrijf in de eerste kolom een activiteit op die je leuk vindt. Vul voor elke activiteit de andere vier kolommen in met hoe je je voelt, hoe het jou beïnvloedt, hoe het andere mensen beïnvloedt en hoe het de natuurlijke omgeving beïnvloedt. De grafiek helpt je om kansen in je dagelijkse leven te identificeren waar je een verschuiving naar duurzaamheid kunt maken.
- Misschien ontdek je dat je afval kunt verminderen en je gezondheid kunt verbeteren door minder junkfood te eten. Dit is beter voor jezelf en het milieu.
- Door voor korte ritten te wandelen in plaats van te rijden, kunt u lichamelijk actiever worden en de vervuiling door autoritten verminderen.
Stap 4. Behandel trauma en onderliggende medische problemen
Duurzaam geluk probeert bronnen van slopende trauma's, zoals oorlog, geweld en misbruik, te verwijderen. Als je een trauma in je leven hebt meegemaakt - of je nu een oorlogsveteraan bent, een ongeluk hebt gehad, getuige bent geweest van een natuurramp of fysiek, seksueel of emotioneel bent mishandeld - is het belangrijk om te werken aan genezing van deze ervaringen. Omgaan met trauma is niet iets dat een persoon alleen moet proberen - het is noodzakelijk om professionele hulp te zoeken om trauma te behandelen. Zoek een therapeut die ervaring heeft met het behandelen van trauma. Het is prima om verschillende therapeuten uit te proberen totdat je er een vindt die je leuk vindt.
Als u mogelijk lijdt aan depressie, angst of een andere psychische aandoening, overweeg dan om met een hulpverlener te praten die u kan helpen de vaardigheden te ontwikkelen die u nodig hebt om uw emoties en stress te beheersen
DESKUNDIGE TIP
Chad Herst, CPCC
Mindfulness Coach Chad Herst is the Executive Coach at Herst Wellness, a San Francisco-based wellness center focused on Mind/Body Coaching. Chad is an accredited Co-Active Professional Coach (CPCC) and he has been working in the wellness space for over 25 years, with experience as a yoga teacher, acupuncturist, and herbalist.
Chad Herst, CPCC Mindfulnesscoach
Negatieve emoties direct onder ogen zien.
Chad Herst, loopbaan- en levenscoach, zegt:"
Stap 5. Oefen mindfulness-meditatie om de tevredenheid met het leven te vergroten
Ga in kleermakerszit op de grond of op een kussen zitten. Houd je rug recht met je heupen boven je knieën. Sluit je ogen of richt je blik op een nabijgelegen punt. Denk aan niets anders dan aan je ademhaling. Als je aandacht afdwaalt, breng je gedachten dan terug naar je ademhaling. Bij duurzaam geluk is mindfulness wat je de mogelijkheid geeft om je ervaringen in het huidige moment te waarderen. Mindfulness-meditatie kan helpen om je opmerkzaamheid gedurende de dag te vergroten.
Begin met tien minuten per dag. Naarmate je beter wordt, kun je je weg omhoog werken tot dertig of veertig minuten
Stap 6. Houd een dankbaarheidsdagboek bij
Nadenken over je dankbaarheid en waardering kan je optimisme en algeheel geluk vergroten. Je kunt beginnen door elke dag wakker te worden en even na te denken over wat je waardeert. Kies elke dag één ding om te waarderen. Schrijf deze op in een dagboek. Sommige dingen die u kunt waarderen:
- Heb je een goed huis?
- Heb je een gezin van wie je houdt? Vrienden? Huisdieren?
- Heb je plezier in je werk?
- Welke successen heb je recentelijk in het leven behaald?
Stap 7. Doe een duurzaam geluksverbintenis
Zet je in voor ten minste één ding dat je in je leven zou kunnen veranderen en dat je welzijn, het welzijn van andere mensen of het welzijn van de natuurlijke omgeving zal verbeteren. Oefen deze nieuwe toewijding elke dag totdat het een gewoonte wordt.
- U kunt flessenwater en frisdrank opgeven om plastic afval te verminderen.
- Misschien wil je beginnen met het koken van je eigen maaltijden, zodat je weet waar je eten vandaan komt.
- Je zou een tuin kunnen beginnen om je eigen voedsel, kruiden of bloemen te verbouwen.
- Zodra deze nieuwe verbintenis een deel van je leven is geworden, wil je misschien nog een verbintenis aangaan.
Stap 8. Doe dingen die je eigen welzijn ondersteunen
Hoewel duurzaam geluk draait om het creëren van langdurig welzijn en geluk voor je gemeenschap en jezelf, is het belangrijk om te onthouden dat er nog steeds hoogte- en dieptepunten in het leven zullen zijn en dat je moet weten hoe je jezelf kunt ondersteunen tijdens die lage momenten. Een manier om dit te doen is zich tot uw gemeenschap wenden voor ondersteuning. Hulp zoeken bij een therapeut is een andere manier om jezelf en je geluk en gezondheid op de lange termijn te ondersteunen.
- Probeer realistische verwachtingen te hebben over geluk - het is volkomen begrijpelijk als je af en toe niet gelukkig bent; je kunt echter veel minder angst ervaren over het voelen van het bereik van menselijke emoties als je in gedachten houdt dat zelfs donkere gevoelens voorbij zullen gaan.
- Leer negatieve gedachten aan te pakken en werk aan positief denken. Op een gezonde manier omgaan met gevoelens van woede, wrok en stress kan je welzijn helpen ondersteunen en op zijn beurt de mensen om je heen helpen.
Methode 2 van 3: Een gelukkige en duurzame gemeenschap creëren
Stap 1. Help anderen in nood
Vriendelijkheid en altruïsme zijn belangrijke fundamenten voor geluk. Mensen die aangeven anderen te helpen, rapporteren ook hogere niveaus van geluk. Als je iemand ziet worstelen, bied haar dan hulp aan. Er zijn veel manieren waarop u anderen kunt helpen:
- Help iemand die is gevallen of gewond is geraakt.
- Zorg voor een ziek familielid.
- Doneer aan goede doelen.
- Troost een vriend die een sterfgeval in de familie doormaakt.
Stap 2. Versterk uw ondersteuningsnetwerk door zinvolle en leuke bijeenkomsten
Een deel van de filosofie van duurzaam geluk is het creëren van langdurige verbindingen met mensen, zodat we in goede en slechte tijden worden ondersteund. Versterk uw ondersteuningsnetwerk door zuinige en milieuvriendelijke bijeenkomsten te creëren. Deze bijeenkomsten zullen gezonde groepsactiviteiten bevorderen die uw band met elkaar versterken en tegelijkertijd duurzaam geluk binnen uw sociale netwerk bevorderen. Je zou kunnen:
- Gooi een potluck-diner waarbij iedereen een gerecht meeneemt.
- Ga samen op groepswandeling.
- Start een rit voor een lokale voedselbank met je vrienden.
- Huur een perceel in een gemeenschappelijke tuin, waarvoor jij en je vrienden de verantwoordelijkheid delen.
Stap 3. Doe vrijwilligerswerk voor een lokaal goed doel of goed doel
Vrijwilligerswerk is een geweldige manier om uw gemeenschap te helpen. Ook ontmoet je gelijkgestemden en bouw je betekenisvolle relaties op. Neem contact op met een lokale organisatie die goede doelen ondersteunt waar je gepassioneerd over bent. Vraag of ze extra hulp nodig hebben. Je zou kunnen:
- Honden uitlaten bij een plaatselijk asiel.
- Bijles geven aan kansarme leerlingen die het moeilijk hebben op school.
- Verzamel boeken om te doneren aan een school of bibliotheek.
Stap 4. Neem deel aan de lokale politiek om beleid voor duurzaam geluk te promoten
Duurzaam geluk vereist politiek activisme om ervoor te zorgen dat een rechtvaardig beleid wordt gevoerd. Politiek activisme vergroot niet alleen het geluk, maar het kan ook helpen de kloof te overbruggen tussen uw individuele inspanningen en het duurzame geluk van de gemeenschap. Blijf alert op hoe uw gemeente of gemeentehuis omgaat met duurzame vraagstukken. Lees hun website voor informatie over komende vergaderingen, besluiten en stemmingen. Jij kan:
- Bezoek een open gemeentehuisvergadering.
- Organiseer een vreedzame bijeenkomst.
- Bied aan om scholen te bezoeken als educatieve spreker.
- Schrijf een brief aan uw gemeenteraadsleden.
Methode 3 van 3: Duurzame gewoonten voor geluk in praktijk brengen
Stap 1. Geef je humeur een boost door te wandelen in plaats van te rijden
Naast het plezier dat je van wandelen beleeft, help je ook het milieu een handje. Autorijden verbruikt benzine en draagt bij aan vervuiling. Hoewel autorijden soms onvermijdelijk is, kunt u uw impact op het milieu verminderen door waar mogelijk te wandelen of te fietsen. Door gezond te bewegen verbeter je je gezondheid, wat ook weer bijdraagt aan je geluk.
- Lichaamsbeweging is een belangrijk onderdeel van zelfzorg. Het maakt feel-good hormonen vrij, bekend als endorfines, die je humeur kunnen verbeteren. Vijf dagen per week ongeveer 35 minuten stevig wandelen, of drie dagen per week een uur, kan effectief zijn bij de behandeling van milde tot matige depressie.
- Bovendien kan lichaamsbeweging de bloeddruk verlagen; het risico op hartaandoeningen, beroertes en kanker verminderen; en het zelfvertrouwen te verbeteren.
Stap 2. Geniet van lokaal geteelde, seizoensgebonden gerechten
Voedsel wordt vaak over lange afstanden vervoerd en bedrijven besteden energie aan het invriezen en bewaren van voedsel om het vers te houden. Door lokale boeren te steunen, vermindert u het gas en de energie die nodig is om het voedsel te vervoeren en kunt u ervoor zorgen dat uw voedsel zo vers mogelijk is.
- Ga naar de lokale boerenmarkt voor lokaal geteelde producten.
- Sluit je aan bij een supermarktcoöperatie. Tegen een kleine vergoeding heeft u toegang tot verse lokale producten.
- Zoek naar borden in de supermarkt die lokale producten aangeven.
Stap 3. Hergebruik huishoudelijke artikelen
Sommige verspilling is onvermijdelijk, maar je kunt nieuwe toepassingen vinden voor oude producten. Gooi niets weg voordat het volledig is gebruikt. Vind nieuwe toepassingen voor wegwerpartikelen om afval en consumptie te verminderen. U bespaart ook geld, dat u kunt gebruiken voor activiteiten waar u blij van wordt.
- Snijd oude T-shirts in stukken om als vodden in huis te gebruiken.
- Bespaar verpakkingsmateriaal wanneer u artikelen bestelt. U kunt deze de volgende keer gebruiken dat u een item moet verplaatsen of verzenden. Het bespaart u de aanschaf van nieuwe plastic noppenfolie of piepschuim.
- Maak lege jampotten schoon om ander voedsel in te bewaren. Je kunt potten ook gebruiken als drinkglas, als pot om kruiden te kweken of als muntpot.
Stap 4. Repareer oude elektronica in plaats van nieuwe te kopen
Als er iets kapot gaat in je huis, weersta dan de drang om het te vervangen. Het is vaak goedkoper om het te laten repareren. Zoek een plaatselijke reparateur. Dit vermindert de verspilling van een nieuw product en zorgt ervoor dat uw goederen lang meegaan. U bespaart geld en vergroot de voldoening die u krijgt van uw milieuvriendelijke elektronica.
Stap 5. Organiseer je huis om een meer vrolijke sfeer te creëren
Materiële goederen geven geen geluk. Misschien heb je in je leven veel voorwerpen verzameld die je huis rommelig maken. Deze kunnen een ongeorganiseerde mentaliteit bevorderen. Ga door al je spullen. Houd elk voorwerp in je hand. Bepaal of je er blij van wordt of niet. Als je het item niet nodig hebt en je wordt er niet blij van, leg het dan op een stapel. Doneer deze stapel aan een goed doel of een kringloopwinkel.
