Positief zijn (met afbeeldingen)

Inhoudsopgave:

Positief zijn (met afbeeldingen)
Positief zijn (met afbeeldingen)

Video: Positief zijn (met afbeeldingen)

Video: Positief zijn (met afbeeldingen)
Video: Er zijn afbeeldingen die ik niet wil zetten. - Sluipschutters 2024, Maart
Anonim

Als we aan het woord 'positief' denken, denken de meesten van ons waarschijnlijk 'gelukkig'. Geluk is echter niet het enige type positiviteit. Er zijn veel manieren om positiever in je leven te staan, zelfs als je verdriet, woede of uitdagingen ervaart. Onderzoek suggereert dat we krachtige mogelijkheden hebben om positieve emoties en manieren van denken te kiezen. In feite veranderen onze emoties ons lichaam letterlijk op cellulair niveau. Veel van onze ervaringen in het leven zijn het resultaat van hoe we onze omgeving interpreteren en erop reageren. Gelukkig kunnen we ervoor kiezen om ze anders te interpreteren en erop te reageren, in plaats van negatieve gevoelens te onderdrukken of te proberen 'weg te doen'. Je zult merken dat je met wat oefening, geduld en doorzettingsvermogen positiever kunt worden.

Stappen

Deel 1 van 3: Beginnen bij jezelf

Wees positief Stap 1
Wees positief Stap 1

Stap 1. Accepteer waar je bent

Je kunt de manier waarop je denkt niet veranderen als je het probleem niet kunt (of wilt) identificeren. Accepteren dat je negatieve gedachten en gevoelens hebt, en dat je niet geniet van hoe je er momenteel op reageert, kan je helpen het veranderingsproces op gang te brengen.

  • Probeer jezelf niet te beoordelen op je gedachten of gevoelens. Onthoud: de gedachten die opkomen of de gevoelens die je ervaart zijn niet inherent "goed" of "slecht", het zijn gewoon gedachten en gevoelens. Wat u kunt controleren, is hoe u ze interpreteert en erop reageert.
  • Accepteer ook de dingen over jezelf die je niet kunt veranderen. Als je bijvoorbeeld een introvert persoon bent die rust nodig heeft om 'op te laden', zal het proberen om de hele tijd extravert te zijn je waarschijnlijk alleen maar uitgeput en ongelukkig maken. Accepteer jezelf zoals je nu bent, zoals je bent. Je kunt je dan vrij voelen om dat zelf te ontwikkelen tot het meest positieve zelf dat je kunt zijn!
Wees positief Stap 2
Wees positief Stap 2

Stap 2. Maak doelen

Doelen geven ons een positievere kijk op het leven. Onderzoek heeft aangetoond dat het stellen van een realistisch doel je direct zelfverzekerder kan maken en je zelfeffectiviteit kan vergroten, zelfs als je het doel niet meteen bereikt. Door doelen te stellen die voor u persoonlijk zinvol zijn en in lijn zijn met uw waarden, kunt u deze bereiken en vooruitgaan in uw leven.

  • Begin klein met je doelen. Schiet niet meteen op de maan. Langzaam en gestaag wint de race. Maak je doelen specifiek. Het doel "positiever zijn" is geweldig, maar het is zo groot dat je waarschijnlijk geen idee hebt hoe je moet beginnen. Stel in plaats daarvan kleinere specifieke doelen, zoals 'Twee keer per week mediteren' of 'Een keer per dag naar een vreemde glimlachen'.
  • Formuleer je doelen positief. Onderzoek toont aan dat je meer kans hebt om je doelen te bereiken als je ze positief formuleert. Met andere woorden, maak van uw doelen iets waar u naar toe werkt en niet probeert te vermijden. Bijvoorbeeld: "Stop met het eten van junkfood" is een nutteloos doel. Het kan gevoelens van schaamte of schuld veroorzaken. "Eet elke dag 3 porties fruit en groenten" is specifiek en positief.
  • Houd je doelen gebaseerd op je eigen acties. Onthoud dat je niemand anders kunt beheersen. Als je doelen stelt die een bepaalde reactie van anderen vereisen, kun je je neerslachtig voelen als de dingen niet gaan zoals je had gehoopt. Stel in plaats daarvan doelen die afhangen van wat u kunt controleren: uw eigen prestaties.
Wees positief Stap 3
Wees positief Stap 3

Stap 3. Oefen liefdevolle vriendelijkheidsmeditatie

Ook bekend als metta bhavana of 'compassiemeditatie', heeft dit type meditatie wortels in boeddhistische tradities. Het leert je om de gevoelens van liefde die je al voelt voor je naaste familieleden uit te breiden en uit te breiden naar anderen in de wereld. Het is ook aangetoond dat het je veerkracht verbetert - je vermogen om te herstellen van negatieve ervaringen - en je relaties met anderen in slechts een paar weken. U kunt positieve effecten zien in slechts vijf minuten per dag.

  • Veel plaatsen bieden cursussen in compassiemeditatie aan. Je kunt ook enkele geleide MP3-meditaties online bekijken. Het Center for Contemplative Mind in Society en het UCLA Mindful Awareness Research Center hebben beide gratis te downloaden liefdevolle vriendelijkheidsmeditaties.
  • Het blijkt dat liefdevolle vriendelijkheid-meditatie ook goed is voor je mentale gezondheid. Studies hebben aangetoond dat compassiemeditatie de symptomen van depressie vermindert, wat suggereert dat het leren van compassie voor anderen je ook kan helpen compassie naar jezelf uit te breiden.
Wees positief Stap 4
Wees positief Stap 4

Stap 4. Houd een dagboek bij

Recent onderzoek suggereert dat er eigenlijk een wiskundige formule is voor positiviteit: drie positieve emoties voor elke negatieve emotie lijken je in een gezond evenwicht te houden. Door een dagboek bij te houden, kun je alle emotionele ervaringen van je dag zien en bepalen waar je eigen verhouding moet worden aangepast. Het kan je ook helpen je te concentreren op je positieve ervaringen, zodat je ze eerder voor later zult onthouden.

  • Een dagboek bijhouden zou meer moeten zijn dan alleen een lijst met dingen die je niet leuk vond. Onderzoek wijst uit dat alleen focussen op de negatieve emoties en ervaringen in je dagboek deze zal versterken, waardoor je je negatiever gaat voelen.
  • Schrijf in plaats daarvan op wat je voelde, zonder het als goed of slecht te beoordelen. Een negatieve ervaring kan er bijvoorbeeld als volgt uitzien: "Ik voelde me vandaag gekwetst toen mijn collega een grap maakte over mijn gewicht."
  • Denk dan na over je reactie. Hoe reageerde je op dat moment? Hoe zou je ervoor kiezen om nu te reageren, met een beetje afstand? Bijvoorbeeld: “Op dat moment voelde ik me vreselijk over mezelf, alsof ik waardeloos was. Nu ik eraan terugdenk, realiseer ik me dat mijn collega ongevoelige dingen tegen iedereen zegt. Iemand anders kan mij of mijn waarde niet definiëren. Dat kan alleen ik.”
  • Probeer na te denken over hoe je deze ervaringen kunt gebruiken als leerervaringen. Hoe kun je dit gebruiken voor persoonlijke groei? Wat ga je de volgende keer doen? Bijvoorbeeld: “De volgende keer dat iemand iets kwetsends zegt, zal ik onthouden dat hun oordeel mij niet definieert. Ik zal mijn collega ook vertellen dat zijn opmerkingen ongevoelig zijn en mijn gevoelens kwetsen, zodat ik me herinner dat mijn gevoelens belangrijk zijn.”
  • Vergeet niet om ook de positieve dingen in je dagboek op te nemen! Als je even de tijd neemt om een vriendelijkheid van een vreemde, een prachtige zonsondergang of een leuk gesprek met een vriend op te schrijven, kun je deze herinneringen 'opslaan', zodat je ze later weer kunt oproepen. Tenzij u zich op hen concentreert, zullen ze waarschijnlijk uw bericht passeren.
Wees positief Stap 5
Wees positief Stap 5

Stap 5. Oefen actieve dankbaarheid

Dankbaarheid is meer dan een gevoel, het is een doen. Tientallen onderzoeken hebben aangetoond dat dankbaarheid goed voor je is. Het verandert je perspectief bijna onmiddellijk, en de beloningen blijven groeien naarmate je meer oefent. Dankbaarheid helpt je om je positiever te voelen, verbetert je relaties met anderen, moedigt mededogen aan en verhoogt gevoelens van geluk.

  • Sommige mensen zijn van nature hoger in "eigenschap dankbaarheid", de natuurlijke staat van dankbaarheid. Je kunt echter een "houding van dankbaarheid" aankweken, ongeacht het niveau van "eigenschap dankbaarheid" dat je van nature hebt!
  • In relaties en situaties, vermijd ze te benaderen alsof je iets van hen "verdient". Dit betekent niet dat je gelooft dat je niets verdient, en het betekent niet dat je mishandeling of gebrek aan respect tolereert. Het betekent alleen dat je moet proberen dingen te benaderen zonder het gevoel te hebben dat je 'recht hebt' op een bepaald resultaat, actie of voordeel.
  • Deel je dankbaarheid met anderen. Door je gevoelens van dankbaarheid met anderen te delen, kun je die gevoelens in je geheugen 'zetten'. Het kan ook positieve gevoelens opwekken bij de mensen met wie je iets deelt. Kijk of je een vriend hebt die je "dankbaarheidspartner" zal zijn en deel elke dag drie dingen waarvoor je elkaar dankbaar bent.
  • Doe je best om alle kleine positieve dingen die gedurende de dag gebeuren te herkennen. Schrijf ze op in een dagboek, maak foto's voor je Instagram, schrijf erover op Twitter - wat je ook helpt deze kleine dingen te herkennen en te onthouden waarvoor je dankbaar bent. Als je bosbessenpannenkoekjes bijvoorbeeld precies goed zijn gelukt, of het verkeer naar je werk niet slecht was, of je vriend je een compliment heeft gegeven over je outfit, let dan op deze dingen! Ze tellen snel op.
  • Geniet van deze goede dingen. Mensen hebben een slechte neiging om zich op de negatieve dingen te concentreren en de positieve dingen aan ons voorbij te laten glijden. Wanneer je de positieve dingen in je leven opmerkt, neem dan even de tijd om ze aandachtig te erkennen. Probeer ze in je geheugen te 'opslaan'. Als je bijvoorbeeld tijdens je dagelijkse wandeling een prachtige bloementuin ziet, stop dan even en zeg tegen jezelf: "Dit is een mooi moment en ik wil onthouden hoe dankbaar ik ervoor ben." Probeer een mentale "momentopname" van het moment te maken. Als je dit doet, kun je deze dingen later onthouden, wanneer je het moeilijk hebt of een negatieve ervaring hebt.
Wees positief Stap 6
Wees positief Stap 6

Stap 6. Gebruik zelfbevestigingen

Zelfbevestigingen lijken misschien een beetje cheesy, maar onderzoek suggereert dat ze op een fundamenteel niveau werken; ze kunnen in feite nieuwe "positieve gedachte" neuronclusters vormen. Onthoud: je hersenen gebruiken graag snelkoppelingen en het zal snelkoppelingen maken om de paden te gebruiken die het vaakst worden gebruikt. Als je er een normale gewoonte van maakt om medelevende dingen tegen jezelf te zeggen, zullen je hersenen dat als de 'norm' gaan zien. Positieve zelfpraat en zelfbevestigingen kunnen ook stress en depressie verminderen, je immuunsysteem stimuleren en je copingvaardigheden vergroten.

  • Kies affirmaties die voor jou persoonlijk betekenisvol zijn. Je zou ervoor kunnen kiezen om affirmaties te gebruiken die compassie tonen voor je lichaam, voor je gedachten over jezelf, of om jezelf te herinneren aan je spirituele tradities. Wat je ook een positief en rustig gevoel over jezelf geeft, doe het!
  • Je zou bijvoorbeeld iets kunnen zeggen als "Mijn lichaam is gezond en mijn geest is mooi" of "Vandaag zal ik mijn best doen om aardig te zijn" of "Vandaag is mijn godheid/spirituele figuur bij me terwijl ik de dag doorga."
  • Als je worstelt met een bepaald gebied, probeer je dan actief te concentreren op het vinden van positieve bevestigingen op dat gebied. Als je bijvoorbeeld lichaamsbeeldproblemen hebt, probeer dan iets te zeggen als: "Ik ben mooi en sterk" of "Ik kan leren van mezelf te houden zoals ik van anderen houd" of "Ik ben liefde en respect waard."
Wees positief Stap 7
Wees positief Stap 7

Stap 7. Kweek optimisme aan

Onderzoekers in de jaren zeventig ontdekten dat mensen die de loterij hadden gewonnen - een gebeurtenis die de meesten van ons waarschijnlijk als ongelooflijk positief beschouwen - na een jaar niet gelukkiger waren dan mensen die dat niet hadden gedaan. Dit komt door hedonistische aanpassing: mensen hebben een "basislijn" van geluk waarnaar we terugkeren na externe gebeurtenissen (goed of slecht). Maar zelfs als je natuurlijke basislijn vrij laag is, kun je actief optimisme cultiveren. Optimisme verbetert je gevoel van eigenwaarde, je algehele gevoel van welzijn en relaties met anderen.

  • Optimisme is een manier om de wereld te interpreteren. Dankzij de flexibiliteit van het menselijk brein kun je verschillende manieren van tolken leren! Pessimistische opvattingen bekijken de wereld in onveranderlijke, geïnternaliseerde termen: "Alles is oneerlijk", "Ik zal dit nooit kunnen veranderen", "Mijn leven is klote en het is mijn schuld." Een optimistische kijk op de wereld bekijkt de wereld in flexibele, beperkte termen.
  • Een pessimistische kijk zou bijvoorbeeld kunnen kijken naar het grote cello-recital dat je volgende week hebt en zeggen: 'Ik ben al slecht in cello. Ik ga het recital sowieso verknoeien. Ik kan net zo goed Nintendo spelen." Deze verklaring gaat ervan uit dat je cellovaardigheden aangeboren en permanent zijn, in plaats van iets dat je kunt beïnvloeden door hard te werken. Het maakt ook een wereldwijde verwijtende uitspraak over jou -- "Ik ben slecht in cello" -- waardoor het lijkt alsof je cellovaardigheden een persoonlijke tekortkoming zijn, in plaats van een vaardigheid die oefening vereist. Deze pessimistische kijk kan betekenen dat je de cello niet oefent omdat je het gevoel hebt dat het zinloos is, of dat je je schuldig voelt omdat je ergens 'slecht' in bent. Geen van beide is nuttig.
  • Een optimistische kijk zou deze situatie ongeveer als volgt benaderen: “Dat grote cello-recital is volgende week, en ik ben niet blij met waar ik nu sta. Ik ga elke dag een uur extra oefenen tot het recital, en dan gewoon mijn best doen. Dat is alles wat ik kan doen, maar ik weet in ieder geval dat ik zo hard heb gewerkt als ik kon om te slagen." Optimisme zegt niet dat uitdagingen en negatieve ervaringen niet bestaan. Het kiest ervoor om ze anders te interpreteren.
  • Er is een groot verschil tussen echt optimisme en 'blind' optimisme. Blind optimisme zou verwachten dat je voor het eerst de cello oppakt en toegelaten wordt tot de Juilliard School. Dit is niet realistisch en dergelijke verwachtingen kunnen u teleurstellen. Echt optimisme erkent de realiteit van uw situatie en stelt u in staat uzelf erop voor te bereiden. Een echt optimistisch perspectief zou in plaats daarvan kunnen verwachten dat je een aantal jaren hard moet werken en zelfs dan wordt je misschien niet toegelaten tot je droomschool, maar je hebt er alles aan gedaan om je doel te bereiken.
Wees positief Stap 8
Wees positief Stap 8

Stap 8. Leer negatieve ervaringen te herkaderen

Een van de fouten die mensen maken, is proberen negatieve ervaringen te vermijden of te negeren. Dit is op een bepaald niveau logisch, omdat ze pijnlijk zijn. Als u echter probeert deze ervaringen te onderdrukken of te negeren, wordt uw vermogen om ermee om te gaan in feite aangetast. Overweeg in plaats daarvan hoe u deze ervaringen kunt herkaderen. Kun je van hen leren? Kun je ze anders bekijken?

  • Denk bijvoorbeeld aan uitvinder Myshkin Ingawale. In een TED Talk uit 2012 vertelde Ingawale het verhaal over hoe hij technologie uitvond om het leven van zwangere vrouwen op het Indiase platteland te redden. De eerste 32 keer dat hij zijn apparaat probeerde uit te vinden, lukte het niet. Keer op keer werd hij geconfronteerd met de mogelijkheid om zijn ervaring als mislukking te interpreteren en op te geven. Hij koos er echter voor om deze ervaringen te gebruiken om te leren van uitdagingen uit het verleden, en nu heeft zijn uitvinding de sterfte van zwangere vrouwen op het Indiase platteland met 50% helpen verminderen.
  • Neem als ander voorbeeld Dr. Viktor Frankl, die tijdens de Holocaust in een nazi-concentratiekamp werd opgesloten. Ondanks dat hij werd geconfronteerd met het slechtste van de mensheid, koos Dr. Frankl ervoor om zijn situatie op zijn eigen voorwaarden te interpreteren en schreef hij: "Alles kan een man worden afgenomen, behalve één ding: de laatste van de menselijke vrijheden - om in elk gegeven samenloop van omstandigheden, om je eigen weg te kiezen.”
  • In plaats van jezelf onmiddellijk te laten reageren op een uitdaging of negatieve ervaring met negativiteit, doe een stapje terug en bekijk de situatie. Wat ging er echt mis? Wat staat er werkelijk op het spel? Wat kun je hiervan leren om de volgende keer anders te doen? Heeft deze ervaring je geleerd vriendelijker, genereuzer, wijzer, sterker te zijn? Een moment nemen om na te denken over de ervaring, in plaats van deze automatisch als negatief te zien, zal je helpen om het opnieuw te interpreteren.
Wees positief Stap 9
Wees positief Stap 9

Stap 9. Gebruik je lichaam

Je lichaam en je geest zijn nauw met elkaar verbonden. Als je moeite hebt om je positief te voelen, kan dat zijn omdat je lichaam tegen je werkt. Sociaal psycholoog Amy Cuddy heeft aangetoond dat je houding zelfs de hoeveelheid stresshormonen in je lichaam kan beïnvloeden. Probeer rechtop te staan. Houd je schouders naar achteren en je borst naar voren. Houd je blik voor je. Plaats innemen. Dit wordt een 'power pose' genoemd en het kan je zelfs helpen om je zelfverzekerder en optimistischer te voelen.

  • Glimlach. Onderzoek suggereert dat wanneer je lacht - of je je nu gelukkig 'voelt' of niet - je hersenen je humeur verbeteren. Dit geldt met name als u een duchenne-glimlach gebruikt, die zowel de spieren rond uw ogen als uw mond activeert. Mensen die glimlachten tijdens pijnlijke medische procedures rapporteerden zelfs minder pijn dan mensen die dat niet deden.
  • Kleed je op een manier die jezelf uitdrukt. Wat je draagt heeft invloed op hoe je je voelt. Een onderzoek toonde aan dat mensen die laboratoriumjassen droegen terwijl ze een eenvoudige wetenschappelijke taak uitvoerden, veel beter presteerden dan mensen die geen laboratoriumjassen droegen - hoewel de jas het enige verschil was! Vind kleding die je een goed gevoel over jezelf geeft en draag ze, wat de maatschappij er ook over probeert te zeggen. En blijf niet hangen in het investeren van uw maat met enige betekenis: kledingmaten zijn volledig willekeurig en de maat 4 van de ene winkel is de maat 12 van een andere winkel. Onthoud dat geen enkel willekeurig getal uw waarde bepaalt!
Wees positief Stap 10
Wees positief Stap 10

Stap 10. Ga sporten

Als je aan lichaamsbeweging doet, maakt je lichaam krachtige endorfines aan, de natuurlijke "feel-good" chemicaliën van het lichaam. Lichaamsbeweging kan gevoelens van angst en depressie helpen bestrijden. Studies hebben ook aangetoond dat regelmatige, matige lichaamsbeweging je gevoelens van kalmte en welzijn verhoogt.

  • Streef elke dag naar minimaal 30 minuten matige lichaamsbeweging.
  • Je hoeft ook geen bodybuilder te zijn om de effecten van lichaamsbeweging te krijgen. Zelfs gematigde oefeningen zoals joggen, zwemmen of tuinieren kunnen je helpen om je over het algemeen positiever te voelen.
  • Oefeningen die meditatie omvatten, zoals yoga en tai chi, kunnen je ook helpen om je positiever te voelen en je algehele gezondheid te verbeteren.
Wees positief Stap 11
Wees positief Stap 11

Stap 11. Creëer leven van binnenuit

Als je meer succes wilt, richt je dan op alle manieren waarop je al succesvol bent. Als je meer liefde wilt, richt je dan op alle mensen die al om je geven en op de overvloed aan liefde die je aan anderen kunt geven. Als je meer gezondheid wilt creëren, concentreer je dan op alle manieren waarop je gezond bent, enzovoort, enzovoort.

Wees positief Stap 12
Wees positief Stap 12

Stap 12. Maak je niet druk om de kleine dingen

Iedereen in het leven wordt geconfronteerd met dingen die op dat moment belangrijk lijken, maar die niet echt een probleem zijn als we een stap terug doen en het juiste perspectief hebben. Onderzoek heeft aangetoond dat de materiële dingen die je in de steek kunnen laten, je niet echt gelukkig maken. In feite is focussen op dingen vaak een manier om andere behoeften te compenseren die niet worden vervuld. Onderzoek suggereert dat we vijf basisdingen nodig hebben om te floreren in het leven:

  • Positieve emoties
  • Betrokkenheid (echt betrokken raken of ergens in opgaan)
  • Relaties met anderen
  • Betekenis
  • Prestatie
  • Onthoud dat u zelf kunt bepalen wat deze dingen voor u betekenen! Blijf niet hangen in wat anderen hebben gedefinieerd als 'betekenis' of 'verwezenlijking'. Als je geen persoonlijke betekenis vindt in wat je doet en hoe je handelt, zul je je er niet goed bij voelen. Materiële voorwerpen, roem en geld zullen je echt niet gelukkig maken.

Deel 2 van 3: Jezelf omringen met positieve invloeden

Wees positief Stap 13
Wees positief Stap 13

Stap 1. Gebruik de wet van aantrekking

Onze activiteit en gedachten zijn positief of negatief als magneten. Als we een probleem vermijden, blijft het zoals het is - of wordt het erger. Onze eigen negativiteit regeert de dag. Maar hoe meer we positief denken, hoe proactiever we zullen handelen en doelen en manieren zullen bereiken om positieve opties te overwinnen en te accepteren - en deze zullen hun vruchten afwerpen. Positieve gedachten kunnen zelfs je immuunsysteem een boost geven!

Wees positief Stap 14
Wees positief Stap 14

Stap 2. Doe dingen die je graag doet

Het klinkt eenvoudig, maar het is soms moeilijk uit te voeren. Je leven kan erg druk zijn, dus plan wat taken in je dag die je constant gelukkig maken. Als je iets doet waar je van houdt, word je afgeleid door verdrietig of negatief te zijn. Enkele positieve activiteiten die u kunt doen zijn:

  • Naar muziek aan het luisteren. Luister naar het genre dat je leuk vindt.
  • Lezing. Lezen is goed voor je. Het kan je zelfs empathie leren. En als je non-fictie leest, kan het je helpen nieuwe informatie en perspectieven op de wereld te leren.
  • Creatieve expressie, b.v. schilderen, schrijven, origami, enz.
  • Sporten, hobby's enz.
  • Bij vrienden en familie zijn.
  • De ontzagwekkende. Studies tonen aan dat het gevoel van ontzag of verwondering dat je ervaart wanneer je in de natuur wandelt, een prachtig schilderij bekijkt of naar je favoriete symfonie luistert, geweldig is voor je gezondheid, zowel fysiek als mentaal. Vind manieren om een klein wonder in je leven op te nemen wanneer je maar kunt.
Wees positief Stap 15
Wees positief Stap 15

Stap 3. Omring jezelf met vrienden

Waardeer de mensen in je leven die je door dik en dun hebben gesteund. Roep hun steun in om u te helpen positiever te worden, en in het proces zult u hen waarschijnlijk ook helpen. Vrienden helpen elkaar in goede en slechte tijden.

  • Studies hebben aangetoond dat mensen die zich omringen met vrienden die vergelijkbare waarden en opvattingen hebben, zich eerder gelukkig en positief over hun leven voelen dan mensen die dat niet doen.
  • Interactie met mensen van wie je houdt, zorgt ervoor dat je hersenen neurotransmitters vrijgeven waardoor je je gelukkig (dopamine) en ontspannen (serotonine) voelt. Door tijd door te brengen met vrienden en geliefden zul je je zelfs op chemisch vlak positiever voelen!
  • Je kunt ook je vrienden en geliefden aanmoedigen om je dankbaarheidspartners te worden. Als je een netwerk aanmoedigt om dingen te delen waar je dankbaar voor bent, stel je dan de positiviteit voor die je elkaar kunt helpen ontwikkelen!
Wees positief Stap 16
Wees positief Stap 16

Stap 4. Toon medeleven met anderen

Mededogen is iets aardigs doen voor iemand anders, vooral als die persoon minder bevoorrecht is dan jij. Het kan je positiviteit echt een boost geven. Onderzoek heeft bijvoorbeeld aangetoond dat wanneer mensen aan een goed doel geven, ze zich net zo gelukkig voelen als wanneer ze het geld zelf krijgen! Bedenk manieren waarop u anderen kunt dienen, of het nu op individueel niveau is of in uw gemeenschap, en oefen in het tonen van mededogen. Het is niet alleen goed voor anderen, het is zelfs goed voor je gezondheid!

  • Like leidt tot like. Als we iets aardigs voor iemand anders doen, vooral als het onverwacht is, is de kans groter dat die persoon de gunst terugbetaalt, misschien niet rechtstreeks aan ons, maar aan iemand anders. Uiteindelijk, op een directe of indirecte manier, zal het zijn weg terug vinden naar ons. Sommige mensen noemen dit karma. Hoe het ook genoemd wordt, wetenschappelijke studies hebben aangetoond dat het "pay it forward"-principe echt is.
  • Probeer bijles te geven, vrijwilligerswerk te doen of vraag je kerk hoe je mee kunt doen.
  • Maak een microlening aan iemand in nood. Een microlening van zelfs maar een paar dollar aan een persoon in een ontwikkelingsland kan haar helpen haar bedrijf te laten groeien of economisch onafhankelijk te worden. En de meeste microleningen hebben ook een terugbetalingspercentage van 95+.
  • Probeer kleine cadeautjes te geven aan mensen om je heen, zelfs vreemden. Koop een willekeurig persoon in de rij een kopje koffie. Stuur een vriend iets dat je met hem in gedachten hebt gemaakt. Het geven van cadeaus stimuleert de aanmaak van dopamine in je hersenen - je kunt er zelfs een grotere "gelukkigheid" van krijgen dan de persoon die het cadeau krijgt!
Wees positief Stap 17
Wees positief Stap 17

Stap 5. Zoek een optimistische offerte of zeggen en bewaar het in je portemonnee of zak.

Als je een beetje onzeker bent of zin hebt in een opkikker, bekijk het dan voor een snelle referentie. Hier zijn enkele beroemde citaten waarmee je zou kunnen beginnen:

  • Hoe geweldig is het dat niemand ook maar een moment hoeft te wachten voordat hij begint met het verbeteren van de wereld. - Anne Frank
  • De optimist verkondigt dat we in de beste van alle mogelijke werelden leven, en de pessimist vreest dat dit waar is. James Branch Cabell
  • De grootste ontdekking aller tijden is dat een persoon zijn toekomst kan veranderen door alleen zijn houding te veranderen. - Oprah Winfrey
  • Als je een stem in je hoort zeggen: "je kunt niet schilderen", dan zal je zeker schilderen en die stem zal het zwijgen worden opgelegd. - Vincent van Gogh
Wees positief Stap 18
Wees positief Stap 18

Stap 6. Ga naar een therapeut

Een veel voorkomende misvatting is dat mensen alleen een hulpverlener of therapeut ‘moeten’ zien als er iets ‘mis’ is. Maar bedenk: je gaat naar de tandarts voor een reiniging, ook als je geen gaatjes hebt. Je gaat naar de dokter voor jaarlijkse controles, ook als je niet ziek bent. Het zien van een therapeut kan ook een nuttige "preventieve" techniek zijn. En als je wilt leren positiever te denken en je te gedragen, kan een therapeut of counselor je helpen om nutteloze patronen in je denken te identificeren en nieuwe, positieve strategieën te ontwikkelen.

  • U kunt uw arts om een verwijzing vragen, of online folders raadplegen. Als je een zorgverzekering hebt, kan je provider je vertellen over begeleiders in je netwerk.
  • Er zijn vaak goedkope opties. Kijk online voor klinieken voor geestelijke gezondheidszorg, gemeenschapsgezondheidscentra en zelfs openbare adviescentra die worden beheerd door hogescholen en universiteiten.

Deel 3 van 3: Negatieve invloeden vermijden

Wees positief Stap 19
Wees positief Stap 19

Stap 1. Vermijd negatieve invloeden

Mensen zijn zeer vatbaar voor 'emotionele besmetting', wat betekent dat de gevoelens van de mensen om ons heen die van onszelf beïnvloeden. Blijf uit de buurt van slecht gedrag en negativiteit, zodat het niet op je afstraalt.

  • Kies je vrienden verstandig. De vrienden waarmee we ons omringen, kunnen een overweldigende invloed hebben op onze vooruitzichten - zowel goed als slecht. Als je vrienden altijd negatief zijn, overweeg dan om je eigen positiviteitsproces met hen te delen. Moedig hen aan om ook manieren te leren om positief te zijn. Als ze nog steeds geneigd zijn om negatief te blijven, moet je je misschien voor jezelf van hen losmaken.
  • Doe alleen waar jij je prettig bij voelt. Als je je niet op je gemak voelt om iets te doen, voel je je waarschijnlijk slecht, schuldig of maak je je zorgen om het te doen. Dat levert geen positieve ervaring op. Door 'nee' te leren zeggen tegen dingen die u niet wilt doen, kunt u zich sterker en meer op uw gemak voelen bij uzelf. Dit geldt met vrienden en geliefden en in werksituaties.
Wees positief Stap 20
Wees positief Stap 20

Stap 2. Daag negatieve gedachten uit

Het is gemakkelijk om meegesleept te worden in een patroon van 'automatisch' of gewoon negatief denken, vooral over onszelf. We kunnen onze eigen strengste critici worden. Elke keer dat je een negatieve gedachte tegenkomt, neem dan de tijd om deze uit te dagen. Probeer er een positieve gedachte van te maken of zoek de logische fout in de negatieve gedachte. Als je dit lang genoeg doet, zal het een gewoonte worden, en het zal een enorm verschil maken in het verbeteren van je positieve denkvaardigheden. Zeg "Ik kan het!" meer dan "Ik kan het niet!" Onthoud dat alles positief kan worden ingekaderd; doe daar een niet-aflatende poging voor.

  • Als je bijvoorbeeld boos wordt en naar een vriend snauwt, zou je instinct kunnen zijn om te denken: "Ik ben een vreselijk persoon." Dit is een cognitieve vervorming: het doet een algemene uitspraak over een specifiek incident. Het creëert schuldgevoelens, maar niet iets waar je van kunt leren.
  • Accepteer in plaats daarvan de verantwoordelijkheid voor uw actie en overweeg wat u als reactie hierop moet doen. Bijvoorbeeld: 'Ik snauwde naar mijn vriendin, wat haar waarschijnlijk pijn deed. Ik had het fout. Ik zal haar mijn excuses aanbieden en de volgende keer zal ik vragen om een korte pauze te nemen als we iets heftigs bespreken." Deze manier van denken generaliseert jezelf niet als "verschrikkelijk", maar als een persoon die een fout heeft gemaakt en ervan kan leren en groeien.
  • Als je merkt dat je vaak negatieve gedachten over jezelf (of anderen) hebt, maak er dan een gewoonte van om voor elke negatieve drie positieve dingen over jezelf te zeggen. Als de gedachte bijvoorbeeld opduikt dat je 'dom' bent, daag die gedachte dan uit met drie positieve: 'Ik heb de gedachte dat ik dom ben. Maar vorige week heb ik dat grote project afgerond om lovende recensies te krijgen. Ik heb in het verleden moeilijke problemen opgelost. Ik ben een bekwaam persoon en heb het op dit moment gewoon moeilijk."
  • Zelfs als we niet krijgen wat we willen, doen we waardevolle ervaring op. Ervaringen zijn vaak veel waardevoller dan materiële zaken. Materiële dingen kwijnen langzaam weg; ervaringen blijven bij ons, groeien, ons hele leven.
  • In de meeste situaties zijn er zowel positieve als negatieve aspecten. We mogen kiezen op welke we ons gaan focussen. We kunnen proberen onszelf te betrappen als we negatief zijn en proberen het tegenovergestelde te denken.
  • Het heeft geen zin om je zorgen te maken over de minpunten als ze niet kunnen worden veranderd. Sommige delen van het leven zijn 'oneerlijk'. Dat komt omdat het leven gewoon "is". Als we energie en geluk verspillen aan de dingen die we niet kunnen veranderen, maken we onszelf alleen maar meer gefrustreerd.
Wees positief Stap 21
Wees positief Stap 21

Stap 3. Pak trauma's uit het verleden aan

Als u merkt dat u zich voortdurend ongelukkig, overstuur of negatief voelt, heeft u mogelijk een aantal onderliggende problemen die moeten worden aangepakt. Zoek professionele hulp bij het omgaan met trauma's, zoals misbruik in het verleden, blootstelling aan stress, natuurrampen, verdriet en verlies.

Zoek naar een gediplomeerde professional in de geestelijke gezondheidszorg, met name iemand die gespecialiseerd is in het behandelen van trauma's als je er een kunt vinden. Je trauma's verwerken met een hulpverlener of therapeut kan moeilijk zijn, zelfs pijnlijk, maar je zult er uiteindelijk sterker en positiever uit komen

Wees positief Stap 22
Wees positief Stap 22

Stap 4. Wees niet bang om te falen

Om Franklin D. Roosevelt te parafraseren: het enige waar we bang voor hoeven te zijn, is de angst zelf. We zullen vallen en fouten maken. Het gaat erom hoe we weer opstaan. Als we verwachten te slagen, maar niet bang zijn om te falen, hebben we de beste kans om tijdens dit alles positief te blijven.

Tips

  • Kijk elke ochtend in de spiegel en denk aan vijf goede eigenschappen die je hebt.
  • Geef niet op. Goede gewoonten kunnen slechte gewoonten vervangen door voortdurend doorzettingsvermogen.
  • Onthoud dat we onze gedachten beheersen. Als we negatief denken, kunnen we dit op elk moment veranderen door aan iets positiefs te denken.
  • Vooruitgang boeken is een succes. Als je positieve gebeurtenissen in jezelf - in je gedachten - aangaat, dan is er geen doel waarin je geen vooruitgang kunt boeken. Onze betrokken doelen zijn krachtig.
  • Houd een 'sunshine'-bestand bij met kaarten en brieven die u van familie en vrienden hebt ontvangen. Trek de vijl eruit als je je laag voelt; herinner jezelf eraan dat je belangrijk bent voor mensen. Deze mensen houden van je en geven om je. Het is moeilijk om verdrietig te zijn als je weet dat je zoveel mensen blij maakt.
  • Als je het gevoel hebt dat je op het punt staat te breken, haal diep adem, tel tot 10, drink wat water en glimlach. Zelfs als de glimlach geforceerd is, is het nog steeds een glimlach, en je zult je er beter door voelen.
  • Moedig anderen aan. Het is moeilijk om pessimistisch te zijn als je probeert iemand anders op te vrolijken.
  • Als je niet in de stemming bent om ergens aan te denken, maar wel wat troost wilt van negatieve gevoelens, probeer dan eens naar een paar positieve afbeeldingen of afbeeldingen voor geluk op internet te kijken.
  • Straf jezelf niet voor alles! Kijk naar wat heeft gewerkt en wat niet heeft gewerkt, en onthoud het de volgende keer.
  • Denk na over wat je deed waardoor iemand blij werd of wat je deed om iemand te helpen. Denk eens terug aan wanneer je iemand in een eenvoudige of moeilijke situatie hebt geholpen. Om je een goed mens te voelen, kun je iets aardigs voor iemand doen, waardoor de persoon zich niet alleen gelukkig voelt, maar je ook een goed gevoel over jezelf krijgt.
  • Ook al heb je misschien echt spijt van de tegenslagen in het leven, probeer er niet te veel aan te denken en focus je meer op het hier en nu. Positief over jezelf denken verandert meestal ook hoe anderen over jou denken.
  • Als je verdrietig bent, pak je je telefoon en chat je met de persoon die het dichtst bij je staat. Haal diep adem en probeer een kort dutje te doen.
  • Als je een haatpagina ziet voor een persoon of een groep mensen op Instagram of andere sociale mediasites, meld dit dan!

Aanbevolen: