Hoewel de grenzen tussen werk en privé vrij duidelijk waren, zijn ze de afgelopen decennia steeds vager geworden door angst voor ontslagen, mobiele communicatie en sociale media. Voor velen is het balanceren van werk en gezondheid een enorme uitdaging geworden en wanneer werk het grootste deel van hun tijd in beslag neemt zonder enige onderbreking van verantwoordelijkheden en zorgen, raken ze overbelast en uiteindelijk ziek. Maar met slimme planning, nee leren zeggen en gezonde gewoontes aanleren, hoeft het combineren van werk en gezondheid niet zo moeilijk te zijn. De volgende stappen laten u zien hoe u werk en gezondheid kunt combineren.
Stappen
Stap 1. Schat in hoeveel tijd u op uw werk doorbrengt of met uw werk bezig bent als u niet op uw werkplek bent
Als je geen nauwkeurige schatting kunt maken, neem dan een week de tijd om alle uren te noteren die je bezig bent met werk.
Stap 2. Bedenk welk effect uw hoge werkdruk op u heeft
- Als u de hele tijd extreem moe bent, zal dit uw vermogen om productief te zijn op het werk negatief beïnvloeden en uw carrière in gevaar brengen door onderpresteren.
- Als je altijd extra werkt, kom je misschien in aanmerking voor een promotie en salarisverhoging, maar als dit leidt tot nog meer uren, wordt de balans tussen werk en gezondheid nog moeilijker.
- Als u altijd aan het werk bent, zult u waarschijnlijk veel familie-evenementen missen, wat op zijn beurt zijn tol eist van uw gezinsleven. Uw familie zal zich verwaarloosd voelen en u kunt zich buitengesloten voelen.
Stap 3. Bepaal hoeveel tijd u op het werk doorbrengt met dingen die niet noodzakelijk constructief zijn, zoals sociale netwerken, praten met collega's over niet-gerelateerde onderwerpen of persoonlijke e-mails schrijven
Schat in hoeveel tijd u zou besteden aan productief werken door deze afleidingen te elimineren, en besluit dit te doen.
Stap 4. Praat met uw leidinggevende over het nemen van maatregelen die uw werk minder stressvol maken, zoals het delen van taken met anderen op het werk
Bepaal of de verwachtingen van uw manager onrealistisch zijn of dat u denkbeeldige verwachtingen voor uzelf stelt.
Stap 5. Leer nee zeggen als je al met een volle werkdruk te maken hebt
Of het nu gaat om het leiden van een nieuw project op het werk of het begeleiden van een evenement op de school van uw kind, ga er niet mee akkoord tenzij u tijd heeft en uitgerust bent.
Zet kleine stapjes naar minder werken. Als u bijvoorbeeld een werknemer in loondienst bent en gewoonlijk meer dan 60 uur per week werkt en afmeldt om 20.00 uur, probeer dan in plaats daarvan om 19.30 uur te vertrekken
Stap 6. Plan elke week gezinstijd in
Je moet quality time doorbrengen met degenen van wie je houdt, dus zorg ervoor dat je je telefoon uitzet en de laptop thuis laat, zodat je niet het gevoel hebt dat je in je vrije tijd aan het bellen bent.
Stap 7. Reserveer minstens een uur per week om iets te doen wat je leuk vindt
Iedereen heeft wel een activiteit die hij leuk vindt, of het nu gaat om lezen of winkelen, waardoor hij kan ontspannen zonder aan verantwoordelijkheden te denken. Door tijd voor jezelf te maken, kom je meer tot rust.
Stap 8. Train regelmatig
Hoewel het misschien onmogelijk lijkt als je een gezin en een veeleisende baan hebt, zal het besteden van zelfs maar 30 minuten per dag aan lichaamsbeweging je energieniveau verhogen en je algehele gezondheid verbeteren.
