Werk en gezin staan beide centraal in ons dagelijks leven. Pogingen om meer en complexere werk- en gezinsrollen in evenwicht te brengen, is voor velen van ons een bron van stress, vooral omdat het rolbelasting en overloop veroorzaakt. Rolspanning treedt op wanneer de verantwoordelijkheden van de ene rol uw vermogen om de andere rollen in uw leven te vervullen in de weg staan. Spillover vindt plaats wanneer de omstandigheden en relaties op een bepaald gebied van ons leven invloed op u hebben op een ander gebied. Het vinden van een goede balans tussen uw werk en privéleven is geen gemakkelijke taak, maar de voordelen voor uw welzijn zijn de moeite waard.
Stappen
Deel 1 van 5: Uw waarden verduidelijken
Stap 1. Bepaal wat uw waarden zijn voor uzelf en uw gezin
Een waarde is een principe, norm of kwaliteit die de moeite waard of gewenst wordt geacht. Waarden sturen ons handelen en structureren ons leven.
- Gebieden waar we vaak sterke waarden hebben, zijn onder meer huishoudelijk werk, maaltijden, kinderopvang, auto- en huisonderhoud, relaties tussen echtgenoten en ouders en kinderen, onderwijs, geld, politiek, religie, enz.
- Het specificeren van uw waarden is de sleutel tot het beheren van werk- en gezinseisen. Ze vertellen je wat belangrijk is in je leven en wat voor jou belangrijk is. Maar al te vaak erkennen of stellen we onze waarden niet in vraag totdat zich een probleem voordoet.
Stap 2. Denk goed en diep na
De meesten van ons hebben een algemeen beeld van onze waarden, maar dit is vaak vaag. Veel van onze waarden blijven onbewust. Deze waarden - de waarden die we koesteren maar waarvan we ons niet helemaal bewust zijn - dragen vaak bij aan gevoelens van stress; deze stress kan worden begrepen en beheerd zodra we meer in overeenstemming zijn met onze waarden.
Stap 3. Overweeg waarden die met elkaar conflicteren
Wat als je bijvoorbeeld vindt dat je vroeg op je werk moet zijn en je ook vindt dat de keuken altijd schoon moet zijn voordat je het huis verlaat? Hoe corrigeer je deze concurrerende waarden? Dergelijke conflicten zijn stressvol en kunnen ervoor zorgen dat u zich uitgeput en ontevreden voelt totdat u deze waarden onderzoekt en nadenkt over hoe ze op elkaar inwerken.
Het aanpassen of prioriteren van onze waarden kan een manier zijn om de rolbelasting en conflicten tussen waarden te verminderen. Vind je het bijvoorbeeld belangrijker om vroeg op je werk te zijn dan het huis schoon achter te laten? Bepaal wat voor u belangrijker is en ga van daaruit verder
Deel 2 van 5: Doelen en verwachtingen stellen
Stap 1. Stel doelen
Doelen zijn belangrijk in ons leven en helpen ons beslissen hoe we onze tijd gebruiken.
Doelen zijn onder meer uitspraken als "Ik wil mijn eigen bedrijf hebben tegen de tijd dat ik 40 ben", of "Ik wil mijn studie afmaken voordat ik een gezin stichten." Onze vooraf bepaalde waarden vormen onze doelen en geven ons het zetje dat nodig is om die doelen te bereiken. De waarden die aan deze twee doelen ten grondslag liggen, kunnen een hoog respect voor initiatief, prestatie en onderwijs omvatten
Stap 2. Maak onderscheid tussen concrete doelen en meer abstracte doelen
Sommige doelen kunnen concreet en specifiek zijn, zoals de twee bovenstaande voorbeelden. Andere doelen zullen echter waarschijnlijk meer abstract, relationeel en meer een afspiegeling zijn van uw welzijn en plaats in de wereld. U kunt er bijvoorbeeld naar streven om ondersteunende relaties met vrienden op te bouwen, gezonde en verantwoordelijke kinderen groot te brengen of een dieper en meer spiritueel begrip van uzelf te ontwikkelen.
Stap 3. Rangschik doelen
Om de belasting van de rol te verlichten, kunnen we ervoor kiezen om sommige doelen in de wacht te zetten, sommige los te laten en andere indien nodig aan te passen. Denk na over de dingen die je het meest uit ons leven wilt bij het bepalen van deze ranglijst.
Stap 4. Houd rekening met sociale en individuele verwachtingen, percepties en attitudes
Iedereen heeft ideeën over hoe dingen 'moeten' worden gedaan en hoe mensen zich 'moeten' gedragen in bepaalde situaties. Vaak komen deze verwachtingen, percepties en attitudes voort uit een combinatie van onze eigen individuele waarden en algemeen aanvaarde sociale normen.
Het identificeren van de "moeten" in je leven kan moeilijker zijn dan het uitzoeken van onze doelen, omdat de eerste vaak onder de oppervlakte bestaan. Het vasthouden aan attitudes en verwachtingen die niet passen bij uw huidige behoeften kan echter leiden tot conflicten en stress. Velen van ons hebben hoge verwachtingen over 'alles hebben', over alles zijn voor iedereen en 'perfect' zijn op elk gebied van ons leven. Maar als we proberen deze onrealistische verwachtingen te bereiken, zijn we vaak uitgeput, opgebrand en niet in staat om een bepaald deel van ons leven effectief te vervullen. In plaats van op dit punt te komen, pauzeer en denk na over de houdingen en verwachtingen die je hebt en pas die aan die niet ondersteunen wat je op een bepaald moment nodig hebt
Stap 5. Wees flexibel en aanpasbaar
Vergeef jezelf als dingen worden gemist en niet worden gedaan. Accepteer in andere situaties dat er dingen opduiken die uw aandacht vereisen en die ertoe kunnen leiden dat u uw doelen moet bijstellen. Onderhandel met uw echtgenoot, partner, collega's en baas over wat u nodig heeft.
Sta open voor en probeer verandering te omarmen. Ga nooit te comfortabel zitten, want zodra de zaken onder controle lijken te zijn, kunnen ze in een opwelling veranderen
Deel 3 van 5: Tijd beheren en prioriteiten stellen
Stap 1. Stel prioriteiten
Prioriteiten stellen staat centraal bij effectief tijdbeheer. Het is niet gemakkelijk om werk en privé te combineren en tijd te vinden voor vrienden en familie en alleen. Zelfs als we onze tijd efficiënt gebruiken, betekent dit niet dat we deze ook effectief gebruiken. Met andere woorden, we doen de dingen misschien goed, maar we doen niet per se de juiste dingen. Vaak plannen en plannen we geen activiteiten die ons naar onze doelen brengen, vooral die doelen die niet concreet zijn. Een manier om dit te omzeilen is om prioriteiten te stellen voor uw doelen en te beslissen welke het belangrijkst zijn op de korte, middellange en lange termijn.
- Als je eenmaal hebt bepaald welke doelen voor jou het belangrijkst zijn, begin dan eerst en vooral naar die doelen toe te werken. Verlies uw andere doelen niet uit het oog, maar probeer u te concentreren op de doelen die uw onmiddellijke aandacht vereisen.
- Mogelijk moet u zich ook realiseren wanneer u het werk op het werk moet verlaten.
Stap 2. Meet je doelen af tegen je beschikbare tijd
Vraag jezelf af wat je op een bepaalde dag moet doen om het doel te bereiken dat je jezelf hebt gesteld.
Bepaal een maatstaf voor je doel. Hoe weet je wanneer je het doel hebt bereikt?
Stap 3. Stel grenzen en limieten
Deze bepalen hoe u uw tijd en ruimte in handen neemt en helpen u in contact te komen met uw emoties en deze te beheersen. Grenzen geven de omvang van uw verantwoordelijkheden, macht en keuzevrijheid weer; ze informeren ook anderen wat je bereid bent te doen en te accepteren.
- Wees bereid om 'nee' te zeggen. Onthoud dat het uw voorrecht is om "nee" te zeggen wanneer u erop wordt aangedrongen om extra verantwoordelijkheden op u te nemen; in feite is het de sleutel tot een effectief evenwicht tussen werk en gezin. Als je baas je bijvoorbeeld vraagt om over te werken, maar je hebt al beloofd om het schoolevenement van je kind bij te wonen, kun je zeggen dat je al een toezegging hebt gedaan en een alternatieve oplossing proberen te vinden die past bij je bestaande verplichtingen.
- Stel grenzen letterlijk op uw tijd. Deel uw dagelijkse taken op in stappen van tijd; erachter te komen hoe lang u kunt en wilt besteden aan een bepaalde taak.
Deel 4 van 5: Effectief plannen en communiceren
Stap 1. Organiseer op een dag-tot-dag niveau
Creëer dagelijkse routines en een gestructureerd plan voor elke dag in plaats van te reageren op wat er opkomt. Plan vooruit en anticipeer op uw behoeften.
- Het is een goed idee om een back-upplan klaar te hebben voor noodgevallen, zodat u voorbereid bent met een noodplan mocht dat nodig zijn.
- Zorg voor een ondersteunend netwerk waarop u kunt putten. Maak contact met vrienden, familieleden, buren, collega's en professionals. Wees klaar en bereid om hulp te vragen als je het nodig hebt.
Stap 2. Bouw pauzes in je dagelijkse routine in
Het is een goede gewoonte om naast het werk tijd vrij te maken voor andere activiteiten, zodat uw dagen evenwichtig, plezierig en bevredigend zijn.
Maak van tijd gezonde gewoontes, zoals gezond eten, sporten, mediteren en andere vormen van rust nemen. Veel sportscholen zijn bijvoorbeeld open tijdens de lunchpauze en bieden mogelijk een gereduceerd bedrijfslidmaatschap
Stap 3. Blokkeer uw agenda voor uw familie en vrienden
U blokkeert tijd voor vergaderingen op het werk, dus past u hetzelfde principe toe op uw privéleven? Als u deze tijd van tevoren met familie plant, wordt het moeilijk om op het laatste moment te annuleren en helpt u die tijd vast te leggen. Behandel uw gezin alsof ze net zo belangrijk zijn als de belangrijkste zakenman ter wereld en mis uw "geplande vergaderingen" met hen niet.
- Eet maaltijden als een gezin. Studies hebben aangetoond dat het samen nuttigen van een gezinsmaaltijd het spirituele, mentale en fysieke welzijn van het hele gezin ten goede komt. Gezinnen die samen eten, hebben minder middelenmisbruik, tienerzwangerschappen en depressies, evenals hogere cijfers en zelfvertrouwen. Samen eten helpt een gezin verbonden en betrokken met elkaar te houden; het kan een van de leukste delen van de dag worden voor zowel kinderen als ouders.
- Maak tijd voor de grote en kleine momenten in het leven. Neem de tijd om belangrijke mijlpalen, prestaties, diploma-uitreikingen, verjaardagen en feestdagen samen met uw gezin te vieren. Zelfs het markeren van kleinere prestaties (bijvoorbeeld het winnende doelpunt van uw kind in de kampioenschappen) met een klein teken of een speciale bijeenkomst, zal elk gezinslid helpen zich speciaal en gewaardeerd te voelen.
Stap 4. Neem de avonden vrij
- Doe iets eenvoudigs met je partner en/of familie. Het hoeft geen bijzondere gebeurtenis te zijn of lang te duren, gewoon iets waar je samen met hen bent, zoals de tuin water geven of het gazon verzorgen, samen een ritje maken of wandelen, etc. Zolang je maar bent ontspannen en luisteren, zullen ze voelen dat ze de aandacht krijgen die ze nodig hebben en willen.
- Geniet van de bedtijdroutine als je kinderen hebt, inclusief ze in bad doen, voorlezen en naar bed brengen. Door deze momenten met hen door te brengen, weten ze dat je om hen geeft en dat je voor hen beschikbaar bent.
- Gebruik de rest van de avond om de dag bij te praten met je partner of partner. Beschouw dit als een debriefingsessie; stel vragen over elkaars dag en bied advies of begeleiding, of luister gewoon. Het dagelijkse leven is net zo belangrijk voor een gezonde, wederzijds voordelige en duurzame romantische relatie als de grote gebaren en voorstellen.
Stap 5. Stop met tijdverspillende activiteiten
We verspillen veel tijd in ons dagelijks leven dankzij televisie, internet, videogames, enz. Probeer alle onnodige afleidingen die niet echt een waarde toevoegen aan of verbeteren van uw leven te verwijderen.
Stel specifieke tijden in voor activiteiten zoals internetten, tv kijken en videogames spelen. Kies en kies wat je gaat doen en voor hoe lang. Als je bijvoorbeeld een favoriet tv-programma hebt dat een uur lang op donderdagavond wordt uitgezonden, maak dan tijd vrij om het te bekijken, maar doe eerder andere dingen in plaats van meer tv te kijken terwijl je wacht. Overweeg tv-kijken als een tijdgebonden activiteit in plaats van een manier om de tijd te doden. Vraag jezelf bij twijfel af: "Wat is het belangrijkst in mijn leven?" Terugkeren naar en nadenken over je kernwaarden is een goede manier om jezelf los te maken van tijdverspilling en die tijd te besteden aan iets dat ertoe doet
Stap 6. Praat met familie en vrienden over uw werkdruk
Bespreek hoe zij denken over uw balans tussen werk en privé. Door de communicatielijnen open te houden, vermijdt u dat u wrok opbouwt bij degenen die door uw acties worden getroffen.
Leg aan je familie en vrienden uit waarom je soms niet alles kunt doen wat ze zouden willen (je moet bijvoorbeeld een schoolevenement missen vanwege een werkverplichting). Door de situatie openlijk uit te leggen, kunnen anderen uw situatie begrijpen en zich inleven in uw situatie
Deel 5 van 5: Loslaten
Stap 1. Beoordeel opnieuw wat het betekent om de touwtjes in handen te hebben
Vaak hebben we het gevoel dat we meer controle hebben als we alles zelf doen. Dit kan ons er echter van weerhouden onze echte doelen te bereiken; we zijn tenslotte geen supermensen!
Stap 2. Delegeer of verdeel werk om prioritaire behoeften en wensen te vervullen
Hoewel velen van ons weerstand bieden aan het opnieuw toewijzen van thuis- en werktaken uit angst de controle te verliezen, hebben we er baat bij om werk te delegeren. We zullen niet overbelast raken en zullen beter in staat zijn om de resterende en belangrijke taken met succes te vervullen. Delegeren is geen gemakkelijk werk omdat het afhankelijk is van het vertrouwen van anderen met dingen die belangrijk voor ons zijn; het is echter de sleutel tot het vinden van die balans tussen werk en privé.
Je kunt de oppas bijvoorbeeld vragen om te beginnen met koken voordat je thuiskomt van je werk of hem of haar vragen om wat lichte schoonmaak te doen. Dit geeft je een beetje een voorsprong op je huishoudelijke verantwoordelijkheden
Stap 3. Sluit compromissen
Probeer manieren te vinden om uw leven waar mogelijk en gezien uw specifieke omstandigheden te vereenvoudigen.
- Als je bijvoorbeeld haast hebt om elke week boodschappen te doen, probeer dan online te winkelen. Je kunt zelf kiezen wat je wilt en het bij je thuis laten bezorgen. Een paar extra dollars kunnen de moeite waard zijn om veel tijd te besparen, afhankelijk van uw situatie.
- Zoek lokaal naar projecten, organisaties en bedrijven die u kunnen helpen tijd te besparen, zoals stomerijen die 's ochtends vroeg ophalen en wegbrengen of melkbezorgdiensten.
Stap 4. Laat het schuldgevoel los
Voorkom dat de last van schuldgevoelens over je dag hangt. Veel mensen voelen zich schuldig omdat ze op het werk zijn in plaats van thuis; het tegenovergestelde is ook waar. Dit is een nulsomspel.
Accepteer dat alles hebben of doen een mythe is. Realiseer je in plaats daarvan dat het belangrijkste is dat je je best doet gezien je situatie en beperkingen. In plaats van je constant schuldig te voelen, richt je je energie opnieuw op het doen van het allerbeste wat je kunt, elke dag - in alle hoedanigheden van je leven - met de tijd die je hebt
Stap 5. Neem ontspanning en vrije tijd op in uw schema
- Doe iets dat jou als individu ontspant. Sport, maak een lange wandeling, luister naar muziek, lees, kook of doe een yogales. Neem rust voor jezelf; dit is noodzakelijke zelfzorg waardoor je beter in staat bent om te gaan met de stress van je dagelijkse leven.
- Overweeg om met meditatie te beginnen om meer balans en diepere betekenis te bereiken.
- Maak van één avond in de week een leuke avond voor jezelf en je gezin. Plan een filmavond, spelletjesavond of familieavondje uit. Iedereen raakt verstrikt in zijn dagelijkse routines en schema's, dus het is een goed idee om één avond per week te hebben waar alles stopt en het hele gezin samenkomt om opnieuw contact te maken.
Stap 6. Vermijd negatieve mensen in je leven
Omring jezelf met mensen die je energie geven en je een positief, gericht en geaard gevoel geven, terwijl je degenen vermijdt die roddelen, klagen of over het algemeen een negatieve houding hebben.
