Heb je moeite om je te concentreren op je studie? Maak je geen zorgen - het overkomt de beste studenten. Om je op je studie te concentreren, moet je misschien gewoon je studiepatronen opschudden, op een rustigere plek studeren zonder afleiding van buitenaf, een nieuwe techniek proberen of gewoon een echt effectief studieplan bedenken waarmee je geest zo vaak als jij hebt nodig. Experimenteer totdat je vindt wat voor jou werkt. Met de juiste opstelling zou concentreren gemakkelijker moeten zijn.
Stappen
Deel 1 van 3: Gefocust blijven
Stap 1. Maak een tijdschema
Als je een lange nacht studeren voor de boeg hebt, maak dan een plan voor de dag. Streef ernaar om perioden van 30-60 minuten te werken met pauzes van 5-10 minuten ertussen. Je hersenen hebben de pauze nodig om op te laden. Het is geen luiheid - het is je hersenen de informatie laten synthetiseren.
Probeer ook elk uur van onderwerp te wisselen om te voorkomen dat je je verveelt en je geest verzadigt. Te veel van één onderwerp en je hersenen gaan op de automatische piloot. Een nieuw onderwerp zal je geest en je motivatie wakker maken
Stap 2. Maak tijd vrij om je zorgen te maken of aan andere dingen te denken
Soms is het moeilijk om te studeren omdat de echte wereld ons blijft binnensluipen, goed of slecht. We hebben het gevoel dat we geen controle hebben over onze gedachten, maar dat hebben we wel. Zeg tegen jezelf dat je aan dat probleem of dat meisje of die jongen zult denken als je klaar bent. Je zult een beetje troost voelen, wetende dat je er uiteindelijk zult komen. En als de tijd daar is, is de drang misschien echt voorbij.
- Als je begint te voelen dat je gedachten afdwalen, stop het dan op zijn sporen. Neem even de tijd om het van je af te schudden en ga dan verder met het materiaal. Jij bent de leider van je gedachten. Je bent ermee begonnen en je kunt ze ook stoppen!
- Houd pen en papier naast je en schrijf alles op wat in je opkomt tijdens je studiesessies. Doe of denk aan die dingen als je even pauze hebt.
Stap 3. Verander hoe je leert
Laten we zeggen dat je net klaar bent met het lezen van 20 pagina's van een leerboek. Het laatste wat je moet doen is naar 20 pagina's van het volgende leerboek springen. Doe in plaats daarvan een quiz met enkele flashcards. Maak een paar grafieken om u te helpen die economische statistieken te onthouden. Luister naar die Franse banden. Doe wat studeren waarbij verschillende vaardigheden en verschillende delen van je hersenen betrokken zijn. Punt leeg, je zult je minder vervelen.
En het zal ook gemakkelijker zijn voor je hersenen om te verwerken. Door te wisselen welke vaardigheden je gebruikt, kunnen je hersenen de informatie sneller verwerken en vasthouden. Gaat de tijd sneller en onthoud je het beter? Controleer en controleer
Stap 4. Beloon jezelf
Soms hebben we een kleine oppepper nodig om onszelf op de been te houden. Als de goede cijfers niet genoeg zijn als beloning, creëer dan iets anders om je op je studie te concentreren. Misschien wat zoete lekkernijen en wat tijd voor de tv? Een dagje shoppen? Een massage of een dutje? Wat maakt studeren de moeite waard?
Betrek indien mogelijk je ouders erbij. Kunnen zij u helpen met prikkels? Misschien kan het behalen van betere cijfers je uit je minst favoriete karwei halen of je toelage tijdelijk verhogen. Vraag hen of ze bereid zijn om een soort beloningsplan uit te werken - het kan nooit kwaad om te vragen
Stap 5. Backtrack, indien nodig
Heb je ooit een stapel papierwerk gekregen en wilde je het invullen, maar wist je gewoon niet wat het betekende? Zo is studeren soms. Herken wanneer u terug moet gaan en maak het eenvoudiger. Als je de basis niet kent, probeer dan niet de inhoud aan te pakken. Haal het er eerst uit.
Wanneer een vraag naar voren komt die zegt: "Wat was het standpunt van George Washington over de Boston Tea Party?" het zal helpen om te weten wie George Washington is. Zoek dat uit en ga dan verder met de inhoud die voorhanden is
Stap 6. Maak studeren actiever
Docenten weten het, maar ze zullen het zelden zeggen: lezen kan saai worden, vooral als het over een onderwerp gaat dat je niet leuk vindt. Gebruik actieve leestechnieken om je effectiever te laten studeren en je te concentreren. Dit zorgt ervoor dat je hersenen niet afdwalen en zorgt ervoor dat je cijfers van de bovenste plank blijven. Hier zijn een paar ideeën:
- Stel jezelf vragen terwijl je leest.
- Kijk weg van de pagina en vat hardop samen wat je leest.
Stap 7. Maak aantekeningen over de beschreven concepten, personages, plots of gebeurtenissen
Gebruik zo min mogelijk woorden en korte voorbeelden om te vertellen wat je wilt zeggen. Kort de spelling af van wat u in uw aantekeningen schrijft. Noteer paginanummers, titels en auteurs van boeken voor het geval je ze opnieuw moet raadplegen voor een bibliografie of een andere reden.
Maak een quiz als onderdeel van uw aantekeningen, terwijl u deze leest en gebruik deze later voor een controle en een recensie
Stap 8. Ga op internet en ga er na je pauze meteen weer vanaf
Zorg ervoor dat uw tijd online telt tijdens uw pauze. Ga gelijk op Facebook. Zet je telefoon aan en controleer op sms'jes of gemiste oproepen. Besteed geen tijd aan het beantwoorden van deze vragen, tenzij er een noodgeval is. Neem deel aan al je favoriete pauze-activiteiten &ndash, maar doe dit slechts voor een paar minuten. Haal het uit je systeem en ga dan weer studeren. Je zult je een beetje beter voelen als je bent "aangesloten" en "verbonden", al was het maar voor een paar minuten.
Deze kleine oplaadsessie zal wonderen doen voor je focusvermogen. Je denkt misschien dat het je afleidt en je uit de koers haalt, maar uiteindelijk kun je meer gedaan krijgen. Zolang je je pauze verstandig gebruikt, tenminste
Deel 2 van 3: Een omgeving creëren voor de juiste concentratie
Stap 1. Kies de juiste plek
Een rustige plek met een geschikte omgeving. Of het nu uw kamer of een bibliotheek is, kies een sfeer die stil is en vrij van afleiding om u te concentreren. Het moet weg zijn van de tv, huisdieren en al het andere dat voor een gemakkelijke afleiding zorgt. Bovendien wil je een comfortabele stoel en goede verlichting. Er mag geen belasting van uw rug, nek of ogen zijn - pijn is ook een afleiding.
- Studeer bijvoorbeeld niet recht voor de tv; je doet pas je huiswerk als de advertenties verschijnen. Ga naar een "knipje" tv of radio alleen als een korte pauze - precies alsof het een paar momenten is om een slok water of "frisse lucht" te halen voor een minuut.
- Ga op een stoel aan een tafel of bureau zitten terwijl je studeert. Studeer niet in bed, behalve misschien lezen op je dekens, rechtop gestut met een helder leeslampje achter je. Kruip echter niet onder de dekens - u wilt gewoon in slaap vallen. Bovendien ga je je slaapkamer associëren met studeren en dat is zeker een impuls die je wilt vermijden.
- Een sta-bureau doet opmerkelijk werk, waardoor u zich op uw taak kunt concentreren (naast een gezondere optie om te zitten).
Stap 2. Zorg dat je alles hebt wat je nodig hebt om te studeren
Je potloden en pennen, markeerstiften en boeken moeten binnen handbereik zijn, zodat je niet wordt afgeleid tijdens het studeren. Organiseer het gebied, indien nodig, zodat de rommel je geest niet vervuilt. Er zou geen reden moeten zijn om op te staan, waardoor u niet "in de zone" bent.
Zelfs als je niet zeker weet of je het nodig hebt, zou het in je 'studiegebied' moeten staan. Alle schoolboeken, notitieboekjes en papieren die je nodig hebt (onthoud dat de syllabus) moet binnen handbereik zijn. Dit is letterlijk een opzet voor succes. Gebruik je laptop als het nodig is voor je studie, anders houd je je laptop uit de buurt
Stap 3. Zorg voor een snack in de buurt
Probeer het bij iets simpels te houden dat je kunt herhalen, zoals een paar noten, bosbessen/aardbeien, 1/4 appel of een stuk donkere chocoladereep afbreken. Houd ook water in de buurt - drink niet te veel koffie, cafeïnehoudende thee of energiedrankjes (je bent de hele nacht wakker). Ze leiden onvermijdelijk tot een crash waardoor je je doodmoe voelt & ndash, en knijpen en slaan lost het niet op.
Op zoek naar "superfoods?" Onderzoek toont aan dat bosbessen, spinazie, pompoen, broccoli, pure chocolade en vis allemaal hersenstimulerende voedingsmiddelen zijn die je kunnen helpen bij je studie
Stap 4. Schrijf je studiedoelen op
Voor alleen vandaag, wat wil je (of heb je nodig) om bereikt te worden? Wat moet je doen om weg te kunnen lopen met het gevoel dat je alles hebt gedaan wat je moest doen? Dit zijn je doelen, en het geeft je iets om naar toe te werken tijdens je studietijd.
Zorg ervoor dat ze uitvoerbaar zijn. Als je deze week 100 pagina's moet lezen, deel het dan op tot 20 pagina's per dag - bijt niet meer af dan je kunt kauwen. Houd ook rekening met uw tijdsdruk. Als je vanavond maar één uur vrij hebt, doe dan het belangrijkste dat je moet doen
Stap 5. Zorg ervoor dat uw mobiele telefoon en andere elektronische apparaten zijn uitgeschakeld
Dit zal je helpen verleidingen te vermijden om buiten je taak te zitten en je in staat te stellen je aan je plan te houden. Gebruik je computer alleen als je die voor je studie nodig hebt; anders is het gewoon een onnodig risico. Wat betreft je telefoon: zet hem in vliegtuigmodus, tenzij je hem nodig hebt voor een noodgeval.
Er zijn websites en softwareblokkers zoals SelfRestraint, SelfControl en Think die u weg kunnen houden van de websites en software die het moeilijkst te weerstaan zijn. Begrijp jezelf en of je Facebook het komende uur of zo moet blokkeren. Maak je geen zorgen - het komt terug
Stap 6. Overweeg om achtergrondmuziek zachtjes af te spelen
Voor sommige mensen helpt muziek hen zich te concentreren. Voor sommigen niet. Probeer het uit en kijk wat voor jou het beste werkt. Een kleinigheidje op de achtergrond kan je doen vergeten dat je alleen maar studeert in plaats van plezier te hebben.
- Houd er rekening mee dat de muziek die voor jou geschikt is om te studeren misschien niet de muziek is die je traditioneel leuk vindt. Traditioneel is muziek die je niet kent beter, omdat het herkennen van een nummer je doet afdwalen of zelfs meezingt. Experimenteer met het luisteren naar andere genres om te zien of er iets is dat je leuk vindt, maar dat je gemakkelijk kunt in- en uitschakelen.
- Probeer een achtergrondruisgenerator te gebruiken die natuurlijke geluiden afspeelt, zoals fluitende vogels, regen, rivierstroom of andere aangename geluiden om u te helpen studeren. Er zijn verschillende gratis tools online beschikbaar.
Deel 3 van 3: Concentreren gemakkelijker maken
Stap 1. Luister naar je lichaam
Het feit is dat we allemaal energieke periodes van de dag hebben en ook periodes van superlage energie. Wanneer ben je? Studeer indien mogelijk tijdens je energierijke tijd. U kunt zich beter concentreren en de kennis die u in uw hersenen invoert, behouden. Elke andere tijd zal gewoon een zware strijd zijn.
Voor sommige mensen zal dit helder en vroeg in de ochtend zijn, wanneer ze nog voldoende energie hebben voor de dag. Voor anderen laten ze hun sappen 's nachts lopen, nadat ze een tijdje hebben ingeschakeld. Wat ook van jou is, luister naar je lichaam en studeer in die tijd
Stap 2. Slaap voldoende
De voordelen van slapen zijn praktisch ontelbaar. Niet alleen worden je hormonen gereguleerd en informatie gesynthetiseerd, maar het helpt je ook de volgende dag op alle zuigers te vuren. In feite is proberen je te concentreren terwijl je te moe bent fysiek vergelijkbaar met proberen je te concentreren terwijl je dronken bent. Als je je niet kunt concentreren, kan dit de reden zijn.
De meeste mensen hebben tussen de 7 en 9 uur slaap per nacht nodig. Sommige wat meer, sommige wat minder. Hoeveel uur slaap je het liefst, als je geen wekker hoeft te zetten? Probeer dat elke avond te krijgen door, indien nodig, iets eerder naar bed te gaan dan normaal
Stap 3. Eet gezond
Je bent tenslotte wat je eet, en als je gezond eet, zal je geest ook gezond zijn. Streef ernaar om je favoriete kleurrijke fruit en groenten, volle granen, mager vlees en zuivelproducten, noten (geen vette frietjes/chips en dikmakend snoep) en goede vetten te eten, zoals die in donkere chocolade en olijfolie. Een gezond dieet houdt je energieker en maakt het gemakkelijker om je geest op de proef te stellen.
Vermijd wit voedsel zoals wit brood, aardappelen, meel, vet en suiker. Het zijn gewoon "dood" voedsel en suikerhoudende dranken die ervoor zorgen dat je crasht in de klas en tijdens studie
Stap 4. Neem de controle over je gedachten
Jij bent je drijfveer als het erop aankomt. Als je jezelf ervan overtuigt dat je je kunt concentreren, dan kan dat. Pak je geest bij de horens en begin positief te denken: je kunt dit en je zult het doen. Niets houdt je tegen, behalve jij.
- Probeer de "5 More"-regel. Zeg tegen jezelf dat je nog maar vijf dingen of nog vijf minuten moet doen voordat je stopt. Als je die hebt voltooid, doe je er nog vijf. Het opdelen van taken in kleinere brokken maakt dingen gemakkelijker voor mensen met een kortere concentratieperiode en het houdt je geest langer bezig.
- Probeer niet te generaliseren over je capaciteiten op een manier die je tegenhoudt. In plaats van bijvoorbeeld te zeggen: "Ik kan geen algebra doen", zou je het probleem kunnen herdefiniëren door te zeggen: "Ik raak in de war over het vereenvoudigen van uitdrukkingen."
Stap 5. Doe eerst de minst plezierige taken
Terwijl je vers bent, kun je sissen met het hoogste concentratievermogen dat je tot je beschikking hebt. Voer de meest kritische en diepgaande achtergrondconcepten vroeg uit voordat u doorgaat naar eenvoudiger (minder uitdagend) maar noodzakelijk uitslijpen van details. Als je eerst de gemakkelijkere taken doet, zul je de hele tijd aan de moeilijkere denken en je er druk om maken, waardoor je productiviteit en concentratievermogen afnemen.
Dat gezegd hebbende, voorkom dat je vastloopt tijdens het lezen, of vastloopt en verslagen wordt bij moeilijke problemen of essayvragen. Soms kan het minst wenselijke deel van een opdracht te tijdrovend zijn en kan het al uw beschikbare tijd opslokken / doden. Dus probeer je tijd te beperken en zelf toezicht te houden om, indien nodig, door te gaan naar gemakkelijkere zaken
Tips
- Afwisselend happen, stukjes fruit afknippen of stukjes eten afbreken; een slokje gekoeld sap (uit een morsbestendige container/verzegelde thermoskan), beef jerky en water, om de honger te stillen, enz. -- om je te helpen alert/wakker te blijven, verzadigd te blijven, maar meer te willen.
- Zoek uit wat je studiegewoonten zijn, zoals het opnieuw lezen van eerdere notities of pagina's in een leerboek.
- Denk dat je het hoogste kunt scoren en je kunt het. Laat alles achter en kijk naar je boek. Niet zomaar volproppen. Je moet het ook begrijpen.
- Maak voor elke dag taken om te zien dat u uw werk in de opgegeven tijdsperiode voltooit.
- Stel periodieke doelen en werk ze door. Onthoud altijd: "Wat je gelooft, kun je bereiken." Je dromen (of hoop) kunnen uitkomen door doelen te stellen en je "hoop" stap voor stap te bereiken (school, carrière, gezin). Dagdroom over uw mogelijke toekomst!
- Markeer belangrijke woorden en zinnen en bekijk ze keer op keer zodat ze in je hoofd blijven hangen. Sluit je boeken en zeg het hardop of schrijf het op.
- Sommige universiteitsbibliotheken stellen de snackruimte voor werknemers tijdens de finales open voor studenten en blijven zelfs extra uren / de hele nacht open.
- Bedenk dat je voor de [andere] goede dingen zult gaan nadat je je hoofddoelen hebt bereikt, kortetermijndoelen van zelfbevrediging uitstellen om tijd te maken voor het realiseren van je grotere doelen op langere termijn (dromen/en plannen van jou beter/beste leven).
- Als je je thuis niet op je studie kunt concentreren, is de bibliotheek de beste plek. Mensen gaan er altijd studeren, dus het zal er natuurlijk rustig zijn!
- Houd een doel of een uitdaging die je wilt bereiken. Dit zal je helpen om je te concentreren en hard te werken om dat doel te bereiken. Zeg tegen jezelf: "Oké, ik negeer mijn telefoon/computer en ga 30 minuten studeren, dan ga ik 10 minuten op mijn telefoon en studeer nog wat." Jezelf een hele goede studieperiode gunnen en jezelf een pauze gunnen tussendoor.
- Probeer weg te blijven van afleiding.
- Probeer geheugenkaarten te maken. U kunt ook papiermarkeringen en kleurrijke markeerstiften gebruiken om uw studies interessanter te maken.
- Zorg ervoor dat de kamer waarin je studeert fel licht heeft, zodat je ogen beter kunnen focussen.
- Maak voor elk vak een tijdschema. Vaak zijn sommige onderwerpen groter dan andere, dus geef daar meer tijd voor. Gemakkelijke vakken zouden minder tijd moeten hebben.
- Het helpt om na te denken over wat je gaat doen, als je zakt en een "F" of minder dan 35 punten krijgt. Denk hier eens over na en het zal je dwingen (of "verleiden") om het beter te doen.
- Blijf zelfverzekerd en speel niet vals!
- Lees niet zomaar iets over en over. Lees het langzaam genoeg om over de diepere betekenis ervan na te denken en voor jezelf uit te leggen. Probeer uit te drukken wat het werkelijk betekent - als je het "begrijpt" - en onthoud de betekenis ervan. Als je niet kunt samenvatten wat je zojuist hebt gelezen, betekent dit waarschijnlijk dat je het niet zo goed hebt begrepen; lees het dus een tweede keer en accepteer de puzzel van elke zin. Stuiter rond in het doolhof van het idee. Zeg dan in je eigen woorden wat dat concept voor je betekent, in gedachten of in stilte, als het je helpt om je te concentreren. Het samenvatten en herformuleren van ideeën dwingt je om te reageren en het onderwerp uit te dagen.
- Neem een koele douche voordat je gaat studeren, want het maakt je ontspannen en fris.
- Doorzettingsvermogen (vasthouden) is het geheim in middellange, lange termijn doelen, talent krijgen (nastreven wat je goed wilt worden op een hoger niveau: begin je kunnen ontwikkelen; verlang ernaar en zet door om je talent vorm te geven/of vaardigheid).
Waarschuwingen
- Als u hoofdpijn begint te krijgen, neem dan een pauze. Meestal zijn "studiehoofdpijn" indicaties dat uw ogen zich gedurende een langere periode hebben gespannen.
- Blijf niet te lang zitten. Beweging. Wees niet sedentair. Het kan uw gezondheid belemmeren.
- Studeer niet te lang in één keer, want je hersenen kunnen zich niet lang concentreren. Uiteindelijk ga je aan andere dingen denken en kun je niet meer nadenken over de stof die je bestudeert.
