Het is nooit gemakkelijk om met een disfunctioneel gezin om te gaan. Gezinsstoornissen kunnen uw emotionele en fysieke energie afvoeren. Familiebijeenkomsten kunnen erg moeilijk zijn en het beheren van conflicten kan onmogelijk lijken. Om ermee om te gaan, moet u leren grenzen te stellen en onderwerpen te vermijden die tot onenigheid leiden. Beperk het contact met familieleden die problemen veroorzaken en leer jezelf op de eerste plaats te zetten. Onthoud dat je emotionele behoeften en welzijn gewaardeerd moeten worden. Als je te maken hebt met een disfunctioneel gezin, ken en kom op voor je eigen rechten.
Stappen
Deel 1 van 3: Omgaan met familiegebeurtenissen
Stap 1. Houd uw verwachtingen realistisch
Disfunctionele gezinnen kunnen resistent zijn tegen verandering. Wanneer je in een gezinssituatie terechtkomt, werk er dan aan om je verwachtingen onder controle te houden. Als je accepteert dat een of ander conflict en moeilijkheden onvermijdelijk zijn, zul je misschien minder gefrustreerd raken door onenigheid. Misschien ben je minder gefrustreerd door onenigheid.
- Ken uw moeilijkste familieleden. Beperk de hoeveelheid tijd die u met deze mensen doorbrengt. Als je moeder bijvoorbeeld vaak de oorzaak is van drama, houd dan afstand.
- Verwacht geen dramatische verandering. Het is moeilijk om uit een cirkel van disfunctie te komen. Als het gebeurt, kost het tijd. Ga naar het evenement, wetende dat het waarschijnlijk moeilijk zal zijn. Sta tegelijkertijd open voor de mogelijkheid dat het misschien in orde is. Voorspel geen gebeurtenissen door te besluiten dat ze verschrikkelijk zullen zijn. Hoop op het beste, bereid je voor op het ergste.
Stap 2. Neem iemand mee naar familie-evenementen
Het hebben van een buffer kan je helpen het hoofd te bieden. Vraag een vriend of romantische partner om je te vergezellen om je emotioneel te ondersteunen tijdens gezinsfuncties.
- Uw familie kan zich beter gedragen in aanwezigheid van een buitenstaander. Is er iemand die je zou kunnen uitnodigen? Misschien heeft een vriend van je geen kerstplannen. Kijk of ze willen deelnemen aan de festiviteiten van uw gezin.
- Geef uw buffer echter een eerlijke waarschuwing. Laat hen weten dat uw gezin soms moeilijk kan zijn.
Stap 3. Beperk alcohol
Alcohol heeft de neiging om emoties aan te wakkeren. Als uw gezin van nature moeilijk is, kan te veel alcohol leiden tot meer conflicten.
- Er kunnen probleemdrinkers in uw familie zijn. Als dit het geval is, is het een goed idee om familieleden te bellen en een alcoholvrij samenzijn aan te vragen.
- Probeer in plaats van alcohol ook andere dranken aan te bieden, zoals mousserende cider.
- Sommige gezinsleden zijn misschien niet geïnteresseerd in het bijwonen van een evenement zonder alcohol. Deze mensen zullen waarschijnlijk niet komen opdagen of eerder vertrekken. Het beperken van alcohol kan een geweldige manier zijn om de moeilijkere gezinsleden weg te houden.
Stap 4. Stuur het gesprek weg van conflicten
Als je familie ruzie maakt, kun je het op je nemen om ruzie te beperken. Het is frustrerend als het aan jou is om ervoor te zorgen dat mensen met elkaar overweg kunnen, maar soms is het onvermijdelijk. Luister naar verschillende gesprekken en werk aan het veranderen van het onderwerp als dat nodig is.
- Inmiddels kent u waarschijnlijk de onderwerpen die drama in uw gezin veroorzaken. Misschien is uw oom John bijvoorbeeld chronisch werkloos vanwege zijn alcoholgebruik. Hij heeft de neiging erg gevoelig te worden als het onderwerp ter sprake komt.
- Als u het probleemonderwerp hoort opduiken, moet u snel handelen. Misschien zegt je vader bijvoorbeeld iets als: "John, heb je de laatste tijd op een baan gesolliciteerd? Het is, wat, zes maanden geleden?"
- Spring er meteen in en stuur het gesprek uit de gevarenzone. Je kunt proberen een spel te spelen, zoals 20 vragen, of gewoon van onderwerp veranderen. Bijvoorbeeld: "Papa, eigenlijk heeft Sarah net gesolliciteerd op een baan bij een boekhandel. Ze is er heel enthousiast over."
- Het kan handig zijn om het evenement in te gaan met een lijst met 'veilige' onderwerpen waarvan je denkt dat iedereen ze leuk zal vinden. Misschien kunt u deze in uw telefoon noteren voor het geval u in paniek raakt en vergeet.
Stap 5. Zorg voor een ontsnappingsroute
Soms is het gepast om weg te lopen. Als iemand vijandig of moeilijk wordt, weet dan een excuus dat je kunt gebruiken om een interactie te ontwijken.
- Bedenk verschillende manieren om even weg te glippen. Je kunt bijvoorbeeld aanbieden om te helpen in de keuken of naar de winkel rennen om iets te halen.
- Als je vroeg wilt vertrekken, bedenk dan een excuus. Je zou bijvoorbeeld kunnen zeggen dat je het huisdier van een vriend in de gaten houdt en dit moet controleren. Het kan nuttig zijn om hiervoor in een vroeg stadium de basis te leggen. Zeg aan de voorkant dat je alleen kunt blijven tot een bepaald tijdstip, en op die manier zijn mensen niet beledigd als je weggaat.
Stap 6. Laat wat conflicten los
Je hebt geen controle over andermans leven en beslissingen. Zelfs als je wilt dat een familielid verandert, kun je het niet voor hen doen. Probeer te voorkomen dat u emotioneel betrokken raakt bij langdurige conflicten waar u weinig macht over heeft.
- Misschien is je moeder bijvoorbeeld altijd erg kritisch over jou en je broers en zussen. Als gevolg daarvan heeft niemand van jullie veel contact met haar. Bij familie-evenementen blijft ze kritisch en duwt ze mensen weg.
- Misschien zou je willen dat je moeder anders was. Misschien wil je een betere relatie met haar; Houd er echter rekening mee dat het haar verantwoordelijkheid is om te veranderen. Als ze weerstand blijft bieden tegen het veranderen van haar gedrag, kun je weinig voor haar doen. Doe je best om emotioneel los te komen.
- Onthoud ook dat familiegebeurtenissen misschien niet het juiste moment zijn om deze conflicten aan te pakken. Weet dat u deze problemen op een later tijdstip opnieuw kunt bekijken als u denkt dat dit belangrijk is. Op die manier worden vakanties niet verpest door ruzie.
Deel 2 van 3: Uw relatie met uw gezin beheren
Stap 1. Herken je eigen emotionele behoeften
Je hebt het recht om je gerespecteerd en veilig te voelen in je relaties. Niemand mag dit recht schenden. De eerste stap om jezelf te laten gelden, is te bepalen wat je nodig hebt.
- Iedereen verdient respect, en dat geldt ook voor jou. Je hebt het recht om in de buurt te zijn van mensen die je naar boven halen in plaats van naar beneden. In een disfunctioneel gezin kunnen je gedachten vertekend zijn. Je kunt je afvragen of je respect verdient. Herinner jezelf eraan dat je dat doet.
- Denk na over welk gedrag wel en niet acceptabel is. Bijvoorbeeld, misschien is het onaanvaardbaar voor jou dat je vader voortdurend kritiek heeft op je beroepskeuze. Je bent trots op wat je doet, ongeacht wat je vader denkt. Het is goed binnen uw recht om zoveel te beweren.
Tip:
Als je je overweldigd of onveilig voelt en iemand nodig hebt om mee te praten, zijn er bronnen die je kunnen helpen. Overweeg contact op te nemen met:
Crisistekstregel:
U kunt chatten met een getrainde crisisadviseur door te sms'en naar 741741 in de VS, 686868 in Canada of 85258 in het VK.
Nationale meldpunt huiselijk geweld:
Bel 1-800-799-7233 of chat online met een advocaat op https://www.thehotline.org/ als u zich onveilig voelt of als iemand in uw familie u emotioneel of fysiek misbruikt.
De ReachOut-forums:
Deze website voor geestelijke gezondheidszorg voor tieners en jonge volwassenen biedt een veilige ruimte waar u anoniem kunt communiceren met anderen die met soortgelijke problemen worstelen. Ga hier aan de slag:
Stap 2. Wees streng over grenzen
Laat op dit moment iemand weten wanneer ze een grens hebben overschreden. Je hoeft niet agressief of gemeen te zijn. Je kunt respectvol zijn en tegelijkertijd duidelijk maken waar de grens ligt.
- Winkelen met je moeder is bijvoorbeeld altijd hoofdpijn. Ze is erg kritisch over je uiterlijk en heeft de neiging om de kleding die je leuk vindt onder de loep te nemen. Ze blijft je echter pushen om met haar te gaan winkelen.
- Je moeder heeft je dit weekend herhaaldelijk gevraagd om te gaan winkelen. Geef na de derde of vierde keer dat ze het vraagt duidelijk je grenzen aan. Zeg iets als: "Mam, ik hou van de tijd die we samen doorbrengen, maar ik denk dat we elkaar gestrest raken als we samen gaan winkelen. Als je een keer wilt lunchen of een film wilt zien, prima, maar ik ben niet geïnteresseerd om niet meer met je te gaan winkelen."
- Nadat je je grenzen hebt vastgesteld, kan het nuttig zijn om van onderwerp te veranderen. Dit geeft aan de andere partij aan dat de grenzen niet ter discussie staan en suggereert ook dat je er niet boos op bent. Vraag naar een wederzijdse vriend of als ze onlangs goede films hebben gezien.
Stap 3. Gebruik "ik"-zinnen als je voor jezelf opkomt
"Ik"-uitspraken zijn uitspraken die zo geformuleerd zijn dat ze de schuld verminderen. In plaats van een objectief oordeel te vellen over een situatie, benadruk je je persoonlijke gevoelens. Ze hebben 3 delen. Ze beginnen met 'ik voel…' waarna je meteen je gevoelens uitspreekt. Van daaruit leg je het gedrag uit dat tot dat gevoel heeft geleid. Ten slotte zeg je waarom je je voelde zoals je je voelde.
- Je bent bijvoorbeeld gefrustreerd dat je vader je vriendin opnieuw heeft beledigd waar je bij was. Je bent misschien geneigd om iets te zeggen als: "Het is ongelooflijk onbeleefd om opmerkingen te maken over Noels gewicht. Dat is volkomen respectloos voor mij en haar."
- Dit kan worden geherformuleerd met behulp van een "I"-statement. Zeg iets als: "Ik voel me niet gerespecteerd als je opmerkingen maakt over Noels gewicht, want dat is een kwestie waar ze erg gevoelig voor is en ik heb je dit al eerder uitgelegd."
Stap 4. Geef het goede voorbeeld
Toon oprecht medeleven en zorg voor uw gezin. Neem regelmatig contact met hen op en investeer in hen als mensen. Laat hun slechte gedrag uw behandeling van hen niet dicteren - de 2 zouden los van elkaar moeten bestaan.
Reageer bijvoorbeeld niet op een onbeleefd familielid door in ruil daarvoor onbeleefd te zijn of door ze gewoon af te schrijven. Probeer ze met mededogen en begrip te beantwoorden. Met elkaar op de vuist gaan zal de situatie niet verbeteren
Stap 5. Loop weg als dat nodig is
Ondanks je beste inspanningen om je behoeften te doen gelden, zijn sommige mensen gewoon erg moeilijk. Als je familie niet reageert op je pogingen om voor jezelf op te komen, is het oké om bepaalde situaties te verlaten.
- Je vader is bijvoorbeeld meedogenloos als je hem vertelt je vriendin niet langer te respecteren. In plaats van zich te verontschuldigen, antwoordt hij: "Je bent overgevoelig. Ik geef alleen om haar gezondheid." Je kunt aan zijn toon horen dat hij vijandig wordt.
- Het is misschien niet de moeite waard om het probleem op dit punt te pushen. Je vader wordt boos. Zelfs als je de situatie respectvol probeert aan te pakken, probeert hij een argument te forceren.
- Loop op dit punt gewoon weg. Zeg iets als: "Dit brengt ons nergens. Ik ga even wandelen, oké?" Geef jezelf dan wat tijd om af te koelen.
Deel 3 van 3: Je emoties reguleren
Stap 1. Ga naar een therapeut
Het is heel moeilijk om alleen met de emotionele tol van een disfunctioneel gezin om te gaan. Een gekwalificeerde therapeut kan u helpen om te gaan met de schade die is aangericht door familiale disfunctie. Zoek een therapeut bij u in de buurt om uw problemen op te lossen.
- U kunt uw reguliere arts om een verwijzing naar een therapeut vragen. U kunt ook uw verzekeringsmaatschappij vragen om u te helpen bij het vinden van een therapeut bij u in de buurt.
- Als je student bent, heb je mogelijk recht op gratis begeleiding van je hogeschool of universiteit.
Stap 2. Sta jezelf toe om boos te worden
Veel mensen vinden dat ze slecht gedrag moeten vergeven of loslaten. Als je familie oneerlijk tegen je is geweest, is het oké om boos te zijn. Het is eigenlijk gezond om jezelf boosheid te laten ervaren als je niet gerespecteerd of mishandeld bent.
- Vergeving kan de laatste stap in herstel zijn. Het is echter zelden gezond om eerst te vergeven. Je moet de schuld geven aan degenen die de problemen veroorzaken. Verwacht niet van jezelf dat je problemen oplost via vergeving.
- Vind productieve manieren om woede te uiten. Praat met goede vrienden of ga naar steungroepen. Je kunt ook een brief schrijven aan moeilijke familieleden en deze dan verbranden.
Stap 3. Werk aan het uiten van je emoties
Als je uit een disfunctioneel gezin komt, heb je misschien moeite om je emoties te uiten. Werk aan manieren om jezelf op een gezonde en productieve manier uit te drukken. Als je naar een therapeut gaat, kan het waardevol zijn om dit met hem of haar te bespreken.
- Stop meerdere keren per dag om je emoties te identificeren. Als je opgroeit in een disfunctioneel gezin, heb je misschien geleerd je emoties te onderdrukken of te negeren. Probeer de tijd te nemen om op te merken wat je voelt. En wat veroorzaakte het gevoel? Waar reageer je op? U kunt proberen een dagboek bij te houden waarin u uw dagelijkse gevoelens vastlegt.
- Je kunt omgaan met je emoties door ze met anderen te delen. Werk aan het vinden van mensen die ondersteunend zijn. Je moet je emoties alleen delen met mensen die vriendelijk en bevestigend reageren.
Stap 4. Leer anderen te vertrouwen
Dit kan een van de moeilijkste aspecten zijn van het omgaan met een disfunctioneel gezin. Het kan moeilijk zijn om te vertrouwen als je uit een moeilijk gezinsleven komt. Begin met het nemen van kleine risico's en bouw van daaruit verder.
- Oefen het zoeken naar de steun van gezonde mensen. Leer mensen kennen die aardig en positief zijn. Het opbouwen van een "familie" van kwaliteitsvrienden is uiterst belangrijk om het gevoel van eigenwaarde te behouden en iemand te helpen omgaan met gezinsstoornissen.
- Het kan zijn dat u moeite heeft om anderen te vertellen hoe u zich voelt. Werk eraan om deze hindernis te overwinnen. Begin met het af en toe uiten van kleine behoeften en wensen aan de mensen om je heen. U kunt na verloop van tijd grotere behoeften en wensen gaan uiten.
Stap 5. Zorg goed voor jezelf
U kunt uw eigen zelfzorg verwaarlozen als u uit een disfunctioneel gezin komt. Als je veel tijd hebt besteed aan het omgaan met conflicten, zet je misschien je eigen gezondheid en welzijn opzij. Werk aan het oefenen van elementaire zelfzorg. Dit alleen al kan je helpen je emoties beter te reguleren.
- Je moet dingen voor jezelf doen. Zorg ervoor dat je gezonde maaltijden eet, aan lichaamsbeweging doet en zorg voor basishygiëne.
- Je moet jezelf ook af en toe trakteren. Als je een vrije dag nodig hebt, neem er dan een. Geniet van kleine genoegens, zoals naar een film gaan, koffie drinken met een vriend of afhaalmaaltijden bestellen na een lange dag.
